看到家里卫生状况不好，就想来个大扫除。拖拖地，擦擦桌子……，等休息坐下来的时候感觉腰部一阵酸痛，第二天一觉醒来有时症状还会明显加重，你的生活中有没有这样的情况呢？       腰疼是一种常见症状，主要是由于我们腰部感到劳累所致的，一般会感受到腰脊或腰脊两侧感到疼痛，人在弯腰时，会活动到腰部的肌肉，同时也会增加腰椎的压力，而长时间地弯腰，腰部肌肉会感到疲劳，就像我们经常不运动也会导致肌肉酸痛一样，腰部肌肉同样会在活动时造成乳酸的堆积，从而导致酸痛，而且长时间的弯腰还会导致腰部肌肉受到损伤，严重的会导致腰肌劳损或腰间盘突出。 可以采取哪些办法改善呢？       1、首先要多休息。这个时候你腰部的疼痛本来就是由于过度的活动导致的，所以一定要先保证腰以及腰部的肌肉得到休息，让腰在休息过程中逐渐放松下来，同时乳酸的堆积也会随着时间一点点消耗，缓解腰部酸痛的情况。       2、其次可以对腰部进行局部的热敷或者按摩，可以促进腰部的血液循环，同时增加乳酸消耗的速度，让你的腰尽快地好起来。但无论是热敷还是按摩，都要注意方法，尤其是按摩，尽可能要先对按摩有一定的了解，或者去学习一定的按摩手法，不要因为腰疼就习惯性地去使劲敲击、捶打，一定要注意力道和方法，不然有时反而会起到反效果，伤害到我们的腰椎。       3、如果实在疼痛难忍，而且长时间没有缓解，也可以采用一定的药物治疗，但这个时候要注意，要考虑是不是存在其他的情况，而不只是单纯的劳累导致，对自己的腰椎情况要进行检查。       4、如果出现腰部活动受限，超过一个周没有好转，一定要及时去医院看一下，否则这种困扰会导致竖脊肌、腰方肌长期丧失正常活动变得出现问题，也许会导致将来很久的时间都弯不下腰，再损伤臀部，变成一个综合性问题。

踝关节扭伤是发病率最高的运动损伤，占所有运动损伤比例的10%~30%。 一、 病因与诱因：   ①运动意外，如：体育运动、篮球，足球等。   ②有脚踝受伤病史。   ③先天关节松弛症。   ④在不平整的地面上走路或跑步、穿不合脚的鞋子或者穿高跟鞋运动等。 二、 临床表现：   疼痛、关节肿胀、皮下瘀斑、关节不稳、关节活动障碍等。 三、 症状：   ①轻中度扭伤时，踝关节部位肿胀较轻，存在压痛点，活动时疼痛加重。   ②重度扭伤，疼痛剧烈，肿胀严重，伴明显的皮下瘀斑，无法行走或负重。 四、 处理措施：   踝扭伤后，应立即采用PRICE方式处理。   P（Protection）:保护，保护受伤部位，避免受伤部位二次受伤或加重。   R（rest）:休息，制动受伤的关节，使用拐杖等辅助装置或应用支具固定。   I（ice）：冰敷，伤后1-3天内冰敷，可消肿止痛，每次持续15-20分钟，间隔2-3小时。   C（compression）：加压包扎，用弹力绷带加压包扎，以减轻肿胀，用石膏支具等来保护关节。   E（elevation）：将受伤的踝关节抬高，并高过心脏，有助于减轻肿胀。 刚扭防的错误处理法：   使劲揉搓肿胀处，想把淤血揉散。   用热毛巾敷，想活血消肿。   以上两种错误方法均会加重血肿，在受伤24小时后可热敷。

      有时感觉到手指传来莫名的痛意，它并不是那么强烈，但却挥之不去。不仅是工作或劳作带给手指的痛感，这些疼痛或许是疾病给你发出的预警，如何通过预警读懂它想传达的信息呢？读完这一篇你可能就明白了。 手指关节痛是什么原因？       在日常生活中要经常用手，一不小心就会出现手指关疼痛现象，其实我们应该明白导致手指关节疼痛的原因可能有很多种。 1、骨关节炎       骨性关节炎由组织变性及积累性劳损引起，是一种最常见的关节病变，骨关节炎以手的远端和近端指间关节，膝、肘和肩关节以及管柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病该病会见于肥胖超重的中老年人，最常发病的部位是膝、手指、颈、腰椎等处，症状主要为关节疼痛、僵硬(经轻微活动后会觉德痛减轻），重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。 2、骨质增生       手指关节疼痛、肿胀，关节内有骨性增长物（骨刺)，多发生在手指末端指关节，也可发生在手指之间的关节,增生性关节炎一般年龄较大，多在40岁以上首先出现在一个或几个手指，随之，累及其他手指，患病的关节可红肿，疼痛，晨起关节僵直比较常见，可以比较重，但持续时间短，少于20分钟，X线检查有骨质增生表现。 3、寒湿或劳伤       手指关节疼痛也可能是由寒湿或劳伤引起的一般性关节疼痛，长时间从事手指工作的人较常易患的腱鞘炎，由于肌腱摩擦而造成腱鞘发炎，产生疼痛。 4、腱鞘炎       腱鞘炎是临床上最为常见的手外科疾病之一，常见的腱鞘炎主要发生在拇指、中指以及手腕部位等，如早期的腱鞘炎在手指屈伸时产生弹响、疼痛,故又称“扳机指”。患者常自述关节活动不灵活，关节肿胀，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频熟而明显缓解，受影响的关节肿胀、弹响，关节活动出现障碍，严重时关节绞锁在屈曲或伸直位，关节不能伸直或屈曲。       手指关节痛的现象经常发生，很多人都会误以为是冻到了，或者是太劳累引发的，这里不得不提醒大家，手指关节疼痛频发可能是某些疾病的早期症状，因此，手指关节疼痛症状频发时，应该十分注意，而很多患者朋友们往往大意忽视它，没有及时正规医院接受治疗，导致了更多并发症的产生。

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症。随着电脑、手机的普及，久坐、久站、长期伏案弯腰等不良脊柱姿势造成的腰肌劳损有明显增高的趋势。 ▲典型症状：一般表现为反复发作的腰部酸痛或胀痛，可向臀部放射。 ▲其他表现：包括一侧或两侧骶棘肌轻度压痛，腰骶部酸痛不适，腰腿活动一般无明显障碍，严重者可稍有受限。 ▲伴随症状：部分患者伴有骨质疏松、脊柱腰段的生理性弯曲改变或有轻度侧弯等改变。 ▲治疗：腰肌劳损的治疗主要包括纠正不良的生活、工作习惯，加强腰背部肌肉锻炼，药物治疗及中医治疗等。（具体治疗方案咨询专科医生哦） ▲预防： ①通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群的力量，加强对脊柱的保护； ②使用正确的重物搬运方式； ③保持正确的站姿和坐姿，避免久坐久站； ④戒烟酒； ⑤保持健康的体重； ⑥注意腰部的防寒保暖； ⑦使用较硬的床垫，以保持脊柱的正常生理弯曲。 

 踝关节扭伤是发病率最高的运动损伤，占所有运动损伤比例的10%~30%。 一、              病因与诱因： ①运动意外，如：体育运动、篮球，足球等。 ②有脚踝受伤病史。 ③先天关节松弛症。 ④在不平整的地面上走路或跑步、穿 不合脚的鞋子或者穿高跟鞋运动等。 二、              临床表现： 疼痛、关节肿胀、皮下瘀斑、关节不 稳、关节活动障碍等。 三、              症状： ①轻中度扭伤时，踝关节部位肿胀较轻，存在压痛点，活动时疼痛加重。 ②重度扭伤，疼痛剧烈，肿胀严重，伴明显的皮下瘀斑，无法行走或负重。 四、              处理措施： 踝扭伤后，应立即采用PRICE方式处理。 P（Protection）:保护，保护受伤部位， 避免受伤部位二次受伤或加重。 R（rest）:休息，制动受伤的关节，使用拐杖等辅助装置或应用支具固定。 I（ice）：冰敷，伤后1-3天内冰敷，可消肿止痛，每次持续15-20分钟，间隔2-3小时。 C（compression）：加压包扎，用弹力绷带加压包扎，以减轻肿胀，用石膏支具等来保护关节。 E（elevation）：将受伤的踝关节抬高， 并高过心脏，有助于减轻肿胀。 刚扭防的错误处理法： 使劲揉搓肿胀处，想把淤血揉散。 用热毛巾敷，想活血消肿。 以上两种错误方法均会加重血肿，在受伤24小时后可热敷。

强直性脊柱炎是什么？强直性脊柱炎(AS),从名字上理解，是脊柱的炎症，具体点说是一种慢性骨关节炎性疾病。从骶髂关节开始，向上至脊柱骨突、脊柱旁软组织及外周关节，引起炎症、骨化、纤维化等病变。同时可引起眼部疾病的发生，以虹膜炎和葡萄膜炎为主，也可能是AS的首发症状。 得了强直性脊柱炎会有哪些表现？强直性脊柱炎发病比较隐匿，早期可表现为外周关节疼痛，逐步发展为臀部、髋部、下背部，间歇性钝疼，有僵硬感或伴随坐骨神经痛。病程迁延数月或数年后，可突然出现持续性疼痛，甚至较严重的疼痛。病人常有晨僵感，在天气寒冷和潮湿及劳累和感冒时症状可恶化。还有些病人可有不明原因的虹膜炎、全身疲劳感、厌食、体重减轻和低热等症状。强直性脊柱炎患者要锻炼不可久坐不动患者要根据病情的发展，选择适合自己的运动。一些轻柔缓慢的运动对病情的康复有帮助，但不建议进行高强度或者剧烈的运动，容易导致脊柱受伤甚至可能引发其他疾病。因此，强直性脊柱炎患者在锻炼过程中要选择适合自己的运动方式。并且，要适可而止，切不可盲目高强度或者长时间运动。如果强直性脊柱炎患者想要锻炼，但是本身的身体条件不支持，建议患者多动，不要保持静止或者久坐不动。经常走动也是一种锻炼方法，不必追求某种运动方式，只要不是过激烈的运动都可以进行。在治疗期间经常走动、饭后多散步等对疾病的治疗都有很大的帮助。如果长时间静止不动或者久坐不动，会使病情快速恶化。

腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘的退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征。 ▲典型症状： ①腰痛：常为首发症状，是由于突出的椎间盘顶压纤维环外层、韧带，刺激椎管内的神经所致。 ②坐骨神经痛：大部分腰椎间盘突出患者椎间盘突出发生在腰4、腰5及腰5~骶1间隙，具有放射性，疼痛由臀部 沿大腿后方向小腿及足背部放射。 ③下肢麻木：当腰椎间盘突出刺激了本体感觉和触觉纤维，引起肢体麻木。 ④下肢肌力下降（乏力）：腰椎间盘突出使神经根受损，导致其所支配肌肉，酸痛出现程度不同的麻痹征。 ⑤马尾综合征：腰椎间盘突出可压迫马尾神经，出现大小便。功能障碍，鞍区感觉异常，急性发病时作为急症手术的指征。 ⑥间歇性跛行：是腰椎管狭窄的特异性表现，具体表现为患者行走时，随着距离增多出现腰背痛或患侧下肢放 射痛或麻木加重，蹲着或坐着休息症状可以减轻，再行走一段距离后症状又出现。 早期患者进行有效的日常生活管理可明显减轻症状。对于症状较轻的患者选择保守治疗。保守治疗无效者，根据病情进行手术治疗。（具体治疗方案得由专科医生制定哦~) ▲日常生活管理： 饮食：应合理安排饮食。多吃蔬菜水果，豆类及高钙食物。 站或坐姿势要正确：胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动。 运动：应加强腰背肌训练，如“小飞燕”动作锻炼。

首先，钙片它分为有机钙和无机钙，无机钙的主要成分就是碳酸钙，如果是碳酸钙，我们需要跟吃饭一起来吃钙片或者刚吃饭后接着吃钙片，因为碳酸钙需要和胃酸结合，这样才能促进吸收的，但是有机钙，比如说乳酸钙、醋酸钙、葡萄酸钙，那它和胃酸的参与就没有对应关系，最好的方式是睡前服用钙片，这样才对吸收更好。 那是不是越贵的钙片就越好？不一定，要选择合适的钙片，如果没有特殊需求的情况下，我们买标注DTC或者国药准字的钙片就可以了。对于一些特殊人群，如50岁左右的绝经女性，这个时候需要补钙前先去查一下自己的激素水平，可能是激素导致你缺钙了。对于儿童补钙，不要盲目的想通过钙片来去给孩子补钙，适当补充维生素D和晒太阳，不要暴晒，平时补充肉蛋奶加以适量的运动是最佳的补钙方式。 最后骨头汤对于人体骨折端生长的促进作用是微乎其微的，甚至根本没一点作用。因为骨头汤里更多的是油脂，这对于高血脂的患者还可能适得其反。所以，骨头汤并不能补骨头。  

大多数人的膝关节在30岁以后开始磨损，45岁以后往往就会出现程度不同的问 题，而膝骨关节炎就是发病率较高的一类疾病。一般来说，它有四大典型症状，需要 我们注意，早发现、早治疗。 ①卡壳：有的人会在做某一个姿势时关节卡住，伸不直也弯不下，这可能是半 月板撕裂或者关节鼠导致。 ②怕冷：因为炎症因子在温度低的时候更容易跟身体起反应，更容易引起膝关 节的疼痛，所以很多关节疼痛的人特别怕冷，一冷就腿疼。 ③肿胀：如果是常见的膝关节内侧磨损，那么膝眼可能会肿胀；如果是髌肿胀 骨关节发生炎症，那么髌上囊可能会发生水肿，如果是膝盖后侧囊肿，可能是腘窝 囊肿。 ④起步疼：很多人是刚起步的时候觉得痛，但走一走又不怎么疼了，起步痛是 膝关节骨关节炎特别典型的一个症状。 哪些方法能让我们少使用关节，节约关节的使用呢？ ❶减轻体重： 研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。平时生 活中，也要避免负重太多。 ❷坚持运动： 对于45岁以下人群，日常可以适当慢跑,每次5至10分钟，场地选择公园跑道 或是操场，尽量不要用跑步机。此外，每天可适当增加俯卧撑及卷腹运动，以更好地 锻炼全身肌肉。对于50岁以上人群，不主张跑步锻炼，但可以考虑慢走。具体的运 动量应视个人情况而定，初始可每天坚持一定时间，之后可循序渐进地增加运动量， 以自身耐受为宜。 ❸注意保暖： 关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一 个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝， 否则会产生过度依赖。 ❹学会补身： 当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。需要 补充钙质，而牛奶等奶制品、豆腐等豆制品、鸡蛋等蛋类海带等海藻类、苋菜等深绿 色蔬菜都是钙元素的良好来源。 ❺补氨糖： 氨基葡萄糖又称葡糖胺，俗称“氨糖”。是治疗骨关节炎最常用的一种药物，也是 中华医学会骨科学分会在《骨关节炎诊疗指南》中推荐的“缓解骨关节炎症状的慢作用 药物”。之所以称其为“慢作用药物”，是因为其起效需要一个过程，并非“今天吃了，明 天就起效”般立竿见影。其实氨基葡萄糖本身在正常情况下是可在人体内合的，它也是 形成软骨基质的重要成分。而当给予外源性的氨糖时，可以促进软骨新生。

一个动作就能测出膝关节好坏： 1.单腿站立，眼睛注视前方，双手平举。 2.单腿下蹲，下蹲过程中膝盖尽量不超过脚尖。双手前伸保持平衡，慢慢下蹲， 达最大限度(关节出现疼痛即停止)。 自测评判标准： 好：最大限度时，大小腿之间的夹角小于45度。 中：最大限度时，大小腿之间的夹角为45-90度之间。 差：最大限度时，大小腿之间的夹角大于90度。 所以，护膝要从20岁开始膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯 越差，患病的概率就越大。研究发现，人类由于直立？行走，在20多岁时，重 力就使得膝关节的软骨发生退变。因此，护膝要从20岁开始。 而日常生活中最伤膝盖的5个动作，比如久坐、久蹲、爬楼梯、错误的深蹲、 跑步和跳绳等跑跳类运动。这些都会给膝盖带来很大压力和冲击，容易导致半月 板、韧带损伤，软骨磨损等。不好的习惯，我们要尽量去避免；而运动时，也必 须注意要量力而为，适度进行。除此之外，我们还可以通过锻炼和补充营养，去强 化膝盖。 给大分享3个在家就能做的简单动作，帮助你强化膝盖周围的肌肉，增加保护， 预防损伤，也可以用作康复训练。 ①靠墙半蹲：上半身靠在墙上，小腿垂直地面，大腿和小腿之间夹脚超过120度， 不要蹲的太低，每次做30秒到一分钟。它可以强化大腿前侧的股四头肌保护膝盖。 ②仰卧腿屈伸：膝盖并拢，左腿伸直，右腿弯曲，抬起左腿，直到与右腿平行。 缓慢弯曲和伸直左腿，全程保持脚背勾起，两边各十次，它可以同时锻炼膝盖上方 和膝盖内测的肌肉。 ③仰卧抬腿：双腿并拢，左腿伸直，将脚背勾起，整条腿慢慢抬起，具体高度根 据个人情况判断，放下时，脚跟尽量不要触地，重复20次，它可以增强抬跨的能力， 尤其适合爱跑步的人。 当然，除了训练以外，我们也可以经常补充膝盖所需要的营养物质，比如：氨糖、 骨碎补、软骨素、CPP和钙，多管齐下，增强骨密度，软硬骨同补。

随着目前广大人民群众生活水平的不断提高，女性对自身体态修正的追求也日益丰富化多元化，各种辅助体态修正的物件也广泛的被现代女性追捧，起源于14世纪的高跟鞋无疑是广大现代女性群众基础最广泛，拥有数量最多，而又爱恨交加的体态修正工具，没有之一。喜爱它的女性朋友认为高跟鞋能挺拔自己的身姿，改善脊柱的生理曲度，以获得良好的身姿体态，而部分女性由于受困于高跟鞋带来的一系列足踝甚至膝关节的不适，对高跟鞋更是又爱又恨，选择困难。那么，高跟鞋到底会给女性带来哪些改变呢？是否如大家所默认的那样，会引起拇外翻，前足畸形，足踝疼痛不适，甚至膝关节损伤呢？我们今天将尝试从生物力学的角度为您逐一分析 1.        高跟鞋会引起拇外翻吗？答案是很大程度上，高跟鞋确实是后天性拇外翻的最大帮凶。目前我们对拇外翻的成因已经有了较为深入的认识，先天的足踇趾跖籽关节发育不良，籽骨脱位导致的踇长屈肌腱滑脱，踇收肌的持续牵拉，第一跖列的不稳定，都会诱发加重拇外翻的形成与持续发展，高跟鞋，尤其是尖头的高跟鞋无疑在其中起着主要帮凶的作用，过高的后跟，导致前足的受力过度集中，足弓对体重缓冲作用的减弱，较普通的鞋子更容易造成籽骨的脱位，而诱发拇外翻 2.        高跟鞋会导致我反复崴脚吗？答案是肯定的，踝关节的稳定性，由外侧的距腓前韧带，跟腓韧带，距腓后韧带，下胫腓联合，以及内侧的三角韧带共同构成，其中，距腓前韧带和跟腓韧带，是防止崴脚的重要韧带结构，距腓前韧带在踝关节跖屈时起主要作用，而跟腓韧带在踝关节处于中立位时起主要作用，正常行走时，我们的踝关节在直立时处于中立位，在落地及蹬地时处于跖屈位，由于踝穴前窄后宽的解剖结构，我们在踝关节中立位时，踝穴的骨性结构和跟腓韧带一起维持了踝关节的稳定，而踝关节处于跖屈位置时，由于距骨的前宽后窄，此时距骨在踝穴内有大约0.5CM的空间自由活动，故而此时的踝关节稳定性主要由距腓前韧带维系，这也是为什么崴脚总是发生在落地及离地的解剖学原因，女性在穿高跟鞋的情况下，踝关节的解剖结构长期处于跖屈状态，这也是穿高跟鞋时更容易崴脚的原因 3.        高跟鞋会导致我膝盖尤其是膝盖内侧的疼痛不适吗？答案是很大程度上，高跟鞋加重了膝关节的磨损，导致了膝关节的疼痛不适，原因在于正常情况下，我们的胫后胫前肌腱力量是大于腓骨长短肌腱的，故而我们在踮脚站立，也就是踝关节处于跖屈状态时，足的后跟内扣，在这个姿态下，膝关节需要和踝关节反向倾斜来维持人的直立体态，故而此时膝关节处于内翻位置，加大了膝关节内侧的生物学应力，导致膝关节内侧维持稳定的韧带的应力增大，从而导致膝盖尤其是膝盖内侧的不适 4.        看了这么多，高跟鞋是这样的一无是处吗？答案显然是否定的，尽管高跟鞋有这样那样的缺点，然而在高度合适的高跟鞋加持下，现代女性常见的骨盆前倾会得到一定的抑制和改善，故而广大女性在使用高度较低的高跟鞋（3cm左右），会明显感觉腰部的肌肉骨骼获得明显的放松，有着较为良好的使用体验，而在使用过高的高跟鞋时，由于脊柱生理弧度被过度代偿，核心肌群得不到有效放松，反而会感觉到更加的疲惫和不适 看到这里，您是否对高跟鞋有了一个初步的认识呢？想知道更多的足下知识，了解自己足部的健康，欢迎咨询我院特设的足踝外科门诊，周一全天二楼外科十七诊室，我们敬待您的垂询。

关节总响，我们要区分是生理性的还是病理性的，大多数年轻人出现关节响都是生理性的，但是如果响声频繁并伴随着关节疼痛、肿胀，就要考虑是关节疾病的问题了。 所以，关节出现响声，并不一定是缺钙，不能一响就补钙，乱补钙反而会造成钙质沉积，对关节会造成不利的影响。 关节经常出现响声的人，平时应该适量的进行运动，控制饮食。适量的减一减肥，控制自己的身材。也应该多吃一些富含钙质口、蛋白质等营养物质的食物，抽出时间，晒一会太阳 兼，补充维生素D,也可以适当的补充透明质酸，透明质酸是关节滑液中的主要成分，能起到减震润滑、保护关节的作用，减少响声的出现。