亲爱的上班族们，你是否也感受到了五天工作日的疲惫?是不是常常觉得人虽然在工位，但灵魂已经飘到了九霄云外?每天忙碌的工作之余，还要面对久坐带来的种种健康隐患，这可如何是好? 澳大利亚悉尼大学的研究显示，比起一天坐着的时间不满4个小时的人，久坐8~11个小时的人，死亡风险增加了15%。美国UCLA的研究也发现，坐着的时间愈长的人，大脑题叶内侧会变薄，导致认知功能下降，阿兹海默症等失智症的风险变高。久坐30分钟，身体的血流速度会下降70%，也就是血液变浓稠，造成血管容易阻塞，形成高血压和动脉硬化，提高心肌梗塞、狭心症、脑中风的风险。久坐，这个看似无害的习惯，实则暗藏杀机。面对这样的现实，我们难道就只能束手无策吗?当然不是!今天，就为大家带来一个简单而且实用的妙招，那就是"抖腿"。 久坐导致腿部血液循环不畅，酸胀感难以避免。而抖腿可以有效缓解这一问题。抖腿能促进血液循环，维持并增强肌肉、关节的活力，在抖动摇晃的时候可以促进肌肉的收缩，同时也能够促进下肢的血液回流，这对预防肢体血栓和静脉曲张都是有好处的，抖腿侧的下肢腘动脉血流量和剪切速率显著增加，让你的双腿告别酸胀，还可以有助于减肥，脂肪和碳水化合物的氧化代谢水平提高，还能降低餐后血糖波动。虽然效果不及正经运动，但总比干坐着强。当然，抖腿的频率和幅度也需要适度控制。过度剧烈或频繁的抖腿不仅可能会干扰他人，还可能对自身造成伤害，如导致腿部肌肉疲劳、关节磨损等。我们应保持一种自然、舒缓的抖腿节奏，避免对身体造成不必要的负担，每久坐五分钟抖腿一分钟，就能减轻这些伤害。但是在公众场合抖腿不是那么雅观礼貌，这种习惯对个人的仪态不好看，也会影响到别人，会引起别人的反感，所以只有自己的时候抖一抖就好啦，别在公共场合一直抖哦!!!那么我们如何优雅地抖腿呢?以下几种工具让你优雅地抖腿： 1.摇摆脚踏板：通过前后摆动，增加脚踝活动，激活小腿肌肉，促进血液循环。价格实惠，操作简便，让你在办公室也能轻松抖腿。 2.脚踏车：锻炼整个下肢，覆盖关节更广，调动的肌肉更多。与之前的摇摆脚踏板相比，从而更有效地促进血液循环，也可以增加阻力来锻炼臀部、腿部和核心肌群。不要小看它，它的确有效。根据爱荷华大学的研究，与使用坐式自行车(每分钟踩踏45次)可以显著增加能量消耗和心率。持续踩踏25分钟，效果相当于完成100次仰卧起坐或步行60分钟，有助于缓解身体紧张并改善血液循环。 久坐不是无解的难题，动就有益，多动益更多!让我们一起抖出健康，迎接更美好的生活!如有任何疑问，请咨询我们，咨询电话：027-65399964。

半月板是月牙形的软骨结构，有一定的弹性，分为内侧和外侧两部分，简单来说就是膝盖上下骨之间的一层垫子，类似于弹簧，起到减震作用。从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。半月板损伤可由于外伤引起，也可以由退变引起。因剧烈外伤引起的半月板损伤，可并发膝部软组织的损伤，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等，往往也是产生损伤后肿胀的原因。 半月板损伤的病因包括：       1.外伤性损伤 当膝关节屈曲时，由于旋转，内外侧半月板可随股骨发生前后运动。当这种矛盾运动超出正常范围时，就可能发生半月板的撕裂。 2.退变性损伤 由于年龄和运动因素，如过多地步行等，都可能对半月板产生频繁的刺激和发生超正常生理范同的摩擦负荷，从而使半月板由发生组织变性和微小的破损等病理变化逐渐加重为达到撕裂程度的损伤。 临床表现： 1.疼痛 外伤后立即产生剧烈的疼痛，其性质可呈牵扯样、撕裂样、绞痛样的持续痛，疼痛范围发生在损伤的一侧。随着时间的延续，疼痛将逐渐减轻，并集中在局部。在活动时疼痛加重，但不如以前剧烈。 2.肿胀 受伤当时或几小时后，患者可出现膝关节的肿胀，有时出现皮下淤血。皮下淤血是由于韧带受损伤，发生了出血的结果。肿胀是由于损伤使滑液分泌增加、渗出增多，从而发生了关节内的积液所致。 3.响声 在活动时有膝关节内的响声，多因破裂的半月板在膝关节活动时与胫骨、股骨发生异常的摩擦和弹动而产生。 4.交锁现象 在膝关节的伸屈活动时，常有突然“卡住”致使膝关节不能伸屈的现象，称为交锁现象。当主动或被动地活动膝关节以后，这种现象可以自行缓解，活动又恢复正常。也有交锁无法恢复造成关节永久无法伸直和屈曲的情况。 半月板损伤分为I-III级，通常I级多半无症状，少数I级也可能没有明显不适，这种情况下，通常需要限制活动量，不要进行剧烈的运动，但不需要进行手术治疗。治疗半月板损伤一般效果好的4种方法有： 1、物理治疗 轻微半月板损伤可以采用热敷、手法治疗、电疗等方式缓解症状，促进局部血液循环，减轻局部肿胀，同时采用制动、支具固定患肢，促进半月板损伤的恢复。 2、药物治疗 中度半月板损伤伴随剧烈疼痛可以使用非甾体抗炎镇痛类药物，如布洛芬、洛索洛芬钠，塞来昔布胶囊等，以及肌肉松弛药，如盐酸替扎尼定片、盐酸乙哌立松片等进行治疗，可以抑制局部的炎症介质，减轻疼痛，从而促进半月板损伤的恢复。透明质酸关节腔内注射也可保护关节滑膜。 3、功能锻炼 半月板损伤患者可以在医生的指导下进行股四头肌的收缩功能训练，以增加肌肉的力量，从而增加膝关节的稳定性，以免出现关节活动时的异常响声，预防半月板损伤加重。       4、手术治疗 严重半月板损伤造成关节绞锁可采取关节镜下半月板切除术、关节镜下半月板修复术等手术治疗。通过手术治疗后，可以提高关节的稳定性，以免因半月板损伤，造成关节的异常磨损，从而减轻关节疼痛，改善关节的活动功能。 什么样的半月板损伤才需要手术? 如果半月板损伤的患者有症状，比如一走就疼，一跑步就疼等，影响到生活和运动，就需要进行治疗了。 半月板损伤最主要的治疗方式是微创手术治疗，针对不同的损伤情况，采取修整、缝合、移植，甚至切除的治疗方法。关节镜手术是目前开展最广泛的半月板手术方式，通过在膝盖打两个约0.5cm的小洞，医生可以通过关节镜直接观察半月板内部情况，并根据损伤程度进行修补、缝合、部分切除或完全性切除。这种手术方式损伤小，恢复快，术后一般10天左右即可出院。开放性手术由于损伤较大，恢复较慢，目前基本已被淘汰，很少采用。如果还有什么疑问，可以拨打咨询电话：027-65399964，询问我科医生进行进一步解答。

在骨科疾病中我们通常常见的并发症就是下肢静脉血栓，由于多种原因导致血液在下肢深静脉系统中凝固形成血栓，称为下肢静脉血栓形成，平时也会简称为DVT。 根据发病时间的不同，静脉血栓可分为以下类型： 下肢静脉血栓治疗的方法有协助卧床休息，抬高患肢以减轻肢体肿胀，尤其注意避免对患肢的进行按摩、挤压等，避免引起血栓脱落。当全身症状和局部压痛缓解后，可进行轻便活动，起床时穿弹力袜或弹力绷带。其次就是药物治疗，如抗凝治疗和溶栓治疗，抗凝治疗是基本治疗。 那么我们在临床生活中为了预防下肢静脉血栓，我们可以进行踝泵运动。踝泵运动是一种通过踝关节的运动，促进下肢血液循环和淋巴回流的方法‌，增强肌力，防止肌肉萎缩，并维持关节活动度。‌ 踝泵运动的作用及意义有： ‌促进血液循环‌：通过踝关节的屈伸和环绕运动，帮助血液和淋巴液回流，预防静脉曲张和血栓形成。 ‌预防下肢血栓形成‌：踝泵运动能够挤压血管，促进血液流动，减少血液在静脉中滞留的时间，从而降低血栓的风险。 ‌增强肌力和预防肌肉萎缩‌：通过锻炼下肢肌肉，防止长时间卧床或缺乏活动导致的肌肉力量下降和萎缩。 ‌维持关节活动度‌：保持关节的灵活性和活动范围。 踝泵运动主要包括以下两组动作： ‌屈伸动作‌：平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松。缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己至最大限度，保持5-10秒钟。随后脚尖缓缓下压至最大限度，保持5-10秒钟，然后放松 ‌绕环动作‌：以踝关节为中心，脚趾做360度缓慢环绕，尽力保持动作幅度最大，持续10秒钟。 踝泵运动的适应症和禁忌症： 适应症‌：适用于昏迷、麻痹、完全卧床休息者，各种外科手术后需要保持上下部位关节功能的患者，以及需要改善心血管功能和呼吸功能的患者。 ‌禁忌症‌：包括各种原因导致的踝关节不稳、踝部骨折未愈且未做内固定、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情不稳定等情况。 如果你有下肢的骨折或长期卧床，需要在家休养或者在医院治疗，都不要偷懒，动起来，这样血栓才不会找你哟！

胸椎位于脊柱胸段共12个，从上向下椎体逐渐增大，这与负重有关，胸椎参与支持肋和构成胸廓的作用。 第1胸椎的椎体的横径较矢状径大二倍，第2胸椎以下椎体横径变小，矢状径增长。横突自上而下逐渐变短。第5至第8胸椎棘突最长。第1胸椎体侧有一个圆形上肋凹和半圆形下肋凹;第9、10胸椎椎体常只有一个上肋凹;第11、12胸椎椎体只有一个圆形的肋凹，横突短而无横突肋凹。 其中慢性劳损和肌肉疲劳是胸椎小关节紊乱的常见原因，例如长期重复的工作、运动或生活习惯，会导致胸椎小关节过度使用进而引发紊乱肌肉疲劳会导致胸椎小关节的稳定性降低从而加重紊乱的可能性，关节炎和关节退行性改变也是胸椎小关节紊乱的重要原因，还有创伤和长期不良姿势也能导致胸椎小关节紊乱。 胸椎关节错位中，有4种胸椎关节紊乱病状： ①局部疼痛 一般是在疼痛的同时，还有后背局部的僵硬以及受压的感觉往往会在深呼吸或者做涉及到上肢、躯干的大范围活动时，感觉到疼痛明显加剧。 ②乏力 患有该病的患者在长时间的坐立或者步行等等活动之后，往往会有后背明显的乏力、疲劳感。 ③驼背 很多患有胸椎关节紊乱的患者，在侧面看来，都有弯腰驼背的症状表现。 ④呼吸困难 胸椎紊乱可能会影响周围的神经和肌肉，导致呼吸困难和胸部不适。当胸椎紊乱压迫到肺部或气管时，可能会导致呼吸困难和胸闷的症状。 那么当发生胸椎小关节紊乱，我们应该怎么办呢? 1、保持良好的姿势： 保持正确的坐姿和站姿有助于减轻背部压力，并避免过度伸展或弯曲。 2、进行物理治疗： 物理治疗包括针灸、按摩、牵引、膏贴等，这些方法可以改善血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。 3、进行康复训练： 配合专业康复师进行相关训练，包括脊柱推拿牵引、针刺、按摩等，可逐渐调整胸椎小关节位置，以恢复正常功能。 4、手术治疗 如果症状严重，不得不进行手术治疗，以恢复 正常脊柱结构。 怎么预防胸椎小关节紊乱呢? 1、动态矫直胸廓和胸椎 坐在椅子上，将弹力带固定在胸前某处，上半身挺直，双手拉住弹力带两端并向身体两侧拉。 2、坐姿旋转练习 取坐位，右腿屈起，绕过左大腿，上半身挺直，双肩下沉，转动胸椎，肋间隙依次扩大。 3、上台阶练习 做上台阶动作，提起身体时，左腿变成支撑腿，力量经左腿传递至左侧髋骨，左侧髋骨向后、向下和向外移动，左侧肋骨上半部分则向前、向上和向内移动，肋间隙充分张开，胸廓左侧最大限度扩张。  

人的手上有拇、食、中、环和小指，其中拇指有近节指骨和远节指骨，食、中、环和小指有近节指骨，中节指骨和远节指骨，在这些部位上发生的骨折则称为指骨骨折。不同的损伤机制，会造成指骨不同类型的骨折。指骨骨折是最常见的上肢骨折之一，有文献报告约占上肢骨折发病12.5%。 指骨骨折在手部最为常见，多为开放性骨折。造成开放性指骨骨折的外力因素包括：电锯伤、刀砍伤等，对指骨直接损伤。同时，可能伴皮肤、神经、血管、肌腱等软组织损伤;压砸伤、挤压伤(被门、抽屉挤压，被锤子砸伤)等，指骨骨折合并其周围皮肤软组织开放伤，通常软组织损伤严重;指骨骨折尖端由内部穿出皮肤，也是开放性骨折。对于闭合性骨折而言，通常根据骨折形态可判断骨折发生时所受外力的情况，如：扭转暴力会导致指骨干螺旋形骨折;掌背方向的成角暴力会导致横行骨折;纵向暴力会导致关节内骨折;撕脱性骨折是侧方成角暴力导致的，骨折块是指间关节侧副韧带的附着点等等。而病理性骨折骨性病变如指骨内生软骨瘤即使损伤暴力很小，也可能导致指骨骨折。 指骨骨折通常会具备出以下的表现：手指肿胀与淤斑。 疼痛与局部压痛，压痛最明显的部位，通常是骨折附近，痛觉不敏感或糖尿病患者，可能疼痛和压痛不明显。手指活动受限，疼痛、肿胀、骨折不稳定、关节内骨折等会导致患者无法正常屈伸手指。手指畸形，包括短缩、旋转、掌背向成角或偏斜等畸形，还有特殊的畸形如伸肌腱损伤伴撕脱骨折时出现的锤状指畸形。反常活动、骨擦音、弹响等。 指骨骨折的治疗常未能引起高度重视，常因对位不佳或固定不牢固而产生畸形愈合或不愈合，也常因固定不当或固定时间过长而致关节囊和侧副韧带挛缩，导致关节僵硬;特别是关节附近或经关节的骨折，常导致关节强直，严重影响手指的功能。 指骨骨折有哪些手术治疗?  开放性指骨骨折：开放性指骨骨折通常需要急诊手术，同时修复相应的合并损伤。可根据软组织损伤程度、患者的耐受情况以及其他条件综合评估后，予以内固定或外固定。 闭合性指骨骨折：对于关节外指骨骨折，旋转畸形、侧方成角和>10°的掌、背向成角移位是不可接受的。如经闭合复位后应用石膏、塑料托固定，影像学复查位置满意，骨折稳定，则可保守治疗，外固定制动至少4周。若骨折不稳定，复位不满意，可考虑闭合复位或切开复位克氏针内固定、切开复位钢板螺钉内固定等，术后也需要外固定制动。对于一些严重粉碎性指骨关节内骨折，内固定或外固定治疗预后差，可考虑一期关节融合术。远节指骨远端骨折(甲粗隆骨折)，需尽量注意纠背面的不平整或台阶，必要时复位后经皮穿针固定，以免影响甲床生长及甲板平整的外观。手术治疗患者，4~6周复查X片，若存在骨折愈合证据，可拔除克氏针或拆除外固定架，进行功能锻炼。对于保守治疗患者，前沿观点是4周左右查体骨折部位无压痛，即可允许功能锻炼。先从主动关节活动度训练开始，逐渐进展至手指的力量训练、精细活动训练等，必要时寻求康复治疗师的帮助。 如有任何疑问都可咨询我们，咨询电话：027-65399964。

半月板是月牙形的软骨结构，有一定的弹性，分为内侧和外侧两部分，简单来说就是膝盖上下骨之间的一层垫子，类似于弹簧，起到减震作用。从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。半月板损伤可由于外伤引起，也可以由退变引起。因剧烈外伤引起的半月板损伤，可并发膝部软组织的损伤，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等，往往也是产生损伤后肿胀的原因。 半月板损伤的病因包括： 1.外伤性损伤 当膝关节屈曲时，由于旋转，内外侧半月板可随股骨发生前后运动。当这种矛盾运动超出正常范围时，就可能发生半月板的撕裂。 2.退变性损伤 由于年龄和运动因素，如过多地步行等，都可能对半月板产生频繁的刺激和发生超正常生理范同的摩擦负荷，从而使半月板由发生组织变性和微小的破损等病理变化逐渐加重为达到撕裂程度的损伤。 临床表现： 1.疼痛 外伤后立即产生剧烈的疼痛，其性质可呈牵扯样、撕裂样、绞痛样的持续痛，疼痛范围发生在损伤的一侧。随着时间的延续，疼痛将逐渐减轻，并集中在局部。在活动时疼痛加重，但不如以前剧烈。 2.肿胀 受伤当时或几小时后，患者可出现膝关节的肿胀，有时出现皮下淤血。皮下淤血是由于韧带受损伤，发生了出血的结果。肿胀是由于损伤使滑液分泌增加、渗出增多，从而发生了关节内的积液所致。 3.响声 在活动时有膝关节内的响声，多因破裂的半月板在膝关节活动时与胫骨、股骨发生异常的摩擦和弹动而产生。 4.交锁现象 在膝关节的伸屈活动时，常有突然“卡住”致使膝关节不能伸屈的现象，称为交锁现象。当主动或被动地活动膝关节以后，这种现象可以自行缓解，活动又恢复正常。也有交锁无法恢复造成关节永久无法伸直和屈曲的情况。 半月板损伤分为I-III级，通常I级多半无症状，少数I级也可能没有明显不适，这种情况下，通常患者需要限制活动量，不要进行剧烈运动，但是无需手术治疗。 但是，要预防加重，加强下肢肌肉锻炼，比如练习抬腿、负重勾腿等。 什么样的半月板损伤才需要手术? 如果半月板损伤的患者有症状，比如一走就疼，一跑步就疼等，影响到生活和运动，就需要进行治疗了。 半月板损伤最主要的治疗方式是微创手术治疗，针对不同的损伤情况，采取修整、缝合、移植，甚至切除的治疗方法。关节镜手术是目前开展最广泛的半月板手术方式，通过在膝盖打两个约0.5cm的小洞，医生可以通过关节镜直接观察半月板内部情况，并根据损伤程度进行修补、缝合、部分切除或完全性切除。这种手术方式损伤小，恢复快，术后一般10天左右即可出院。开放性手术由于损伤较大，恢复较慢，目前基本已被淘汰，很少采用。如果还有什么疑问，可以拨打咨询电话：027-65399964，询问我科医生进行进一步解答。

肱骨是最大的上肢骨，其近端与肩胛骨形成肩关节，远端与桡骨和尺骨形成肘关节。肱骨干是指肩关节以下1~2厘米至肘关节以上2厘米的肱骨区域。 肱骨干骨折是指肱骨干在外界暴力的作用下发生骨折，骨折后患者的上臂会迅速出现肿胀、疼痛、畸形、活动障碍等症状。绝大多数的肱骨干骨折可以通过手法复位加外固定等保守治疗取得满意的疗效，少数病情严重的患者可能需要进行手术切开加内固定治疗。经过正规、积极的治疗并坚持进行康复训练，大多数患者可以痊愈。 肱骨干骨折在人群中的发病情况是患病率中约占所有骨折的2%~3%。通常好发人群于青壮年人群。 肱骨干骨折的病因有哪些呢? 首先为直接暴力：碰撞、击打、挤压等直接暴力作用于肱骨均可能导致肱骨干骨折。其次为间接暴力：跌倒时手部或肘部着地，间接暴力向上传导至肱骨，也会引起肱骨干骨折。 还有就是扭转暴力：投掷运动或“掰手腕”等扭转暴力会导致肱骨发生螺旋形骨折。肱骨干骨折合并桡神经损伤，患者可能会出现手腕下垂、手指不能伸直、手臂无法向后旋转和手背局部皮肤感觉减退等伴随症状。绝大多数的肱骨干骨折可以通过保守治疗取得满意的疗效，少数病情严重的患者可能需要进行手术治疗。其中保守治疗包括手法复位配合外固定，手术治疗包括手术切开复位和内固定。此外，在到达医院前医生可能会采取夹板固定、压迫止血等急救措施来争取治疗时间。 而最基本的术后的自我锻炼的方法，让我们来告诉你，通常我们可以勾拳握住铅笔，保持5秒，然后放松，10个为一组，一天做3组。然后全掌握拳握住铅笔，保持5秒，放松一下，也是10个为一组一天做3组。站立时，肘关节伸直和屈曲，大臂贴住墙壁，小臂尽量伸直，保持5秒放松，10个1组，一天3组。仰卧时，大臂贴床，小臂弯曲至疼痛可以耐受处，保持5秒，10个一组，一天3组。注意支撑肱骨的同时确保单纯肘部的运动范围。 如有相关问题及时就医，我们都会给予你帮助，咨询电话：027-65399964

一、你是不是会认为骨折了，需要赶紧炖点骨头汤补补? 俗话说吃什么补什么，这是很多人都有的观念。在骨科病房里，经常可以见到家属给患者风尘仆仆送骨头汤的情景，这种关爱的心情是可以理解的，但是很多人不知道，骨头里含有的钙，但并不是人体可以吸收的钙离子，即使经过长时间炖煮，这些骨头里的钙也很难融进汤里面，即使根据网上的经验，加醋熬制，骨头汤里的钙含量依然微平其微，反而骨头汤里更多的是油脂，这对于有高血脂的患者还可能适得其反。 那么骨折病人该吃些什么食物呢?骨折愈合中饮食的关键的营养均衡，在饮食上要注意营养丰富，高维生素，适当热量，优质的蛋白，适当多吃一些绿叶蔬菜，新鲜水果等维生素C含量丰富的蔬果，以促进骨痂生长和伤口愈合。骨折后卧床的患者因患肢活动受限而往往食欲不振，多数患者会出现便秘的现象。所以，食物既要营养丰富，又要容易消化及通便，应该多食含纤维素多的蔬菜如绿叶青菜，包菜等，多食一些香蕉，苹果，火龙果等促进胃肠消化排便的水果。 二、伤筋动骨一百天是真的吗? 伤筋动骨100天，通常指的是骨骼、韧带、肌腱损伤后，修补恢复需要三个月左右的时间，这与临床骨折愈合达到一定强度是一致的。但伤筋动骨后，还需根据筋骨的损伤程度及身体素质，进行判断。具体愈合时间，与病情的严重性及个人体质有关。 骨折的愈合期，6个阶段要注意： 骨折后0-5天：断端周围血肿。 骨折后5-10天：软骨痂形成。 骨折后10-16天：断端纤维组织增多破骨细胞活动增多。 骨折后16-21天：骨痂开始变硬，局部骨再生。 骨折后21-35天：断端新生骨重构涉及一系列骨再生、骨吸收的过程。 骨折后35天后：新生骨的强度增加，骨小梁重新形成并逐渐正常。 骨折的愈合期，我们应该如何合理补钙呢? 骨折初期：骨折早期因为骨折处还没有康复，局部血液循环不流畅，会出现明显的肿胀、疼痛和淤血等症状。要多吃清淡易消化吸收为主的饮食。能促进骨痂生长，加快伤口康复速度。 骨折中期：血肿胀已经慢慢消退，骨折部位也开始康复。此阶段应该补充蛋白质，可以从鱼类、瘦肉类、蛋类、豆类中获取。其次，要多吃富含钙和维生素食物，若大量消耗钙的话不利于骨折病人康复。 骨折后期：多吃含钙、铁等微量元素丰富的食物，如芝麻蘑菇或海藻等，均衡为身体摄入营养来促进骨骼组织再生保证患处快速恢复。 三、骨折不疼了，就快好了? 很多患者有了腰疼、腿疼问题，往往不到正规医院进行诊断和治疗，却相信所谓的“神药”、“万能膏药”，觉得只要不疼了，就是好了。其实这是一种错误的观念。疼痛是身体给您的一个警示，目的是在告知您哪个部位有疾病，催您赶紧去治疗。如果您只是把疼痛消除了，但是疾病的病因还在，这无异于掩耳盗铃。 因此，如果您有以上疾患，建议第一时间到正规医院，查找病因、分析病情后，再进行对症治疗。我科咨询电话：027-65399964

患者因右膝部轻微撞伤，伤后轻微疼痛，过两日后逐渐肿痛、疼痛并且活动受限。拍片后提示膝关节滑膜炎，滑膜炎是一种常见的关节疾病，也被称为滑膜炎症、滑液膜炎。主要分为急性滑膜炎和慢性滑膜炎两种类型。急性滑膜炎多见于爱好运动的的青年人以及有明显碰撞、扭伤等外伤史的人群。慢性滑膜炎则是由急性滑膜炎治疗不彻底转变而来，或是由于长期过度使用关节、退行性关节病变或自身免疫性疾病引起的慢性炎症。 急性滑膜炎：一般起病迅速，通常为关节其它疾病的合并症状，多见于爱好运动的的青年人以及有明显碰撞、扭伤等外伤史的人群。 慢性滑膜炎：发病较为缓慢，由急性滑膜炎治疗不彻底转变而来，或常年关节劳损积累而来，关节经常出现肿胀疼痛，久病者可扪及到膝关节囊肥厚感等。多见于中老年人、膝关节负担过重者以及肥胖人群。患病期间应注意卧床休息，减少患病关节的活动，可用拐杖或手杖辅助活动，减少关节的负重，同时应避免过度的大幅度活动，有利于患者快速康复。但仍需适当进行理疗及关节康复锻炼等项目，以防发生肌肉萎缩、关节功能减退。由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。非甾体抗炎药其作用为控制炎症，缓解疼痛。非选择性非甾体抗炎药(如布洛芬等)有导致胃肠道出血和穿孔的风险，因此不建议使用;选择性非甾体抗炎药(如塞来昔布、依托考昔)，其胃肠道副作用较小，但患有心脑血管疾病的患者禁止使用。外用消炎镇痛药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，可缓解关节的轻、中重度疼痛。均匀涂抹于患处，但需注意皮肤破损处不能涂抹。关节腔注射药物 需要穿刺注入药物，常用的注射药物包括糖皮质激素、玻璃酸钠等。注入药物具有润滑、抗感染、软骨修复等功能，可有效缓解疼痛，改善关节功能。但该方法是有创性治疗，可能会增加关节感染的风险，需谨慎选择。对于采用治疗方法时间超过2个月以上，治疗结果不令人满意的情况下，应考虑采取手术治疗。手术主要是在关节镜下进行，通过关节镜下进行病灶的清除，清除物包括炎性滑膜、渗出物、沉积物以及新生物等。 关节炎和滑膜炎的区别主要在于病因不同、发病位置不同、症状不同。关节炎的类型不同，病因也有所不同，包括类风湿性关节炎、骨关节炎、感染性关节炎、痛风性关节炎等，可能是免疫功能紊乱、关节损伤、细菌感染等引起的。而滑囊炎一般是感染、创伤等导致的。关节炎的发病部位在关节软骨，而滑囊炎的发病部位在关节囊内的滑膜。关节炎的类型不同，症状也有所不同，一般会表现出关节疼痛、肿胀、晨僵、发热等症状。滑囊炎主要会出现关节周围疼痛、肿胀。如果不能很好的分辨关节炎和滑膜炎，出现关节不适症状时，需及时就诊，配合医生采取检查，例如CT、核磁共振等，明确诊断后针对性治疗，就诊咨询电话：027-65399964。

肩周炎，也常被称为五十肩、漏肩风、冻结肩等，是一种多发在40~70岁人群中的，且女性发病率相对男性更高的疾病，主要表现为肩痛和活动障碍。该疾病的发病原因包括滑膜炎和关节囊纤维化共同作用，以及长期缺乏活动、天气变化受凉、经常提拉重物、患糖尿病、甲状腺疾病、脑卒中、自身免疫疾病等诱发因素。此外，糖尿病和甲状腺功能减退患者更容易患冻结肩。 肩周炎主要症状为肩部关节僵硬，无法举高手臂，转动肩部时会出现疼痛。冻结肩分为疼痛期、僵硬期和缓解期，疼痛期主要症状为肩部疼痛，尤以夜间更为明显;僵硬期则以肩关节僵硬为主，缓解期中肩部僵硬的情况逐渐改善，肩关节活动度会慢慢恢复。 肩周炎的治疗主要通过消炎止痛，休息，温和的肩关节运动等方式，有些情况下，可能需要进行药物治疗，如口服非甾体抗炎药，以及通过手术松解粘连的组织。此外，中医治疗(包括中药内服、外用、针灸疗法、推拿疗法等)也是肩周炎治疗的重要途径。 肩周炎是一种自限性疾病，也就是患者即使没能接受治疗，随着时间的推移也会自行康复，康复的时间可能为半年、1年甚至2年，但容易留下肩部慢性疼痛以及肩膀畏寒等后遗症甚至可能引起受累肌肉相应关节僵直、退变或残废。如果病情较重，还可能会导致肩关节活动的范围受限，比如穿脱衣服、洗头、洗脸等简单的日常活动都难以进行。因此，在日常应加强肩部保暖，避免肩部受寒凉刺激，在夏季天气炎热应避免长时间吹空调，也要避免肩部抗重物，预防肩周炎疾病。总之及时的治疗和积极的功能锻炼对于改善肩周炎的预后有重要的意义。 常用的锻炼方法如下： ①爬墙法： 面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作。 用力尽量向上爬墙，逐渐提高爬墙的高度，直至正常。 ②划圈法： 划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。 ③拉轮法： 在墙或树上安一滑轮，穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。一些运动场所可见这种锻炼器材。 ④梳头法： 双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次15~20下，每天3~5次。 如果您肩周炎明显影响甚至无法影响您的生活，建议及时就医。最常见的就诊科室是骨科，运动医学科更佳。咨询电话：027-65399964。

颈椎病是一种由颈椎部位的退行性病理改变引发的疾病，主要原因由颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚等因素导致压迫颈脊髓、神经根、椎动脉而引发的疾病。常见类型包括神经根型、脊髓型、交感型和椎动脉型四种。长期久坐、再加上不良坐姿，导致颈椎受累，压力增加，进而影响脑部血液循环不畅，于是就出现了头晕脑胀、迷糊疲惫的亚健康状态。尤其是猛烈转颈时，可使椎动脉受压，引起暂时性脑供血不足，而发生眩晕。 上班族经常对着电脑，一坐就是一整天，从而使脖子一直处于不正常的曲度。这样长时间、高强度、全神贯注地低头，颈椎不变直才怪。低头看手机的每一秒钟，都在伤害你的颈椎。而且低头的角度越大，颈椎负重就越大!我们应该减少不必要的低头时间，手机虽然好玩，但外面的世界同样很精彩。看手机时不能把手机放太低，抬头，目视前方，让手机和视线处于同一水平面或略低于视平线。而看电脑时最好能用台式机自然最好。屁股坐满椅子，腰贴靠背，眼晴平视电脑屏幕。另外，低头看手机、打麻将、下棋、看书、工作时，可以给自己定个闹钟，每隔20~30分钟就要抬起头走两步调整姿势。 睡觉时选择合适的枕头，枕头不合适，过高、过低或过软、过硬，都容易使头颈处于过伸或过屈状态，对颈椎关节和肌肉产生损伤，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。应该选择软硬适中，与肩同高，颈部能垫实且头部略微后仰的枕头，不要悬空。 有个简单的公式可以参考计算：枕头高度=(肩宽-头宽)÷2 对于颈椎病的治疗，大部分患者可以通过非手术治疗，如物理疗法、运动疗法、药物治疗等来控制症状，减少复发，提高生活质量。我们平常可以借助一瓶矿泉水的力量改善颈椎曲度，一个矿泉水瓶、一条毛巾能帮助你。用毛巾把矿泉水包裹卷起来，然后把其枕在脖子上，大概放松10~15分钟即可切忌一直躺着。注意身体放松，呼吸均匀，不用卷太高，以自己的舒适为主。还可以揉揉后颈双手顺着后颈从上往下轻轻揉捏，一直揉到肩部肌肉;再循环向上。可以揉捏30-50次为1组，可以再重复1-2组。这个动作可以让颈部肌肉彻底放松，增加血液循环。但力道不要过重，以免造成损伤。若症状严重，存在严重压迫神经根或脊髓的症状，需要行手术治疗。如果放任不管，任由其恶化，下一步就是更恐怖的颈椎反弓，也就是脖子“长反了”，变成了“。”形，严重时还可能引发瘫痪!颈椎曲度变直，改善生活是预防和治疗颈椎病的重要措施。如你还有什么问题需要咨询，可以来医院就诊咨询，咨询电话：027-65399964，医院地址：关山大道216号住院部10楼关节创伤运动医学科。

骨盆前倾主要是由于身体两侧不平等的运动、久坐的生活方式、日常生活中错误姿势导致骨盆周围肌肉失衡，久而久之就出现骨盆前倾。也有小部分人是先天性骶尾角过大导致的骨盆前倾。 骨盆前倾是病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。 骨盆前倾危害：骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。 一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆前倾会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。 二、便秘、痛经、经期不适等骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。 三、肩颈酸胀、腰背痛闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。 四、慢性疲劳、体寒由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、胃寒的情况就会更加恶化。 如何自测骨盆前倾? 后脚跟、臀部、背部靠住墙壁，观察腰部与墙的距离。如果插进一只手掌比较紧，那么基本是正常的。如果腰部与墙面空隙较大，甚至能放进一个拳头，那很可能是骨盆前倾。 骨盆前倾的改善方法： 动作一：臀桥双脚支撑勾起脚尖，臀部和大腿后侧肌群发力，把臀部抬高，颈部稍微往后缩，同时配合呼吸，保持20-30s/个，3~4个/组。 动作二：下背部静态拉伸保持收腹，双手不断向前舒展，每次保持该姿势10-30秒不动，进行5-10次。 动作三：屈膝式保持背部平直，收腹，一条腿在前呈箭步，双手伸直贴近耳朵朝一侧用力缓慢下弯，直到另一侧的腰间有明显拉伸感， 保持该姿势1分钟，然后换另一侧，每侧重复3次。