肩周炎，也常被称为五十肩、漏肩风、冻结肩等，是一种多发在40~70岁人群中的，且女性发病率相对男性更高的疾病，主要表现为肩痛和活动障碍。该疾病的发病原因包括滑膜炎和关节囊纤维化共同作用，以及长期缺乏活动、天气变化受凉、经常提拉重物、患糖尿病、甲状腺疾病、脑卒中、自身免疫疾病等诱发因素。此外，糖尿病和甲状腺功能减退患者更容易患冻结肩。 肩周炎主要症状为肩部关节僵硬，无法举高手臂，转动肩部时会出现疼痛。冻结肩分为疼痛期、僵硬期和缓解期，疼痛期主要症状为肩部疼痛，尤以夜间更为明显;僵硬期则以肩关节僵硬为主，缓解期中肩部僵硬的情况逐渐改善，肩关节活动度会慢慢恢复。 肩周炎的治疗主要通过消炎止痛，休息，温和的肩关节运动等方式，有些情况下，可能需要进行药物治疗，如口服非甾体抗炎药，以及通过手术松解粘连的组织。此外，中医治疗(包括中药内服、外用、针灸疗法、推拿疗法等)也是肩周炎治疗的重要途径。 肩周炎是一种自限性疾病，也就是患者即使没能接受治疗，随着时间的推移也会自行康复，康复的时间可能为半年、1年甚至2年，但容易留下肩部慢性疼痛以及肩膀畏寒等后遗症甚至可能引起受累肌肉相应关节僵直、退变或残废。如果病情较重，还可能会导致肩关节活动的范围受限，比如穿脱衣服、洗头、洗脸等简单的日常活动都难以进行。因此，在日常应加强肩部保暖，避免肩部受寒凉刺激，在夏季天气炎热应避免长时间吹空调，也要避免肩部抗重物，预防肩周炎疾病。总之及时的治疗和积极的功能锻炼对于改善肩周炎的预后有重要的意义。 常用的锻炼方法如下： ①爬墙法： 面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作。 用力尽量向上爬墙，逐渐提高爬墙的高度，直至正常。 ②划圈法： 划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。 ③拉轮法： 在墙或树上安一滑轮，穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。一些运动场所可见这种锻炼器材。 ④梳头法： 双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次15~20下，每天3~5次。 如果您肩周炎明显影响甚至无法影响您的生活，建议及时就医。最常见的就诊科室是骨科，运动医学科更佳。咨询电话：027-65399964。

颈椎病是一种由颈椎部位的退行性病理改变引发的疾病，主要原因由颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚等因素导致压迫颈脊髓、神经根、椎动脉而引发的疾病。常见类型包括神经根型、脊髓型、交感型和椎动脉型四种。长期久坐、再加上不良坐姿，导致颈椎受累，压力增加，进而影响脑部血液循环不畅，于是就出现了头晕脑胀、迷糊疲惫的亚健康状态。尤其是猛烈转颈时，可使椎动脉受压，引起暂时性脑供血不足，而发生眩晕。 上班族经常对着电脑，一坐就是一整天，从而使脖子一直处于不正常的曲度。这样长时间、高强度、全神贯注地低头，颈椎不变直才怪。低头看手机的每一秒钟，都在伤害你的颈椎。而且低头的角度越大，颈椎负重就越大!我们应该减少不必要的低头时间，手机虽然好玩，但外面的世界同样很精彩。看手机时不能把手机放太低，抬头，目视前方，让手机和视线处于同一水平面或略低于视平线。而看电脑时最好能用台式机自然最好。屁股坐满椅子，腰贴靠背，眼晴平视电脑屏幕。另外，低头看手机、打麻将、下棋、看书、工作时，可以给自己定个闹钟，每隔20~30分钟就要抬起头走两步调整姿势。 睡觉时选择合适的枕头，枕头不合适，过高、过低或过软、过硬，都容易使头颈处于过伸或过屈状态，对颈椎关节和肌肉产生损伤，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。应该选择软硬适中，与肩同高，颈部能垫实且头部略微后仰的枕头，不要悬空。 有个简单的公式可以参考计算：枕头高度=(肩宽-头宽)÷2 对于颈椎病的治疗，大部分患者可以通过非手术治疗，如物理疗法、运动疗法、药物治疗等来控制症状，减少复发，提高生活质量。我们平常可以借助一瓶矿泉水的力量改善颈椎曲度，一个矿泉水瓶、一条毛巾能帮助你。用毛巾把矿泉水包裹卷起来，然后把其枕在脖子上，大概放松10~15分钟即可切忌一直躺着。注意身体放松，呼吸均匀，不用卷太高，以自己的舒适为主。还可以揉揉后颈双手顺着后颈从上往下轻轻揉捏，一直揉到肩部肌肉;再循环向上。可以揉捏30-50次为1组，可以再重复1-2组。这个动作可以让颈部肌肉彻底放松，增加血液循环。但力道不要过重，以免造成损伤。若症状严重，存在严重压迫神经根或脊髓的症状，需要行手术治疗。如果放任不管，任由其恶化，下一步就是更恐怖的颈椎反弓，也就是脖子“长反了”，变成了“。”形，严重时还可能引发瘫痪!颈椎曲度变直，改善生活是预防和治疗颈椎病的重要措施。如你还有什么问题需要咨询，可以来医院就诊咨询，咨询电话：027-65399964，医院地址：关山大道216号住院部10楼关节创伤运动医学科。

骨盆前倾主要是由于身体两侧不平等的运动、久坐的生活方式、日常生活中错误姿势导致骨盆周围肌肉失衡，久而久之就出现骨盆前倾。也有小部分人是先天性骶尾角过大导致的骨盆前倾。 骨盆前倾是病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。 骨盆前倾危害：骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。 一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆前倾会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。 二、便秘、痛经、经期不适等骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。 三、肩颈酸胀、腰背痛闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。 四、慢性疲劳、体寒由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、胃寒的情况就会更加恶化。 如何自测骨盆前倾? 后脚跟、臀部、背部靠住墙壁，观察腰部与墙的距离。如果插进一只手掌比较紧，那么基本是正常的。如果腰部与墙面空隙较大，甚至能放进一个拳头，那很可能是骨盆前倾。 骨盆前倾的改善方法： 动作一：臀桥双脚支撑勾起脚尖，臀部和大腿后侧肌群发力，把臀部抬高，颈部稍微往后缩，同时配合呼吸，保持20-30s/个，3~4个/组。 动作二：下背部静态拉伸保持收腹，双手不断向前舒展，每次保持该姿势10-30秒不动，进行5-10次。 动作三：屈膝式保持背部平直，收腹，一条腿在前呈箭步，双手伸直贴近耳朵朝一侧用力缓慢下弯，直到另一侧的腰间有明显拉伸感， 保持该姿势1分钟，然后换另一侧，每侧重复3次。

腰疼别再忍忍就好了，严重起来会瘫痪!大部分的腰疼其实可能是因为“过劳”导致的! 为什么会腰肌劳损呢?我们在日常生活中很少用到腰部肌肉发力，所以大部分肌肉处于“未激活”状态。当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，就会引起软组织的损伤。另外一些环境因素，比如寒冷潮湿等，会使腰部肌肉出现无菌性炎症，这些都会导致腰肌劳损的状况发生。 长期一个姿势久坐久站的人如果长期姿势不正确，腰部一侧长时间用力不均，会导致一侧长期处于拉伸状态，最终导致肌肉的劳损。 提示：正确的坐姿应该是双腿屈膝90度，腰部适当后倾，腰部可以垫一个靠垫，缓解压力。   还为什么会腰肌劳损呢?那可能是床垫没选对，过软的床垫会使记住中段下陷，睡觉时身体呈弧形，脊柱周围的韧带、肌肉负荷过量，长时间这样就会导致腰肌劳损。 提示：床垫应选择软硬适中，腰躺在上面没有明显下陷为宜，床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1：3的比例。 拿什么拯救我的腰呢?保持良好的习惯，不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部挺直，如果长期弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生。坐着的时候，不跷二郎腿、不葛优躺。站立时，两脚和两肩同宽站立，身体不倾斜。睡觉时背部伸直，最好不要蜷着睡。避免腰部过度疲劳，别久坐别久站!做任何事都讲究劳逸结合，平时不论是工作或是学习，都需要适当的放松身体，过度劳累会使腰部负担加重。床垫的软硬要适中，在床垫的选择上以软硬适中为主。床垫太软，睡觉时脊柱处于异常状态;太硬会睡的不舒服。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，预防腰肌劳损的出现。腰部问题要及时治疗，当受到过腰部急性损伤后，要及时就医。腰扭伤经过适当的治疗，几天就可以恢复。如果急性损伤没有处理好，时间长了或者反复损伤，就形成慢性腰肌劳损。 保持运动锻炼，最简单的比如平板支撑，如果有专业教练指导还可以进行一些针对性训练，加强肌耐力，让腰椎稳定性变强，把一直紧张的肌肉放松下来改善血液循环。2个动作锻炼腰椎。 动作一：小燕飞 动作要点：俯卧在床上，双臂加紧尽力向后展，同时双腿并拢向上抬起，维持5秒，放松5秒，一组10个，每次3组。 动作二：臀桥 动作要点：身体仰卧双腿打开，呼气时抬起腰部，使身体保持拱桥状10-20秒，再吸气放下，每天做2到3组，每组10次。 注意：“小燕飞”不是人人都适合。适合腰部伸肌力量较弱的人做，急性腰痛患者、骨盆前倾较多的患者不能做，做了反而会增加疼痛。针对有腰痛的宝子，可以在腹部垫一个软的毛巾，身体摆平维持10秒就够了。腰肌劳损、腰椎间盘突出症慢性期等症状较轻时，可以佩戴护腰的，如腰围;一般只需要在长时间站立或久坐的时候佩戴腰围，平躺或休息的时候可取下。 可以复位贴合腰椎曲线;更好地锁紧腰腹，腰部问题要及时治疗，如果你有任何不适或不知如何处理可以电话咨询，咨询电话：027-65399964，如果仍然没有处理好，可及时来医院就诊，就诊地址：关山大道武汉市第三医院光谷院区住院部10楼。

不良坐姿影响身体健康，长期久坐的人群低头伏案，姿势不良加上缺乏锻炼，极易发生腰椎关节、髋关节、肩颈关节等部位的酸胀、僵硬和疼痛，有时还伴随着咔哒、僻啪的异响，发作频率比较高，持续时间也比较长。如果不及时纠正坐姿，疼痛还会逐渐加重，进而诱发颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。疾病反复不愈或严重时，还会导致骨质增生、骨刺、坐骨神经痛，严重者甚至会瘫痪。除此之外，不良的坐姿导致的肌肉紧张，还可能压迫血管，引发脑供血不足，引起头晕、视力急剧下降、记忆力减退等一系列反应。 生活中有哪些常见的不良坐姿呢?例如： ①葛优瘫： 也就是垮背坐姿。即肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，失去了下背部的弧度。这种坐姿使骨盆后倾，坐骨前移，很容易引发腰椎间盘突出。 ②“狮身人面”坐姿： 也就是头部前倾的坐姿，腰椎扁平，上背部曲线过大。这种坐姿使骨盆重心前倾，坐骨后移，脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸痛。 ③跷二郎腿或单手托腮： 左右两边身体受力不均衡，两侧坐骨存在高度差。这两种姿势都会使骨盆偏斜，脊柱需要代偿性地侧向弯曲来保持身体平衡，会逐渐发展为脊柱侧弯。 当然坐直并不是正确的坐姿，纠正坐姿首先需要找到坐骨，找到骨盆的中立位，肩膀自然下沉，不要耸肩头部自然抬起下巴微收，注意腿部的姿势，大小腿呈90°摆放。那告诉大家一些简单易学的全身拉伸，放松全身。 颈、肩部拉伸动作： ①转脖子：缓慢地左右旋转脖子，然后慢慢地上下移动。 ②耸肩：把肩膀朝斜上方耸起，然后绕一圈朝斜下方落下。 ③转躯干及侧面伸展：将双臂抬起向天花板的方向，然后将上半身向左、右缓慢旋转。再面向前方，向左、右侧面慢慢弯曲。 ④轻柔后弯：将手放在背部较低的地方，然后将脊柱慢慢向后轻轻地弯曲。 胸、背部拉伸动作： ①膝盖-胸部伸展：坐在椅子上，双手将一个膝盖轻轻抱住，拉往胸部方向并保持住。 ②腰部拉伸：坐在椅子上，身体轻轻向前弯曲，将手放到膝盖之间的地板上，然后保持住。 ③梨状肌坐姿舒展：坐在椅子上，将右脚放在左膝上。然后将右膝盖拉向左肩，并保持住。换另一侧重复。 ④站立低腰伸展：站立位，将手放在桌子或椅子上，慢慢向后弯腰。 腿部拉伸动作： ①大腿前侧拉伸：站立位，将右脚放在身后的椅子上，弯曲右膝盖以感觉大腿前部的拉力并且换左侧重复。 ②抬脚趾站立：站立，抬起脚趾，保持一会儿，然后落下换另一侧重复。 ③下蹲：下蹲至舒适的姿势。保持一会儿，然后站起来。 日常保持好的生活姿势，是很重要的，如您还有什么都可来医院咨询，咨询电话：027-65399964。

随着年龄的增长，许多老年人都会面临腰椎疼痛的问题。腰椎疼痛不仅影响老年人的生活质量，还可能影响他们的日常活动。因此，了解腰椎疼痛的原因、预防和治疗方法，对于提高老年人的健康水平至关重要。 腰椎疼痛的原因 1.骨质疏松症：随着年龄的增长，骨密度逐渐降低，容易导致骨质疏松症，引发腰椎疼痛。 2.腰椎退行性变：腰椎间盘、关节突关节等部位的退行性变，可能导致腰椎疼痛。 3.肌肉劳损：长时间保持不良姿势、过度劳累等因素，可能导致腰部肌肉劳损，引发疼痛。 腰椎疼痛的预防 1.保持正确的姿势：在日常生活中，老年人应保持正确的坐姿、站姿和卧姿，避免长时间保持同一姿势。 2.加强锻炼：适当的锻炼有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎的稳定性。建议老年人进行如散步、太极拳、瑜伽等轻度运动。 3.补充钙质：饮食中多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。 腰椎疼痛的治疗方法 1.药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下使用止痛药、消炎药等缓解症状。 2.物理疗法：如热敷、冷敷、按摩等物理疗法，有助于缓解疼痛，改善局部血液循环。 3.手术治疗：对于严重的腰椎疼痛，如腰椎间盘突出、腰椎骨折等，可能需要进行手术治疗。 腰椎疼痛是老年人常见的健康问题，但只要我们了解其原因、积极预防，并采取正确的治疗方法，就能够有效地减轻疼痛，提高生活质量。在日常生活中，老年人应注意保持良好的姿势，加强锻炼，补充钙质，以维护腰椎健康。同时，在出现腰椎疼痛时，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。此外，老年人还应关注心理健康，保持乐观的心态。腰椎疼痛可能会给生活带来一定的困扰，但只要我们积极面对，寻求适合自己的治疗方法，一定能够克服困难，重拾快乐的生活。

膝关节退化是指在年龄、劳损等多种因素的刺激下导致的一种增生老化的现象。主要表现的临床症状以疼痛为主，一般表现为酸痛、刺痛或者膝关节酸软。 膝关节退化时间表： ①15岁之前 膝关节处于发育阶段，关节一般为生长痛，多发生在膝关节周围。 ②15~30岁 这时期膝关节自我修复能力强，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到疼痛，但如果过度使用，同样会造成关节提前损坏，出现膝盖疼痛不适。 ③30~40岁 膝关节进入脆弱期，髌骨软骨产生早期轻度磨损，且会有短期的膝关节酸痛，需避免剧烈运动，保养膝盖。 ④40~50岁 膝关节进入退化期，走远路后膝盖内侧会酸痛，用手轻揉可以缓解，半月板发生蜕变，要开始注意保养。 ⑤50岁以上 膝关节退化到骨关节炎阶段，膝关节明显疼痛，软骨全层磨损关节炎产生，可以适当运动，但是避免剧烈运动，少爬山、上下楼。 现在的人都喜欢跑步进行锻炼，怎样正确跑步不伤膝盖呢?掌握正确的跑步姿势，上体稍向前倾，两肩稍提，两肘屈成90度，上半身前倾。两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，后腿太高，前脚掌着地~ 判断自己是否适合跑步?不适合跑步的人群大基数、大体重人群体质较差，一跑步就喘的人膝盖受过伤的人，如果采用跑步减肥效果会适得其反，还会对膝盖和身体带来伤害。适合跑步的人群小基数、体重正常人群跑步不大喘、有运动习惯的人，没有严重疾病的人群。 通常跑步的强度不要太大，不要一上来就立志跑10公里，早晚跑、天天跑且没有定期休息。 过量和高强度的跑步都可能引发关节问题，还会腿部肌肉过度紧张，酸痛感加剧。跑步怎么少伤膝盖呢?进行慢跑，慢跑比快跑更好;尝试间歇变速跑3分钟慢跑+1分钟快跑;选择早上晨跑;多种运动交替，也可以选择适合自己的运动，如游泳、瑜伽加、慢走等;合理安排运动量，可以从慢跑15-20分钟开始，然后逐渐增加。运动后多按摩，缓解肌肉酸痛，增强韧性，避免拉伤。 我们需要科学养护我们的膝关节，注意关节的保暖，不要贪凉。控制体重，减轻膝关节的负担，短期的疼痛使用镇痛贴缓解急性的症状。合理调整锻炼的强度，减少对关节的负荷及磨损，饮食营养均衡，多补充钙及蛋白质，预防骨质疏松。避免膝关节部位受到外伤，必要时使用外部支撑，如护膝，以免导致病情加重。如有任何不适都可前来我院咨询，咨询地址：关山大道216号武汉市第三医院光谷院区10楼关节创伤运动医学科，咨询电话：027-65399964。

踝关节损伤俗称葳脚，是比较常见的急性骨关节损伤，可能因为走路不小心，踩到不平整的路面，穿高跟鞋扭到，又或者是运动时没有拉伸到位。 踝关节损伤大多数症状轻微，只是踝韧带或肌肉的轻度拉伤，一般1周左右症状就会消失，甚至两三天就好。少数约10%的患者会出现重度症状，比如踝韧带断裂，撕脱性骨折甚至严重骨折，导致剧烈疼痛肿胀，完全不能走路，需要专业医疗救治，恢复时间一般在3个月左右。 踝关节损伤程度应该怎么去辨别呢?根据踝关节的损伤程度，大致可以分为三度： ①一度表现为：可伴有外踝轻度肿胀，很少出现轻度疼痛，外侧副韧带轻微不完全撕裂，关节不稳。 ②二度表现为：中到重度疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足部瘀斑，外侧副韧带中度不完全撕裂，可伴有部分关节不稳。 ③三度表现为：损伤严重，疼痛和肿胀常比较明显，足底常出现明显瘀斑，外侧副韧带完全撕裂，关节出现明显不稳影响正常活动。 为什么崴脚的总是我?研究表明，一旦扭伤过踝关节，再次扭伤的风险会增加两倍，这就是所谓的“惯性扭伤”。关节结构受损：扭伤会对踝关节的稳定结构造成损害，虽然这些损伤大多可以自行愈合，但无法完全恢复原状，从而导致踝关节的不稳定，增加了再次扭伤的风险。本体感受器受损：踝关节内的韧带中含有感知运动速度和位置的本体感受器，这对协调运动非常重要。扭伤可能会对这些感受器造成损伤，从而增加再次受伤的机会。 崴脚后康复运动注意哪些呢? ①不要空腹运动：空腹运动容易出现低血糖问题，可以在饭后1小时开始运动，但不宜吃得过撑。运动后1小时可以进食蛋白和碳水化合物，比如鸡蛋、吐司等，避免肌肉分解。 ②锻炼前的热身：锻炼前建议先进行10-15分钟的热身运动，这不仅能缓解肌肉紧张，还能保护关节健康。 ③注意循序渐进：在锻炼过程中，不能急于求成，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等。 ④及时补充水分：随时都要保持水分的补给，以避免抽筋、疲劳等问题。如果运动量大或出汗较多，则需要饮用电解质含量高的运动饮料。不建议饮用含咖啡因的能量饮料，因为这可能会导致脱水。 常见的运动损伤及处理方法有：一旦发生踝扭伤，立即停止正在进行的运动或减缓运动速度，有条件的立即冰敷扭伤位置，视严重程度适当休息。扭伤后的前两天多抬高脚或冰敷，促进消肿止痛。两天后可以热敷，促进损伤的组织长起来，并逐渐增加脚踝的活动。大多数踝扭伤保守治疗期间没有一用就好的特效治疗方法，但可以选用外用药膏改善症状促进修复。         如果扭伤后症状加重了，或自己不放心，应该立即去医院骨科就诊，看看是否骨折或韧带断裂。就诊地址：关山大道216号武汉市第三医院光谷院区10楼关节创伤运动医学科，联系电话：027-65399964。

小腿抽筋也被称为腓肠肌痉挛，通是以小腿腓肠肌发生不随意、突发性、强制性、应激性痉挛，引起小腿肌肉疼痛性剧烈收缩为表现的运动系统疾病，是较常见的一种痛性痉挛。痉挛通常发生在夜间，持续数十秒至数分钟后可逐渐自行缓解。如果痉挛较严重，随后几天小腿肌肉会持续酸痛。 小腿抽筋的发生机制目前尚不明确，可能与缺钙和腿部血液循环不良有关。小腿腓肠肌位于小腿骨后方的浅层，有内外侧两个头，分别起自股骨内、外侧髁的后上面的两侧受胫神经和腓总神经的支配。当人体电解质紊乱缺钙、疲劳、寒冷刺激时，腓肠肌发生连续不规则的强直收缩即肌肉痉挛等原因引起的。缺钙是引起腿抽筋的重要原因之一，但在现实生活中，抽筋尤其是小腿抽筋并不见得都是由于身体缺钙造成的。 小腿抽筋，以促进血液循环并缓解疼痛为主。其舒缓方式有： 1.休息：停止活动并让肌肉得到充分的休息。 2.拉伸：进行适当的拉伸以缓解肌肉的紧张感。拉伸的方法有： ①掰脚趾： 如遇脚趾抽筋，要反其道而、行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持2分钟以上，即可见效。②掰脚尖： 用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后继 续按摩休息。 3.热敷：使用热水袋或热毛巾热敷抽筋的肌肉即可缓解。 日常生活中应该如何预防脚抽筋呢?首先需要注重饮食，合理膳食，补充优质蛋白，进食富含维生素的食物，新鲜的水果和蔬菜，含钙量高的食品如牛奶，动物的肝脏，肝脏中还含有丰富的维生素D。其次我们需要驱寒保暖，经常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用温热的水泡泡脚，但不要超过15分钟。晚上睡觉时，也要盖好被子。再就是可以按摩拉伸睡前按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，也可以适当伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。 小腿抽筋持续不缓解，呈进行性加重或经常发作时，应及时就医。患者应保持良好的心态和合理的生活习惯，注意监测自身的情况，如有不适注意随诊。就医咨询电话：027-65399964。

小腿越来越粗，很可能是因为膝超伸!你有没有膝超伸展?膝超伸是一种常见的膝关节问题，它是指膝关节在站立或行走时过度伸展，导致膝关节周围的肌肉和韧带失去平衡和稳定性。人体在站立时，骨盆、膝盖以及脚踝从侧面观看基本是在一条直线上的，或者近似于一条直线。但是，如果膝盖往前突出，膝盖再进一步向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似以“C型”的弧形，就叫膝超伸。 膝超伸对健康的影响很大，例如磨损膝关节，在人站立状态下，膝超伸则会将压力直接作用在关节上，肌肉无法有效做功为其分担压力，会加剧骨与骨之间的压力。运动时摩擦力也会相应的增大，导致膝关节软骨的磨损，引起膝盖疼痛、滑膜炎、半月板退变等，膝关节磨损是不可逆的。还会很容易损伤“交叉韧带”，交叉韧带的作用就是前后稳定膝关节和保护膝关节，它是膝关节屈、伸以及旋转活动的主要稳定结构。膝超伸会导致交叉韧带的所受的前后前拉力增加，从而增加交叉韧带的受伤几率。交叉韧带损伤和松弛，也会导致膝关节其它稳定因素进一步松弛，引起退行性骨性关节炎，造成膝关节的疼痛、肿胀和关节不稳定。 还有可能增加膝关节的急性损伤，如果在承受压力较大时膝超伸(例如负重、跑跳时)，则膝关节急性损伤发生的概率极大(如：韧带和半月板的拉伤、撕裂、断裂等)，更严重的可能会直接导致骨折。影响骨盆和脊柱姿态变化膝超伸的人，往往骨盆也是前倾的，二者同时 存在并相互影响，而且还会导致腰椎曲度过大，甚至还会引起圆肩、驼背。膝超伸的人为了维持平衡会将重心前移，导致骨盆前倾，腰部竖脊肌紧张引起疼痛。导致小腿粗、僵硬膝超伸时，会导致身体重心前移，对膝盖前侧造成较大压力，小腿后侧肌肉会自主发力维持膝盖的正常位置以减少膝前压力，后侧发力过多就会使小腿越来越粗。 日常生活中可以使用膏药贴舒缓小腿关节不适，改善关节劳损，辅助消肿止痛。贴膏药的时间一般来说，一贴膏药要贴多久是要根据说明书上的药效持续时间来确定的，每天以8-12小时为宜，每次更换膏药应间隔4-6个小时。在贴膏药之前，应先将需要贴的部位擦干净，并擦干后再贴，这样有利于患处的毛细血管张开，促进药物的吸收。 如有疑问或者不适感，还是建议大家可以就医咨询，咨询电话：027-65399964。

跌倒已成为65岁及以上老年人伤害死亡的重要“杀手”，约35%的髋部骨折病人无法恢复独立行走，25%的患者需长期家庭护理，骨折后6个月死亡率0-20%，年死亡率高达20-30%。 降低老人摔倒机率就需要多方面预防老人因骨质疏松摔倒，预防摔倒从预防骨质疏松开始，从而改善生活方式： 1、戒烟戒酒。 吸烟喝酒都是骨质疏松症的危险因素。越来越多的研究表明，饮酒除了有诱发心脑血管疾病的风险以外，还可增加患骨质疏松症的风险。 2、在平常生活中应注重适当运动。 晒晒太阳，适当运动有助于改善老人的肌肉力量、平衡能力，可以有效减少跌倒的发生。 3、定期补钙测钙。 ①怎么判断老人缺钙? 首先缺钙是由于钙摄入不足、吸收障碍或者钙调节紊乱等引起身体内钙质成份相对于正常标准较少。老人缺钙表现一般是骨质硫松，弯腰驼背，慢慢变矮等等。充足的钙摄入对防治骨质疏松非常重要，对于多数人群，每日应当保证充足的钙的摄入。 ②加速钙流失行为，这些行为，你平常有做吗? ▲吃盐太多 过多的盐份摄入还容易导致身体缺钙，因为盐中的钠会促进钙从体内排出，我们日常的餐饮中盐的含量容易超标，但钙的吸收又远远不够，所以很容易导致缺钙。 ▲缺乏运动 经常一坐就是一天，也的时候也是躺着，长时间不运动，体质下降，钙元素的吸收也会下降，再加上长时间晒不到太阳，使体内合成维生素D减少。 ▲过度防晒 过度防晒会使身体合成维生素D3的机会变少，维生素D3是促进钙吸收的，而且很难从食物中获取。 ▲饮食不均衡 很多人在吃饭时总是无肉不欢，爱吃肉类而不爱吃蔬菜，但当肉食摄取过量、蛋白质过多时，钙的吸收率会大大降低。 ③怎么准确知道老人缺钙? 在家里取晨尿自测，可通过颜色变化来判断钙的摄入和吸收是否达标以及是否缺钙。 测尿液中的钙准不准确呢?人体的钙经肠道吸收入血后约20%通过尿液代谢，尿钙是循环代谢后剩余的钙。所以尿钙能更准确检测身体，方可以知道对钙的吸收好不好，补的够不够。 老年人钙吸收的能力也会随年龄增长下降，所以应定期为老人查钙，才能确定老年人 每天钙吸收足够。 4、怎样给老人补钙。 ①饮食方面：多吃高钙食物，多吃奶制品、豆类、绿色蔬菜、坚果类高钙食物。 ②药物方面：在医生指导下服用钙剂和维生素D,有利于促进钙吸收。液体钙比普通钙片更好 的吸收，更添动加了VD3+VK2助钙入骨，很适合老年补钙。而补充维生素D也至关重要， 由于维生素D可以起到促进骨吸收的作用，如果维生素D缺乏，对于骨骼健康很不利，考虑到目前国内维生素D缺乏的现象很普遍，更加要重视维生素D的补充!人体的维生素D在皮肤中受到日晒时合成，充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。 ③生活方面：适当到户外晒太阳促进骨骼健康，睡眠质量的好坏增强体质钙吸收。更好有助于钙吸收。如果使用以上方法还不能改善缺钙现象，就建议到医院检查和治疗了。如有疑问可咨询我们，咨询电话：027-65399964。

痛风，这个看似遥远的词汇，实则在生活中并不陌生。它像一个潜伏在暗处的猎手，等待着合适的时机，给予你一击致命的疼痛。每当夜深人静，万籁俱寂之时，你是否曾被突如其来的疼痛惊醒，感受到某个部位仿佛在“哭泣”?今天，就让我们一起揭开痛风神秘的面纱，探寻它背后的故事。 痛风是一种尿酸过度沉积导致的疾病。痛风的发病率在全球范围内均有分布，且受地域、民族和饮食习惯影响。在中国，痛风的患病率约为1%-3%，随着人类平均寿命的延长及饮食及生活方式的改变，这一数据呈逐年上升趋势。痛风的基本病因和具体发病机制尚不十分清晰，但痛风与高尿酸血症密切相关，约90%的患者是由于尿酸排泄障碍导致。痛风根据病因可分为原发性、继发性和特发性三类，原发性痛风占绝大多数。 经常性的急性关节痛，以及关节周围的红、肿、热、痛和功能障碍等情况是痛风的典型症状。疾病反复发作后可以导致慢性关节病变，最后将改变关节形态并限制关节活动。患者在病程较长时还可能出现肾脏损害。痛风不是一种传染病，所以不存在传染源、传播途径的问题。那么，痛风究竟喜欢“光顾”我们身体的哪些部位呢? 1、大脚趾： 这个我们日常行走时不可或缺的“功臣”，却是痛风最喜欢“光顾”的地方。当尿酸盐结晶在这里沉积时，大脚趾的跖趾关节就会成为痛风的“重灾区”。 2、其他关节： 踝关节、膝关节、腕关节等，都可能成为它的下一个目标。这些关节在受到痛风侵袭时，同样会出现肿胀、疼痛等症状。 3、软组织： 除了关节外，痛风还可能潜伏在一些软组织部位，如耳廓、手指等。这些部位的尿酸盐沉积虽然不如关节部位常见，但一旦发生，同样会给患者带来不小的痛苦。 痛风的治疗包括及时控制和缓解急性关节炎症发作，通过降低血尿酸含量预防尿酸进一步沉积在组织中，以及防止尿酸结晶形成和减少关节和肾功能受到严重损伤。此外，调整生活方式，包括改变饮食习惯和增加运动等，也是痛风治疗的重要组成部分。痛风急性发作时，需注意休息，必要时可予夹板固定疼痛关节，冰敷止痛。大量饮水每日2000ml以上，增加新鲜蔬菜的摄入。限酒特别是啤酒，减少高嘌呤食物的摄入，常见高嘌呤水平食物包括：动物内脏、猪肉、牛肉、羊肉、贝类、凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。还需要减少富含果糖饮料的摄入。 当突然出现或持续有至少一个关节剧痛、肿胀、患处压痛、皮肤发热、发红，建议及时就医。就医咨询电话：027-65399963。