半月板是月牙形的软骨结构，有一定的弹性，分为内侧和外侧两部分，简单来说就是膝盖上下骨之间的一层垫子，类似于弹簧，起到减震作用。从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。半月板损伤可由于外伤引起，也可以由退变引起。因剧烈外伤引起的半月板损伤，可并发膝部软组织的损伤，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等，往往也是产生损伤后肿胀的原因。 半月板损伤的病因包括： 1.外伤性损伤 当膝关节屈曲时，由于旋转，内外侧半月板可随股骨发生前后运动。当这种矛盾运动超出正常范围时，就可能发生半月板的撕裂。 2.退变性损伤 由于年龄和运动因素，如过多地步行等，都可能对半月板产生频繁的刺激和发生超正常生理范同的摩擦负荷，从而使半月板由发生组织变性和微小的破损等病理变化逐渐加重为达到撕裂程度的损伤。 临床表现： 1.疼痛 外伤后立即产生剧烈的疼痛，其性质可呈牵扯样、撕裂样、绞痛样的持续痛，疼痛范围发生在损伤的一侧。随着时间的延续，疼痛将逐渐减轻，并集中在局部。在活动时疼痛加重，但不如以前剧烈。 2.肿胀 受伤当时或几小时后，患者可出现膝关节的肿胀，有时出现皮下淤血。皮下淤血是由于韧带受损伤，发生了出血的结果。肿胀是由于损伤使滑液分泌增加、渗出增多，从而发生了关节内的积液所致。 3.响声 在活动时有膝关节内的响声，多因破裂的半月板在膝关节活动时与胫骨、股骨发生异常的摩擦和弹动而产生。 4.交锁现象 在膝关节的伸屈活动时，常有突然“卡住”致使膝关节不能伸屈的现象，称为交锁现象。当主动或被动地活动膝关节以后，这种现象可以自行缓解，活动又恢复正常。也有交锁无法恢复造成关节永久无法伸直和屈曲的情况。 半月板损伤分为I-III级，通常I级多半无症状，少数I级也可能没有明显不适，这种情况下，通常患者需要限制活动量，不要进行剧烈运动，但是无需手术治疗。 但是，要预防加重，加强下肢肌肉锻炼，比如练习抬腿、负重勾腿等。 什么样的半月板损伤才需要手术? 如果半月板损伤的患者有症状，比如一走就疼，一跑步就疼等，影响到生活和运动，就需要进行治疗了。 半月板损伤最主要的治疗方式是微创手术治疗，针对不同的损伤情况，采取修整、缝合、移植，甚至切除的治疗方法。关节镜手术是目前开展最广泛的半月板手术方式，通过在膝盖打两个约0.5cm的小洞，医生可以通过关节镜直接观察半月板内部情况，并根据损伤程度进行修补、缝合、部分切除或完全性切除。这种手术方式损伤小，恢复快，术后一般10天左右即可出院。开放性手术由于损伤较大，恢复较慢，目前基本已被淘汰，很少采用。如果还有什么疑问，可以拨打咨询电话：027-65399964，询问我科医生进行进一步解答。

肱骨是最大的上肢骨，其近端与肩胛骨形成肩关节，远端与桡骨和尺骨形成肘关节。肱骨干是指肩关节以下1~2厘米至肘关节以上2厘米的肱骨区域。 肱骨干骨折是指肱骨干在外界暴力的作用下发生骨折，骨折后患者的上臂会迅速出现肿胀、疼痛、畸形、活动障碍等症状。绝大多数的肱骨干骨折可以通过手法复位加外固定等保守治疗取得满意的疗效，少数病情严重的患者可能需要进行手术切开加内固定治疗。经过正规、积极的治疗并坚持进行康复训练，大多数患者可以痊愈。 肱骨干骨折在人群中的发病情况是患病率中约占所有骨折的2%~3%。通常好发人群于青壮年人群。 肱骨干骨折的病因有哪些呢? 首先为直接暴力：碰撞、击打、挤压等直接暴力作用于肱骨均可能导致肱骨干骨折。其次为间接暴力：跌倒时手部或肘部着地，间接暴力向上传导至肱骨，也会引起肱骨干骨折。 还有就是扭转暴力：投掷运动或“掰手腕”等扭转暴力会导致肱骨发生螺旋形骨折。肱骨干骨折合并桡神经损伤，患者可能会出现手腕下垂、手指不能伸直、手臂无法向后旋转和手背局部皮肤感觉减退等伴随症状。绝大多数的肱骨干骨折可以通过保守治疗取得满意的疗效，少数病情严重的患者可能需要进行手术治疗。其中保守治疗包括手法复位配合外固定，手术治疗包括手术切开复位和内固定。此外，在到达医院前医生可能会采取夹板固定、压迫止血等急救措施来争取治疗时间。 而最基本的术后的自我锻炼的方法，让我们来告诉你，通常我们可以勾拳握住铅笔，保持5秒，然后放松，10个为一组，一天做3组。然后全掌握拳握住铅笔，保持5秒，放松一下，也是10个为一组一天做3组。站立时，肘关节伸直和屈曲，大臂贴住墙壁，小臂尽量伸直，保持5秒放松，10个1组，一天3组。仰卧时，大臂贴床，小臂弯曲至疼痛可以耐受处，保持5秒，10个一组，一天3组。注意支撑肱骨的同时确保单纯肘部的运动范围。 如有相关问题及时就医，我们都会给予你帮助，咨询电话：027-65399964

一、你是不是会认为骨折了，需要赶紧炖点骨头汤补补? 俗话说吃什么补什么，这是很多人都有的观念。在骨科病房里，经常可以见到家属给患者风尘仆仆送骨头汤的情景，这种关爱的心情是可以理解的，但是很多人不知道，骨头里含有的钙，但并不是人体可以吸收的钙离子，即使经过长时间炖煮，这些骨头里的钙也很难融进汤里面，即使根据网上的经验，加醋熬制，骨头汤里的钙含量依然微平其微，反而骨头汤里更多的是油脂，这对于有高血脂的患者还可能适得其反。 那么骨折病人该吃些什么食物呢?骨折愈合中饮食的关键的营养均衡，在饮食上要注意营养丰富，高维生素，适当热量，优质的蛋白，适当多吃一些绿叶蔬菜，新鲜水果等维生素C含量丰富的蔬果，以促进骨痂生长和伤口愈合。骨折后卧床的患者因患肢活动受限而往往食欲不振，多数患者会出现便秘的现象。所以，食物既要营养丰富，又要容易消化及通便，应该多食含纤维素多的蔬菜如绿叶青菜，包菜等，多食一些香蕉，苹果，火龙果等促进胃肠消化排便的水果。 二、伤筋动骨一百天是真的吗? 伤筋动骨100天，通常指的是骨骼、韧带、肌腱损伤后，修补恢复需要三个月左右的时间，这与临床骨折愈合达到一定强度是一致的。但伤筋动骨后，还需根据筋骨的损伤程度及身体素质，进行判断。具体愈合时间，与病情的严重性及个人体质有关。 骨折的愈合期，6个阶段要注意： 骨折后0-5天：断端周围血肿。 骨折后5-10天：软骨痂形成。 骨折后10-16天：断端纤维组织增多破骨细胞活动增多。 骨折后16-21天：骨痂开始变硬，局部骨再生。 骨折后21-35天：断端新生骨重构涉及一系列骨再生、骨吸收的过程。 骨折后35天后：新生骨的强度增加，骨小梁重新形成并逐渐正常。 骨折的愈合期，我们应该如何合理补钙呢? 骨折初期：骨折早期因为骨折处还没有康复，局部血液循环不流畅，会出现明显的肿胀、疼痛和淤血等症状。要多吃清淡易消化吸收为主的饮食。能促进骨痂生长，加快伤口康复速度。 骨折中期：血肿胀已经慢慢消退，骨折部位也开始康复。此阶段应该补充蛋白质，可以从鱼类、瘦肉类、蛋类、豆类中获取。其次，要多吃富含钙和维生素食物，若大量消耗钙的话不利于骨折病人康复。 骨折后期：多吃含钙、铁等微量元素丰富的食物，如芝麻蘑菇或海藻等，均衡为身体摄入营养来促进骨骼组织再生保证患处快速恢复。 三、骨折不疼了，就快好了? 很多患者有了腰疼、腿疼问题，往往不到正规医院进行诊断和治疗，却相信所谓的“神药”、“万能膏药”，觉得只要不疼了，就是好了。其实这是一种错误的观念。疼痛是身体给您的一个警示，目的是在告知您哪个部位有疾病，催您赶紧去治疗。如果您只是把疼痛消除了，但是疾病的病因还在，这无异于掩耳盗铃。 因此，如果您有以上疾患，建议第一时间到正规医院，查找病因、分析病情后，再进行对症治疗。我科咨询电话：027-65399964

患者因右膝部轻微撞伤，伤后轻微疼痛，过两日后逐渐肿痛、疼痛并且活动受限。拍片后提示膝关节滑膜炎，滑膜炎是一种常见的关节疾病，也被称为滑膜炎症、滑液膜炎。主要分为急性滑膜炎和慢性滑膜炎两种类型。急性滑膜炎多见于爱好运动的的青年人以及有明显碰撞、扭伤等外伤史的人群。慢性滑膜炎则是由急性滑膜炎治疗不彻底转变而来，或是由于长期过度使用关节、退行性关节病变或自身免疫性疾病引起的慢性炎症。 急性滑膜炎：一般起病迅速，通常为关节其它疾病的合并症状，多见于爱好运动的的青年人以及有明显碰撞、扭伤等外伤史的人群。 慢性滑膜炎：发病较为缓慢，由急性滑膜炎治疗不彻底转变而来，或常年关节劳损积累而来，关节经常出现肿胀疼痛，久病者可扪及到膝关节囊肥厚感等。多见于中老年人、膝关节负担过重者以及肥胖人群。患病期间应注意卧床休息，减少患病关节的活动，可用拐杖或手杖辅助活动，减少关节的负重，同时应避免过度的大幅度活动，有利于患者快速康复。但仍需适当进行理疗及关节康复锻炼等项目，以防发生肌肉萎缩、关节功能减退。由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。非甾体抗炎药其作用为控制炎症，缓解疼痛。非选择性非甾体抗炎药(如布洛芬等)有导致胃肠道出血和穿孔的风险，因此不建议使用;选择性非甾体抗炎药(如塞来昔布、依托考昔)，其胃肠道副作用较小，但患有心脑血管疾病的患者禁止使用。外用消炎镇痛药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，可缓解关节的轻、中重度疼痛。均匀涂抹于患处，但需注意皮肤破损处不能涂抹。关节腔注射药物 需要穿刺注入药物，常用的注射药物包括糖皮质激素、玻璃酸钠等。注入药物具有润滑、抗感染、软骨修复等功能，可有效缓解疼痛，改善关节功能。但该方法是有创性治疗，可能会增加关节感染的风险，需谨慎选择。对于采用治疗方法时间超过2个月以上，治疗结果不令人满意的情况下，应考虑采取手术治疗。手术主要是在关节镜下进行，通过关节镜下进行病灶的清除，清除物包括炎性滑膜、渗出物、沉积物以及新生物等。 关节炎和滑膜炎的区别主要在于病因不同、发病位置不同、症状不同。关节炎的类型不同，病因也有所不同，包括类风湿性关节炎、骨关节炎、感染性关节炎、痛风性关节炎等，可能是免疫功能紊乱、关节损伤、细菌感染等引起的。而滑囊炎一般是感染、创伤等导致的。关节炎的发病部位在关节软骨，而滑囊炎的发病部位在关节囊内的滑膜。关节炎的类型不同，症状也有所不同，一般会表现出关节疼痛、肿胀、晨僵、发热等症状。滑囊炎主要会出现关节周围疼痛、肿胀。如果不能很好的分辨关节炎和滑膜炎，出现关节不适症状时，需及时就诊，配合医生采取检查，例如CT、核磁共振等，明确诊断后针对性治疗，就诊咨询电话：027-65399964。

肩周炎，也常被称为五十肩、漏肩风、冻结肩等，是一种多发在40~70岁人群中的，且女性发病率相对男性更高的疾病，主要表现为肩痛和活动障碍。该疾病的发病原因包括滑膜炎和关节囊纤维化共同作用，以及长期缺乏活动、天气变化受凉、经常提拉重物、患糖尿病、甲状腺疾病、脑卒中、自身免疫疾病等诱发因素。此外，糖尿病和甲状腺功能减退患者更容易患冻结肩。 肩周炎主要症状为肩部关节僵硬，无法举高手臂，转动肩部时会出现疼痛。冻结肩分为疼痛期、僵硬期和缓解期，疼痛期主要症状为肩部疼痛，尤以夜间更为明显;僵硬期则以肩关节僵硬为主，缓解期中肩部僵硬的情况逐渐改善，肩关节活动度会慢慢恢复。 肩周炎的治疗主要通过消炎止痛，休息，温和的肩关节运动等方式，有些情况下，可能需要进行药物治疗，如口服非甾体抗炎药，以及通过手术松解粘连的组织。此外，中医治疗(包括中药内服、外用、针灸疗法、推拿疗法等)也是肩周炎治疗的重要途径。 肩周炎是一种自限性疾病，也就是患者即使没能接受治疗，随着时间的推移也会自行康复，康复的时间可能为半年、1年甚至2年，但容易留下肩部慢性疼痛以及肩膀畏寒等后遗症甚至可能引起受累肌肉相应关节僵直、退变或残废。如果病情较重，还可能会导致肩关节活动的范围受限，比如穿脱衣服、洗头、洗脸等简单的日常活动都难以进行。因此，在日常应加强肩部保暖，避免肩部受寒凉刺激，在夏季天气炎热应避免长时间吹空调，也要避免肩部抗重物，预防肩周炎疾病。总之及时的治疗和积极的功能锻炼对于改善肩周炎的预后有重要的意义。 常用的锻炼方法如下： ①爬墙法： 面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作。 用力尽量向上爬墙，逐渐提高爬墙的高度，直至正常。 ②划圈法： 划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。 ③拉轮法： 在墙或树上安一滑轮，穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。一些运动场所可见这种锻炼器材。 ④梳头法： 双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次15~20下，每天3~5次。 如果您肩周炎明显影响甚至无法影响您的生活，建议及时就医。最常见的就诊科室是骨科，运动医学科更佳。咨询电话：027-65399964。

颈椎病是一种由颈椎部位的退行性病理改变引发的疾病，主要原因由颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚等因素导致压迫颈脊髓、神经根、椎动脉而引发的疾病。常见类型包括神经根型、脊髓型、交感型和椎动脉型四种。长期久坐、再加上不良坐姿，导致颈椎受累，压力增加，进而影响脑部血液循环不畅，于是就出现了头晕脑胀、迷糊疲惫的亚健康状态。尤其是猛烈转颈时，可使椎动脉受压，引起暂时性脑供血不足，而发生眩晕。 上班族经常对着电脑，一坐就是一整天，从而使脖子一直处于不正常的曲度。这样长时间、高强度、全神贯注地低头，颈椎不变直才怪。低头看手机的每一秒钟，都在伤害你的颈椎。而且低头的角度越大，颈椎负重就越大!我们应该减少不必要的低头时间，手机虽然好玩，但外面的世界同样很精彩。看手机时不能把手机放太低，抬头，目视前方，让手机和视线处于同一水平面或略低于视平线。而看电脑时最好能用台式机自然最好。屁股坐满椅子，腰贴靠背，眼晴平视电脑屏幕。另外，低头看手机、打麻将、下棋、看书、工作时，可以给自己定个闹钟，每隔20~30分钟就要抬起头走两步调整姿势。 睡觉时选择合适的枕头，枕头不合适，过高、过低或过软、过硬，都容易使头颈处于过伸或过屈状态，对颈椎关节和肌肉产生损伤，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。应该选择软硬适中，与肩同高，颈部能垫实且头部略微后仰的枕头，不要悬空。 有个简单的公式可以参考计算：枕头高度=(肩宽-头宽)÷2 对于颈椎病的治疗，大部分患者可以通过非手术治疗，如物理疗法、运动疗法、药物治疗等来控制症状，减少复发，提高生活质量。我们平常可以借助一瓶矿泉水的力量改善颈椎曲度，一个矿泉水瓶、一条毛巾能帮助你。用毛巾把矿泉水包裹卷起来，然后把其枕在脖子上，大概放松10~15分钟即可切忌一直躺着。注意身体放松，呼吸均匀，不用卷太高，以自己的舒适为主。还可以揉揉后颈双手顺着后颈从上往下轻轻揉捏，一直揉到肩部肌肉;再循环向上。可以揉捏30-50次为1组，可以再重复1-2组。这个动作可以让颈部肌肉彻底放松，增加血液循环。但力道不要过重，以免造成损伤。若症状严重，存在严重压迫神经根或脊髓的症状，需要行手术治疗。如果放任不管，任由其恶化，下一步就是更恐怖的颈椎反弓，也就是脖子“长反了”，变成了“。”形，严重时还可能引发瘫痪!颈椎曲度变直，改善生活是预防和治疗颈椎病的重要措施。如你还有什么问题需要咨询，可以来医院就诊咨询，咨询电话：027-65399964，医院地址：关山大道216号住院部10楼关节创伤运动医学科。

骨盆前倾主要是由于身体两侧不平等的运动、久坐的生活方式、日常生活中错误姿势导致骨盆周围肌肉失衡，久而久之就出现骨盆前倾。也有小部分人是先天性骶尾角过大导致的骨盆前倾。 骨盆前倾是病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。 骨盆前倾危害：骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。 一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆前倾会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。 二、便秘、痛经、经期不适等骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。 三、肩颈酸胀、腰背痛闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。 四、慢性疲劳、体寒由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、胃寒的情况就会更加恶化。 如何自测骨盆前倾? 后脚跟、臀部、背部靠住墙壁，观察腰部与墙的距离。如果插进一只手掌比较紧，那么基本是正常的。如果腰部与墙面空隙较大，甚至能放进一个拳头，那很可能是骨盆前倾。 骨盆前倾的改善方法： 动作一：臀桥双脚支撑勾起脚尖，臀部和大腿后侧肌群发力，把臀部抬高，颈部稍微往后缩，同时配合呼吸，保持20-30s/个，3~4个/组。 动作二：下背部静态拉伸保持收腹，双手不断向前舒展，每次保持该姿势10-30秒不动，进行5-10次。 动作三：屈膝式保持背部平直，收腹，一条腿在前呈箭步，双手伸直贴近耳朵朝一侧用力缓慢下弯，直到另一侧的腰间有明显拉伸感， 保持该姿势1分钟，然后换另一侧，每侧重复3次。

腰疼别再忍忍就好了，严重起来会瘫痪!大部分的腰疼其实可能是因为“过劳”导致的! 为什么会腰肌劳损呢?我们在日常生活中很少用到腰部肌肉发力，所以大部分肌肉处于“未激活”状态。当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，就会引起软组织的损伤。另外一些环境因素，比如寒冷潮湿等，会使腰部肌肉出现无菌性炎症，这些都会导致腰肌劳损的状况发生。 长期一个姿势久坐久站的人如果长期姿势不正确，腰部一侧长时间用力不均，会导致一侧长期处于拉伸状态，最终导致肌肉的劳损。 提示：正确的坐姿应该是双腿屈膝90度，腰部适当后倾，腰部可以垫一个靠垫，缓解压力。   还为什么会腰肌劳损呢?那可能是床垫没选对，过软的床垫会使记住中段下陷，睡觉时身体呈弧形，脊柱周围的韧带、肌肉负荷过量，长时间这样就会导致腰肌劳损。 提示：床垫应选择软硬适中，腰躺在上面没有明显下陷为宜，床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1：3的比例。 拿什么拯救我的腰呢?保持良好的习惯，不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部挺直，如果长期弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生。坐着的时候，不跷二郎腿、不葛优躺。站立时，两脚和两肩同宽站立，身体不倾斜。睡觉时背部伸直，最好不要蜷着睡。避免腰部过度疲劳，别久坐别久站!做任何事都讲究劳逸结合，平时不论是工作或是学习，都需要适当的放松身体，过度劳累会使腰部负担加重。床垫的软硬要适中，在床垫的选择上以软硬适中为主。床垫太软，睡觉时脊柱处于异常状态;太硬会睡的不舒服。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，预防腰肌劳损的出现。腰部问题要及时治疗，当受到过腰部急性损伤后，要及时就医。腰扭伤经过适当的治疗，几天就可以恢复。如果急性损伤没有处理好，时间长了或者反复损伤，就形成慢性腰肌劳损。 保持运动锻炼，最简单的比如平板支撑，如果有专业教练指导还可以进行一些针对性训练，加强肌耐力，让腰椎稳定性变强，把一直紧张的肌肉放松下来改善血液循环。2个动作锻炼腰椎。 动作一：小燕飞 动作要点：俯卧在床上，双臂加紧尽力向后展，同时双腿并拢向上抬起，维持5秒，放松5秒，一组10个，每次3组。 动作二：臀桥 动作要点：身体仰卧双腿打开，呼气时抬起腰部，使身体保持拱桥状10-20秒，再吸气放下，每天做2到3组，每组10次。 注意：“小燕飞”不是人人都适合。适合腰部伸肌力量较弱的人做，急性腰痛患者、骨盆前倾较多的患者不能做，做了反而会增加疼痛。针对有腰痛的宝子，可以在腹部垫一个软的毛巾，身体摆平维持10秒就够了。腰肌劳损、腰椎间盘突出症慢性期等症状较轻时，可以佩戴护腰的，如腰围;一般只需要在长时间站立或久坐的时候佩戴腰围，平躺或休息的时候可取下。 可以复位贴合腰椎曲线;更好地锁紧腰腹，腰部问题要及时治疗，如果你有任何不适或不知如何处理可以电话咨询，咨询电话：027-65399964，如果仍然没有处理好，可及时来医院就诊，就诊地址：关山大道武汉市第三医院光谷院区住院部10楼。

不良坐姿影响身体健康，长期久坐的人群低头伏案，姿势不良加上缺乏锻炼，极易发生腰椎关节、髋关节、肩颈关节等部位的酸胀、僵硬和疼痛，有时还伴随着咔哒、僻啪的异响，发作频率比较高，持续时间也比较长。如果不及时纠正坐姿，疼痛还会逐渐加重，进而诱发颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。疾病反复不愈或严重时，还会导致骨质增生、骨刺、坐骨神经痛，严重者甚至会瘫痪。除此之外，不良的坐姿导致的肌肉紧张，还可能压迫血管，引发脑供血不足，引起头晕、视力急剧下降、记忆力减退等一系列反应。 生活中有哪些常见的不良坐姿呢?例如： ①葛优瘫： 也就是垮背坐姿。即肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，失去了下背部的弧度。这种坐姿使骨盆后倾，坐骨前移，很容易引发腰椎间盘突出。 ②“狮身人面”坐姿： 也就是头部前倾的坐姿，腰椎扁平，上背部曲线过大。这种坐姿使骨盆重心前倾，坐骨后移，脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸痛。 ③跷二郎腿或单手托腮： 左右两边身体受力不均衡，两侧坐骨存在高度差。这两种姿势都会使骨盆偏斜，脊柱需要代偿性地侧向弯曲来保持身体平衡，会逐渐发展为脊柱侧弯。 当然坐直并不是正确的坐姿，纠正坐姿首先需要找到坐骨，找到骨盆的中立位，肩膀自然下沉，不要耸肩头部自然抬起下巴微收，注意腿部的姿势，大小腿呈90°摆放。那告诉大家一些简单易学的全身拉伸，放松全身。 颈、肩部拉伸动作： ①转脖子：缓慢地左右旋转脖子，然后慢慢地上下移动。 ②耸肩：把肩膀朝斜上方耸起，然后绕一圈朝斜下方落下。 ③转躯干及侧面伸展：将双臂抬起向天花板的方向，然后将上半身向左、右缓慢旋转。再面向前方，向左、右侧面慢慢弯曲。 ④轻柔后弯：将手放在背部较低的地方，然后将脊柱慢慢向后轻轻地弯曲。 胸、背部拉伸动作： ①膝盖-胸部伸展：坐在椅子上，双手将一个膝盖轻轻抱住，拉往胸部方向并保持住。 ②腰部拉伸：坐在椅子上，身体轻轻向前弯曲，将手放到膝盖之间的地板上，然后保持住。 ③梨状肌坐姿舒展：坐在椅子上，将右脚放在左膝上。然后将右膝盖拉向左肩，并保持住。换另一侧重复。 ④站立低腰伸展：站立位，将手放在桌子或椅子上，慢慢向后弯腰。 腿部拉伸动作： ①大腿前侧拉伸：站立位，将右脚放在身后的椅子上，弯曲右膝盖以感觉大腿前部的拉力并且换左侧重复。 ②抬脚趾站立：站立，抬起脚趾，保持一会儿，然后落下换另一侧重复。 ③下蹲：下蹲至舒适的姿势。保持一会儿，然后站起来。 日常保持好的生活姿势，是很重要的，如您还有什么都可来医院咨询，咨询电话：027-65399964。

随着年龄的增长，许多老年人都会面临腰椎疼痛的问题。腰椎疼痛不仅影响老年人的生活质量，还可能影响他们的日常活动。因此，了解腰椎疼痛的原因、预防和治疗方法，对于提高老年人的健康水平至关重要。 腰椎疼痛的原因 1.骨质疏松症：随着年龄的增长，骨密度逐渐降低，容易导致骨质疏松症，引发腰椎疼痛。 2.腰椎退行性变：腰椎间盘、关节突关节等部位的退行性变，可能导致腰椎疼痛。 3.肌肉劳损：长时间保持不良姿势、过度劳累等因素，可能导致腰部肌肉劳损，引发疼痛。 腰椎疼痛的预防 1.保持正确的姿势：在日常生活中，老年人应保持正确的坐姿、站姿和卧姿，避免长时间保持同一姿势。 2.加强锻炼：适当的锻炼有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎的稳定性。建议老年人进行如散步、太极拳、瑜伽等轻度运动。 3.补充钙质：饮食中多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。 腰椎疼痛的治疗方法 1.药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下使用止痛药、消炎药等缓解症状。 2.物理疗法：如热敷、冷敷、按摩等物理疗法，有助于缓解疼痛，改善局部血液循环。 3.手术治疗：对于严重的腰椎疼痛，如腰椎间盘突出、腰椎骨折等，可能需要进行手术治疗。 腰椎疼痛是老年人常见的健康问题，但只要我们了解其原因、积极预防，并采取正确的治疗方法，就能够有效地减轻疼痛，提高生活质量。在日常生活中，老年人应注意保持良好的姿势，加强锻炼，补充钙质，以维护腰椎健康。同时，在出现腰椎疼痛时，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。此外，老年人还应关注心理健康，保持乐观的心态。腰椎疼痛可能会给生活带来一定的困扰，但只要我们积极面对，寻求适合自己的治疗方法，一定能够克服困难，重拾快乐的生活。

膝关节退化是指在年龄、劳损等多种因素的刺激下导致的一种增生老化的现象。主要表现的临床症状以疼痛为主，一般表现为酸痛、刺痛或者膝关节酸软。 膝关节退化时间表： ①15岁之前 膝关节处于发育阶段，关节一般为生长痛，多发生在膝关节周围。 ②15~30岁 这时期膝关节自我修复能力强，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到疼痛，但如果过度使用，同样会造成关节提前损坏，出现膝盖疼痛不适。 ③30~40岁 膝关节进入脆弱期，髌骨软骨产生早期轻度磨损，且会有短期的膝关节酸痛，需避免剧烈运动，保养膝盖。 ④40~50岁 膝关节进入退化期，走远路后膝盖内侧会酸痛，用手轻揉可以缓解，半月板发生蜕变，要开始注意保养。 ⑤50岁以上 膝关节退化到骨关节炎阶段，膝关节明显疼痛，软骨全层磨损关节炎产生，可以适当运动，但是避免剧烈运动，少爬山、上下楼。 现在的人都喜欢跑步进行锻炼，怎样正确跑步不伤膝盖呢?掌握正确的跑步姿势，上体稍向前倾，两肩稍提，两肘屈成90度，上半身前倾。两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，后腿太高，前脚掌着地~ 判断自己是否适合跑步?不适合跑步的人群大基数、大体重人群体质较差，一跑步就喘的人膝盖受过伤的人，如果采用跑步减肥效果会适得其反，还会对膝盖和身体带来伤害。适合跑步的人群小基数、体重正常人群跑步不大喘、有运动习惯的人，没有严重疾病的人群。 通常跑步的强度不要太大，不要一上来就立志跑10公里，早晚跑、天天跑且没有定期休息。 过量和高强度的跑步都可能引发关节问题，还会腿部肌肉过度紧张，酸痛感加剧。跑步怎么少伤膝盖呢?进行慢跑，慢跑比快跑更好;尝试间歇变速跑3分钟慢跑+1分钟快跑;选择早上晨跑;多种运动交替，也可以选择适合自己的运动，如游泳、瑜伽加、慢走等;合理安排运动量，可以从慢跑15-20分钟开始，然后逐渐增加。运动后多按摩，缓解肌肉酸痛，增强韧性，避免拉伤。 我们需要科学养护我们的膝关节，注意关节的保暖，不要贪凉。控制体重，减轻膝关节的负担，短期的疼痛使用镇痛贴缓解急性的症状。合理调整锻炼的强度，减少对关节的负荷及磨损，饮食营养均衡，多补充钙及蛋白质，预防骨质疏松。避免膝关节部位受到外伤，必要时使用外部支撑，如护膝，以免导致病情加重。如有任何不适都可前来我院咨询，咨询地址：关山大道216号武汉市第三医院光谷院区10楼关节创伤运动医学科，咨询电话：027-65399964。

踝关节损伤俗称葳脚，是比较常见的急性骨关节损伤，可能因为走路不小心，踩到不平整的路面，穿高跟鞋扭到，又或者是运动时没有拉伸到位。 踝关节损伤大多数症状轻微，只是踝韧带或肌肉的轻度拉伤，一般1周左右症状就会消失，甚至两三天就好。少数约10%的患者会出现重度症状，比如踝韧带断裂，撕脱性骨折甚至严重骨折，导致剧烈疼痛肿胀，完全不能走路，需要专业医疗救治，恢复时间一般在3个月左右。 踝关节损伤程度应该怎么去辨别呢?根据踝关节的损伤程度，大致可以分为三度： ①一度表现为：可伴有外踝轻度肿胀，很少出现轻度疼痛，外侧副韧带轻微不完全撕裂，关节不稳。 ②二度表现为：中到重度疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足部瘀斑，外侧副韧带中度不完全撕裂，可伴有部分关节不稳。 ③三度表现为：损伤严重，疼痛和肿胀常比较明显，足底常出现明显瘀斑，外侧副韧带完全撕裂，关节出现明显不稳影响正常活动。 为什么崴脚的总是我?研究表明，一旦扭伤过踝关节，再次扭伤的风险会增加两倍，这就是所谓的“惯性扭伤”。关节结构受损：扭伤会对踝关节的稳定结构造成损害，虽然这些损伤大多可以自行愈合，但无法完全恢复原状，从而导致踝关节的不稳定，增加了再次扭伤的风险。本体感受器受损：踝关节内的韧带中含有感知运动速度和位置的本体感受器，这对协调运动非常重要。扭伤可能会对这些感受器造成损伤，从而增加再次受伤的机会。 崴脚后康复运动注意哪些呢? ①不要空腹运动：空腹运动容易出现低血糖问题，可以在饭后1小时开始运动，但不宜吃得过撑。运动后1小时可以进食蛋白和碳水化合物，比如鸡蛋、吐司等，避免肌肉分解。 ②锻炼前的热身：锻炼前建议先进行10-15分钟的热身运动，这不仅能缓解肌肉紧张，还能保护关节健康。 ③注意循序渐进：在锻炼过程中，不能急于求成，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等。 ④及时补充水分：随时都要保持水分的补给，以避免抽筋、疲劳等问题。如果运动量大或出汗较多，则需要饮用电解质含量高的运动饮料。不建议饮用含咖啡因的能量饮料，因为这可能会导致脱水。 常见的运动损伤及处理方法有：一旦发生踝扭伤，立即停止正在进行的运动或减缓运动速度，有条件的立即冰敷扭伤位置，视严重程度适当休息。扭伤后的前两天多抬高脚或冰敷，促进消肿止痛。两天后可以热敷，促进损伤的组织长起来，并逐渐增加脚踝的活动。大多数踝扭伤保守治疗期间没有一用就好的特效治疗方法，但可以选用外用药膏改善症状促进修复。         如果扭伤后症状加重了，或自己不放心，应该立即去医院骨科就诊，看看是否骨折或韧带断裂。就诊地址：关山大道216号武汉市第三医院光谷院区10楼关节创伤运动医学科，联系电话：027-65399964。