你有没有过这种时刻? 早上起床，想站起来却发现膝盖僵得像生了锈，活动半天才能缓过来，爬几层楼梯，腿肚子发酸，膝盖内侧刺痛感像针扎，得扶着栏杆慢慢挪，甚至只是逛个街、洗个碗，关节里就传来清晰的“咔咔”弹响，让你心里一紧。很多人第一反应是：“老了，腿不行了。”或者去药店买几瓶钙片，对着说明书猛补。 但这其实是一个巨大的误区，骨关节炎(Osteoarthritis, OA)，并非自然衰老的必然结果，而是一种关节软骨的磨损与修复失衡导致的退行性疾病。它就像我们身体里的“轴承”。关节软骨是光滑且有弹性的“润滑剂”，当它因为长期磨损、外伤、炎症或体质原因发生变薄、粗糙甚至脱落时，骨头与骨头之间直接摩擦，就会引发疼痛、肿胀和活动受限。 骨关节炎不仅是“老年病”。30-40岁的人群，甚至是长期高强度运动的年轻人，都可能成为目标。 三大高危信号，别硬扛!如果你的身体出现以下信号，需警惕骨关节炎找上门： 1. 疼痛“变脸”： 从最初的活动后酸痛，转变为休息时也疼，或者早晨起床时关节僵硬(晨僵时间通常短于30分钟)。 2. 摩擦与异响： 活动关节时，能感觉到或听到关节内有“咔咔”的摩擦声，这通常是软骨表面不平整的信号。 3. 形状改变： 关节开始肿大、变形，手指可能出现“结节”，膝盖出现“O型腿”或“X型腿”。 谁是关节的“隐形杀手”? 年龄是基础： 年龄增长是最大风险因素，但并非唯一因素。 肥胖是元凶： 体重每增加1公斤，膝关节承受的压力就会增加4公斤。肥胖是导致早发性膝关节炎的头号推手。 不当运动： 长期高强度负重深蹲、爬山，或长期久坐导致的肌肉无力，都会破坏关节平衡。 既往损伤： 骨折、韧带撕裂等旧伤，会让关节未来患关节炎的风险成倍增加。守护关节，做好这“四件套” 1. 科学减重： 这是最经济有效的治疗方式。控制BMI在18.5-23.9之间，给关节“减负”。 2. 强化肌肉： 股四头肌是膝盖的“守护神”。坚持做直腿抬高训练、靠墙静蹲(无痛范围内)，肌肉有力了，关节的压力自然就小了。 3. 选对运动： 推荐游泳、骑自行车、平地快走。避免爬楼梯、爬山、长距离跑步及跳绳。 4. 合理用药： 外用优先： 疼痛时可优先使用氟比洛芬脂贴膏等外用非甾体抗炎药，直接作用于患处，全身副作用小。 口服谨慎： 口服布洛芬、双氯芬酸钠等药物需遵医嘱，注意胃肠道和心血管风险。 营养补充： 对于钙剂和维生素D的补充，需结合自身代谢情况(如合并肾结石史)，在医生指导下进行，并非越多越好。 走出误区，别让这些做法毁了你的关节 误区一：越痛越要多活动，把它“活动开”。正解： 急性疼痛期应休息，避免负重。过度活动会加速磨损。 误区二：关节积液就要把它抽出来。正解： 少量积液无需处理。大量积液且伴有严重肿胀疼痛时，才需由医生评估是否穿刺。 误区三：吃什么能补软骨?正解： 目前没有任何一种食物或保健品能逆转已经磨损的软骨。氨糖、软骨素等属于膳食补充剂，效果因人而异，不能替代药物治疗。 何时需要看医生? 当出现以下情况，请务必前往关节运动外科就诊： 1. 疼痛持续超过2周，休息后无缓解。 2. 关节明显肿胀、发热。 3. 关节出现“卡住”动不了的情况(交锁现象)。 4. 日常走路、上下楼梯受到明显影响。 骨关节炎是一场与时间的“拉锯战”。它虽然无法彻底“治愈”，但我们可以通过科学管理，实现“带瘤生存”般的高质量生活。保护好你的关节，就是守护未来几十年的生活质量。

腰椎爆裂性骨折是脊柱损伤中较严重的类型，指腰椎椎体因高能量外力(如车祸、高处坠落)导致粉碎性骨折，可能伴随椎体后缘骨块突入椎管，压迫脊髓或神经根。 腰椎爆裂性骨折的特点是椎体碎裂成多块，且骨折碎片可能向四周移位，尤其是向后压迫椎管内的神经组织。常见于垂直压缩暴力，如高处坠落时足部或臀部着地，或车祸中腰椎直接受力。此类骨折多发生于胸腰段(T12-L2)，该区域活动度大，受力集中，易受损伤。 腰椎爆裂性骨折的典型症状： 1、剧烈疼痛：骨折部位持续性锐痛，活动或按压时加重。 2、活动受限：腰部无法正常弯曲或扭转，可能伴随肌肉痉挛。 3、神经损伤表现：若骨折压迫脊髓或神经根，可能出现下肢麻木、无力、反射异常，严重时导致大小便失禁或截瘫。 腰椎爆裂性骨折的治疗原则： 1、保守治疗： ①适用于稳定性骨折且无神经损伤的患者。 ②需严格卧床休息6-8周，佩戴支具保护，配合镇痛药物及康复训练。 2、手术治疗： ①指征：椎管受压>50%、脊柱不稳定或进行性神经功能恶化。 ②术式：通过椎弓根螺钉内固定恢复脊柱序列，或椎管减压术解除神经压迫，必要时植骨融合。 19岁的地质大学学生咪咪，摔伤至腰背部疼痛及下肢无力，感觉减退，亲友急送我科就诊，CT提示：腰椎爆裂性骨折，脊髓损伤。立即急抽血，完善相关检查，绝对卧床休息，禁饮禁食，于当日紧急在手术室全麻下行腰椎骨折切开复位内固定术加椎管减压术加腰骶外侧横突融合术加创面封闭式负压引流术，术后行消炎止痛对症治疗，密切观察生命体征变化。 术后早期康复为术后2-3天开始床上活动(如踝泵、直腿抬高)，预防深静脉血栓及肌肉萎缩。术后4-6周逐步进行腰背肌锻炼(如桥式运动、平板支撑)，增强脊柱稳定性。术后需要长期避免负重和剧烈运动3-6个月，定期复查影像评估愈合情况。 术后若出现下肢无力加重或大小便功能障碍，需立即就医，提示可能发生迟发性神经损伤。术后康复期间需遵医嘱佩戴支具，避免过早活动导致内固定失效或骨折移位。如合并骨质疏松的患者需同步治疗原发病，降低再骨折风险。 腰椎爆裂性骨折的恢复周期较长，需医患配合，坚持科学康复，多数患者可恢复日常生活能力，但严重神经损伤者可能遗留功能障碍。

腕管综合征，又称“鼠标手”，是由于手腕管内正中神经受压后引起的疾病。该疾病以中老年女性及有劳损病史者较为多见。男性患者中，程序员、木工、厨工等职业病史者发病率较高。腕管综合征的主要症状包括手腕前侧疼痛、手指发麻无力，特别是大拇指、食指和中指这三个区域。早期患者以间歇性手、腕部感觉异常和感觉迟钝为特征;随着疾病进展出现持续性手指疼痛、麻木，精细动作灵巧性下降;严重者可能出现大鱼际部肌肉萎缩，肌力减退等症状。 当患者出现手腕部疼痛、麻木症状时，应注意休息，改变生活习惯，减少腕关节活动，限制重体力劳动。特别对于需长期用手的职业人员，需避免过度用手，避免劳损，注意适当进行手腕部放松。应尽早到医院就诊。 腕管综合征的治疗首选理疗等保守治疗，包括支具固定、局部理疗、局部封闭治疗等。对于保守治疗无效或症状反复发作的患者，以及发生拇指肌肉萎缩的患者，可以考虑手术治疗。手术方式包括传统开放性腕管减压术和内镜下腕管松解减压术。大部分腕管综合征患者经过规范治疗可以治愈，预后良好。 预防方面，应保持良好的工作、生活方式，避免手腕长时间保持弯曲姿势，减少腕关节活动，限制重体力劳动，特别注意适当进行手腕部放松。教你5种动作进行锻炼，缓解疼痛： 1、动作一：腕部拉伸 (屈腕+伸腕)， 做法：手臂伸直掌心向上，另一只手握住腕部向身体拉伸。(屈腕)30秒，掌心向下重复拉伸;(伸腕)30秒，每次3组。提醒：以微酸胀为度，忌暴力拉扯，避免加重神经刺激。 2、动作二：握拳放松操，做法：缓慢握拳收紧5秒，再舒展手指5秒，重复15-20次为一组，每日3组。提醒：动作勻速，放松腕部肌肉，促进循环、减轻腕管压力。 3、动作三：拇指对掌训练，做法：手臂放桌面、掌心向上，拇指向掌心弯曲触碰小指指腹，停留5秒复位，每侧10次为一组，每日3组。提醒：激活深层肌肉、增强稳定性，适配长期用鼠标人群。 4、动作四：腕部旋转绕环，做法：手臂贴身、屈肘90度掌心向下，以腕为中心顺逆时针各转10圈，每侧2组。提醒：固定上臂，幅度由小到大，专注活动腕关节。 5、动作五：毛巾拉伸法，做法：握毛巾两端(与肩同宽)，举过头顶向一侧倾斜，拉伸对侧腕部30秒换侧，每侧3组。提醒：适配疼痛明显人群，借力温和放松腕管周围组织。 腕管综合征随着医学技术的进步，内镜下腕管松解减压术等微创手术方式逐渐得到广泛应用，相比传统手术具有创伤小、恢复期短等优势。如有任何疑问及不适，欢迎咨询我们，咨询电话：027-65399964。

肩关节粘连，俗称“冻结肩”，是肩关节囊及周围软组织因炎症、损伤或长期制动导致的粘连性病变，主要表现是肩部疼痛、活动受限。早期干预和规律康复锻炼是关键，治疗需结合炎症控制、物理治疗及功能训练，多数患者预后良好。 肩关节粘连通常分为原发性，无明显诱因，可能与代谢异常、自身免疫相关和继发性外伤、手术、肩袖损伤后长期固定等。炎症反应导致关节囊增厚、滑膜充血，最终形成粘连，限制肩关节活动范围。 为了准确评估您的肩关节粘连情况，教您自查您肩关节活动受限程度如何? 一、轻度粘连(最佳调理期) 症状：肩部轻微酸痛发沉，受凉、久坐或晨起时加重，活动肩膀1-2分钟后可明显缓解;抬臂、外展时仅有轻微受限感，不影响穿衣、梳头、吃饭等日常活动，按压肩部无明显痛感; 应对方法：每日用温毛巾热敷肩部15-20分钟，重点热敷肩周部位，松解紧张肌肉;避免肩部受凉、长时间久坐，每隔1小时起身活动肩关节，坚持1-2周。 二、中度粘连(需及时干预) 症状：肩痛明显加剧，尤其是夜间睡觉时，翻身、侧卧时疼痛更甚，严重影响睡眠质量;抬臂、外展、后伸等动作明显受限，活动时肩关节有明显卡顿感和轻微弹响，按压肩周有明确压痛点; 应对方法：单纯热敷已无法缓解粘连，需借助手法松解筋脉、活血化瘀， 搭基础康复训练，循序渐进活动肩关节，避免粘连进一步加重。 三、重度粘连 (僵硬期) 症状：肩部僵硬如“冻住”一般，抬臂、外展、后伸等动作完全受限，无法自主穿衣、梳头、扣纽扣;长期僵硬易导致肩部肌肉萎缩，疼痛持续不缓解，还可能牵连颈部，出现颈部僵硬、活动不便等不适; 应对：需专业医生进行针对性手法松解，配合系统康复训练，逐步 恢复肩关节灵活性;严重时可能需要进一步干预，切勿硬扛拖延。 治疗的方法主要分为保守治疗，抗炎镇痛：口服非甾体抗炎药(如布洛芬)或局部注射糖皮质激素，缓解急性期炎症。物理治疗：超声波、冲击波、热疗等促进血液循环，松解粘连。手术治疗适用于保守治疗无效、病程超过6个月的患者，可以麻醉下手法松解：全麻后医生被动活动肩关节，撕开粘连组织。或关节镜手术：微创清除粘连组织，术后需尽早开始康复锻炼。 如有任何不适或无法确实是否肩关节粘连时可来我科咨询排查，咨询电话：027-65399964。

什么是断指再植呢？就是把完全或部分离断的手指，通过显微外科手术接回去，重新接通血管、神经、肌腱、骨骼，尽量恢复手指的外形和功能。 一般情况下手指完全离断或大部分离断;切割伤、碾压伤较轻，血管神经条件尚可;伤后时间不太长，保存得当并且患者身体条件允许手术都可以接受再植。一般6～8小时内是黄金时间，冷藏保存可适当延长。 断指怎么正确保存呢？首先需要用干净纱布或毛巾轻轻包好断指，然后放入干净塑料袋密封，再放入装有冰块加水的容器中(低温但不直接冰冻)，严禁使用酒精、碘伏、清水、盐水直接泡。断指手术大致过程为清创，清理坏死、污染组织，然后固定骨骼(克氏针等)。 缝合肌腱后，显微镜下吻合动脉、静脉，吻合神经、缝合皮肤，手术完成。 但是断指再植手术的结束不意味着手指就能成活，术后的7-10天内都是危险期，一些生活中的不良习惯等稍不注意就能导致手指的坏死。除了专业的护理之外，个人的不良习惯也要改正。病人要听从医生医嘱，在术后不能抽烟，也不可闻烟味。香烟里面含有大量的尼古丁以及烟碱，这种作用在损伤血管修复术后会引起血管痉挛，因手指血管较细，一旦发生血管的痉挛，会引起血管通血不畅而影响离断指体存活。断指再植术后，需要卧床7-10天，卧床是指患者的饮食、二便，所有的一切身体活动均需要在床上进行，并且减少活动。 那为什么要绝对卧床呢？主要是因为断指再植患者体位的改变很容易导致体内血压波动，断指再植的血管对于体内血压的波动极其敏感，极容易形成血管痉挛，甚至手指坏死。再植术后要保持轻松愉快的心情，要多开导患者。手术后为了更快愈合，饮食要营养，建议多吃富含蛋白质的食物，如鸡鸭鱼肉等，也可经常喝牛奶。蔬菜水果也要多摄入，这类食物富含维生素，也有促进恢复的作用。 断指再植术后第5天起，需要指导患者主动运动患手腕关节、健指的指间关节与掌指关节，每日3小时。术后第14天起，患指在健指的配合下作提拿或挟持重物的练习，物品重量可在50-100g，继续主动运动患手各个正常关节，每日3小时。术后第45天起，拔除克氏针，48小时后在康复师指导下进行患指指间关节和掌指关节的主、被动运动，被动运动速度以慢为宜。逐渐加大力量，当到达极限角度时，保持10-20min,然后缓慢减少外力，如此反复伸屈。术后第90天起，着重训练患指动作的灵活性、协调性和精确性，如拍球、投球、接球、投环、用匙、用筷、写字及梳头等，并且训练两手协同操作的能力，如打结、解结、打字和弹琴等，每日4小时。 如果你对相关断指护理常规有任何不懂疑问，欢迎咨询我们，咨询电话：027-65399964。

很多人一到秋冬天就会手脚冰凉，第一反应是“我体质偏寒”，但是从医学角度看，手脚冰凉是身体末梢血液循环调节和产热散热平衡被打破的常见表现，而不是单纯的怕冷哦! 一般原因： 1. 环境温度过低： 外界温度下降时，身体会优先保证心、脑等核心器官的供血，收缩四肢末梢血管，减少热量散失，导致手脚血流减少、温度降低。 2. 情绪与应激反应： 紧张、焦虑等情绪会触发交感神经兴奋，引发血管收缩，同样会让手脚供血不足而发凉。 3. 热量摄入不足或体脂过低： 长期节食、营养不良会导致身体产热不足;体脂率过低的人缺乏足够脂肪保暖，也容易出现手脚冰冷。 4. 久坐不动： 长期不运动会减慢全身血液循环，四肢末梢无法及时获得充足血液供应，进而出现冰凉感。 而手脚冰冷和骨科的直接关联并不普遍，但部分骨科相关问题也会通过影响血液循环或神经传导，间接引发或加重手脚冰冷的症状。骨科问题引发手脚冰冷的主要路径包括： 1. 脊柱相关病变压迫血管神经： • 颈椎或腰椎间盘突出、椎管狭窄：当病变部位压迫到支配四肢的血管或交感神经时，会干扰四肢末梢的血液循环调节和神经信号传递。比如颈椎病变压迫椎动脉或交感神经链，可能导致上肢血管收缩异常，引发手部冰冷;腰椎病变影响下肢血管神经时，会出现足部发凉，常伴随手脚麻木、无力等症状。 • 脊柱骨折或脱位：若损伤累及脊柱旁的血管或神经丛，会直接破坏四肢的血供和神经调节功能，导致手脚冰冷。 2. 肢体骨骼关节病变阻碍血液循环： • 严重的关节畸形：如类风湿关节炎晚期的手指、脚趾关节畸形，或严重膝、髋关节病变，可能会压迫周围血管，影响局部血液流动，造成手脚末梢供血不足，出现冰冷感。 • 骨折后愈合不良或瘢痕粘连：肢体骨折术后，若局部瘢痕组织过度增生，可能会压迫血管，阻碍血液循环，导致受伤肢体末端发凉。 3. 骨科术后的暂时性影响： 骨科手术(尤其是脊柱、四肢大手术)后，因术中血管神经受到暂时性刺激、术后肢体制动导致血流减慢，可能会出现短期内的手脚冰冷，通常随身体恢复会逐渐缓解。 那怎么科学改善呢?重点在于不是猛“捂热”，而是让血液能顺利流到末端。我们可以这样去做： 1.规律运动让血液“活起来”，每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、慢跑、骑车)等能有效改善循环状态。还推荐可以没事做手脚循环动作，如握拳→张开，此动作做20次;还有踮脚尖后缓慢放下，此动作做15次;还有轻柔肩颈放松操，此动作3-5分钟。这些都可以加强心肺功能，促进全身血液循环，并且可提高基础代谢，身体产生更多热量，从而改善微循环，末端组织供血更好。 2.局部热刺激促进末梢扩张，温水泡脚(约38-42℃，10-20分钟)可刺激末梢循环，增加皮 肤温度与舒适感，但是需要注意，糖尿病、循环障碍者使用热水泡脚需要谨慎，避免躺伤。 3.保持身体整体温暖，腰腹和下肢保暖尤为关键(核心区域暖→未梢血流更好)冷空气中可分层穿衣(避免皮肤直接暴露)。 4.健康饮食支撑循环功能，提升循环不只是外部加温，还要从内部支持，例如：补充铁、维生素B12、蛋白质，从而改善贫血及氧运载能力。均衡膳食、规律三餐，有助基础代谢。避免过量服用咖啡因、烟草等，引起血管收缩。 5.坐姿和日常习惯小改动，久坐时每小时起立活动3-5分钟，预防血流滞留。需要抬高双腿15-20分钟促进静脉回流。 注意若手脚冰冷仅伴随骨科疾病相关的麻木、肢体活动受限，多为骨科问题间接导致;若单纯手脚冰冷且无骨科不适，更可能与血液循环、内分泌等其他系统相关。为了更准确判断你的情况，请您及时就医检查，我需要确认：你是否存在颈腰椎不适或肢体关节疼痛、活动受限的情况?手脚冰冷是否和特定肢体姿势相关?

落枕又称失枕，现代医学将落枕称为颈背肌筋膜炎，通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种疾病。光看名字就知道落枕跟枕头脱不了干系，也是生活中常见的损伤之一，频繁落枕是颈椎的“呼救”! 为什么会落枕? 睡眠时睡卧姿势不当、枕头过高、过低或过硬、冷刺激等因素，致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位，在过度紧张状态下而发生的静力性损伤。 那么落枕如何治疗呢? 1.常用的有颈肩部推拿、中频脉冲电治疗、威伐光治疗、微波治、针灸治疗，对于缓解落枕出现的疼痛效果很不错。 2.药物缓解，在医生指导下服用非甾体抗炎药及肌肉松弛剂来帮助缓解炎症及肌肉痉挛。 3.热敷也是最有效的办法。用毛巾或者热水袋敷在痛的地方，一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉，可以帮助痉挛的肌肉松弛，这样做会让你感觉舒服很多。小心不要烫伤皮肤，热敷后及时擦干水分。 落枕了我们应该如何去预防? 一、运动训练： 每天10分钟颈椎操，锻炼颈部肌肉，增强颈部肌肉核心力量，方法如下： 1.旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩，停5秒钟后，颈部向右转，看右肩，左右旋转各20次。 2.轻揉颈部：将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。 3.左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后向右歪，左右歪头20次。 二、选择一个“好”枕头： 很多朋友喜欢把头垫高点选择硬枕头，高枕头，享受“高枕无忧”的睡觉;还有的朋友认为不垫枕头休息时放松效果更好。但睡眠时枕头不合适，过高、过低或过软、过硬，都容易使头颈处于过伸或过屈状态，对颈椎关节和肌肉产生损伤，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。枕头不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线。能够塑形并有较好的支撑，枕芯应当选择荞麦皮的枕芯。喜欢平躺，那枕头的高度为6-7厘米左右，也就是一拳高;喜欢侧身睡的，高度为一侧肩宽左右。 三、良好的办公习惯： 长时间伏案工作的朋友一定记得调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。尽量让视线与显示器齐平，使脖子能够维持正常的生理弯曲。同时也要劳逸结合，工作1小时，休息几分钟，做些颈部运动或按摩。 四、科学合理地使用手机： 生活、工作中要避免长时间低头，玩手机时请记得，手机请举高一点，别很大幅度地弯着脖子。也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。当心用久了颈椎出问题。平日里也别忘了多多活动自己的脖子哦~如果您经常反复出现落枕，就要当心颈椎病的可能，这时如有任何不适，就去医院拍颈椎的X光片、CT，甚至核磁共振来明确诊断，咨询电话：027-65399964

许多骨科患者都会遇到一个“尴尬问题”一一便秘。有人几天不排便，肚子胀得慌;有人怕切口疼，不敢用力：甚至因此影响恢复。其实，便秘很常见，但完全可以通过护理和日常习惯来预防和应对。那么这些是你需要知道的“肠”识哦! 首先什么是便秘?便秘是粪便在肠腔内停滞过久，水分被过多吸收，排便次数减少，粪便坚硬，排便困难。粪便在肠腔内长时间停留，还可引起腹胀和腹痛，并可引起异常发酵、腐败，产生大量对人体有害的毒素，也是骨科卧床患者最常见的并发症之一。患者可表现为排便次数减少，每周排便次数少于3次以及排便困难，粪便干硬。 为什么骨科患者容易便秘? 1、药物因素：麻醉以及镇痛药的运用，抑制肠道神经功能，延缓蠕动，让肠道“偷懒”。 2、体位因素：长时间的卧床，活动减少，使肠道缺少刺激，容易“堵车”。 3、饮食因素：骨折部位的疼痛感、术前禁食、术后食欲差导致饮水不足、膳食纤维摄入减少，增加粪便干硬。 4、心理因素：对病情的担忧、住院环境的不适应，以及担心排便时用力过度影响骨折部位愈合等，都会使患者下意识地抑制便意。 骨科患者如何预防便秘? 一、早期评估与预防：对于既往有便秘史、有相关用药史(尤其是阿片类止痛药)的患者，应早期识别这类高危人群，遵医嘱常规预防性使用通便药。 二、适度活动： ①腹部按摩方法：在病情允许的情况下进行腹部按摩。指导患者排空膀胱，取仰卧位，自然放松腹肌，按摩者用右手或双手重叠，以掌根及大鱼际肌用力，自右下腹→右上腹→左上腹→左下腹顺时针按摩，力度由小逐渐过渡到大，使患者腹部下凹1~2Cm左右，刺激肠蠕动，每日于睡前、排便前或饭后2小时各进行一次，按摩每次15~30分钟，按摩过程中要密切关注患者的生命体征，若出现不适感应立即停止。 ②提肛运动方法：在病情允许的情况下进行提肛运动训练。患者将舌尖抵住上颚，尽量收缩肛门括约肌，同时配合呼吸，患者提肛时同时憋气5秒，之后呼气，放松肛门括约肌，同时全身放松，之后反复进行训练，每日早晚各做一次提肛运动，每次10～15分钟，每组20个。 ③踝泵运动方法：双足呈中立位，摆放，做足背伸运动，角度应尽量达到30°保持35秒，再做足跖屈运动，角度应尽量达到50°保持35秒，再做踝关节360°环绕运动，以上动作为一组，每次20~30组，每天3~4次。需要注意的是：当踝关节不稳，踝关节骨折未固定者，患肢不可进行踝泵运动。疑似或确诊急性期(发病14天内)的下肢深静脉血栓形成且未行取栓治疗者，患侧不可进行踝泵运动。行下肢神经修复术，血管修复术或足踝部肌腱损伤修复术者，患侧一周内不可进行踝泵运动。尽早下床应在病情允许的前提下，患者遵医嘱使用助行器或在家属搀扶下下床站立、慢走，这是预防便秘最有效的方法之一。 三、吃得对： ①粗粮当家，将部分精米白面换成燕麦、糙米、全麦面包、玉米等粗粮。 ②蔬果为伴，保证每天摄入不少于500g的新鲜蔬菜(如芹菜、菠菜、西兰花)和200g～350g的水果(如香蕉、苹果、火龙果)。它们富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进蠕动。需要注意的是，蔬菜汁、水果汁在制作过程中会损失大量膳食纤维等营养素，不能替代新鲜果蔬。对于骨折术后当天不便进食固定食物的患者，可将蔬果打成泥状方便食用。 ③科学饮水，少量多次饮水，保证每日饮水量不少于2000m1。骨科术后患者在医务人员指导下尽早饮水。 ④油润肠道，每日摄入适量油脂有助于润滑肠道，促进排便，例如坚果、芝麻、橄榄油等健康脂肪。每日的烹调用油量应控制在25～30g(23汤匙烹饪用油)。 ⑤菌群助力，益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，促进排便适量使用添加了活性益生菌的酸奶、发酵食品，有助于肠道健康，改善便秘。建议每天适量喝150~250m1酸奶，可以与新鲜水果、坚果混合，作为加餐饮用。 四、规律排便：改掉一些不良习惯，上厕所不宜看手机、听广播、抽烟等，消除一切会分散便意以及延长排便时间的不良习惯。患者排便时可通过使用床帘来保护个人隐私，创造隐蔽的排便环境。指导患者每日清晨起床后做排便动作练习，时间为5分钟，且进行腹部按摩后，无论是否有便意，都需要进行排便习惯训练，长此以往，就可以形成定时排便的条件反射，养成良好的排便习惯。一旦有便意，立即如厕，不能忽视便意，粪便在肠道滞留时间过久容易变干燥，从而引起或加重便秘。

肩周炎，就是肩关节周围炎症，分为原发性和继发性两类。原发性肩周炎是年纪大了，肩关节退变、内分泌紊乱导致;继发性是因骨折、颈椎病、肩袖损伤后导致。两者的锻炼方法不一样。涉及的肌群包括肩袖肌群(冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌)、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等(如下图)。 一、原发性肩周炎： ①疼痛期：此阶段以缓解疼痛、维持关节活动度为主，避免刷烈运动。重点锻炼三角肌、肱二头肌和肱三头肌等，促进血恤液循环，减轻肌肉紧张。 1、钟摆运动：站立位，弯腰，患肢自然下垂，用健侧手扶住患侧手腕，做前后、左右的摆动，如同钟摆一样，逐渐增大活动范围。每次摆动1-2分钟，每天进行3-4组。该动作可借助重力作用，初步活动肩部关节，放松三角肌、肱二头肌和肱三头肌等肌肉，缓解肩部肌肉的紧张与粘连，减轻疼痛。 2、拉伸运动：用一侧手握住另一侧手腕，将另一侧手臂向健侧拉伸，直到感到肩部有拉伸感，保持15-30秒，每日进行多次。能缓解肩部肌肉紧张，增加肩关节的柔韧性，对三角肌、肱二头肌等有一定的拉伸作用。 ②冻结期：重点松解粘连，逐步增加主动活动范围。着重锻炼肩袖肌群、三角肌等，改善肩关节各方向的活动度。 1、爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至最高点，保持5-10秒后缓慢回落。每日重复10-15次，可逐步增加高度。此运动主要针对肩部的前屈和上举功能，有助于增加肩部的活动范围，拉伸肩部前方和上方的肌肉与关节囊，对三角肌前部和肩袖肌群中的冈上肌有较好的锻炼效果。 2、肩部外旋：肘关节屈曲90度贴于体侧，手握弹性带做向外旋转动作至最大范围，维持3秒后复位。每组12次，每日3组。可增强肩袖肌群力量，特别是冈下肌和小圆肌，改善肩部外旋功能受限的状况。 ③缓解期：强化肌力，恢复肩关节功能。全面锻炼肩袖肌群、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等，提高肌肉力量和协调性。 1、弹力带抗阻上举：站立位，一脚踩住弹力带中间，双手握住弹力带两端，掌心向前。缓慢向上举起双臂至肩部上方，然后缓慢放下。每组10-15次，每日进行2-3组。能增强三角肌和肩袖肌群的力量，提高肩关节的稳定性和上举能力。 2、哑铃肩后伸：站立位，双脚与肩同宽，双手持一个哑铃，手臂自然下垂。将哑铃向后上方抬起，直到手臂与身体呈一定角度，然后缓慢放下。每组10-15次，每日进行2-3组。可锻炼肱三头肌和肩袖肌群中的肩胛下肌，增强肩部后伸力量。 二、继发性肩周炎： ①被动活动期：此阶段常因原发病导致肩关节活动受限，以被动活动为主，避免加重损伤。在他人辅助下或借助器械，对肩袖肌群、三角肌等进行轻柔的活动。 被动关节活动度训练：仰卧位，健侧手辅助患侧肩关节做前屈、内外旋动作，角度不要过大，外旋45°、前屈120°即可，每日2次，每次10分钟。能在不加重损伤的前提下，维持肩关节的活动度，促进血液循环，为后续恢复打下基础。 ②主动恢复期：随着病情好转，逐步加入抗阻训练，强化肩部肌肉力量。 弹力带抗阻训练：站位，肘关节屈曲90°，把弹力带一端固定住，患侧手抓弹力带另一端，做肩关节外旋、内旋动作，每组15次，每日2组。强化肩袖肌群，预防再次损伤。 棍棒操：准备一根长度适中的棍棒，双手握住棍棒两端，双手间距比肩略宽。通过双手协同运动，将棍棒由身体前方缓慢上举过头，再从后方放下回到起始位置。能锻炼肩部肌肉协调性，促进肩部功能恢复，对三角肌、肱二头肌、肩袖肌群等都有锻炼作用。 如有任何不适或无法确实是否肩周炎时可来我科咨询排查，咨询电话：027-65399964

跟腱是人体最粗壮的肌腱，负责连接小腿肌肉与脚跟，让我们能够跑、跳、起步、加速。跟腱长约15cm,是由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。跟腱自上而下逐渐变窄增厚，跟骨结节上方2~6cm最窄，此处也最薄弱。 由于生活节奏快，工作压力大，健身房挥汗如雨，或者约上三两好友一起打球、夜跑、玩飞盘，成为越来越多人的周末选项，但运动虽好，也会伤身，今天就来跟大家聊聊“动出来”的流行病——跟腱断裂。 跟腱不仅在站立时固定踝关节，维持身体稳定性，同时对负重、奔跑及跳跃起重要作用。我们平常的行、走、跑、跳都会伴随着小腿肌肉收缩，拉动跟腱，带动跟骨来完成肌肉力量的传递。如若怀疑自己跟腱断裂后，应立即就医，在就医途中避免用伤腿行走，有条件的可以进行冷敷，以收缩局部血管，减轻肿胀和疼痛。 跟腱断裂分类： 1、程度：完全性断裂与不完全性断裂; 2、是否有伤口：开放性跟腱断裂与闭合性跟腱断裂; 3、受伤的时间：新鲜损伤与陈旧损伤; 跟腱断裂的明显症状是提腿受限、跟腱后方凹陷且伴有肿胀或皮下出血点。后跟部疼痛，于小腿远端跟腱处可扪及凹陷，Thompsontest阳性，跟骨结节下移。最有效便捷的检查方法是超声检查，可明确跟腱是否断裂，断裂的位置。后续的核磁共振成像可进一步检查判断跟腱变性的程度。普通X线平片可用于判断是否伴有跟腱附着部位的急性撕脱骨折。 跟腱断裂的治疗主要分为两种： 1.保守治疗。跟腱部分断裂以及对功能要求不高的患者，可以选择保守治疗，可应用屈膝跖屈位石膏，膝关节屈曲45°踝关节跖屈。可促使两跟腱断端相互靠近来促进跟腱断端愈合，固定时间一般为6～8周。最初采用过膝关节的长腿支具，将膝关节限制于屈曲状态，而踝关节限制于跖屈状态，以最大程度降低跟腱张力。4周后将膝关节以上部分石膏锯断，更换为短腿石膏。与手术治疗相比，非手术治疗后跟腱再断裂率较高(1.7%～10%)，但无切口愈合不良、切口感染及神经损伤的风险。 2.手术治疗。直接外伤引起的开放性跟腱断裂需要在尽可能短的时间内进行手术。术后需支具保护4-6周，3个月后逐步恢复运动，并且需要积极进行康复锻炼。 预防跟腱断裂的注意事项： 1.运动前充分热身，特别关注小腿后群肌肉的拉伸; 2.避免在疲劳状态下进行高强度跳跃动作; 3.选择缓冲性能好的运动鞋，硬地运动时使用跟腱保护套; 4.出现跟腱区域反复疼痛时及时就医，避免带伤运动; 5.50岁以上人群建议定期进行跟腱超声检查; 因而，对于不经常参加体育活动的人群，应逐步增加日常活动量，将周末的集中运动时间分散到一周当中去，且运动前做好热身准备活动，运动时结合自身具体情况，选择适度的运动量，减少过长的运动时间等，对于预防跟腱断裂的发生均有较大意义。

94岁金奶奶身体非常好，每天早上都有出门走路锻炼的习惯。20日的早上还是跟往常一样出门锻炼，走在路上准备过马路时一个送外卖的车疾驰的开过去，金奶奶一个没站稳，摔倒在地，张奶奶连忙给家属打电话告知自己位置，家属立即将金奶奶送往我科治疗。经过进一步拍片检查，提示金奶奶右股骨颈骨折。黄砚医生与麻醉科联手做好相关术前准备工作，于23日给金奶奶做了右全髋关节置换手术。髋关节置换术是通过植入人工假体替代已经破坏或失去功能的部分替换，使其恢复原来应有的功能。 术后第1天金奶奶在康复师的指导下从最基础的床上活动开始，指导金奶奶进行深呼吸练习，增加肺活量，预防肺部感染，每天练习3 - 4组，每组10 - 15次。同时，进行四肢的主动和被动活动，如踝泵运动、股四头肌运动等，从而促进血液循环，预防血栓形成。护士指导金奶奶少食多餐，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，每天盐摄入量不超过6克，伤口情况恢复良好。术后第3天引导她使用助行器进行站立训练，为了增强金奶奶的肌肉力量，康复师还为她制定了简单的下肢肌肉锻炼计划，如进行髋关节外展、内收练习，每个动作重复10 - 15次，每天2 - 3组。经过一周的精心康复指导，金奶奶已经可以自己使用助行器独立完成功能锻炼，家属对我们表示由衷感谢! 金奶奶已经余第10天出院回家修养了，出院后还要继续康复锻炼，主要是下肢肌力恢复和外展肌(臀中肌)的锻炼。 老年人可鼓励每日坚持下地活动4-5次，每次半小时，以休息后无持续性疼痛、肿胀为准。外展肌锻炼可做侧方踢腿的锻炼。多活动有助于老年人心肺功能的恢复预防骨质疏松。由于手术创伤、自我康复过程、人工假体和自身组织磨合等因素，手术后3个月内会出现伤口周围或者下肢的肿胀、疼痛，这是正常的术后反应，不必过于紧张。一般疼痛或肿胀程度不严重，多于活动后出现。休息或将患肢抬高，可自行缓解。术后1个月均需要按时、规律服用非甾体类消炎止痛药，不仅止痛，还有抑制炎症反应的作用，因此不能疼痛时再吃，否则药效会大打折扣，也会影响手术疗效。髋关节置换术后6个月内，由于肌肉组织尚未愈合，存在脱位的风险。以下动作需特别注意： ① 屈髋关节不能超过90°，髋关节屈曲超过90度有脱位风险，因此不能坐矮凳子，家中过矮过软的沙发需要加垫坐垫。 ② 髋关节避免内收，内收是脱位的危险动作，应尽量保持髋关节的外展(两腿分开)，因此不能做交叉腿、跷二郎腿等动作，侧卧时手术腿在上，两腿之间要夹被子或厚枕头。 ③ 避免髋关节屈髋旋转动作，避免盘腿、翘腿，避免弯腰拾物，避免弯腰系鞋带、提鞋等动作。 手术后可在助行器保护下连续行走5分钟或50米，即可在家人陪护时上下楼梯。要注意扶好扶手，上楼梯时先迈健侧腿，下楼梯时先迈手术腿。助行器主要起减轻患肢负重、保护下行走、预防摔倒等作用，一般建议术后需要使用6周左右。 出院后要保持伤口纱布干洁，不要碰水，一般3天换药一次。如果伤口有渗出，或不小心搞湿纱布，则应当天立即换药。而拆线一般是术后2周拆线，糖尿病患者、老年人可根据愈合情况，适当延长3-4天。换药和拆线可于附近社区医院或我院门诊进行，拆完线后2-3天可以去掉纱布，如伤口干爽 即可以碰水、洗澡。但一般1个月内不建议泡澡。出院后1个月、3个月、半年复查，以后每年复查一次。可于我科门诊复查。

脚踝是人体负重最大的关节，关节面比髋、膝关节小，但承受的体重却大于髋、膝关节。踝关节接近地面，受力无法得到有效缓冲，稍有不适，就会有明显的功能障碍。所以，脚踝扭伤后做好康复治疗是非常关键的，踝关节的扭伤是体育活动中最常见的损伤，占所有损伤的45%以上。 什么是“踝关节扭伤”？踝关节扭伤是外力致踝部扭转的急性软组织损伤(一般发生在高度跖屈、急剧足内翻的情况下)，以踝部疼痛、肿胀及活动障碍为主要临床表现的疾病。踝关节首次扭伤后发生再次扭伤的概率高达80%以上，其中60%的踝关节扭伤患者会存在持续的残余症状，包括疼痛、踝关节不稳及反复扭伤等。严重的踝关节扭伤如果没有得到及时有效的诊疗，就可能会发展成一一功能性踝关节不稳，踝关节扭伤严重程度可分级为： ① 轻度踝关节扭伤：主要是软组织损伤，在扭伤之后还可以站立或勉强行走。韧带受到牵拉伤，但没有撕裂。 ② 中度踝关节扭伤：韧带部分撕裂，踝关节也会因血液的不断涌入随之肿胀，这时伤者的脚踝一般无法正常移动。 ③ 重度踝关节扭伤：最为严重，一根或多跟韧带完全断裂或踝关节半脱位，甚至踝关节骨折。此时患侧脚可能会出现畸形，且内、外踝部压痛明显，无法行走甚至无法负重，出现功能障碍。 一般来说，踝关节扭伤后趋向于两个结果。 1. 踝关节变得纤维化且僵硬，由于夹挤，脚踝前侧、前外侧会发生疼痛。 2. 踝关节周围韧带变得松弛、无力、本体感觉受损、踝关节变得不稳定。 此外，当关节韧带受伤会导致关节稳定性变差、韧带或关节囊中的本体感觉受器受损，进而导致神经肌肉控制系统对肌肉协调性的控制变差、关节发生功能性不稳、关节及附近软组织容易产生二次或重复性伤害。 55岁李叔叔常年做房子装潢工作，经常会使用便携式楼梯工作，15号上午他去给户主家刷墙时，梯子没有搭稳，突然摇晃，他顺意识不稳，脚一落地扭了一下，导致右踝关节骨折。立刻被送到我院治疗，李唯医生完善术前准备，犹豫脚踝肿胀严重，当天给患者消肿止疼等相关治疗，第3天在手术室全麻下行右踝关节骨折切开复位内固定术，术后继续消炎消肿等对症治疗。现患者肿胀消退后，已能够站起来走路开始康复训练。各种下肢肌力康复训练是用来逐步增强肌肉力量和肉耐力，改善肢体运动功能;预防各种骨关节疾病及术后患者的肌肉萎缩、促进肌肉功能恢复有作用，达到早日康复的目的。下肢训练内容包括：靠墙静蹲，将两脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方，抬头挺胸保持身体直立，背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，注意膝盖和脚尖正好在一条直线上，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。坚持到坚持不住，即完成了一次静蹲练习。这个动作能更好地刺激股四头肌收缩，同时练习到大腿后群和腰臀部的肌肉。再就是直抬腿下肢肌力训练的经典项目之一，强化大腿内侧和外侧肌肉。练习时分四个方向的练习：向前直抬腿、向后直抬腿、向外直抬腿、向内直抬腿。患者将腿抬起至一定高度后保持10秒，缓慢放松，休息10秒后再抬起，如此反复10次为一组。练习时注意腿要伸直，并抬起到一定的高度。单腿蹲起强化对关节的本体感觉进行训练和强化。关节有一定灵活性和下肢肌力有了一定水平的患者，可以在专业人员的指导下进行蹲起练习。 练习时双手叉腰，站立姿势抬起一条腿向前伸出并离开地面，需要练习的腿来支撑身体，上身正直目视前方，缓慢下蹲到可以承受的角度后，不停顿再缓慢的站直恢复到单腿站立。练习初期如果身体不稳打晃，可以扶一下身旁的物体帮助稳定;后期稳定后可以负重练习。 现在李叔叔已经出院了，如你也有相似的情况，都可以咨询我们。