你是否一觉睡醒后腰酸背痛感觉越睡越累?这可能是错误睡姿惹的祸!睡眠对人体健康有着重要的影响。睡眠质量好，早晨起床会感到精力充沛，做事情效率会很高，反之，则会导致第二天精神状态不佳，影响工作。而睡眠质量的好坏与睡眠姿势有着直接的联系。生活中，选择平卧睡姿的人群占比较大的比重，也是经常被推荐的一种姿势，这种睡眠姿势不会压迫体内脏腑等器官，还可以让脊椎部位成一条线，能有效缓解颈部、背部酸痛的症状。但这种睡姿容易导致舌根下坠、阻塞呼吸，不适合经常打呼噜或是有呼吸道疾病的人群。那么我们日常生活中该如何正确睡觉呢? 切记千万别用这3种姿势睡觉了! 双脚过度外八 当双脚充分地做外八动作时腰会弓起来大腿骨会往外旋长期这样会引起腰酸背痛。 过度蜷缩 当过度蜷缩睡觉时后背会处于一种弓起来的状态，背部肌肉被过度牵拉得不到舒展放松，胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱来说都不好? 趴着睡 趴着睡时，由于头会侧向一边，这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，影响脊柱健康另外，趴着睡还会挤压心肺呼吸也会出现问题 正确睡姿是什么?睡前如何助眠? 对绝大多数身体健康的人来说最好选择右侧卧或仰卧(双脚与肩同宽自然分开)。如果想更好地保护脊椎还需要借助一些物品，在右侧卧的时候一定要注意枕头的高度，保证头部与肩同高这样整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。把头摆到一个中立位，还可以在两腿膝盖中夹一个薄垫子这样可以保持骨盆处于中立位不会在熟睡时出现交叉腿，避免过度扭曲。 在仰卧的时候可以在颈部、腰部、膝关节胸窝处垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度让肌肉放松。此外，睡前可以尝试睡眠仪式不仅能提升睡眠质量，还会让我们的身体舒展下来，从而减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。 睡眠仪式分3步 01搓掌熨目 手搓热后，将搓热的掌心轻轻放在眼部，熨热眼眶和眼球，循环做3次。 02轻抚头发 用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，力度要轻到像风吹过一样。 03缓摩腹部 两手叠加，用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下。 以下这些疾病有专属睡姿，你选对了吗? 右侧卧和仰卧适合大多数人，但对患有某些疾病的患者来说就不一定适用了，下面来选对你的专属睡姿。 颈椎病、腰间盘突出→平躺仰卧位 侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。 腰背痛→侧卧位 建议侧卧睡，并把 U 型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。 冠心病→右侧卧位 右侧卧能减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。 脑血栓→仰卧位 枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。 胃病→左侧卧位 有助于减少胃食管反流，减轻胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。 静脉曲张→脚抬高 把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。 睡姿也有讲究，切莫麻痹大意!

骨质疏松，这个看似遥远的健康问题，其实与我们每个人都息息相关。随着年龄的增长，它可能悄悄找上门，给我们的生活带来诸多困扰。 骨质疏松的可怕之处在于它常常没有明显的早期症状，当你感觉到疼痛或出现骨折时，可能已经较为严重了。所以，预防显得尤为重要。 首先，饮食是关键的一环。我们要保证足够的钙摄入，因为钙是骨骼的主要成分。多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜、坚果等。同时，不要忘记维生素 D 的重要性，它能促进钙的吸收。我们可以通过晒太阳、食用富含维生素 D 的食物，或者在必要时补充维生素 D 制剂来获取。 适度的运动也是必不可少的。负重运动，如散步、慢跑、跳舞等，能刺激骨骼，增强骨密度。力量训练也有助于维持肌肉力量，降低跌倒风险，间接保护骨骼。即使是简单的日常活动，如步行上下楼梯、站立做家务等，都对骨骼健康有益。 生活习惯同样重要。戒烟，因为吸烟会干扰骨骼的正常代谢。限制饮酒量，过量饮酒对骨骼不利。避免过度饮用咖啡和碳酸饮料，以免影响钙的吸收和利用。 定期进行骨密度检测也是很好的预防措施。尤其是对于绝经后的女性、老年人以及有相关家族史的人群，通过检测可以及时了解自己的骨骼状况，以便采取更有针对性的预防策略。 此外，保持良好的姿势，避免长时间弯腰驼背或过度负重，能减少对脊柱等部位骨骼的压力。 总之，预防骨质疏松需要我们从日常生活的方方面面入手。重视饮食、坚持运动、养成良好生活习惯，让我们的骨骼在岁月中依然保持坚固。只有这样，我们才能有效抵御骨质疏松的威胁，享受健康、活力的生活。从现在开始，为我们的骨骼健康行动起来吧

在现代快节奏的生活中，腰痛已成为许多人面临的常见健康问题。不过，好消息是，通过一些简单的生活和工作习惯调整，我们不仅可以预防腰痛的发生，还能在腰痛发作时有效缓解其带来的压力。 一、预防腰痛的五大策略 正确坐姿成关键：长时间保持挺直的坐姿，避免过度弯曲或扭曲腰部，是保护腰椎的重要措施。同时，选择符合人体工学设计的办公椅，能够为腰部提供足够的支撑，减轻腰部的负担。 抬物姿势需谨慎：在搬抬重物时，先弯曲膝盖，然后用手臂和腿部的力量去搬起物体，避免直接弯腰，以减少对腰部的压力。 适量运动保健康：通过适量的腰部运动，如扭腰、伸展等，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，减轻腰部肌肉的紧张和疲劳。全身性的运动，如游泳、瑜伽等，也是不错的选择。 保持健康体重：体重过重会增加腰部的负担，导致腰痛的发生。因此，保持健康的体重是预防腰痛的重要措施之一。 睡眠环境需关注：选择符合人体工学设计的床垫和枕头，为腰部提供足够的支撑，避免腰部长时间处于不自然的弯曲状态。 二、缓解腰痛压力的方法 热敷或冷敷：根据腰痛的具体原因和个人的感受，选择热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以放松肌肉，促进血液循环;冷敷则能减轻炎症和肿胀。 按摩或推拿：轻柔的按摩或专业的推拿可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。可以请家人帮忙按摩，或前往专业的医疗机构进行推拿治疗。 伸展运动：一些简单的伸展运动，如瑜伽中的某些动作，可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。但请注意，在腰痛发作时，应避免进行剧烈或过度伸展的动作。 药物治疗：在医生的建议下，可以适当使用非处方药物，如止痛药或肌肉松弛剂，来缓解腰痛的症状。但请注意，药物治疗只是暂时的缓解措施，不能长期依赖。 心理治疗：有时，腰痛可能与心理压力或情绪有关。因此，通过放松技巧、心理咨询等方法来减轻心理压力，也可以缓解腰痛的症状。 预防与缓解腰痛需要我们从生活和工作中的多个方面入手。通过保持正确的坐姿、采取正确的抬物姿势、适量运动、保持健康体重以及关注睡眠环境等措施，我们可以有效预防腰痛的发生。在腰痛发作时，采取适当的缓解措施，如热敷、冷敷、按摩、伸展运动、药物治疗和心理治疗等，可以帮助我们减轻疼痛，提高生活质量。

亲爱的读者们，今天我们要聊的这位“不速之客”可真是让人哭笑不得——没错，它就是痛风!想象一下，你正在享受一个宁静的午后，突然，这位“食客”毫无预兆地闯入了你的生活，给你的关节带来了一场“盛宴”——疼痛、红肿、发热，让你瞬间从悠闲的午后时光中惊醒。 但是，别急!我们今天要用一种轻松幽默的方式来谈谈这位“不速之客”。首先，让我们给痛风这位“食客”起个有趣的昵称吧，比如“尿酸大厨”或者“关节派对狂”。想象一下，这位“大厨”在你的身体里忙碌地烹饪着“尿酸大餐”，而你的关节则成了他举办派对的“狂欢场地”。 那么，如何应对这位“不速之客”呢?首先，我们可以尝试调整饮食，让“尿酸大厨”的“食材”减少一些。少吃高嘌呤食物，比如海鲜、动物内脏等，就像是告诉“大厨”：“今天食材有限，我们就简单点吧。”同时，多吃碱性食物，比如香蕉、西兰花等，就像是请了个“清洁工”来帮忙清理多余的尿酸。 当然，运动也是必不可少的。我们可以把运动想象成一场“服务员大赛”，你的任务就是让身体内的“服务员”们更加勤快地工作，把“尿酸大餐”及时送走。无论是散步、慢跑还是游泳，都能让你的身体变得更加健康，让“服务员”们更加努力地工作。 如果以上方法都无法让“尿酸大厨”满意，那么我们就得请出“医生”这位“大厨长”来帮忙了。药物治疗就像是给“大厨”下了个“禁令”，让他暂时停止烹饪“尿酸大餐”。虽然这个过程中可能会有些不适，但只要我们保持乐观的心态，相信很快就能战胜这位“不速之客”。 最后，我想说的是，痛风虽然是个让人头疼的“不速之客”，但我们完全可以用一种轻松幽默的心态来面对它。毕竟，生活就像一场大冒险，而痛风只是这场冒险中的一个小插曲。只要我们勇敢地面对它、积极地应对它、用乐观的心态去战胜它，我们就能够笑对人生、享受健康!

有一家小有名气的舞蹈工作室。这里聚集了一群热爱舞蹈的灵魂，而陈婷(化名)就是其中的佼佼者。她身姿曼妙，舞步轻盈，每一次旋转都仿佛能带动整个舞室的氛围。然而，近几个月来，陈婷的舞步却变得有些沉重。她的左脚大拇指开始向外侧倾斜，每当她尝试做出高难度的脚尖动作时，都会感到一阵钻心的疼痛。起初，她以为只是轻微的扭伤，但随着时间的推移，疼痛越来越频繁，甚至影响了她的日常生活。 陈婷决定去医院寻求帮助。经过医生的仔细检查，她被诊断为“拇外翻”。这是一种常见的足部畸形，主要表现为大拇指向外侧倾斜，并可能伴有疼痛、肿胀等症状。医生告诉她，这可能是由于长期穿着不合适的鞋子，特别是高跟鞋，导致脚部受力不均而引起的。听到这个消息，陈婷心中五味杂陈。舞蹈是她的生命，但如今，这个“生命”似乎正在被拇外翻这个“病魔”侵蚀。她不甘心就这样放弃，于是开始积极寻找治疗的方法。在医生的建议下，陈婷开始尝试物理治疗，如按摩、热敷等，以缓解疼痛和肿胀。同时，她也开始注意穿着合适的鞋子，尽量避免高跟鞋，以减少对脚部的压力。 在接受了医生的建议并调整了生活习惯后，陈婷的拇外翻症状逐渐得到了改善。但她的心中始终有一个愿望——彻底治愈这个困扰她已久的足部问题。经过多方打听，陈婷武汉市第三医院，希望能够找到根治拇外翻的方法。陈婷遇到了一位经验丰富的足踝外科李医生。医生详细询问了她的病史，并进行了全面的检查。他告诉陈婷，她的拇外翻虽然严重，但仍有治愈的希望。在李医生的建议下，陈婷决定接受手术治疗。手术进行得非常顺利，医生成功地将她的大拇指矫正到了正常位置，并修复了受损的关节和韧带。术后，陈婷按照医生的指导进行了康复训练，逐渐恢复了脚部的功能和灵活性。 几个月后，陈婷再次回到了舞蹈工作室。她穿着一双舒适的舞鞋，在舞台上尽情地舞动。她的舞步依然轻盈而有力，但更加自信和从容。她知道，她已经战胜了拇外翻这个困扰她已久的“病魔”，重新找回了属于自己的舞蹈世界。 陈婷的经历也给了她身边的朋友们一个深刻的启示：健康是人生的基石，只有拥有健康的身体，才能追求自己的梦想和热爱。同时，她也鼓励那些同样受到足部问题困扰的人们不要放弃希望，积极寻求治疗的方法，让自己的脚部重新焕发生机和活力。

      在日常生活中，意外伤害难以避免，骨折便是其中较为常见的一种。对于刚刚发生的骨折，我们除了及时就医外，现场第一时间的应急处理也至关重要，其中就包括了冰敷这一环节。今天，我们就来探讨一下骨折早期冰敷的重要性和实施方法。       首先，我们要明确一点，骨折早期冰敷的主要目的是为了减轻肿胀和疼痛。当骨折发生时，周围组织会因炎症反应而产生肿胀，同时疼痛感也会加剧。冰敷能够通过低温收缩血管，减少局部血流量，从而有效抑制肿胀的发展，并具有良好的镇痛效果。 正确的冰敷操作步骤如下：       1. 将干净的冰块包裹在毛巾或布袋中，避免直接接触皮肤以防冻伤。       2. 尽可能将冰袋放置在骨折部位上方，而不是直接压在伤口上。       3. 每次冰敷时间控制在15-20分钟，每2-3小时进行一次，直到肿胀明显消退。       4. 注意观察皮肤颜色变化，如有发紫、麻木等情况应立即停止冰敷。       在此提醒大家，虽然冰敷是骨折初期的有效自我处理手段，但并不能替代专业医疗救治。一旦发生骨折，无论是否进行了冰敷处理，都应及时前往医院接受专业医生的诊断与治疗。       总的来说，骨折早期冰敷是一种简单易行且行之有效的应急措施，它能在关键时刻帮助减轻患者的痛苦，为后续的专业治疗赢得宝贵的时间。让我们共同掌握这项技能，以备不时之需，让健康生活更加有保障。       愿每位朋友都能在生活中远离伤害，如若不幸遭遇骨折，请记住，冷静应对，科学冰敷，尽快就医，才是对自己最好的关爱与保护。

      痛风石，也被称为尿酸结晶沉积，是痛风患者长期高尿酸血症的结果。这些“石头”不仅会给患者带来难以忍受的痛苦，还可能引发一系列严重的并发症。下面，我们将详细介绍痛风石的危害及其防治方法。   一、痛风石的形成与危害       痛风石是由于尿酸盐在关节、软组织等部位沉积而形成的硬结。它们的大小不一，小的像沙粒，大的可能像鸡蛋。痛风石的存在会严重影响关节功能，导致关节畸形、僵硬和疼痛。此外，痛风石还可能压迫神经，引起剧烈疼痛和麻木感。   二、痛风石的危害       1. 关节损伤：痛风石可导致关节肿胀、变形，严重影响患者的生活质量。长期未治疗的痛风石还可能引发关节感染和坏疽。       2. 肾脏损害：尿酸结晶可在肾脏形成结石，引发肾绞痛、血尿等症状。严重者可能出现肾功能衰竭。       3. 心血管疾病：研究表明，高尿酸血症与心血管疾病密切相关。痛风患者的心血管疾病发病率明显高于正常人。       4. 代谢综合征：痛风石患者常伴有高血压、糖尿病、高脂血症等代谢综合征的表现，增加了患其他疾病的风险。   三、如何防治痛风石       1. 控制血尿酸水平：通过药物治疗和生活方式的调整，将血尿酸控制在正常范围内是预防痛风石形成的关键。       2. 合理饮食：减少高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜等；增加低嘌呤食物的摄入，如蔬菜、水果等。同时，控制饮酒和咖啡的摄入量。       3. 适量运动：适当的运动有助于降低血尿酸水平和改善心血管健康。但需注意避免剧烈运动和过度劳累。       4. 定期检查：定期监测血尿酸水平和肾功能，及时发现并处理潜在问题。       5. 手术治疗：对于严重或影响功能的痛风石，可考虑手术切除。但手术治疗并非首选方案，应在专业医生的指导下进行。         总之，痛风石的危害不容忽视。为了保护关节和肾脏健康，降低心血管疾病风险，我们需要积极控制血尿酸水平，改善生活方式，并在必要时寻求医疗帮助。通过科学合理的防治措施，我们可以有效降低痛风石的危害，提高生活质量。                                            

      春天是外出踏青的好时节，但在享受大自然美景的同时，我们也需要注意安全，预防意外伤害的发生。以下是针对春游踏青的安全指南， 一、出行前准备       1. 穿着舒适：选择合适的鞋子、服装以及背包，以保护关节和脊椎不受伤害。避免穿着高跟鞋或不合脚的鞋子，以免在行走或跑步时扭伤脚踝或膝盖。       2. 热身运动：在开始长途户外活动之前，进行适当的热身运动，如拉伸和关节活动，以减少肌肉和韧带的紧张和受伤风险。   二、户外活动注意事项       1. 避免过度运动：在进行户外活动时，要注意适度休息，避免过度运动导致的关节磨损和肌肉拉伤。       2. 保护关节：在攀爬、徒步等活动时，要注意使用正确的姿势和技巧，减少对关节的压力和冲击。可以使用护膝、护腕等防护用品来保护关节。       3. 避免摔倒：在行走时要注意地面情况，避免在不平坦的路面上行走，以免摔倒受伤。在湿滑的路面上行走时，要小心谨慎，避免滑倒。   三、应急处理与自救       1. 学会基本的急救技能：掌握一些针对骨科伤害的急救技能，如简单的包扎、固定和冷敷等，以减轻疼痛和肿胀。在紧急情况下，及时寻求医疗帮助。       2. 携带常用药品：随身携带针对骨科伤害的常用药品，如止痛药、消炎药、跌打药等，以备不时之需。       3. 寻求专业救援：在遇到严重的骨科伤害或无法解决的困难时，及时拨打救援电话或向专业救援机构求助。在等待救援的过程中，尽量保持伤者的稳定和舒适。   四、温馨提示       1. 关注身体状况：在春游踏青过程中，要注意身体状况变化，特别是关节和脊椎的健康状况。如有不适或疼痛加剧，应及时停止活动并寻求医疗帮助。       2. 避免长时间静坐或站立：长时间的静坐或站立会对关节和脊椎产生压力，容易导致关节疼痛和肌肉疲劳。因此，在春游踏青时要注意适时活动身体，缓解关节和肌肉的压力。       3. 注意保暖：在春季气候变化无常的情况下，要注意保暖避免受凉。受凉会导致肌肉紧张和关节疼痛加剧，因此在春游踏青时要根据天气变化适时增减衣物。       4. 保持正确的姿势：在春游踏青时要注意保持正确的姿势特别是在行走、跑步或攀爬等活动时。正确的姿势可以减少对关节的压力和冲击降低受伤的风险。       5. 合理安排行程：在制定春游踏青行程时要注意合理安排时间和活动强度避免过度劳累和受伤。同时也要根据个人身体状况和兴趣爱好选择适合自己的活动项目。         总之春季踏青是一项非常有益身心的活动。只要我们做好充分的准备工作注意安全和应急处理就能最大限度地减少意外伤害的发生享受一个愉快而安全的春天。祝您和家人度过一个美好的春日时光！

      在日常生活中，意外伤害难以避免，骨折便是其中较为常见的一种。对于刚刚发生的骨折，我们除了及时就医外，现场第一时间的应急处理也至关重要，其中就包括了冰敷这一环节。今天，我们就来探讨一下骨折早期冰敷的重要性和实施方法。       首先，我们要明确一点，骨折早期冰敷的主要目的是为了减轻肿胀和疼痛。当骨折发生时，周围组织会因炎症反应而产生肿胀，同时疼痛感也会加剧。冰敷能够通过低温收缩血管，减少局部血流量，从而有效抑制肿胀的发展，并具有良好的镇痛效果。 正确的冰敷操作步骤如下：       1. 将干净的冰块包裹在毛巾或布袋中，避免直接接触皮肤以防冻伤。       2. 尽可能将冰袋放置在骨折部位上方，而不是直接压在伤口上。       3. 每次冰敷时间控制在15-20分钟，每2-3小时进行一次，直到肿胀明显消退。       4. 注意观察皮肤颜色变化，如有发紫、麻木等情况应立即停止冰敷。       在此提醒大家，虽然冰敷是骨折初期的有效自我处理手段，但并不能替代专业医疗救治。一旦发生骨折，无论是否进行了冰敷处理，都应及时前往医院接受专业医生的诊断与治疗。       总的来说，骨折早期冰敷是一种简单易行且行之有效的应急措施，它能在关键时刻帮助减轻患者的痛苦，为后续的专业治疗赢得宝贵的时间。让我们共同掌握这项技能，以备不时之需，让健康生活更加有保障。愿每位朋友都能在生活中远离伤害，如若不幸遭遇骨折，请记住，冷静应对，科学冰敷，尽快就医，才是对自己最好的关爱与保护。

      年前年后的两场大雪，让大家的出行变的步履维艰。近期骨折人数激增，出门买菜，出门丢垃圾，出门吃个早餐，摔倒之后大家用手撑地，由于冲击力过大，很多人出现了桡骨远端骨折，骨折之后大家由就想我用背侧撑地是不是好一些呢，会不会就不会骨折，当然答案是否定的。手掌侧着地时，骨折远端向背侧及桡侧移位，我们称之为伸直型骨折又叫Colls骨折，手背着地时，骨折远端向掌侧移位，形成屈曲型骨折，又称之为Smith骨折。不管是哪一种，当发现摔倒之后身体的任何部位发生红肿，疼痛，活动受限，畸形，应立即到就近的医院进行治疗，武汉市第三医院光谷院区脊柱创伤外科，对于身体状况良好的情况下的骨折，我们可以当天或第二天就采取手术治疗，尽量减少患者担忧，促进患者早日康复。       很多时候我们是无法预判摔倒的，而且摔倒时，我们也没有很多的时间考虑选择什么样的措施来减轻摔倒带来的伤害。面对这种情况，我们更多的采取预防的措施：       1. 穿防滑的鞋子，鞋底最好是锯齿状的，这样的防滑效果是最好的，最好避免穿鞋底平面的鞋子或鞋底磨损的比较厉害的鞋子       2. 能全副武装就最好全副武装，手套帽子可以出门的时候都戴着，第一可以保暖，第二摔倒时可以作为缓冲，减轻直接倒地时的冲击力，第三可可爱爱，走在路上回头率也会很高的       3. 走路的姿势很重要，大家可以采取降低重心的走路方式，网上很流行的企鹅步很有效果，这种走路的方式就是降低了身体的重心，降低了摔倒是倒地的冲击力，我们在滑雪和溜冰时，很自然的弯曲膝盖，降低重心，面对雨水结冰的路面时，我们也可以弯曲膝盖，降低重心，缓慢的前行。       4. 走路时我们着力的地面也很重要，尽量踩没有融化的雪地，或是完全融化已经干了的地面，雪没有完全化时，有水无雪的地方多半是结冰的，就拿近期的冻雨天气来说，遇水成冰。一不小心走到了大片结冰的地面进退两难的时候，我们可以选择跪地前行，虽然姿势看起来有些奇怪，但至少可以把伤害降到最低。       冰天雪地的天气，大家且行且珍惜，希望大家平平安安的度过这个冰冻天气。

      运动是生活的一部分，如今已是全民健身时代，“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的口号脍炙人口。然而不当的运动锻炼，却能给我们的身体带来伤害，比较常见的就包括我们的膝关节内的半月板。大学生小马是学校足球队的一名成员，在一场足球比赛中模仿足球明星，在一脚大力射门后，出现膝关节的肿胀疼痛及活动受限，核磁共振检测显示内侧半月板的三度撕裂，李章华主任为其进行了膝关节镜下半月板修补成形手术治疗。       在我们膝关节内胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨，叫半月板，其边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态。半月板由纤维软骨组成，内外各有一块，位于膝关节的关节间隙。半月板可随股骨作一定范围的移动，加之其形态特点，可以补偿胫骨髁面与股骨髁面的不适应，增加关节的稳定性，并可避免周围软组织被挤入关节。半月板颜色灰白，光滑而有光泽，质韧并具有一定的弹性，能缓冲两骨面撞击，吸收震荡，散布滑液，增加润滑，减少摩擦，保护关节。我们的半月板比较娇贵，在运动过程中，膝关节急性扭伤或关节旋转挤压时容易造成撕裂。       除边缘部分损伤后可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复。急性外伤中造成的半月板损伤，只有少数情况下能够采取保守治疗的方法，当半月板损伤出现固定位置的剧烈疼痛，伴有关节绞索、活动受限时应尽早就医治疗。       李章华主任提醒大家，运动时要注意人身安全，充分的热身运动、专业的运动保护设备加持对于保护自身安全非常重要，要让运动锻炼有助于健康，不能让其损害健康。

      年仅52岁的陈阿姨迈着与其年龄不相符的“沉重”步伐走进了病房。经过一番询问，原来陈阿姨患上了踇外翻疾病，也就是我们常说的大脚趾病。陈阿姨的双脚已经严重变形，普通的鞋子根本无法穿，看上去十分不美观不说，而且只要双脚一着地行走，足底的疼痛就十分明显，十余年的病痛折磨让陈阿姨痛苦不堪，严重影响了她的生活质量。       经过对陈阿姨的双脚进行仔细检查测量及评估，陈阿姨的双脚为重度踇外翻，非手术治疗已无法根除陈阿姨的疼痛和畸形，必须采取手术治疗。李章华主任医师结合陈阿姨的双脚疾病特点，精心设计了一个矫形方案，手术取得了良好效果。经过二个月左右的康复，陈阿姨的双脚外形已完全恢复了正常，行走时的疼痛消失了，陈阿姨又能健步如飞，脸上露出满意的笑容。       李章华主任提示：踇外翻是人体骨骼发育成熟后才会出现的疾病，流行病学调查研究发现，踇外翻的发病高峰为20~30岁和50~60岁，具有明显的遗传倾向，好发于女性。虽然遗传因素是踇外翻主要的病因，穿鞋不适尤其是穿高跟鞋，长期的不当应力会明显加剧踇外侧，因此爱穿高跟鞋的女士也要格外注意这一点。出现踇外翻症状后早期可以通过矫形和锻炼的方法纠正，严重的踇外翻需要手术纠正，应遵守“预防为主、早诊早治”的原则。