近日，我科转来一位体重达240斤的男性患者，双膝疼痛半年有余，站立行走、上下楼梯、下蹲起立均受限，此患者2020年因右膝关节痛风石行手术治疗。此次转来我科，主要是因为左膝关节滑膜炎，左膝关节半月板损伤，经过一系列评估，其左膝需行左膝关节镜清理加半月板成形加关节滑膜、痛风石切除术。术后患者一般情况良好，左膝疼痛较术前明显改善。此患者较大的体重给他带来了巨大的麻烦，身体逐项指标都敲响了警钟。       肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症,相关研究结果表明，肥胖不仅仅造成高血压、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，对骨质更是影响深远。在骨科膝关节患病人群中，肥胖者比例明显高于正常体重者，而这可能与体重大、膝关节负担重而受损伤有关。       人的双膝是承担人体重量的主要关节，超重会增加承重关节的负荷，促进软骨的破坏，而且肥胖会通过代谢过程的中间产物诱发膝关节疾病。       肥胖的人体重质量增加导致关节负荷增加，进而使膝关节表面受力不均，加速软骨丢失、骨赘形成，导致关节炎的发生。同时，肥胖增加了关节炎手术的风险。       肥胖导致葡萄糖耐量降低、高尿酸血症和脂代谢的改变，这些都会影响关节软骨的代谢。另外，脂肪组织能分泌产生瘦素、脂联素、内脏脂肪素、抵抗素等大量的脂肪因子，这些因子在软骨退化、炎症发生方面促使关节炎发生。       膝关节关节炎常见的症状就是膝关节疼痛。早期症状未上下楼梯是疼痛，尤其以下楼时为甚，单侧或双侧交替出现，有时会出现关节肿大，多因骨性肥大造成，有些患者可出现关节腔积液，出现滑膜肥厚的很少见。膝关节疼痛，活动后加重，休息后缓解。       肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加。为了适应膝关节承受重力的需要，肥胖者的膝关节软骨承受更多的重力，加大了软骨边缘的摩擦，时间长了，软骨面变得光滑，而非承受软骨面不断出现修复，新骨不断生产，最终形成骨刺。       另外，肥胖患者体内激素(包括雌激素、雄激素等激素)水平异常，激素代谢的异常导致软骨代谢功能失调，也会引起骨性关节炎的发生、发展。膝关节骨性关节炎除了饮体重因素增加关节负重外，还与肥胖引起的姿势、步态及运动习惯的改变有关。       试想一下，由于体重过高使得诱发了关节炎，导致无法增加热量消耗。但是食量却没得到很好的控制。多么可怕的恶性循环!肥胖诱发的病症无异于画地为牢，将患者牢牢的困住。   另外，肥胖人群在运动的时候，需要多加注意。研究表明，跑步每次落地的时候，膝关节承受的压力是平时走路时的7至10倍，例如一个体重100千克的人，每迈出一步膝关节受压是900千克，因此肥胖者长期跑步，会对半月板造成损伤。此外，下蹲、跳绳等也不适宜肥胖人群。   因此,保持标准的体重对于肥胖人群来说很重要,而减肥方式的选择一定要正确、健康，这样才能保证有一个健康的体魄,也才能真正拥有一个健康的生活!

      膝关节痛可能是半月板损伤惹的祸膝关节是人体最大最复杂的关节，因为在站立或者走路跑动中膝关节要承受身体的重量，因此就会承担很大的压力。据统计人的一生中我75％的概率会患上各类膝关节疼痛的症状！今天简单简单描述一下髌骨运动轨迹紊乱造成的膝关节疼痛问题！       髌骨是人体内最大的籽骨，位于股骨的正前方，正常的髌骨与股骨之间，当膝关节做屈伸运动时，髌骨会买股骨的髁间沟内沿着运动轨迹发生滑动运动。主要通过肌腱与韧带通过股骨连接在胫骨上，来固定它应有的位置！       简单来讲，膝关节屈曲的角度越大相对来讲在髁间沟内就越稳定，这个时候你用手去晃动髌骨是没有办法将其移动的。膝关节越是伸直其附着在髁间沟上的接触面就越来越小，并逐渐向外侧移动！此时用手晃动髌骨时发现是很容易移动的。由于在最初20°~30°屈曲中，髌骨契合能力的整体减弱，就造成了大多数髌骨会在这个角度中发生髌骨侧方脱位的原因！       髌骨侧方脱位的原因除了先天因素外最主要的就是取决于股四头肌相对髌骨肌腱整体力线。也就是说股四头肌肌力的不平衡是造成侧方移位的关键所在！       从原理上来讲任何导致膝关节负重的动作都会导致膝关节的损伤，比如站立行走，过度负重，长时间的进行体育运动锻炼都会导致膝关节不同程度的损伤。       哪些动作会损伤膝关节呢？一般来讲这些损伤分为急性损伤以及慢性损伤，进行跑跳以及剧烈的弹跳动作的时候很容易导致膝关节的韧带以及半月板的撕裂伤，所以会导致膝关节的疼痛，肿胀以及功能障碍，进行剧烈的体育运动锻炼，在相互撞击的时候，有可能会导致骨折的发生，也有可能会导致关节的脱位，长时间的站立行走，尤其是登高爬山，很容易导致膝关节的慢性劳损，容易导致膝关节的骨性关节炎，也容易形成急性滑膜炎以及慢性滑膜炎，也会导致半月板以及韧带的慢性劳损，所以需要积极的注意休息，避免过度的运动，避免长时间的站立行走。       除了肌肉力量不平衡之外，大腿的内旋，膝关节的外翻，股骨颈倾斜角度异常，足弓的塌陷都容易导致膝关节存在侧向移位的风险，所以当你膝关节痛的时候一定要找准病因，积极治疗！预防下肢深静脉血栓，切不可自行在家百度治疗！膝关节痛可以进行非负重的功能锻炼 关于膝关节痛的功能锻炼，患者可以在床边进行膝关节的活动功能锻炼，坐在床边抬伸膝关节和屈曲膝关节，逐渐使膝关节的活动度达到正常。另外，也可以进行抗阻功能训练。在踝关节处放置沙袋，在沙袋重力的抵抗下抬伸膝关节，在踝关节处绑置皮筋用力屈曲。通过抗阻功能训练，可以增强股四头肌和腘绳肌的力量。       最后希望大家身体健康！

      下肢牵引能长高吗？相信这是很多第一次做下肢牵引的患者所担心的问题，然而牵引是我们脊柱创伤外科比较常见的一种骨折复位方式。       牵引的目的主要是保持裂缝的位置，减少骨折端摩擦，破坏周围组织或神经血管。牵引能起到骨折、脱位的复位，并能维持脱位后的稳定。同时还能矫正挛缩畸形肢体，改善腿部静脉回流，消除腿部肢体会产生的肿胀，还能为手术治疗创造强有力的环境和调整。有些患者会难以接受这种复位方式，尤其是，经常会担心打牵引以后，会长高吗？两条腿的长度会不会不一样，会影响到日常的生活吗？其实大家大可不必担心，成人在1.5公分之内，儿童在两厘米之内，都没有大问题，都会自我矫正的，所以不要有太多的顾虑。通过做牵引是不能起到增高效果的，不建议随便自己进行牵引，力量掌握不好容易造成骨关节的损伤，甚至相应的血管和神经的牵拉损伤。人体的高度主要取决于长轴后部骺软骨的不断增生，从而使长骨变长，进而使人体变高。下肢的牵引不能加速上述过程，因此不能长高。在做牵引的过程当中大多数不会导致患者出现骨骼发育异常情况，所以骨头已经完全闭合的，即使再做牵引也不会出现身高生长。       对处于生长快速时期一定要多补充钙物质，也可以在日常生活中做出调理，尽量多吃含钙类比较丰富的食品，比如牛奶、虾皮、海带等。

      近年来，因过度使用空调而导致关节痛的人越来越多，尤其是有关节炎、类风湿性关节炎的人复发率比较高。女性由于穿着短裤、短裙，会使膝关节长时间暴露在低温环境里，更容易引发"空调腿"。不少人对其不甚在意，殊不知，冷空气对关节的损害是很大的，如果不注意保暖，上了年纪就很容易患上关节炎。       夏季长期吹空调腿部极易受凉。调查发现，80%"空调腿"是因在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长，膝关节受寒冷刺激导致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛，或者血管收缩、组织缺氧，进而引发"滑膜炎"。特别是女性，喜欢穿着短裙、短裤，暴露在外的双膝更容易因而受冷刺激，引起"空调腿"病。      很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得可能最严重的也就是得个感冒、头晕头疼而已，尤其是年轻人更不在意。殊不知，冷空气对关节的损害是很大的，如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎。      中医认为："空调腿"的发生，内外都有因。内因在于肝肾之气不足，不能温养筋骨，造成筋缩骨萎；外因在于属于外邪的"风"、"寒"当人体抵抗力不足时，伺机入侵到身体。以上因素出现时，关节酸痛、活动受限、肌肉僵硬等症状就会随之显现出来，如何应对？以下应对小贴士请查收:       1、尽量不要长时间吹冷气。       若必须长时间处于低温的空调室内，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心；或是膝部覆盖毛巾予以保护；爱美女性不要在秋冬及入春初夏就急着穿迷你裙。       2、尽量避同时使用冷气和电风扇。       3、空调温度不宜太低，一般控制在25C~27C，室内比室外低3℃~5℃为佳。       4、限定吹冷气时间，不要吹整天，更不能直吹，或在冷气孔下，因为该处的温度降3℃~4℃。       5、每天自行按摩腿部一番。       6、最好能维持适当运动，但减少爬山（尤其是有阶梯的山路）、上下楼梯、跑步或打网球、踢足球等激烈运动。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝盖负荷。多选择能加强关节受力的运动，例如游泳、散步及活动关节的伸展体操等。       7、经常在冷气房中工作，例如上班族、店员、计程车司机等人员，更应加强膝盖保健工作。       8、戴护膝，一方面可保暖，一方面也可保护膝盖，使它不致因用力而受伤。       9、每隔一段时间应起身活动，以增进末稍的血液循环       10、控制体重妇女，因臀围较宽损和退化。       11、多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物，可促进血液循环。       除了“空调腿”夏季的颈椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室或其他一些公共场合，空调温度一般调得很低，而那些座位正对空调的人或喜欢穿吊带装的女性，颈背部肌肉很容易受寒，因而诱发颈椎病。夏季颈椎问题突出有多方面原因一是天气燥热，休息不好，影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛，诱发颈椎病；二是空调制造的冷环境，使颈部肌肉血液循环不畅，软组织形成慢性炎症，导致颈部持续痉挛、疼痛。        此外，夏日易犯困，卧床看书、看电视、上网等不良姿势也容易伤及颈椎。颈椎病症状：早发现，早治疗。颈椎病的症状多种多样，有轻有重。有些人表现为头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限，颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢；有的感到肩背部沉重，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地；有人的症状是下肢无力，行走不稳，双脚麻木，行走时有如同踏棉花的感觉。       当颈椎病累及交感神经时，还可能出现头晕、头痛、视力模糊，双眼发胀发干、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧束感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。少数人出现大小便失控、性功能障碍甚至四肢瘫痪。颈椎病的症状、发病程度、发病时间长短与个人的体质有一定关系。只有当症状继续加重不能逆转，影响工作和生活时，人们才会想起上医院。       冬病夏治，夏季颈椎病治疗好时机。夏天天气炎热，人体血液循环加快、关节韧带肌肉变得舒展，正是治疗颈椎病的好时机。如果出现颈部长时间疼痛、手发麻、走路步态异常等早期颈椎病变症状，应及时诊治；而没有颈椎病的人则可适当参加游泳、打羽毛球、跑步等运动，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通，以预防颈椎病。

      随着社会的不断发展，人们对于健康的认知也越来越重视。在日常生活中，我们经常会遇到各种身体不适，其中之一就是背部疼痛。背部是连接头和躯干的桥梁，因此对身体的稳定性和运动能力十分重要。但是，当背部出现疼痛时，它会影响到我们的生活和工作。       那么，为什么会出现背部疼痛呢？首先，一个常见的原因是不良姿势。例如长时间保持同一姿势、久坐、久站等，这些都容易导致背部肌肉长时间处于紧张状态，使得背部出现疲惫感，严重时还有可能拉伤肌肉引起疼痛。       运动损伤也是背部疼痛的常见原因之一。如果运动方法不正确或者没有做好充分的热身，就容易引起肌肉拉伤等运动损伤，从而导致背部疼痛。       除此之外，腰椎间盘突出也是引起背部疼痛的常见情况。腰椎间盘是连接两个椎体的弹性软垫，可以缓解脊柱压力并保护脊柱的健康，但如果突出或移位，就会夹击到周围的神经和血管，导致背部疼痛、麻木等不适。       在日常生活中，很多人为了放松身心会选择泡澡。虽然这确实可以有效缓解压力，但过热的水温容易让人的肌肤变硬，影响血液供应和淋巴流动，从而容易引起背部疼痛。 随着年龄的增长，骨骼和肌肉逐渐变得脆弱，会出现骨质增生的情况。当颈椎，胸椎部分局部出现骨骼增生时，会压迫到相应的脊柱神经根，引发相应的疼痛。       对于背部疼痛的治疗方法，其实有很多种，比如热敷、按摩、针灸、物理治疗等等。但重要的是，在出现背部疼痛时，要及时找到原因并采取正确的治疗方法，以减轻不适和避免症状进一步加重。此外，保持正确的姿势、积极锻炼身体，还有培养健康的生活习惯也很重要。       了解背部疼痛的原因和预防方法十分关键，这样才能让我们在日常生活中保持健康的身体状态。

      随着全民健身的越来越普及，运动损伤也越来越多见。膝关节半月板损伤是运动损伤中最常见的一种类型。       半月板是类似于月牙形状的纤维软骨结构，位于股骨与胫骨关节面之间。半月板的作用主要是起到一个缓冲膝关节压力、维持膝关节稳定、防止膝关节过度伸直屈膝等作用。         半月板的损伤一般分为急性损伤与慢性磨损。急性损伤一般指的的运动损伤，在运动过程中膝关节的扭伤或者摔伤膝关节导致的旋转暴力。慢性磨损是膝关节的老化或者膝关节的力线不好导致内侧外受力不均匀导致的半月板的损伤。如果出现运动后或摔伤后膝关节肿胀疼痛不容易好，则需到医院行膝关节核磁共振的检查，查看有没有半月板以及韧带的损伤。       半月板的急性损伤一般会引起膝关节肿胀疼痛伴活动受限。急性期过了后症状会缓解，能正常走路。但如果剧烈运动就会出现疼痛，这种情况下半月板组织会出现损伤越来越严重。半月板的急性损伤可以通过正规的保守治疗给半月板一次愈合的机会，若没有愈合则需行关节镜手术治疗进行半月板修复。半月板的愈合能力跟半月板损伤的部位以及手术时机有关。越新鲜的损伤，及早得到固定，愈合几率越高，越靠近关节囊处的损伤，越容易愈合。       慢性磨损导致的半月板损伤一般不伴有外伤史，跟半月板的结构、膝关节的力线、膝关节劳累过度有关。盘状半月板是一种半月板畸形，正常半月板为新月形。而盘状半月板则呈半圆形，而且质地增厚，变硬，因而容易磨损。正常膝关节的力线是在膝关节受力在膝关节正中的位置。但有的人外“8”，或者内“O”型腿，力线则会偏外或者偏内。就会导致外侧半月板或者内侧半月板受力增加，从而更加容易磨损。半月板的主要作用对膝关节力量的缓冲。但随着年龄的增长，半月板内的含水量会减少，缓冲能力也会下降。年轻时膝关节过度的劳作，会导致半月板退变加速，从而损伤。       对于运动或外伤引起的半月板损伤，可经过正规的保守治疗或手术进行修复。对于磨损引起的半月板损伤的患者，一旦发现有半月板的损伤，就应该对膝关节进行保养，减少蹦蹦跳跳的动作以及行走时减少急走、减少上下楼梯、减少深蹲，减少对半月板的挤压，保护半月板，缓解膝关节的老化。

      在生活中，我们经常听到一些老人朋友抱怨他们身体状况却没有太在意。随着年龄的增长，老年人越来越容易患上一些老年疾病，这就需要我们关注和重视并提前采取措施进行预防。  一、老年疾病风险因素        心血管疾病是影响老年人健康的首要疾病之一。高血压、冠心病和中风是最常见的心血管疾病。此外，慢性阻塞性肺疾病也是常见疾病。老年人吸烟或有长期接触粉尘环境等行业会增加患肺癌、慢性支气管炎等呼吸系统疾病的风险。最常见的两种老年恶性肿瘤为肺癌和胃癌，而且亚洲国家的胃癌发病率高于肺癌。此外，老年人还容易患上多种疾病，如糖尿病、骨质疏松症和认知障碍。 二、预防措施       1.适当的运动对老年人保持身体健康非常重要。步行、慢跑等有氧运动是一个好的选择，也可以参加瑜伽、太极等非常适合老年人的运动形式。需要注意的是，运动时应该根据个人情况量力而行，并避免过度运动造成伤害。       2.饮食方面需要均衡饮食，肉类宜少量，蔬菜和水果则应该多尝试。特别是一些含有膳食纤维、矿物质和维生素的食物可以帮助改善身体状况。       3.戒烟限酒：长期大量饮酒或吸烟会导致身体机能下降和心血管疾病发病率增加等问题。所以老年人应该避免过量饮酒及尽量戒烟。       4.控制体重，有足够的睡眠时间是预防疾病的关键因素之一。       5.定期筛查和检测对于早期检测疾病做好防范措施至关重要。在发现疾病早期便可进行治疗并取得良好的预后效果。 三、生活品质改善       老年人需要舒缓痛苦的方法来减轻外界压力带来的影响。可以参加一些兴趣爱好或者与他人交流会是一个不错的选择; 参加社区从事公益工作可增强自己的归属感；保持良好的人际关系也能有助于提升健康指数。       此外，认知锻炼可以帮助老年人保持记忆力，并阻止大脑功能退化，这可以通过阅读、涂色和智力游戏等方式进行。亦应保证充足适量睡眠时间，为身体提供必需的休息和恢复时间。 四、结论       老年人要想保持健康，除了规律饮食、适度运动以及注意身体各种疾病的防治外，还需要排除身体和心理上的负面因素。健康、积极乐观的心态会带来更多的好处。我们应该尽可能让自己的老年时光过得愉快，健康，并且充满希望和社交活动。

      19岁的小杨是一名酷爱体育运动的男大学生，最近因为打羽毛球挥拍时用力过猛导致右侧肱骨干骨折，在武汉市第三医院光谷院区脊柱骨病与创伤骨科成功行手术治疗后恢复了肢体功能。小杨看起来身体健康壮实，身材匀称，正常情况下，青少年打羽毛球很少出现肱骨干骨折，那么为什么小杨同学用力挥拍时会出现肱骨骨折呢？原来小杨的肱骨X线检查及骨密度测定显示，跟正常同龄人相比，小杨肱骨明显骨质疏松，骨骼质量较同龄人差，因此小杨在做用力挥拍动作时会出现骨折情况。追问得知，酷爱体育锻炼的小杨平时运动完后会习惯性引用碳酸饮料解渴，平均每天引用至少500ml，小杨骨质疏松情况跟这个习惯也有一定关系。       武汉市第三医院光谷院区骨科肖智勇医生提醒长期引用碳酸饮料对青少年是有很大弊端的。在日常生活中，经常有人说以喝饮料代替喝水容易得骨质疏松，其实这种说法是有一定道理的。因为我们平时买到的饮料一般都含有较多的磷酸，而人体骨骼的强壮很大程度上取决于钙磷水平的平衡，喝碳酸饮料，很容易使身体摄入的营养不均衡，摄入了过多的磷酸导致钙吸收的减少，人体骨骼中的无机物（尤其是钙离子）会逐渐丢失，骨骼结构也会发生变化，长期以往会造成骨量的丢失和骨质疏松的形成。

      41岁的万女士是一名屠户，1年前因为摔倒致左侧锁骨骨折在武汉市第三医院住院手术治疗，因为左侧锁骨骨折碎片较多，移位明显，蔡医生给予万女士行钢板内固定术，术后1周万女士就出院了，并且很快就投入工作中。术后满1年，万女士再次慕名来到武汉市第三医院找到蔡医生要求取钢板。蔡医生查看万女士，肩关节活动良好，锁骨局部无异常活动，复查X线片，骨折愈合也非常理想。武汉市第三医院今年刚好推行取内固定日间手术。于是给万女士安排当天入院，当天手术，第二天就办理出院。       蔡医生交代万女士取内固定后注意事项：出院后1个月建议肩肘带悬掉左上肢，基本日常生活自理没问题，但是负重大幅度活动要避免。然而万女士告知蔡医生，说去年上钢板她都没休息，直接投入工作了，不也恢复良好。她自己生意比较忙，想立即回到工作岗位从事屠夫工作。这可把蔡医生吓出一身汗，都说伤筋动骨一百天，万女士是粉碎性骨折，并且一天都不休息，骨折没有移位真是万幸。蔡医生解释到千万不要再冒险，这次取钢板后最好1个月不过度负重，然而万女士有点不以为然 。蔡医生不放心还专门在出院医嘱交代清楚。出院1周后晚上11点，万女士再次给蔡医生打电话，说她刚剁骨头时候听到咔嚓一声，可能又骨折了。蔡医生安排万女士再次就诊武汉市第三医院，拍片显示左侧锁骨再次骨折。       万女士一开始非常不理解明明骨折愈合好了，为什么又再次骨折，是不是上次骨折没愈合。蔡医生在阅片系统里面调出两次骨折片子，第一次骨折在锁骨远端（图1），第二次骨折在锁骨中段（图2）.万女士这才打消不是第一次骨折没长好的疑虑。那么万女士为什么明明骨折已经愈合，为什么还这么容易骨折呢？蔡医生提醒取内固定后容易再次骨折常见原因：1、取钢板以后，在活动和运动当中再次造成损伤，由于局部骨质刚刚愈合，强度并不是很强，再经受暴力外伤的时候往往出现二次骨折。2、骨折愈合的并不牢固，取钢板以后，轻微活动的时候受轻微外力，就会造成骨折愈合部位的再骨折，常见于取钢板时间过早或者患者身体一般，骨质的愈合不好。3、内固定钢板对骨折的断端产生应力遮挡效应，骨折部位虽然愈合了，但是由于钢板的应力遮挡，愈合部位的强度很差，取了钢板以后往往会产生局部骨折的情况。4、取钢板以后，患者进行功能康复训练的时候运动量过大，比较急切，采取超负荷的运动训练，往往会造成二次骨折。分析万女士新发部位骨折，原因可能是钢板应力遮挡，手术后万女士剁骨头用劲太猛，造成二次新发部位骨折。       在此，蔡医生提醒取内固定后一定不要大意，一定听询医生建议，按期复查，循序渐进负重活动，否认容易造成二次骨折等不良后果。

      近日，一位小伙子痛苦的捂着手走进骨科门诊，仔细询问得知他在上个星期被鳜鱼背鳍上的刺扎破了手指，当时也没有在意，从第二天开始手指就越来越肿了，在来医院的前一天晚上已经疼的一夜都没有睡，给他办理住院后急诊手术切排治疗，将手指内的脓性分泌物清理干净，经过几天的抗感染治疗，手指逐渐恢复正常，并顺利出院了。       在这里要提醒大家，鱼，虾等河、海鲜的身体上留存大量细菌，处理这些食材时一定要保护好双手，如果被扎伤了一定即刻冲洗伤口，用碘伏每天多次消毒伤口，如果伤口出现红肿热痛需要立刻来医院就诊。

      现在日常生活中很多人在出现腰背部疼痛不适的时候，医生会建议做做腰部肌肉锻炼。腰部肌肉增强以后，不仅能预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生，还可以有效维持及增强腰椎的稳定性，延缓腰椎劳损退变。五点支撑法是一种简单的背部肌肉锻炼方法，不仅适用于普通上班族的日常背部肌肉力量锻炼，而且便于胸腰手术患者背部肌肉力量的恢复。胸腰部损伤恢复期医生会指导患者进行康复训练，一般会指导患者进行腰背肌力量的训练，常采用“五点支撑法”和“飞燕式”的方法来进行，那么"五点支撑"和"小燕飞"要怎么做？ 一、"五点支撑"法 功效：锻炼腰部肌肉 适用人群： 1、腰部力量较差的人群 2、较胖的人群 方式： 1、仰卧床上 2、去枕屈膝，双肘部及背部顶住床 3、腹部及臀部向上抬起 4、双肩、双肘和双脚"五点"撑起身体的重量 5、持续3~5秒，放松腰部肌肉 6、放下臀部休息3~5秒 7、重复上述动作。 运动频率：普通人每晚睡前连续做20~30次运动，持续3~6个月。术后每组腰椎患者8~12个，每天做4~5组，可根据患者体力调整，逐渐增加活动量。       随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法。或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。此为拱桥式锻炼四点支撑法。 五点式：仰卧位双膝弯曲，以头部、肩膀、双足当支点，尽量把腰腹部抬起，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点。  二、"飞燕式" 功效：锻炼腰部肌肉 适用人群：腰部肌肉相对较强的人群 方式： 1、俯卧床上 2、去枕，双手背后 3、用力挺胸抬头，使头胸离开床面 4、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面 5、持续3~5秒1/2放松肌肉休息3~5秒 6、放松肌肉休息3~5秒 7、重复上述动作。       "五点支撑"和"小燕飞"是最简单的锻炼腰部肌肉的方法，但是效果却是比较明显的。建议急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等人群可以适当学习、锻炼。 注意要点：       1、腰背肌功能锻炼原则：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，尽量在无痛的幅度内开始锻炼，频率由慢到快。       2、练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑；每天可练习十余次至百余次，分3~5组完成。循序渐进，逐渐增加；如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量，或暂停锻炼。

      19岁的小杨是一名酷爱体育运动的男大学生，最近因为打羽毛球挥拍时用力过猛导致右侧肱骨干骨折，在武汉市第三医院光谷院区脊柱骨病与创伤骨科成功行手术治疗后恢复了肢体功能。小杨看起来身体健康壮实，身材匀称，正常情况下，青少年打羽毛球很少出现肱骨干骨折，那么为什么小杨同学用力挥拍时会出现肱骨骨折呢？原来小杨的肱骨X线检查及骨密度测定显示，跟正常同龄人相比，小杨肱骨明显骨质疏松，骨骼质量较同龄人差，因此小杨在做用力挥拍动作时会出现骨折情况。追问得知，酷爱体育锻炼的小杨平时运动完后会习惯性引用碳酸饮料解渴，平均每天引用至少500ml，小杨骨质疏松情况跟这个习惯也有一定关系。       武汉市第三医院光谷院区骨科肖智勇医生提醒长期引用碳酸饮料对青少年是有很大弊端的。在日常生活中，经常有人说以喝饮料代替喝水容易得骨质疏松，其实这种说法是有一定道理的。因为我们平时买到的饮料一般都含有较多的磷酸，而人体骨骼的强壮很大程度上取决于钙磷水平的平衡，喝碳酸饮料，很容易使身体摄入的营养不均衡，摄入了过多的磷酸导致钙吸收的减少，人体骨骼中的无机物（尤其是钙离子）会逐渐丢失，骨骼结构也会发生变化，长期以往会造成骨量的丢失和骨质疏松的形成。