首先是痒：夏季潮湿闷热，阴道炎高发。其最大的特点就是瘙痒，那种令人坐卧不宁的瘙痒成为患者的难言之隐，严重影响患者的工作与生活。正常白带量少，呈乳白色或无色透明，无异味。阴道炎患者的白带颜色异常，甚至有臭味。 其次是湿：经常骚扰女性的是慢性宫颈炎，主要症状是白带增多并呈乳白色黏液状，使患者下体有湿湿的感觉，有些患者白带呈黄色或脓样。当炎症蔓延至盆腔时，还伴下腹坠胀等症状。如果治疗不及时，发展成慢性的，会造成宫颈糜烂、肥大、宫颈息肉和宫颈腺体囊肿等。 最后就是痛：急性盆腔炎发病急、腹痛明显，病情严重者可引发腰痛、下腹坠胀、发烧、寒颤等症状，妇科检查时，医生按压下腹部时有明显痛感。严重盆腔炎可导致输卵管与周围组织粘连，卵巢形成粘连包块而导致不孕。 如果出现了这些症状，一定要及时去医院做专业检查，在医生的指导下规范合理用药。千万不要看街头小广告，也不要自己上网寻觅所谓的“良方”，擅自用药。要知道，这样往往会掩盖病情，影响诊断，延误治疗。这些病大多是通过性传播相互传染的，对伴侣也不要藏着掖着，确诊后建议性伴侣及时检查治疗，期间不要同房，做好双方个人卫生。

6-17岁的青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到62.9%;13-17岁的青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%。在睡眠质量差的青少年儿童中，会有40.5%出现神经衰弱或抑郁--《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》 当睡眠质量出现问题，额外的困扰和危害接踵而来：皮肤衰老、肠胃功能紊乱、免疫力减退、记忆力下降等，还会精神烦躁、焦虑不安。长期睡眠障碍更会引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。 俗话说，睡眠是金。如何获得高质量的睡眠呢，让每天都元气满满，其实很简单，一二三四照着来。不强求早睡早起，很多人睡前对失眠过度担忧，导致上床后过度警觉、紧张，这些情绪极易导致难以入睡或夜间频繁觉醒。上床后避免盯着时钟，减少在睡觉时产生生理和认知的唤醒。不建议睡前“数羊”，因为“数羊”行为会激活大脑皮层，其结果是越数越清醒。相反，可以尝试在床上努力保持清醒状态，而不是努力入睡，这样可以更加放松，而无必须要入睡的压力反而能促使患者快速入睡。想睡好运动很有效，运动有益身心健康。可根据自身情况，进行有氧运动，比如快步走、慢跑、游泳、骑行、球类、广场舞、有氧操等。每天40分钟到1小时。但切记不要睡前1小时做剧烈运动。广场舞是最具有中国特色、简单、有效的锻炼方法，在不扰民前提下，不仅可以有氧运动，还能加强沟通交流，同时欢快的音乐对人的情绪也大有裨益。日常活动的运动，如做家务、带小孩，虽然比完全不活动好，但不能代替体育锻炼。日常家务活动后，人会感到疲惫，而体育锻炼后，人会身心愉悦、放松。 入睡前的准备小妙招：把灯都关上，拉好窗帘，避开手机、电脑等屏幕发出的光线。因为光线影响睡眠是和褪黑素有关，特别是偏蓝的光线会让人感觉清醒更难入睡。可以使用一些白噪音软件，播放海浪、下雨等自然声音，它们能让你快速入睡。因为完全安静的环境，和过于嘈杂的环境一样，都对入睡不利。睡觉时宜仰卧或侧卧，避免可能对器官产生的压力，也有利入睡。还有喝牛奶、香薰、冥想、瑜伽等都可以尝试。 远离咖啡、烟、酒、茶。很多人晚上睡不好，白天困倦。所以白天靠大量咖啡或浓茶提神，导致晚上失眠更加严重，如此恶性循环。睡前不要饮酒，不论是红酒、米酒或含酒精的饮料，只要有酒精就可能扰乱睡眠习惯和睡眠结构。

高尿酸已经成为继高血糖、高血压、高血脂后的“第四高”，高尿酸血症的发病率越来越高，发病年龄也越来越年轻化，但是高尿酸并没有引起大家足够的重视。高尿酸血症发展到后期会造成非常严重的后果，甚至危及生命。 高尿酸血症是由于人体内的嘌呤代谢障碍而导致的代谢性疾病，男性和绝经之后的女性的血尿酸值>420ummol/L、绝经前的女性的血尿酸值>350ummol/L即可确诊。高尿酸血症主要由以下因素引起：酶的缺陷导致尿酸的生成增多;尿酸排泄减少。高尿酸血症会导致许多严重的问题：(1)急性痛风性关节炎反复发作严重影响生活;(2)尿酸结晶破坏关节导致关节变形、僵硬，关节功能障碍;(3)形成痛风石，穿透皮肤破溃会引发感染;(4)尿酸结晶在泌尿系统沉积，引起各种急慢性肾病，严重者导致尿毒症、肾衰竭;(5)高尿酸血症会增加心血管疾病的死亡风险;(6)高尿酸血症会降低人体对葡萄糖的利用能力，升高血糖。综上所述，高尿酸血症的危害非常大，过多的尿酸在体内的长期堆积会产生各种严重的后果，所以我们要防微杜渐，从重视和预防做起，这样才能更好地保护我们的健康。 在日常生活中，高尿酸血症的高危人群有哪些呢?资料显示以下人群易发生高尿酸血症：有痛风家族史;肥胖;嗜酒;不爱喝水;喜食动物内脏等高嘌呤食物;三餐不定时定量;长期服用解热镇痛药、利尿药、抗结核药、肿瘤化疗药的人;血压、血糖、血脂高的人;工作繁忙、经常熬夜的人。这些高危人群应该定期进行血尿酸的监测，早期发现问题早期采取有效的预防措施。如果出现关节的急性疼痛、小便习惯或性状的改变，要引起高度的警惕，尽早到医院进行系统的检查。 针对高尿酸血症的诱发因素，我们在日常生活中可以采取以下预防措施：建立良好的生活方式，避免熬夜和过度劳累;形成良好的饮食习惯，进食时要定时定量，忌暴饮暴食，少用刺激性调味料;尽量避免进食嘌呤含量高的食物;控制能量和营养素的摄入比例;进行有氧运动，控制体重;多饮水，每天饮水量在2000ml以上;戒烟戒酒，有条件的定期监测血尿酸指标。

在今天，我们逐渐进入老龄化社会，而骨质疏松是影响老年人健康的常见疾病。骨质疏松是指骨量减少、骨小梁减少变细、骨骼脆性增加的全身性骨病。骨质疏松给老年人带来了很多痛苦，让我们一起了解一下骨质疏松的相关问题。 骨质疏松常常有以下表现：1、疼痛，以腰背部疼痛多见，疼痛的原因是由于骨吸收增加，骨小梁破坏、消失和皮质骨吸收都会导致疼痛。骨质疏松后邻近肌肉的负荷会增多，肌肉的慢性劳损也会导致疼痛。疼痛可为急性或慢性，疼痛程度从酸胀到剧痛不等。2、身长缩短、驼背。3、骨折：是最常见的并发症，轻微外伤或无外伤都可能导致骨折，严重影响患者的生活，甚至缩短寿命。 骨质疏松危害很大：疼痛、骨折、驼背等症状会严重降低患者的生活质量，尤其是骨折后需要卧床休息的患者容易发生深静脉血栓肺炎、褥疮等并发症。骨质疏松性骨折会给家庭和社会带来很大的经济负担。 老年人可以主动采取防治措施：1、均衡营养，注意补钙，注意进食富含钙的食物;2、根据自身健康问题选择合适的户外运动;3、积极治疗可能导致骨质疏松的疾病，如糖尿病、甲状旁腺功能亢进等;4、保护肝功能和肾功能;5、尽量预防骨折的发生，如保持活动场所有充足的光线，地面干燥，鞋子大小合适。老年人在日常生活积极地采取预防措施，可以延缓骨质疏松的发展，避免严重的并发症，出现症状时要及时到医院诊治，采取有效的治疗措施。

人人都知道吸烟对人体有害，可还是有不少人在吸烟。戒烟可是难上加难，那戒烟对身体有什么好处呢? 停止吸烟后24小时，体内一氧化碳水平降低，血液氧含量恢复正常；48小时，心脏病发作的机会减少，嗅觉和味觉开始提高；72小时，支气管舒张，呼吸变得轻松，肺活量提高，你会感到精力充沛； 3个月，血液循环改善，血压恢复正常，男性精子数量和质量恢复正常，女性生育水平提高，肺功能改善，行走和有氧锻炼变得轻松； 6个月，咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善； 1年，吸烟导致心脏病发作的风险降低50%； 10年，患肺癌的风险降低50%，患口腔、咽喉、食管、膀胱、肾、胰腺癌的风险同样降低； 15年，心脏病发作和中风的风险和从不吸烟者一样。

世界卫生组织在2001年提出了“8020计划”，即如果我们能保护好牙齿，到80岁时，完全可以有至少20颗有功能的健康牙齿。 牙齿健康问题在我国老年人群中不容乐观。2017年进行的第四次全国口腔健康流行病学调查显示，65-74岁老年人群中，牙周健康率仅为9.3%，牙齿缺失比例达81.7%，全口无牙的比例为4.5%，恒牙患龋率高达98.0%。 但也有数据表明，我国80岁以上的老人，留住20颗恒牙的人数有35%左右，这说明，只要护理得当，“80岁时有20颗牙”是完全可能的。 牙有问题，易“连累”身体其他器官,老年人口腔疾病，与全身性疾病都有密切关系，会影响老年人的身体健康和生活质量。 虫牙可能诱发心梗、脑梗:虫牙即龋齿，有牙齿就会有龋齿的风险。随着年岁增长，老年人的手脚灵活度远不如以前，口腔卫生维持的难度也会增加。加上牙体的磨损及牙根暴露等原因，导致老年人的患龋率更高。如果龋齿长期得不到有效治疗，不仅会导致牙齿破损，食物嵌塞，还有可能引起剧烈疼痛，严重的时候可能会诱发心梗和脑梗。 牙松加重胃肠道负担:人年纪大了，慢慢牙齿就会松了。实际上，大部分松动牙是牙周病导致的。牙周病是指发生在牙齿周围组织的各种疾病，主要包括牙龈炎和牙周炎两大类。 酸倒牙口腔疾病预警:老年患者经常说，吃冷热酸甜的食物时牙齿酸。这其实是牙齿敏感，是指牙齿对温度和酸甜敏感，表现为当进食冷热酸甜食物、刷牙漱口时牙齿酸痛难受。主要原因是随着年纪增长，牙齿表面最坚硬的一层组织被逐渐磨损，牙齿里面更为敏感的部分暴露在外，外界的各种刺激就会引起牙酸痛。有些老年人的牙齿磨损较为严重，不仅会牙齿酸痛，还可能破坏牙齿之间的邻接关系，吃东西时经常食物嵌塞。磨损后导致的牙锐利边缘又可能刺激损伤舌和颊黏膜，引起创伤性溃疡，进而引发牙周炎，甚至是颞下颌关节疾病。 缺牙易发生“囫囵吞枣”危害大:龋齿、牙周炎及磨损，如果不及时治疗，最后都可能导致牙齿无法保留，最终自己脱落或者被拔除。由于不注意口腔健康的维护，年纪越大，口内留下的牙齿越少，不仅会影响发音和容貌，还会严重影响日常进食。更重要的是，老年人需要从食物中汲取营养来维护全身健康，如果没有牙齿帮助咀嚼，一来失去了享受美食的乐趣，二来减少了从食物中获取营养的途径，三来由于“囫囵吞枣”还会引发意外，造成胃肠道感染甚至引发生命危险。 口腔健康 做好这四点1.做好口腔清洁：科学刷牙 定期洗牙每天早、晚刷牙，每次至少3分钟。漱口不能代替刷牙，正确的刷牙方式是顺着牙缝，上颌自上往下刷，下颌自下往上刷，要把牙齿的里侧和外侧都刷到，牙齿的咀嚼面要来回刷。 刷牙不仅可以清除口腔内的食物残渣和污物，还有按摩牙龈、促进牙周血液循环的作用。每6个月至1年应进行口腔检查，定期洗牙。2.坚持锻炼牙齿:锻炼牙齿的方法有很多，如叩齿、牙龈按摩等，都比较实用。叩齿即上下牙齿相对轻轻撞击，在早上起床前和晚上睡觉前各叩击100～200次。已经松动的牙齿叩击时切忌用力过猛。3.及时修复缺损:出现牙体缺损时，应及时补牙，否则缺损部位会逐渐扩大。若有缺牙，也应及时配假牙恢复美观及功能。因为缺牙后，缺隙两端的牙齿失去了支撑力，会慢慢向缺隙处倾斜，使牙间间隙增宽而容易嵌入食物残渣，窝藏细菌，损害牙齿及牙龈。4.保持良好的饮食习惯:常吃、多吃粗粮及富含纤维的食物，如蔬菜及水果。因为在咀嚼这些食物的时候，对牙齿有较多的摩擦，有利于牙齿清洁。 我们的目标是：80岁时依然可以保留至少20颗有功能的健康牙齿!

社会在不断进步，人们的生活也越来越好，为什么老年人还会营养不良呢? 一、消化系统退化 老年人因牙齿松动、脱落、缺失、咀嚼肌肉萎缩、张口度降低，影响食物咀嚼，并出现味觉下降，加之老年人唾液分泌减少，进一步影响对食物的兴趣。胃、肝脏、胰腺、肠道的老化也对营养物质的消化、吸收及利用产生很大影响。 二、多病共存 老年人常患有多种慢性基础疾病，如阿尔茨海默病、慢性阻塞性肺疾病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、糖尿病、肿瘤、抑郁症等。疾病导致的厌食、代谢亢进、营养消耗等促进了营养不良的发生和进展。 三、药物不良反应 有关统计显示年龄≥65岁的老年人需长期服药的占80%左右，需要长期服用5种以上药物的占40%，药物不良反应发生率很高，其中最常见的就是胃肠道反应，比如恶心、呕吐、腹泻、食欲下降、便秘等，均会增加营养不良的发生。 四、社会及精神心理因素 老年人日常生活能力降低，且部分老年人独居，受周围的关心照顾减少，容易出现孤独、焦虑、抑郁等情况，在经济上对食物的购买需求下降，在体力上对食物的采购能力也下降。部分老年人还存在“千金难买老来瘦”的不正确理念，有意减少或控制营养物质的摄入。 以上四大因素导致老年人营养不良问题日益严重，很多老年人喜欢滥用补药，却忽略了好好吃饭的重要性，医生说，改善老年人营养状况，吃饭或比吃药更重要。

有些人在体检过程中发现肺部有纤维灶，以为自己肺部纤维化了，忧心是肺癌前兆，殊不知纤维灶和纤维化虽只有一字之差，但却有天壤之别的。纤维灶，大部分不用管,肺纤维化，需早诊断早干预！ 当肺部受到损伤后，便会启动修复程序，修复后的组织包裹着肺泡，这就是我们说的纤维灶。局限的纤维灶是肺部曾经感染过炎症留下的疤痕，不会对周围正常的肺组织造成影响，大部分情况下可以完全不理会。 肺纤维化是指范围较大的弥漫性病变，往往会不断进展，侵蚀周围正常的肺组织，当肺组织形成大量的“瘢痕”时，就会严重影响患者的日常生活。让肺部难以自由呼吸，在胸部高分辨率CT片子中呈现“蜂窝”状外观。肺部纤维化严重者会出现严重的缺氧、呼吸困难、咳嗽等症状，甚至危及生命。 引起肺纤维化的原因多种多样，如有害物质的持续接触、吸烟、某些特殊药物、结缔组织病等等。肺纤维化一旦形成就不可逆转，因而需要尽早诊断尽早干预，其治疗目的是延缓疾病进展，改善患者的生活质量，延长生存期。 肺纤维化不是癌症，但它与癌症存在千丝万缕的联系，研究表明肺纤维化患者(特别是特发性肺纤维化患者)中肺癌的发病率较普通人群中肺癌发病率高。 如果不确定是纤维化还是纤维灶，建议去医院做相关的评估，及时确诊治疗。 有一种纤维化叫特发性肺纤维化,不是癌症的癌症。 特发性肺纤维化是一种病因不明的局限于肺部的慢性、进展性、纤维化性间质性致命肺部疾病，肺功能会下降且目前无法逆转，如果不及时治疗，患者可能会迅速进展到肺功能恶化、呼吸衰竭，甚至需要做肺移植，平均寿命仅为确诊后的 3-5 年，因此，又被称为“不是癌症的癌症”。在疾病的任何阶段，特发性肺纤维化患者都可能出现急性加重，特发性肺纤维化,易被忽略、确诊晚.作为一种罕见病，患病率、发病率都较低，疾病早期无特异性表现，极易被忽略，故确诊较晚。 典型的特发性肺纤维化表现为活动时呼吸困难、干咳、疲劳，日常活动能力逐渐下降，症状可持续数月至数年。医生听诊时，大部分患者的双下肺能听到Velcro啰音，就像撕开魔术贴一样的声音。超过半数的患者还会出现手指尖或脚趾尖变宽和变圆，如杵状。晚期患者可能会出现发绀、肺动脉高压、肺心病和右心功能不全等表现。 一旦出现以上类似症状和表现的患者，应当提高警惕，不要以为只是普通的呼吸系统疾病，需要及时找呼吸专科医生就医排查，以便早期诊断。特发性肺纤维化,虽罕见，仍需早防早治，随着医疗技术的发展，特发性肺纤维化患者终于迎来了抗纤维化药物，除了药物治疗，建议特发性肺纤维化患者改善生活方式，积极戒烟，避免接触粉尘、化学物品。对部分缺氧严重的肺纤维化患者，应接受长期氧疗;有条件的患者可以在专家指导下进行个体化肺康复锻炼，以助于改善活动能力，提高生活质量。 虽然目前特发性肺纤维化因病因不明，还无法完全根治。但可以如高血压一样，当作慢性病对待，积极通过治疗，延缓病情进展，预防急性加重，延长患者生命。故特发性纤维化患者不要轻易放弃，一定要早发现、早诊断、早治疗，将关口前移，以获得最大、最好的预后效果。

生殖道感染是指由细菌、病毒、支原体、霉菌、滴虫等多种病原体的侵袭，引起生殖道感染或经生殖道感染一大类疾病的总称。会表现出局部瘙痒、异味、疼痛、排尿异常等症状，影响女性的生活和心情，严重的还会导致妇科肿瘤、不孕、流产、早产、异位妊娠，甚至危及生命。 很多人会把生殖道感染和不健康的性生活划等号，其实生殖道感染除了性生活外，下面的因素也不容忽视。 1、更年期女性：更年期女性因卵巢功能衰退，雌激素水平降低，阴道壁萎缩，粘膜变薄，嗜酸的乳杆菌不再为优势菌，局部抵抗力下降，阴道内pH值上升，易患需氧菌感染为主的阴道炎症。 2、免疫力低下人群：如过度劳累、饮食结构不合理、长期久坐等，会导致免疫力下降，容易诱发炎症。 3、不注意卫生健康人群：如经常穿紧身衣物、经期不勤换卫生用品、不勤洗外阴等，容易导致病原体滋生，诱发生殖道感染。 4、滥用药物或者阴道消毒剂人群：长期使用抗生素，免疫抑制剂等药物，或经常冲洗阴道、过多使用阴道消毒剂，会误伤阴道乳杆菌，使阴道环境失衡和菌群失调。 5、经历妇科手术：如宫内节育器手术、吸宫术、人流手术等。 6、特殊易感人群：如妊娠期、糖尿病患者等，由于高糖量的阴道环境，会促进病原体生长和繁殖。 针对女性易反复生殖道感染，尤其是细菌、真菌和生殖器疱疹、HPV病毒等多种病原体的混合感染，既要抑制各种病原体微生物的生长繁殖;又要修复受损上皮组织，强力收敛创面;同时还需要保护阴道优势菌乳酸菌群的生长，提高机体的黏膜免疫功能，最终达到阴道菌群平衡及生理功能的恢复。

脂肪肝是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，及时调整和治疗常可恢复正常。 正常人的肝内总脂肪量，约占肝重的5%，内含磷脂、甘油三酯、脂酸、胆固醇及胆固醇脂。脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。脂肪肝的分类：肥胖性脂肪肝：肝内脂肪堆积的程度与体重成正比,重度肥胖者脂肪肝性变率高达61%—94%。酒精性脂肪肝：据对长期嗜酒者肝穿刺活检，75%—95%有脂肪浸润。此类脂肪肝发展的危害性较大，但轻度酒精性脂肪肝只要戒烟酒4—6周后，其转氨酶水平就能减少到正常水平。营养不良性脂肪肝：营养不良缺乏蛋白质是引起脂肪肝的重要原因，多见于摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，不能被载脂蛋白运输出肝细胞参与代谢，形成脂肪肝。糖尿病脂肪肝：糖尿病患者平均50%可发生脂肪肝，其中以成年病人为多。因为成年后患糖尿病人有50%—80%是肥胖者，其血浆胰岛素水平与血浆脂肪酸增高，脂肪肝变既与肥胖程度，又与进食脂肪或糖过多有关。妊娠脂肪肝：多在第一胎妊娠34—40周时发病，病情严重，预后不佳，母婴死亡率分别达80%与70%。临床表现为严重呕吐、黄疸上腹痛等，很难与暴发性病毒肝炎区别。及时终止妊娠可使病情逆转，少数可经自然分娩或剖腹产而脱险。药物性脂肪肝：某些药物或化学毒物通过抑制蛋白质的合成而致脂肪肝，化学药物，西药如四环素、肾上腺皮质激素、嘌呤霉素环已胺吐根硷以及砷、铅、银、汞等。此类脂肪肝应立即停用该药，必要时辅以支持治疗，直至脂肪肝恢复为止。其他疾病引起的脂肪肝：结核、细菌性肺炎及败血症等感染时也可发生脂肪肝，病毒性肝炎病人若过分限制活动，加上摄入高糖、高热量饮食，肝细胞脂肪易堆积;接受皮质激素治疗后，脂肪肝更容易发生。控制感染后或去除病因后脂肪肝迅速改善，还有所谓胃肠外高营养性脂肪肝、中毒性脂肪肝、遗传性疾病引起的脂肪肝等。 每逢体检之后，饭桌之上，聚会之时，我们总会听到诸如此类的对话：我被查出有脂肪肝，以后不能再大鱼大肉了。瞧我这啤酒肚，还有脂肪肝，都是吃出来的!现在脂肪肝怎么那么多，都快成时髦病了! 很多患者体检B超在得知自己有脂肪肝后都会问一句：大夫，我的脂肪肝严不严重?我是轻度，中度，还是重度?其实根据超声图像判断脂肪肝程度是很主观的，是不准确的。目前大部分超声医师已经不再对脂肪肝进行分度。因为：检查者不同，脂肪肝分度会不同;仪器不同，脂肪肝分度会不同;即使同一个人使用相同仪器，如果仪器调节不同(如超声频率等)，脂肪肝分度也会不同。而且很多人的脂肪肝超声分度结果和病理或实验室检查(肝功能，血脂等)并不匹配。在检查时应该回答患者：脂肪肝严不严重，要看血脂和肝功能。当然也有例外，很轻的脂肪肝和很重的脂肪肝还是能够通过超声检查区分的。

骨质疏松症患者在疾病早期无明显感觉，如果出现以下症状，则可能骨质疏松症已相当严重。1.疼痛：轻症者并没有明显表现，重症者主要表现为弥漫性的腰背疼痛、四肢骨骼疼痛、乏力，常在劳累和活动后加重。2.体形改变：骨质疏松症可导致身高变矮、驼背，有的人不仅形态异常，还会出现心肺功能异常。3.易骨折：骨质疏松症患者在轻微活动、创伤、弯腰、负重、挤压或摔倒后容易发生骨折;骨折多发生在脊柱、髋部和前臂。 如何预防呢? 一丶首先正确补钙：摄取高钙食物，如牛奶、豆制品、坚果、虾皮等。绝经妇女和老年人可适当补钙，每日钙摄入推荐量为1000毫克。由于老年人胃酸分泌减少，故不宜选择碳酸钙等无机钙，可以选择柠檬酸钙等有机钙。 二丶其次就是常晒太阳：人体吸收钙需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。人体的维生素D，10%来源于食物，90%由日照转化而成，所以晒太阳很重要。 三丶最后是科学运动：适当的力学刺激和负重有利于骨重建，可以修复骨骼微损伤，避免微损伤累积和骨折。老年人，尤其是已有骨质疏松的人群，要注意运动安全，可以通过行走、慢跑、太极拳等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼，但应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。骨质疏松症患者还需要找专业医生进行针对性的抗骨质疏松。

“严重或致死，专家提醒：户外出行谨防蜱虫叮咬”“婆婆上山采茶竟被蜱虫缠身一个月”“误把蜱虫当黑点，孩子头痒三天后才就医”。最近，蜱虫叮咬事件频频冲上热搜。每年4月至9月，蜱虫最为活跃，在户外遛狗、露营、采茶亲近大自然的同时，也要小心蜱虫这个“隐形杀手”。 小小蜱虫危害大：我国已发现超110种蜱虫，分布广泛，与人畜关系密切，可传播多种人畜共患疾病。蜱虫叮咬人除了引起局部损伤，还可导致蜱瘫痪、红肉过敏症，携带病原体的蜱虫叮咬人后可能导致人体发生多种蜱传疾病。引起人畜共患病/蜱瘫痪/红肉过敏症等。 个子小“本事”大! 蜱虫通常寄生在鼠类、家畜等动物的体表，但也能生活在草丛、灌木丛或树木茂密的环境中。蜱虫为了能叮你，可是练就了“十八般武艺”。例如：感官探测/视觉识别/路径识别/静候时机迅速附着/寻找最佳附着点 处理蜱虫，切勿生拉硬拽! 酒精预处理：先用酒精喷洒蜱虫，以麻醉蜱虫并帮助松开其附着，有助于拔出。同时预先消毒，降低微小创口感染的风险。拔出蜱虫：使用消毒过的细尖头镊子，尽可能地靠近皮肤表面夹住蜱虫的头部，然后以稳定且均匀的力量向上拔出，避免左右扭动或用力猛拉，以防蜱虫的口器残留在皮肤中。处理蜱虫：将成功移除的活蜱放入酒精中杀死，或将其放入密封的袋子或容器中，用胶带封好，或者直接丢入马桶冲走。口器残留：如果蜱虫的口器在移除过程中断裂并留在皮肤中，应尝试用镊子轻轻取出。如果无法轻易取出，不必过分担心，让伤口自然愈合即可。清洁消毒：清除蜱虫后，应立即用碘酒、酒精或肥皂和水彻底清洁被咬部位和双手。避免直接接触：无论是在人体或动物体表，还是在环境中发现蜱虫，都不要直接用手触碰或挤压，而应使用镊子或其他工具来安全移除。消毒处理：如果不慎皮肤接触到蜱虫，尤其是蜱虫被挤破后的液体，应立即用碘酒或酒精进行局部消毒。 医疗观察：在移除蜱虫后的几周内，如果出现发烧、乏力、肌肉酸痛等症状，应立即就医，并告知医生最近的蜱虫叮咬经历，包括叮咬发生的时间及可能的感染地点。 防止蜱叮咬： 1、不走杂草丛生的小路。2、避免直接接触地面。 3、穿上长袖衬衫和长裤，以减少皮肤暴露在外的面积。 4、在皮肤上喷洒含有避蚊胺(DEET)的驱虫剂，以避免蜱虫和其他昆虫的叮咬。