越来越多人开始注重养生，而在生活中，很多习惯都会对骨骼造成损害，不知不觉就会加速骨骼老化，还会诱发诸多健康问题，所以大家一定要警惕。 1.背单肩包 长期背单肩包会让人的肩膀酸痛，甚至出现“高低肩”。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。相较于单肩包来说，双肩包比较好。 2.低头玩手机 低头看手机时，颈椎承受更重的头部重量，同时颈肩过度紧张，腰椎负担也加大了。所以，低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线平齐，不要含胸驼背。 3.久坐不动 建议大家不要久坐，尤其是在松软的沙发上。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。如果腰有问题，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120°～140°，必要时在腰后垫一个靠垫。 4.跷二郎腿 如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。  

关节脱位，复位即可。20岁的大学生小徐照这样做了后，在短短半年的时间里肩关节反复脱位了5次。“肩关节脱位处理不当，很容易造成习惯性脱位。”8月1日，武汉市第三医院骨科骨一科黄涛医生给小徐进行复位治疗后，又用绷带对肩关节进行固定，反复叮嘱他回家后要制动。 20岁的小徐喜欢打篮球，一次打球时他完成一个甩手动作后，突然感觉肩膀疼得厉害，完全不能动。同学陪着他到武汉市第三医院就诊，接诊的黄涛医生详细询问了他受伤的过程后，为他进行了细致的查体检查，诊断为右肩关节脱位。小徐告诉医生，这并不是自己第一次脱位，第一次脱位发生在半年前，当时他自行进行复位后，肩膀疼痛很快就缓解了。之后打球时又反复发生了5次，这次实在是害怕了才来看医生。小徐被诊断为肩关节习惯性脱位。 黄涛检查后，确诊小徐患上肩关节习惯性脱位。 “关节都接上了，为何还会频繁脱位呢？”面对小徐的疑惑，黄涛解释说，肩关节脱位是篮球运动中常见的运动损伤，在打篮球的过程中有很多的对抗、封堵、躲闪和跳跃动作，其中有些动作容易造成肩关节急性损伤脱位。“这是肩关节的生理结构引起的。”他进一步解释，肩关节由盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、喙锁关节等关节组成，其中盂肱关节由肱骨头和肩胛盂构成，关节面小而浅，关节囊和韧带松弛而薄弱，肩关节的这种特殊结构虽然增加了手臂的活动范围，同时也降低了关节的稳定性，使其成为全身关节中最容易脱位的关节。 黄涛介绍，脱位时会使原先保持肩关节稳定性的韧带组织出现撕脱，造成肩关节囊韧带和盂唇损伤。很多人以为肩膀扭伤是小事，不重视，简单复位后继续运动打球，殊不知即便肩关节得到及时复位，但撕脱的韧带组织却难以在短时间内恢复原位，进而导致肩关节缺乏稳定性，在肩膀剧烈活动时极易出现再次脱位。如此反复多次，就会形成肩关节习惯性脱位。 “第一次发生肩关节脱位时越年轻，越活跃，越可能发展为习惯性肩关节脱位。”黄涛指出，关节脱位不仅仅是复位这么简单。在肩关节遭遇第一次脱位时，必须将肩关节复位后固定3周，让患处有充足的时间恢复，随后在医生指导下进行适当的自主锻炼，来恢复患处的机体功能。有时在脱臼的同时还伴有骨折，最好能到医疗机构检查后由医生完成复位和固定。如果肩关节固定3周，撕裂的韧带和盂唇仍旧没有愈合，且存在肩关节脱位三次以上的患者，建议尽早进行手术干预，将具有稳定肩关节功能的肩关节囊韧带和盂唇进行修复，避免肩关节反复脱位。  

      首先要注意坐姿。很多孩子得脊椎病的原因是坐姿不正确。正确的坐姿应是双脚平放地上，与肩同宽；背部打直，不弯曲；头部保持正确姿势，不低头。现在不少孩子因为疫情长时间待在家里，总是以偏向一侧的姿势看手机、玩电脑，或学习、睡觉等，很容易造成脊柱侧弯。即便坐姿正确，也不可持续太久，坐久了可以站起来换换姿势。站立时，应双眼目视前方，精神饱满，抬头挺胸，不可弯腰驼背。站立时双肩应自然放松，身体向上，双臂自然下垂于身体两侧，双腿并拢，但不可靠得太近，保持5厘米～10厘米距离为佳。日常生活中，请尽量养成左右肢体都使用的习惯。比如左右手都用，不要只使用左手或只使用右手，容易出现左右手大小不一样的问题。同样的道理，左右胳膊、左右腿、左右脚、左右部分身体如果能够兼顾使用，有助于身体匀称。通常，人体肌肉的量与使用 程度有关，使用程度还会影响身体的习惯姿态。       营养问题在孩子的骨骼发育中起着非常重要的作用。营养不足或不均衡，尤其是与骨骼发育密切相关的营养素不足，容易出现鸡胸、O型腿、X型腿、骨质疏松等骨骼发育问题。因此，家长要想方设法让孩子得到充足均衡的营养支持。与脊柱发育密切相关的营养素主要是钙、维生素D、蛋白质，还有维生素K、镁、磷、锌等。脊柱健康不仅与无机物有关，也与有机物有关。无机物和有机物的合理补充，才能保证骨骼的硬度和弹性、韧性。       维生素D又被称作“骨骼加油站”。如果缺少维生素D，骨头的硬度会降低，形成软骨症。人体90%的维生素D依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成，其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。补充维生素D，主要靠晒太阳。建议孩子在上午10点之前或下午4点之后，晒太阳40分钟以上。所以，让孩子坚持户外运动，既能晒太阳，运动还能加强骨骼的韧性、增强体质。

什么是筋膜？       筋膜是指广泛存在的致密结缔组织，支撑着器官、肌肉、关节、骨骼与神经纤维。常根据位置的深浅，分为浅筋膜与深筋膜。浅筋膜又称皮下筋膜，位于真皮之下，包裹全身各部，由疏松结缔组织构成。由于位置相对表浅，浅筋膜能够对深层的肌肉、血管及神经起到一定的保护作用。深筋膜又称固有筋膜，由致密结缔组织构成。深筋膜与肌肉联系紧密，肌肉发达的地方，深筋膜也更为强厚且坚韧。深筋膜能够减少肌肉间的摩擦和约束肌肉活动，还可供肌的附着或作为肌的起点，对经过其深部的肌腱有支持和约束等作用。       从运动学角度来看，筋膜更像是一个力学的网络。它传输的是压力和张力。筋膜与肌肉的关系密不可分，运动后，交感神经仍处于兴奋状态，使得筋膜与肌肉持续紧张，影响运动后恢复。运动强度越大，肌肉与筋膜越可能出现微损伤，从而出现不适或疼痛等症状，肌肉深处也可能出现硬结等情况。 筋膜枪是什么？       筋膜枪，全称为肌肉筋膜放松按摩枪，也可简称为按摩枪。主要作用是通过高频次震动来放松紧张的肌肉及筋膜；也可通过刺激软组织促进血液流动，将营养物质输送到肌肉中促进肌肉恢复，抑制乳酸堆积，缓解疲劳；还可通过刺激腱梭来帮助缓解酸痛的肌肉。筋膜枪可以在运动前帮助热身，也可以用于运动结束后帮助肌肉放松。低频率震动通常用于运动后的恢复，高频率更适用于肌肉激活。对于一些非运动引起的腰酸腿痛，也可以使用筋膜枪。但筋膜枪不是“神器”，不能包治百病。有疼痛，还是需要及时去医院诊治。筋膜枪只是一种辅助工具，不是万能“药剂”，更不是万能“处方”。

      “萝卜腿”是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，腿的比例视觉上不协调，外形就像萝卜一样的腿型。“萝卜腿”通常分为肌肉型、脂肪型、水肿型三种类型。       肌肉型是主要的“萝卜腿”类型，表现为小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，通常发生在运动量较大者身上。走路时，“萝卜腿”很明显，腿肚子呈结球形，肌肉结实有力。事实上，肌肉型“萝卜腿”不仅发生在运动员身上，日常走路、跑步姿势不正确也会导致这种情况。       从人体运动学角度分析，肌肉型“萝卜腿”的本质，就是小腿后侧腓肠肌因过度使用而僵硬肥大，而腓肠肌的作用是向心收缩时上提足跟，完成踝关节跖屈，即“踮脚尖”动作。因此，所有需要上提足跟的动作都需要腓肠肌收缩发力。在正常的走路跑步模式中，落地时足跟先着地，各肌群协调发力，腓肠肌有收缩也有拉伸，因此不会出现“萝卜腿”。但如果走路或跑步时姿势不正确，长期踮脚尖走路，足跟时刻上提，就会强迫腓肠肌长期发力。久而久之，腓肠肌就会变得僵硬而粗大。所以不仅是走路和跑步的错误姿势，任何使足跟长期离地的行为，都会导致腓肠肌长期异常紧张而引起肌肉型“萝卜腿”。最常见的就是女性长期穿高跟鞋，会造成此问题。        如果你是肌肉型“萝卜腿”，可以寻求专业康复治疗师的帮助。康复治疗师通过专业的评估，能确定是因何种原因引起的下肢肌肉力量分布不均，再根据原因提出具体的解决方法。通常先通过手法，如按摩和牵伸技术，放松僵硬的腓肠肌，再设计不同的运动动作提高核心肌群肌力，纠正步态和下肢整体运动模式，使下肢各肌群协调发力，降低腓肠肌压力，逐步全面恢复。

      老年股骨近端骨折被称为“人生最后一次”骨折，这是说这次骨折之后，就再也不会骨折了吗？当然不是！老年股骨近端因它独特的解剖、生理特点，一旦骨折难以康复，骨折后大约一半的老年人的身体每况愈下，乃至走到人生的终点，在过去的40年中其死亡率一直呈上升趋势。 何为老年股骨近端骨折？        股骨就是大腿骨，股骨近端部分是一个非常神奇的部位。血管从股骨颈的根部延伸至股骨头，仅有一个十分细小的动脉逆向深入股骨头，营养周围的组织。当股骨颈或其周围的骨骼发生折断，延伸在其中的血管也受到损伤，不能向股骨头输送血液，股骨头就此进入“没吃没喝”状态。血供的匮乏使骨折的部位愈合得十分缓慢，股骨头组织也难逃坏死的命运。 老年人该如何应对股骨近端骨折？        第一，定期监测骨密度，及时采取措施延缓骨质疏松的进展，从根本上加强骨质，预防骨折。        第二，平时，老年朋友应适当锻炼，提高肌肉的反应性，走路、上下台阶时要小心脚下，目的是预防滑倒、摔倒的发生。        第三，一旦发生股骨颈骨折或转子间骨折，应与医生充分的沟通，争取手术治疗，有条件的应行人工髋关节置换术，避免长期卧床，尽早在医师的指导下进行康复训练，下地活动对恢复有好处。        第四，身体条件或其他因素不允许手术的，卧床期间要加强营养，但千万不能总躺着不动。要积极配合医生进行呼吸训练和肢体运动，预防肺炎、血栓和肌肉萎缩的发生。

      很多人喜欢拿膝盖来调侃，“膝盖中箭了”“分分钟给跪了”……事实上，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。我们的身体就好像一台机器，人体各个骨关节就像精密的机械轴承一样，时刻滚动着。总会有零件磨损，唯一的区别是机器齿轮老化你能买个新的，但是，如果作为人体最重要、最复杂的关节——膝关节老化了…… 老年退变性膝关节作为中年以后很常见的慢性进行性关节疾病，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，一般好发于50岁以上人群，女性多于男性，根据相关资料，目前我国保守估计患病人群多达 3500 万人以上，不同程度地影响中老年患者的生活质量。 如何来缓解关节退变呢？       如果病情较轻，主要可以从体重控制、运动的管理、生活习惯的改变、注意保暖、针对性的药物治疗等保守治疗展开。        首先，尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。       其次，特别要注意运动的管理，适当、适量活动可以延缓膝关节退变，完全停止运动不可取。“动一动，十年少。”老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。但运动一定要适度，配带护具和轻便的手杖，及时休息。一般推荐如游泳、练习侧抬腿等体育锻炼。       第三，改变生活习惯，主要是放弃曾经容易损伤关节的生活方式，比如尽量避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯，避免过度使用膝关节，比如跑马拉松等。另外，要注意保暖，同时有病即治。

      骨质疏松是世界性疾病，它和高血压、糖尿病一样是一种代谢性疾病，全身各个系统都受到影响。然而它却又是一种静悄悄的流行病，早期的时候可以没有症状，往往等到骨折的时候才恍然大悟。而女性骨质疏松的发病率远高于男性，尤其是绝经后女性的发病率是相同年龄段男性的3倍。据统计，全世界约有2亿女性骨质疏松症患者。约五分之一50岁以上的中国妇女患有骨质疏松症，1/7 发生过脊柱骨折，女性患病率远多于男性，是男性的一倍多。随着年龄增加，骨质疏松的患病率相继上升，一旦发生骨质疏松症，发生全身各部位骨折率将至正常人的 3~9 倍。 女性如何防治骨质疏松？        首先，要谨记骨质疏松治疗目标：维持现有的骨强度，预防骨量进一步丢失，降低骨折风险。一般需要从以下几个方面同时进行，多管齐下：        1. 多吃富含钙的均衡饮食，适量补充钙剂和维生素D。        2. 多晒太阳促进钙吸收，适当运动促进身体代谢。        3. 药物治疗：口服双磷酸盐类药物、降钙素、雌激素、雌激素受体调节剂、甲状旁腺激素等。        4. 坚持规律复查，坚持长期治疗。骨质疏松是一种慢性病，随着我们年老后每个人都有可能慢慢发生，这时候我们应该理性对待，坚持长期诊治，力求达到理性的防治效果。

      人类的脊柱由33块椎骨接韧带、关节及椎间盘构成，没有椎间盘，人类可能都没办法站立起来。简单来说，椎间盘就是两个相邻椎骨的椎体之间的软骨，它由外围的纤维环和中心的髓核组成。它就像一个圆圆的软垫，避免两个椎骨直接碰撞和摩擦。它分布在颈椎、胸椎、腰椎和尾椎之中，同是椎间盘，为什么腰椎间盘那么容易突出呢？       首先，腰椎间盘突出有很多综合的因素，其中，最基本的就是退行性改变，这就类似于一件物品用的时间久了就会有磨损是同一个道理。另外，它还与外伤因素有关。在日常生活中，不当的坐姿、长期从事重体力劳动、过度的肥胖甚至妊娠都会让腰椎处于高度负荷状态，从而使得腰椎间盘受到挤压、变形，所以它就变得如此“突出”了。       避免腰椎间盘突出，日常工作和生活中要保持良好的坐姿习惯。日常的锻炼也非常重要，简单易行的方法有：每天公园倒行半小时；或晚上平躺在床上，双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支点，慢慢将腰部挺起坚持十几秒；或者平趴在床上，用腹部作为支撑，将头及四肢轻抬起。以上这些方法简单易行，保护腰椎间盘需要时刻谨记，要有意识地行动起来。

      当今社会，随着智能电子产品越来越普及，“低头族”也应运而生。年轻人群多数上班埋头看电脑，下班路上刷微信，睡前沙发看电影，甚至连娃娃们都成为了低头一族，可以说颈椎病已经越来越年轻化了。据相关数据表明,目前颈椎病的发病率已经超过了糖尿病，成为影响健康的一种常见病。       现实生活中，低头角度大的现象比比皆是，当头低至45度的时候，我们脖子所承受的重量就是22公斤，这相当于在我们的脖子上挂上了两个超级大的西瓜。可想而知，长此以往下去，颈椎病自然而然会找上门来了，到了一定的程度就会出现各种症状，比如说颈肩酸痛、头痛头晕、恶心呕吐、手臂麻木、失眠健忘等。因此颈椎病的预防刻不容缓，接下来为大家介绍一个预防颈椎病的七步曲。       第一步——换枕头：选择一个合适的枕头，掌握三原则：①柔软度适中；②支撑性好；③符合颈椎生理曲度。       第二步——改坐姿：在我们平常的坐位工作时，我们需要头部微仰，挺胸，自然放松，避免长期低头。       第三步——主动打断：在使用电脑、批改作业或打麻将时，如果长期低头动作长达一小时，我们就需要有意识地主动打断1次，改做仰头动作10分钟。       第四步——缓解不适：当我们的脖子出现不舒适的时候，我们就要寻求帮助了，热敷、按摩、贴膏药、做理疗，都能够帮助我们很好地放松颈部的肌肉。       第五步——功能锻炼：日常生活中，我们可以选择一种方式来坚持锻炼，比如游泳、放风筝、做颈椎操，都是一些很好的方式，每周可以坚持做几次，每次半小时到一小时也就够了。       第六步——主动调温：无论冬夏，都要给自己的颈椎一个舒适的温度。办公室常备一件披肩；晚上睡觉一定要盖好被子，避免受风。       第七步——及时就医：如果近期内您经常出现落枕，或者胳膊不得劲，并伴有头痛、头晕、恶心，甚至出现走路发飘或跑偏等症状时，往往就提示您的颈椎病可能发展到了一个比较严重的阶段，那么这个时候您就需要到医院去由专科医生进行检查和治疗了。

      在日常生活中很多人都有运动健身的习惯，那么扭伤、拉伤、脱臼、骨折等骨科意外都是难以避免的，同时日常生活中各年龄段的人都会不慎发生意外。那么自己或者身边的人不幸发生这些意外时，我们采用的处理方式对患者的治疗和恢复起着至关重要的作用，为了应对这些突发情况，我们需要多了解储备一些骨科急救常识。        我们如果发现了骨折患者，应第一时间判断患者的呼吸、脉搏及心率是否正常，是否有危及生命的大出血。如果患者病情较重，呼吸、脉搏停止，需及时联系急救人员，并进行心肺复苏。        日常生活中最常见的骨折为四肢骨折。我们可以根据骨折处的皮肤、黏膜是否完整，将骨折分为闭合性骨折和开放性骨折。若患者为开放性创伤，出血较多，可采取指压、包扎、止血带等方法进行止血。如果患者无明显生命危险，而骨折情况较重，联系急救人员后行下一步针对性急救。闭合性骨折首先需判断患者是否有活动性出血迹象，必要时需止血治疗。若无明显生命危险，则需固定患肢，避免患肢活动，转移至临近医院行进一步检查。       相较于四肢骨折，脊柱骨折的病情更为凶险，造成的后果也更加严重。如果身边人不慎出现车祸、高空坠落等意外，我们需迅速对其完成初步评估。明确有无生命危险，及时联系急救人员。在等待医护人员到场时，应严禁病人自己活动，如翻身、站立、起坐等，避免骨折端移位。如患者位于较为危险的位置，不得已一定要转移至安全位置时，我们应采用正确的搬运方法，尽可能保护脊椎。先使患者平卧地上，两上肢伸直并拢。将硬平板，如门板放在患者身旁，4名搬动者在患者一侧，4人分别负责托住患者的背腰部、肩胛部、臀部下肢、头颅。4人同时用力，保持患者头部与躯干在同一轴线上，把病人放在硬担架或门板上。如果有条件，在患者腰部和颈后各放一小枕，头部两侧放软枕，用布条将头固定。如患者头脑尚清醒，四肢无明显骨折，可让其动一下四肢，简单判断伤情。如患者单纯双下肢活动障碍，提示胸或腰椎已严重损伤；上肢也活动障碍，则颈椎也受损伤。

      上了岁数以后，很多中老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。 具体做法是：        1.在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。       2.一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。       3.休息 2~3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。       如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。 具体做法是：       1. 浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈 90度，另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。       2. 伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。       3. 脚后跟着地后休息 2~3 秒，反复做20次。 以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是 1天做2组。