腰是人身上最脆弱的部位之一，尤其对主妇来说，做饭、洗衣、扫除等家务活，都在不经意间伤害着她们的腰。为此，日本岗山县劳保医院专家田中悠总结了“做家务时的动作要点”，预防腰痛。       洗衣服：收拾衣物、搓洗、晾晒时弯腰把衣服从盆里捞出来时，建议不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上，而应放在凳子上，这样能降低腰部前倾的程度，减轻腰部负担。       大扫除：拖地、使用吸尘器时，如果手柄的长度不够，人自然而然需要弯腰用力，这给腰部带来极大负担。建议调节手柄长度，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜。       做饭：在厨房里洗菜做饭通常一站就是二三十分钟，甚至更久。建议将一个高度10厘米左右的小板凳放地上，两只脚轮流踩在上面，并与另一只脚之间隔开半步距离，这样可以减轻腰部负担。

      跑步时，你习惯脚掌先着地，还是脚跟先着地呢？80%以上的人在跑步时都是脚跟先着地。而每年受伤的跑步者高达85%，这是否说明，大多数人的跑步姿势存在问题呢？美国哈佛大学对于这个问题进行了研究。       人类的长跑历史可以追溯到几百万年以前，但是专业的跑步运动鞋在20世纪70年代才出现。相当长的一段跑步进化史中，我们的祖先都是光着脚或者穿很薄的鞋子在跑步，不会因为鞋底的厚度或者气垫影响脚部着地的位置。脚掌先着地的卡兰津人更加善于长跑，速度也更快，现代专业的马拉松运动员大多数都是脚掌先着地，这样更不容易受伤。 为什么脚掌先着地不仅利于速度和耐力的提高，而且还能够更好地保护我们的关节呢？        1、正常人的足底是呈弓形的，能够承受巨大的压力。脚部的大多数关节都集中在了脚掌，所以这里也比脚跟具有更好的弹性，在跑步时，能够缓冲外来的震动，对我们起到保护作用。        2、另外，脚的形状是前宽后窄，所以脚掌先着地也更利于身体平衡，让跑步者不容易摔倒。  3、最后，用脚掌先着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作更轻巧省力，所以这样能够跑得更长、更快。        4、用脚跟先着地，不仅影响跑步速度，让你很快就感到累，还容易损伤膝关节，使内脏、大脑都受到较大的震动，不利于健康。  除了用脚掌先着地以外，还应该注意以下两点：        1、不要选择有气垫的鞋 很多运动鞋都会在脚跟部加上较厚的气垫，虽然目的在于缓冲地面对我们的冲击力，但这样会让我们习惯于用脚跟先着地。建议以后再购买跑步鞋时，最好不要选择脚跟位置有厚气垫的篮球运动鞋，而是选择厚度前后差不多的专业慢跑鞋。        2、注意全身的姿势 肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。刚开始参加锻炼的朋友，由于小腿肌肉不够强壮，可以先跑一段再走一段，逐渐由全脚滚动式着地过渡到全脚掌着地。

饱受肩周炎的困扰，抬不起胳膊也举不起手？常做以下6个小动作，就能远离肩痛，重现灵活身手。   一、悬垂锻炼       利用单杠做悬垂动作，拉伸肩部，开始时要量力而行，适应后再循序渐进。   二、甩臂       两臂高举过头，手心向外，自然向前甩，带动腰部颤动共做18次。然后再向后甩18次。   三、旋转肩膀、耸肩       先两肩一起，以中等速度前后分别旋转18次，再左右交替，各旋转18次。然后再耸肩 100次。   四、转球练习       双手如抱球状，高举过头顶，略抬头，沿着上—左—下—右的方向旋转18圈，眼跟着手一起转，然后再反方向转18圈。   五、头压手       仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑勺下，掌心向上，用头压手心，哪边肩痛就压哪边，每天早晚各一次，每次至少20分钟。   六、扶墙练习       站在墙根，一侧手扶墙，由低逐渐向高处延伸，直到摸不到的最高点为止。每日反复练习36次。

      人们都知道，钙是骨骼生长的主要元素，补钙可以促进小孩子的快速长高。于是，很多家长在孩子长不高时，就给孩子补钙。        怎么帮助孩子科学地长高？专家指出，虽然钙元素在生长发育中，对骨骼的生长来说是必不可少的，但单靠补钙是不可能达到增高的目的，因为人体增高需要多种微量元素和多方面的综合作用，才能达到快速增高的目的。而且孩子长不高，不一定是缺钙引起的，还有很多其他的因素，所以不能想要增高就所有人一律补钙，这是不科学的。        如果孩子长不高，首先要到医院进行检查，看一下到底是哪个方面原因引起的，这是判定应该补什么，用什么样的增高方法增高最有效的最正确的方法。想要快速增高必须要对症治疗，应该在专业医生的指导下正确治疗。而且治疗一定要趁早，不要错过了孩子的最佳增高时机。

      为了保护脊椎和颈椎，应该尽可能选择一些不硬不软的床垫，以及选择能够托住头部的枕头为最佳。 那怎样才是正确的睡觉姿势呢？        第一，仰卧的时候，可以在膝部下面垫上一个枕头，这样能够保持一个比较良好的脊椎曲线，而且也可以使椎间盘得到放松。        第二，有些人实在不习惯仰卧，或者习惯了侧卧，为了保证脊椎的健康，在选择侧卧的时候，可以在两条腿之间夹上一个枕头或者夹上被子，枕头要和肩同宽，这些细节要重视起来，对于脊椎的保护能够起到很好的作用。        总而言之，睡姿以及睡眠工具的挑选对于脊椎能够起到很重要的作用，一定要谨慎。最后再强调一点，如果选择侧卧的小伙伴们，不建议固定侧卧一边，而是尽可能地左右交替着来，这样对于脊椎能够起到一个很好的保护作用。

      18岁的高中生小雅，最近开始出现腰腿疼，疼痛范围放逐渐射到了外脚踝，走路时脚一落地就疼。家人连忙将小雅送到了武汉市第三医院骨一科门诊就诊，经检查，小雅被确诊为腰椎间盘突出伴神经根病。       原来，小雅平时喜爱吃甜食喝奶茶，课程安排的也比较紧，一坐就是一上午。休息的时候也没怎么锻炼，总喜欢瘫坐在沙发上或者是躺在床上追剧。王欣医生表示：“小雅体重偏重，肥胖会对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生压力。此外，如果上腹部周围脂肪太多，当身体要保持自身平衡时，会使骨盆向前倾斜，脊柱长时间向后倾，可能导致下背部过度紧张，而出现疼痛。小雅平时长时间保持一个姿势坐着，让腰椎间盘过于僵直，再加上饮食也不合理，喜欢吃甜食，不喜欢喝水等原因最终引起了腰椎间盘突出疾病的发生。       医生随即安排小雅住院进行手术治疗，完善术前检查后，为小雅做了腰椎微创手术，3天后小雅腰腿的疼痛感大大缓解，已经可以下地走路。王欣医生查房也特意交代小雅出院回家后，除了腰部功能锻炼外，还要改变饮食习惯，控制体重，加强锻炼。       “腰椎间盘突出，原本是一种中老年病，可现在发病年龄在逐渐年轻化，主要和日常生活中的一些不良习惯有关，比如，久坐久站、缺乏锻炼、不良的睡姿或站姿、过度负重和弯腰以及肥胖等都是诱因。”王欣表示，平时搬运物品的时候，不要挺直膝关节，直接靠腰部力量去抬东西，这样很容易导致肌肉拉伤，甚至出现椎间盘的急性突出。       日常生活中，我们应该怎样保养好脊柱？王欣提醒，正确的坐姿十分重要，避免长时间蜷缩在沙发上，避免跷二郎腿。家中最好不要使用太柔软的沙发，会导致身体得不到有效支撑。沙发上坐位时可在后腰的位置加个靠枕，既有利于放松，也可以起到支撑的作用。睡觉时尽量选择仰卧的姿势，膝部下面可以垫上一个枕头，这样能够保持一个比较良好的脊椎曲线。如果选择侧卧位，要在两条腿之间夹上一个枕头或者夹上被子，枕头要和肩同宽。       此外，要适当进行体育锻炼，控制体重。小飞燕、卷腹运动、五点支撑法都是比较好的锻炼方式。减少甜食油炸食品的摄入，保持良好的体型，也能减少对腰椎的压力。

11岁男孩踢球不慎受伤后，脖子没法向一侧活动，疼痛持续加重。武汉市第三医院骨科专家紧急治疗，让半脱位的关节“复位”。 11岁男孩维维（化名）踢足球时，因相互追赶、抢球过于激烈，他不小心被其他小朋友绊倒，头面部着地，旁边摔倒的同学刚好压在了他的颈部。老师发现后赶紧将两人扶起，此时维维头面部有擦伤，老师连忙将他送到了校医院进行消毒处理，当时没有大碍。 第二天，维维醒来后发现脖子动不了，还有点疼，家人还没太在意。直到次日早上，维维症状持续加重，脖子越来越疼，只能向一侧活动，奶奶赶紧将他送到武汉市第三医院就诊。 该院首义院区骨一科副主任医师范明宇接诊后，通过颈椎CT检查发现，维维的寰枢关节半脱位，当即将他收入院。经过枕颌带牵引，同时配合药物等对症治疗，两天后维维疼痛和颈歪斜的情况基本消失。在治疗5天后，维维再次复查颈椎CT，已恢复良好，可以出院回家。 范明宇表示，寰枢关节是指颈椎第一节（寰椎）和第二节（枢椎）形成的关节，承担了脖子部分活动、旋转的功能，结构较特殊，如果损伤后没有及时治疗，很有可能损伤继续进展，形成完全脱位，严重的还会压迫后方的颈髓和延髓，因此又被称为“生命的禁区”。 儿童寰枢椎半脱位是小儿骨科的常见病，多见于12岁以下儿童。范明宇表示，该疾病大多数是上呼吸道感染和外伤，其次还有风湿性疾病、先天性畸形等。由于儿童颈部肌肉薄弱，颈椎椎体和关节突尚未完全发育成熟，寰枢椎关节囊、韧带较松弛，且寰枢椎之间无椎间盘，稳定性较差，容易在外力作用下脱位，咽部的炎症向后方蔓延，也会导致韧带松弛、脱位。 范明宇医生提醒，当发现孩子突然出现颈部歪斜，并伴有疼痛和旋转受限时，需要高度警惕寰枢关节半脱位的可能，寰枢关节半脱位的矫正存在一定的危险性，建议及时就医。儿童寰枢椎关节半脱位轻则影响儿童颈部功能，重则危及生命安全。因此，早期诊治十分重要。

膝关节弹响也就是弹响膝，是膝关节在活动时，由于膝关节周围的肌腱滑动，或是关节内部相互摩擦、撞击发出声音和震动。尤其是膝关节在长时间保持一个姿势不变的情况下，突然活动时特别容易出现弹响。比如久坐突然起身，或是久站突然下蹲或坐下等。膝关节发出弹响常常提示膝关节内部结构或关节的相对 位置发生改变。 应对膝关节弹响的4种锻炼方法： 针对病理性膝关节弹响的解决办法，主要策略是增加膝关节力量和稳定性。 1、臀桥训练姿势：仰卧，屈膝90度，双脚打开与肩同宽。动作：收腹，臀大肌收缩向上提髋，整个过程保持臀大肌收缩，最高点停一秒，下落时注意保持悬空。数量：15次～20次一组，每次2组～3组。 2、侧卧直抬训练 姿势：侧卧位，头枕在手臂上，双脚伸直，勾脚，保持脚尖朝前。动作：伸直抬起上面的腿，落下时注意保持悬空。数量：15次～20次一组，每次2组～3组。 2、静蹲训练 姿势：双脚打开与肩同宽，上半身保持正直，腰背贴紧墙面，髋关节和大腿保持90度，大腿和小腿保持90度，小腿垂直地面，膝关节在垂直方向上不要超过脚尖，膝关节、脚尖朝正前方。动作：收腹，身体保持稳定不要晃动，双手紧贴墙面。一般每次蹲到力竭为止，休息1分钟～2分钟，然后重复进行。每天重复3次～6次为最好。数量：从30秒开始，循序渐进，量力而行。 一般来说，响声清脆、单一、不重复，仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时的弹响，不感到疼痛或不适，没有活动障碍的，属于生理性弹响，通常不需处理。如果当膝关节出现弹响并伴有疼痛不适或活动受限时，经自己锻炼纠正仍没有明显改善的，应及时就诊，找专业医生诊治，及时治疗和康复，以免延误病情。

越来越多人开始注重养生，而在生活中，很多习惯都会对骨骼造成损害，不知不觉就会加速骨骼老化，还会诱发诸多健康问题，所以大家一定要警惕。 1.背单肩包 长期背单肩包会让人的肩膀酸痛，甚至出现“高低肩”。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。相较于单肩包来说，双肩包比较好。 2.低头玩手机 低头看手机时，颈椎承受更重的头部重量，同时颈肩过度紧张，腰椎负担也加大了。所以，低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线平齐，不要含胸驼背。 3.久坐不动 建议大家不要久坐，尤其是在松软的沙发上。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。如果腰有问题，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120°～140°，必要时在腰后垫一个靠垫。 4.跷二郎腿 如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。  

关节脱位，复位即可。20岁的大学生小徐照这样做了后，在短短半年的时间里肩关节反复脱位了5次。“肩关节脱位处理不当，很容易造成习惯性脱位。”8月1日，武汉市第三医院骨科骨一科黄涛医生给小徐进行复位治疗后，又用绷带对肩关节进行固定，反复叮嘱他回家后要制动。 20岁的小徐喜欢打篮球，一次打球时他完成一个甩手动作后，突然感觉肩膀疼得厉害，完全不能动。同学陪着他到武汉市第三医院就诊，接诊的黄涛医生详细询问了他受伤的过程后，为他进行了细致的查体检查，诊断为右肩关节脱位。小徐告诉医生，这并不是自己第一次脱位，第一次脱位发生在半年前，当时他自行进行复位后，肩膀疼痛很快就缓解了。之后打球时又反复发生了5次，这次实在是害怕了才来看医生。小徐被诊断为肩关节习惯性脱位。 黄涛检查后，确诊小徐患上肩关节习惯性脱位。 “关节都接上了，为何还会频繁脱位呢？”面对小徐的疑惑，黄涛解释说，肩关节脱位是篮球运动中常见的运动损伤，在打篮球的过程中有很多的对抗、封堵、躲闪和跳跃动作，其中有些动作容易造成肩关节急性损伤脱位。“这是肩关节的生理结构引起的。”他进一步解释，肩关节由盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、喙锁关节等关节组成，其中盂肱关节由肱骨头和肩胛盂构成，关节面小而浅，关节囊和韧带松弛而薄弱，肩关节的这种特殊结构虽然增加了手臂的活动范围，同时也降低了关节的稳定性，使其成为全身关节中最容易脱位的关节。 黄涛介绍，脱位时会使原先保持肩关节稳定性的韧带组织出现撕脱，造成肩关节囊韧带和盂唇损伤。很多人以为肩膀扭伤是小事，不重视，简单复位后继续运动打球，殊不知即便肩关节得到及时复位，但撕脱的韧带组织却难以在短时间内恢复原位，进而导致肩关节缺乏稳定性，在肩膀剧烈活动时极易出现再次脱位。如此反复多次，就会形成肩关节习惯性脱位。 “第一次发生肩关节脱位时越年轻，越活跃，越可能发展为习惯性肩关节脱位。”黄涛指出，关节脱位不仅仅是复位这么简单。在肩关节遭遇第一次脱位时，必须将肩关节复位后固定3周，让患处有充足的时间恢复，随后在医生指导下进行适当的自主锻炼，来恢复患处的机体功能。有时在脱臼的同时还伴有骨折，最好能到医疗机构检查后由医生完成复位和固定。如果肩关节固定3周，撕裂的韧带和盂唇仍旧没有愈合，且存在肩关节脱位三次以上的患者，建议尽早进行手术干预，将具有稳定肩关节功能的肩关节囊韧带和盂唇进行修复，避免肩关节反复脱位。  

      首先要注意坐姿。很多孩子得脊椎病的原因是坐姿不正确。正确的坐姿应是双脚平放地上，与肩同宽；背部打直，不弯曲；头部保持正确姿势，不低头。现在不少孩子因为疫情长时间待在家里，总是以偏向一侧的姿势看手机、玩电脑，或学习、睡觉等，很容易造成脊柱侧弯。即便坐姿正确，也不可持续太久，坐久了可以站起来换换姿势。站立时，应双眼目视前方，精神饱满，抬头挺胸，不可弯腰驼背。站立时双肩应自然放松，身体向上，双臂自然下垂于身体两侧，双腿并拢，但不可靠得太近，保持5厘米～10厘米距离为佳。日常生活中，请尽量养成左右肢体都使用的习惯。比如左右手都用，不要只使用左手或只使用右手，容易出现左右手大小不一样的问题。同样的道理，左右胳膊、左右腿、左右脚、左右部分身体如果能够兼顾使用，有助于身体匀称。通常，人体肌肉的量与使用 程度有关，使用程度还会影响身体的习惯姿态。       营养问题在孩子的骨骼发育中起着非常重要的作用。营养不足或不均衡，尤其是与骨骼发育密切相关的营养素不足，容易出现鸡胸、O型腿、X型腿、骨质疏松等骨骼发育问题。因此，家长要想方设法让孩子得到充足均衡的营养支持。与脊柱发育密切相关的营养素主要是钙、维生素D、蛋白质，还有维生素K、镁、磷、锌等。脊柱健康不仅与无机物有关，也与有机物有关。无机物和有机物的合理补充，才能保证骨骼的硬度和弹性、韧性。       维生素D又被称作“骨骼加油站”。如果缺少维生素D，骨头的硬度会降低，形成软骨症。人体90%的维生素D依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成，其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。补充维生素D，主要靠晒太阳。建议孩子在上午10点之前或下午4点之后，晒太阳40分钟以上。所以，让孩子坚持户外运动，既能晒太阳，运动还能加强骨骼的韧性、增强体质。

什么是筋膜？       筋膜是指广泛存在的致密结缔组织，支撑着器官、肌肉、关节、骨骼与神经纤维。常根据位置的深浅，分为浅筋膜与深筋膜。浅筋膜又称皮下筋膜，位于真皮之下，包裹全身各部，由疏松结缔组织构成。由于位置相对表浅，浅筋膜能够对深层的肌肉、血管及神经起到一定的保护作用。深筋膜又称固有筋膜，由致密结缔组织构成。深筋膜与肌肉联系紧密，肌肉发达的地方，深筋膜也更为强厚且坚韧。深筋膜能够减少肌肉间的摩擦和约束肌肉活动，还可供肌的附着或作为肌的起点，对经过其深部的肌腱有支持和约束等作用。       从运动学角度来看，筋膜更像是一个力学的网络。它传输的是压力和张力。筋膜与肌肉的关系密不可分，运动后，交感神经仍处于兴奋状态，使得筋膜与肌肉持续紧张，影响运动后恢复。运动强度越大，肌肉与筋膜越可能出现微损伤，从而出现不适或疼痛等症状，肌肉深处也可能出现硬结等情况。 筋膜枪是什么？       筋膜枪，全称为肌肉筋膜放松按摩枪，也可简称为按摩枪。主要作用是通过高频次震动来放松紧张的肌肉及筋膜；也可通过刺激软组织促进血液流动，将营养物质输送到肌肉中促进肌肉恢复，抑制乳酸堆积，缓解疲劳；还可通过刺激腱梭来帮助缓解酸痛的肌肉。筋膜枪可以在运动前帮助热身，也可以用于运动结束后帮助肌肉放松。低频率震动通常用于运动后的恢复，高频率更适用于肌肉激活。对于一些非运动引起的腰酸腿痛，也可以使用筋膜枪。但筋膜枪不是“神器”，不能包治百病。有疼痛，还是需要及时去医院诊治。筋膜枪只是一种辅助工具，不是万能“药剂”，更不是万能“处方”。