很多人发生掌指关节、腕关节疼痛僵硬，不知道是类风湿关节炎还是腱鞘炎。这两者无论在病因还是病症上都存在一些区别。 什么是腱鞘炎? 首先需要了解，腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分为两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这种情况便称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。 一般腱鞘炎多发于50多岁的中老年女性身上或长期手指劳累的人群，主要是由于长期从事快速、过度用力使用手指和腕关节，比如织毛衣、绣十字绣、电脑打字等工作，造成关节处慢性劳损，引发手指关节疼痛、局部压痛、活动受限等症状。 腱鞘炎与类风湿关节炎的区别 腱鞘炎通常单关节发作，在指、趾、腕、踝及肩部均可发生，尤以腕部和指部最常见。主要分为狭窄性腱鞘炎、急性纤维性腱鞘炎、急性浆液性腱鞘炎、急性化脓性腱鞘炎、结核性腱鞘炎等多种疾病。腱鞘炎起病缓慢，初期典型症状就是疼痛、晨僵、关节活动障碍。随着病程延长，关节会出现弹响指、关节酸胀影响发力、掌指关节等部位难以屈伸等现象。 类风湿关节炎是多关节发作，且可能累及内脏，一般从手指关节、掌指关节、腕关节等小关节发病，逐步侵蚀膝关节等大关节。也有的以大关节肿痛为初发，同时伴有关节晨僵、肿胀、疼痛，以及部分患者出现全身发热、乏力、食欲不振、盗汗和全身不适等症状。确诊类风湿关节炎，需要进行类风湿因子、抗环瓜氨酸肽抗体、血沉、C反应蛋白等检查。

切忌心急，自己盲目做康复 正常的前交叉韧带重建术后，一般是不需要对弯曲角度人为干预太多的，正常情况下都能自动恢复全角。当然，重建的韧带确实不可能完全跟没受伤之前一模一样，也确实有极少数的患者弯曲或者伸直的角度比好腿要稍微差一点点，但一般不会影响生活和运动能力，所以患者及家属不必过分担心着急。 手术后不急着做高强度运动 术后到底多长时间能恢复正常的运动呢?或者说患者的康复情况达到一个什么样的程度才算是可以正常进行运动了? 这是有依据的，也就是以下这两个检查：第一个是两侧的前交叉韧带向前移位情况。重建的前交叉韧带和正常前交叉韧带向前移位的程度很小，比如说只有一毫米，这就说明了经过手术以后患者的膝关节的前项问题稳定性已经完全恢复。 第二个客观检查：要做两条腿的伸腿和勾腿的肌肉量测定，即大腿肌肉力量测定，等速检查。通过这些检查，可以测定患者伸腿和勾腿时两条腿之间的肌肉力量的差异。 当然，对于不方便的患者，这里也有一些在家自测的方法。量一下两侧大腿在同样高度的情况下腿的周长，如果两边的腿长差不多就说明肌肉力量恢复得差不多了，如果是周长差异很大，那说明肌肉萎缩的比较明显，不一定能够恢复到正常运动，最好在专业医生的指导下进行康复。不过，这个方法仅供参考，还是建议您按时复查，谨遵医嘱。 手术后的饮食 在传统观念中，大部分的长辈们都认为：吃哪儿补哪儿，尤其是做了关节类的手术后，要进补一些骨头汤、牛蹄筋等食物。 实际上，这类饮食对于骨骼肌腱的恢复没有直接影响，反而可能有一些不利因素。因为这些食物大都属于油腻性食物，术后患者本来活动量就少，油腻食物不但会使身体的脂肪组织增多，还会增加血栓的概率。只要不摄入太辛辣或刺激强的食物，其余的清淡类食物都可以摄入。特别需要提示大家的是：手术后不建议饮酒，这会影响伤口的愈合或者导致关节肿胀、醉酒后摔跤等问题。

上班久坐，腰部酸胀又刺痛?劳累的时候腰疼得厉害，休息的时候就能减轻?有这些情况的人，大部分第一反应认为自己腰肌劳损了。腰肌劳损虽然是一种比较常见的疾病，发病范围较广，不过有些腰疼并不是腰肌劳损引起的，大家不要自己盲目诊断、治疗。 什么是腰肌劳损? 腰肌劳损常被误认为是腰肌机械力外伤。其实，腰肌劳损主要是“慢性积累性劳损”，是腰部肌肉及其附着点筋膜(肌肉与脂肪间比较坚韧的组织)或骨膜(包裹在骨头上的一层膜)的慢性损伤性炎症。发病原因主要是躯干在负重活动或久坐不动时，腰背肌肉长期超负荷工作，挤压向肌肉供氧的血管，导致血管变细，造成供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症。 如何判断自己是否腰肌劳损? 腰肌劳损确实会引起腰部僵硬，但并不是说当腰部僵硬发生时，就可以判定是腰肌劳损。想要确诊还要做更进一步的判断，大家可以借鉴以下方法自查： 1.腰部乏力，稍有不慎就有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。 2.腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时腰肌劳损患者会有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难。 3.在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，能明显感觉到疼痛程度有所减轻。 4.临床检查时发现腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等情况都是腰肌劳损的症状。 5.长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，时轻时重，缠绵不愈。 如果你经常出现上面这些症状，有较大的可能是腰肌劳损导致的，建议您到医院进行正规检查。 治疗方法 1.控制急性炎性反应、止痛 抗无菌性炎性反应至今没有有效或特效的药物，其根本原因在于无菌性炎性反应没有细菌，因而缺乏新药研制的受体靶子。目前临床用药均为消肿止痛的，即所谓“治标”的，疼痛严重患者也可做痛点封闭治疗。但要注意的是，止痛是为功能调节和锻炼创造条件，并不是根本的治疗手段。 2.针对病发的因素，进行调控锻炼 腰肌劳损发病主要是由于久坐和过长时间的弯腰造成的，所以，要特别关注加强腰背肌功能锻炼，目前最为普遍的锻炼方式就是“小燕飞”，“小燕飞”可以加强腰背部核心肌群，对退变的腰椎起到保护和稳定的作用，减缓腰椎的退变进程。

王女士今年50岁了，坐了30多年的办公室。几天前她突然抬不起右侧的手臂了，肩膀也很疼。心大的她没有放在心上，以为休息一段时间就好了。没想到的是，几天之后，肩膀的疼痛愈发严重，手臂不仅抬不起来，连向后伸也会出现明显的痛感，穿脱衣服十分吃力，不得不前往医院诊治。经过检查，王女士被诊断为肩周炎，也就是常说的“冻结肩”，也被称为粘连性肩关节炎、肩关节周围炎或五十肩。 肩周炎的形成，是由于肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织产生了慢性炎症和粘连，从而引起的一种以肩关节周围疼痛和活动障碍为主要症状的疾病。常见的患病表现为肩膀疼痛、活动受限、畏寒怕冷、按压疼痛等。 下面列举的几组动作都是肩周炎常用的康复训练方法，大家可以根据自身情况参考锻炼。如遇强烈疼痛或不适，请及时就医。 下垂摆动 身体前屈，让上身与地面平行，胳膊自然下垂，先前后方向摆动，待适应无疼痛后增加左右摆动，最后改为画圆圈，顺时针或逆时针方向摆动20~30圈为1组。如疼痛特别明显时，可以用不疼的手辅助疼痛侧手臂完成摆动动作。 耸肩运动 保持直立姿势，向上抬起双肩，抬至最高后再缓慢放下，痛感强烈时可用不痛侧的手托住疼痛侧手肘，给予保护。 爬墙运动 面向墙或侧身贴近墙站立，用手指向上攀爬并缓慢将手臂抬高，至开始感到明显疼痛为止。然后将身体慢慢前倾向墙面贴近，下压肩膀，让肩膀处的疼痛维持在耐受范围之内。 扩胸、含胸运动 双臂自然下垂于身体两侧，双肩向后做扩胸运动，然后再双肩向前做含胸运动。 背手动作训练 将双手背后，用不痛侧的手拖住疼痛侧的手，向肩胛骨方向靠近。 最后，需要特别提醒大家的是，以上所有训练都应在无痛或轻微疼痛的可接受范围内练习，训练量要以不引起疼痛加重为宜，若疼痛加重，应适当减少活动量。除训练之外，还要注意休息和局部保暖，并尽量减少使用疼痛侧手臂提举重物，睡觉的时候也尽量不要朝着疼痛部位侧卧。

近年来，在交通运输工具应用和人口老龄化等因素的影响下，我国骨折的发病人数呈显著增加的趋势，且由于骨折好发于老年人群，患者常具有较为严重的骨质疏松及其他多种内科合并症，对患者身心健康和临床治疗均产生严重影响。当下在临床中，针对骨折主要是推荐实施积极的手术治疗，这样能够取得较为显著的治疗效果。对于无移位稳定性骨折或是合并其他疾病的患者，以及体质弱不耐受手术的患者可以实施牵引治疗。无论实施哪种治疗方法，患者均需要卧床一定时间，患者可能发生压疮、尿路结石以及脑血栓和坠积性肺炎等并发症，对患者的身体健康和生命安全产生威胁。 坠积性肺炎 此并发症主要是发生在骨折后长期卧床的患者身上，尤其是年龄较大、身体素质较差，或是患有慢性疾病的患者。预防：术后要保证室内卫生清洁和空气清新，定时进行通风，保证室内适宜的温度和湿度，同时鼓励患者开展深呼吸和有效咳嗽，并定期协助患者拍背练习。 压疮 严重骨折后，患者在手术后需要长时间卧床，身体的骨突起处长期受压，导致局部血液循环发生障碍，从而引发压疮。预防：使用气垫床或减压装置，定时翻身，保持床单的清洁与干燥。 下肢静脉血栓 此类并发症多发于骨盆或下肢骨折的患者，由于长期无法运动，导致血液呈现高凝状态，进而发生静脉血栓。预防：监测患者的局部血液循环以及患者活动、温度、感觉及肿胀等状况，若发生温度降低、疼痛加剧和肿胀明显等症状后，要及时通知医生，进行检查和处理。同时，术后指导患者开展早期功能训练。 感染 开放性骨折患者，尤其是污染较为严重或是伴发严重软组织损伤的患者，受到清创效果等因素的影响，可能会引发化脓性骨髓炎。同时，骨折患者的大小便受到影响，术后存在发生泌尿系统感染的风险，尤其是女性患者感染率较高。预防：保持敷料清洁干燥。留意伤口红、肿、热、痛加剧;有脓性分泌物或异味;以及发热(体温>38.5℃)。如有任何迹象，务必及时联系医生，不要自行处理。增强自身抵抗力：术后补充优质蛋白(如鱼、蛋、瘦肉)，多吃维C(如橙子、猕猴桃)。同时保证充足睡眠，以增强免疫力。

小儿一般是指12岁以下的儿童，小儿的活泼好动是导致其成长过程中受到磕磕绊绊的主要原因，但可怕的并不是磕碰摔伤，而是受到磕碰之后并没有受到正确而准确的治疗，从而留下许多后患。小儿的骨骼结构与愈合特点等方面与成年人的骨骼结构以及愈合特点并不相同，自身的特点也是骨折之后进行治疗所需要注意的，特别是因为错误治疗而带来的二次伤害。 小儿骨骼功能与组成成分以及结构等均与成年人有着较大区别，因为与成年人不同的生活习惯的不同，所以小儿骨折大部分都是因为日常生活中如爬高、奔跑、嬉闹的活动所造成的。均是可能造成小儿骨折的常见原因，并且多数均为间接外力所致。另外，小儿骨折中男患儿要相较于女患儿数量多，可能是因男孩生性好动有关。小儿在摔倒时一般都是用上肢进行对身体的支撑，所以小儿骨折一般都是上肢部位，很少数发生于下肢，肱骨外科颈、锁骨、肱骨都是小儿骨折最多见的部位，而肋骨、骨盆、脊骨以及掌骨等部位发生骨折的情况相对少见。 部分家长在儿童骨折后，会在未经过医生的诊断的情况下，对其进行按摩或者进行热敷等行为，此种行为极其不可取。若是小儿发生畸形或者是移位类型的骨折，此种情况应由医务人员对其进行复位治疗，并且需要确保整体复位在3d～4d完成，最晚也不能够超过7天时间，其原因在于小儿们生长能力较强，且骨骼愈合速度较快，一般情况下小儿们在骨折后一周左右，常常便会出现 纤维性骨连接，因此若是整体复位时间拖延，那么整体复位的治疗方法便难以成功，同时还可能会增加人为损伤，而此种情况并不利于小儿骨骼愈合。 基于此，若是小儿发生了骨折的情况，家长应该到正规医院找专业医生进行诊断治疗，同时可以遵医嘱对小儿进行辅助治疗。

腰椎间盘突出症为临床最常见的腰椎部疾病，发生原因与外伤或腰椎退行性变等原因导致椎间盘内纤维环部分或完全破裂或变薄引起髓核向椎管内膨出或者突出相关。而在髓核突出或膨出对神经 根的压迫及刺激下引发的腰部疼痛及下肢疼痛、麻木为腰椎间盘突出症主要临床症状，严重影响患者生活质量。那么腰椎间盘突出症应该怎么治疗呢?现在就让我们一起来了解一下吧。 腰椎间盘突出症应如何治疗? 大多数症状较轻的腰椎间盘突出症患者一般都可以经过保守治疗缓解症状或完全治愈。主要治疗原理为改变椎间盘受压情况、增加椎间盘间隙，使腰椎间盘部分回纳或使其恢复至正常生理结构，以缓解对神经根的压迫、消除局部炎性症状，以缓解疼痛症状。 保守治疗适用人群为症状较轻、休息后疼痛缓解者，年龄较轻、首次发作者，经影像学检查无明显椎管狭窄者。治疗方式为：绝对卧床休息：腰椎间盘突出症首次发作者，应该严格卧床休息，若有条件大小便均应在床上进行，才能够尽快恢复腰椎间盘结构，缓解临床症状，卧床休息3周后可以佩戴护腰下床适量活动，动作缓慢，尽量减少负重运动，发病后至3个月内都避免做弯腰捡东西的动作;牵引治疗：主要为通过外力作用缓解椎间盘压力、收纳已经突出的髓核，以缓解神经根刺激症状，但牵引治疗需在医师或康复医师的指导下进行，千万不要私自进行，避免增加意外伤害。 髓核切除手术治疗：适用于经保守治疗无效、病史在3个月以上、疼痛严重且反复发作者，下肢疼痛症状明显、难以行动及睡眠者，单根神经根麻痹伴肌肉功能异常者，椎管狭窄者，合并马尾神经受压表现者需要经髓核切除手术治疗。手术方式主要为在初步影像学定位后做手术切口进行椎间盘切除，对于椎管狭窄及腰椎不稳者，需要在治疗同时实施脊柱融合治疗。近年来微创手术治疗在腰椎间盘突出症治疗上取得显著疗效，包括经皮椎间孔镜下椎间盘摘除、显微内镜下椎间盘摘除等，可降低手术创伤、改善预后，缩短患者恢复时间。 腰椎间盘突出症发生原因为积累性损伤及退行性病变所致，因此康复期间重点自我保护内容为保持良好坐姿、睡眠床垫不宜过软，长期负重工作后可经常做腰椎肌肉拉伸运动，以避免腰椎间盘突出症的复发。

骨质疏松的发病率越来越高，对患者造成了严重的影响，让我们一起了解一下关于骨质疏松的知识。 骨质疏松是由多种原因引起的骨密度下降，属于代谢性骨病，可发生于各个年龄阶段，但多发人群为年龄较大的男性以及绝经后的女性。骨质疏松的病因可分为特发性和继发性两种，特发性的骨质疏松主要出现在绝经期以及老年人身上，此外还有很多因素都会引起骨质疏松。首先，糖尿病、垂体泌乳素瘤、性腺功能减退症等内分泌疾病可能会引发骨质疏松。类风湿性关节炎、皮肤炎、系统性红斑狼疮等结缔组织疾病可能会引发骨质疏松。慢性肾脏疾病、胃肠疾病以及营养性疾病也会引发骨质疏松。其次，白血病、多发性骨髓瘤以及淋巴瘤等血液系统疾病可能会引发骨质疏松，偏瘫、截瘫、肌营养不良症等神经肌肉系统疾病也会诱发骨质疏松。此外，长期卧床、长期使用肝素、糖皮质激素等药物也有可能患骨质疏松。 运动能够增加骨组织的血流量、减少钙离子的流失并改善骨代谢，因此骨质疏松患者需要进行一定的运动康复治疗。那么骨质疏松的运动康复方式都有哪些呢? 一、力量训练： 又可称之为抗阻训练，能够有效增强肌肉的收缩活力，需要针对腰背部、髋部、腕部等部位进行训练。比如说可以进行深蹲、弓箭步下蹲的闭合链训练，从而增强肌肉力量，也可以多在水中行走，增强肌肉的收缩活力。 二、有氧训练： 如果氧气充足的话，骨质疏松患者可以多进行一些有氧运动，从而增强心肺功能、调节内分泌、增强肌肉力量。快走、慢跑、骑车以及跳舞都是有氧运动，骨质疏松患者在条件允许的情况下可以进行这些运动以锻炼大肌群。 三、牵伸训练： 主要作用是拉长软组织，对局部骨组织产生应力，骨质疏松患者可以进行一些腰背肌的牵伸运动。 注意事项：骨质疏松患者在进行运动康复训练的时候，应该注意训练的强度和训练的时长，不可急于求成，不可擅自增加训练强度和训练时间，一定要注意劳逸结合。

关节是人体非常重要的组成部分，关节炎又是非常常见的高发骨科疾病，会带给老年人很大的危害。生活中预防关节炎的小妙招有哪些呢? 妙招一：多晒太阳 多晒太阳，每天与紫外线接触20～30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。 妙招二：多做运动，减减肥 多做运动，增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎也至关重要，可以减轻僵硬，增加关节活动量。减肥是非常有效的骨关节炎预防方法，患者体重与骨关节炎的严重程度呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的受力，而且还可以减少髌骨关节的受力，达到预防疾病发生、减轻症状、延缓病情发展的目的。 妙招三：注意饮食合理 类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物。 妙招四：避免风寒湿邪侵袭，注意劳逸结合 要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本被控制，处于疾病恢复期，但往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。

肩关节由肩胛骨、锁骨、肱骨、韧带、关节囊及肌肉群相互连接而成，且由它们(尤其是肌肉群)维持较大运动量的上肢运动。因慢性劳损积累，强力扭转或挫伤，及肩部感受风、寒、湿邪，均能引起肩关节构成的软组织损伤、撕裂、非细菌性炎症等反应而出现肩周关节处的疼痛及功能障碍。肩部疼痛较为多见，困扰许多患者，尤其是中老年患者。肩关节疾患不能再以肩周炎这样一个笼统的名词代替，常见肩关节疾患可以简单分为以下几种： 一、肱二头肌长头腱鞘炎 症状：肩或上臂外侧疼痛，肩部活动部分限制。阻力下作主动屈肘和前臂旋后动作时，患部疼痛。 解释：这一部分肌腱在肩关节活动时长期遭受磨损而发生退变、粘连，使肌腱滑动功能发生障碍病变。本病好发于40岁以上的病人，若不及时治疗，可发展成冻结肩。 二、肩峰下滑囊炎 症状：疼痛逐渐加重，夜间痛较明显，运动时疼痛加重，尤其在外展和外旋时(挤压滑囊)。疼痛一般位于肩部深处，涉及三角肌的止点等部位，亦可向肩胛部、颈部和手等处放射。 解释：肩峰下滑囊由于损伤或长期受挤压、摩擦等机械性刺激，使滑囊壁发生充血、水肿、渗出、增生、肥厚、粘连等无菌炎症反应。 三、冻结肩，俗称肩周炎或五十肩 症状：颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷感觉有沉重隐痛。疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，发作严重时疼痛难忍，彻夜不眠。 解释：50岁左右的老年人多发，由于2/3骨头与关节囊接触，在老年性变性基础上容易发生粘连性关节囊炎，引起关节的疼痛和功能障碍。受凉、过度劳累、姿势不正确也是肩周炎的直接诱因。 四、原发性骨性关节炎 症状：患处疼痛、红肿、发热，疼痛常常在起床和活动一天后加重。经一夜休息早晨并不减轻，稍活动后症状转轻，经过一天的工作后下午又加重。关节僵硬，肿胀，活动范围受限。 解释：肩关节骨性关节炎多为肩部损伤和肩关节长期应力所致。X线检查，关节间隙变窄，软骨下骨质硬化及骨质囊性变，可有骨赘。

天气转凉，有“老寒腿”毛病的老年人常因受风寒而复发或加重病情。“老寒腿”是膝关节炎的俗称，临床表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便。接下来就专门给大家介绍一些与“老寒腿”相关的保健和养生知识。 不少老年人“老寒腿”复发后，常因膝痛难忍便选择不运动。对此，专家提醒，关节软骨受损的患者更要进行合理的运动，整天呆在家不运动会导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，甚至加重病情。“老寒腿”患者可通过以下3项无负重运动进行锻炼： 一、缓步行走 膝痛缓解后应该先进行缓步行走训练。刚开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可以控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速。 二、仰卧抬腿 仰卧床上，患腿上抬约15度，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟，每天2～3次。 三、直身跪坐 晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆直立、臀部尽量向后坐，尽可能接触到脚后部。 膝关节炎患者要适量活动，避免长时间跑、跳、蹲，避免爬楼梯。不少患者喜欢打太极(反复蹲起)来锻炼，这只会增加关节扭力致关节磨损更厉害。

跑步是一种老少皆宜的体育锻炼，很多中老年人也非常喜爱跑步。但有专家说道，虽然老年人跑步有一定好处，但是建议大家在跑的时候一定要注意护膝。老年人的骨关节本来就脆弱，而跑步时膝盖受力尤其严重，稍不注意可能损伤骨关节。对此，上了年纪的人在跑步时可以运用以下3个护膝方法。 一、降低跑步速度 高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。 二、跑步量力而行 跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦程度。如果老年人的腿部肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。 三、注意跑步姿势 老年人在跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。