关节是人体非常重要的组成部分，关节炎又是非常常见的高发骨科疾病，会带给老年人很大的危害。生活中预防关节炎的小妙招有哪些呢? 妙招一：多晒太阳 多晒太阳，每天与紫外线接触20～30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。 妙招二：多做运动，减减肥 多做运动，增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎也至关重要，可以减轻僵硬，增加关节活动量。减肥是非常有效的骨关节炎预防方法，患者体重与骨关节炎的严重程度呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的受力，而且还可以减少髌骨关节的受力，达到预防疾病发生、减轻症状、延缓病情发展的目的。 妙招三：注意饮食合理 类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物。 妙招四：避免风寒湿邪侵袭，注意劳逸结合 要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本被控制，处于疾病恢复期，但往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。

肩关节由肩胛骨、锁骨、肱骨、韧带、关节囊及肌肉群相互连接而成，且由它们(尤其是肌肉群)维持较大运动量的上肢运动。因慢性劳损积累，强力扭转或挫伤，及肩部感受风、寒、湿邪，均能引起肩关节构成的软组织损伤、撕裂、非细菌性炎症等反应而出现肩周关节处的疼痛及功能障碍。肩部疼痛较为多见，困扰许多患者，尤其是中老年患者。肩关节疾患不能再以肩周炎这样一个笼统的名词代替，常见肩关节疾患可以简单分为以下几种： 一、肱二头肌长头腱鞘炎 症状：肩或上臂外侧疼痛，肩部活动部分限制。阻力下作主动屈肘和前臂旋后动作时，患部疼痛。 解释：这一部分肌腱在肩关节活动时长期遭受磨损而发生退变、粘连，使肌腱滑动功能发生障碍病变。本病好发于40岁以上的病人，若不及时治疗，可发展成冻结肩。 二、肩峰下滑囊炎 症状：疼痛逐渐加重，夜间痛较明显，运动时疼痛加重，尤其在外展和外旋时(挤压滑囊)。疼痛一般位于肩部深处，涉及三角肌的止点等部位，亦可向肩胛部、颈部和手等处放射。 解释：肩峰下滑囊由于损伤或长期受挤压、摩擦等机械性刺激，使滑囊壁发生充血、水肿、渗出、增生、肥厚、粘连等无菌炎症反应。 三、冻结肩，俗称肩周炎或五十肩 症状：颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷感觉有沉重隐痛。疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，发作严重时疼痛难忍，彻夜不眠。 解释：50岁左右的老年人多发，由于2/3骨头与关节囊接触，在老年性变性基础上容易发生粘连性关节囊炎，引起关节的疼痛和功能障碍。受凉、过度劳累、姿势不正确也是肩周炎的直接诱因。 四、原发性骨性关节炎 症状：患处疼痛、红肿、发热，疼痛常常在起床和活动一天后加重。经一夜休息早晨并不减轻，稍活动后症状转轻，经过一天的工作后下午又加重。关节僵硬，肿胀，活动范围受限。 解释：肩关节骨性关节炎多为肩部损伤和肩关节长期应力所致。X线检查，关节间隙变窄，软骨下骨质硬化及骨质囊性变，可有骨赘。

天气转凉，有“老寒腿”毛病的老年人常因受风寒而复发或加重病情。“老寒腿”是膝关节炎的俗称，临床表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便。接下来就专门给大家介绍一些与“老寒腿”相关的保健和养生知识。 不少老年人“老寒腿”复发后，常因膝痛难忍便选择不运动。对此，专家提醒，关节软骨受损的患者更要进行合理的运动，整天呆在家不运动会导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，甚至加重病情。“老寒腿”患者可通过以下3项无负重运动进行锻炼： 一、缓步行走 膝痛缓解后应该先进行缓步行走训练。刚开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可以控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速。 二、仰卧抬腿 仰卧床上，患腿上抬约15度，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟，每天2～3次。 三、直身跪坐 晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆直立、臀部尽量向后坐，尽可能接触到脚后部。 膝关节炎患者要适量活动，避免长时间跑、跳、蹲，避免爬楼梯。不少患者喜欢打太极(反复蹲起)来锻炼，这只会增加关节扭力致关节磨损更厉害。

跑步是一种老少皆宜的体育锻炼，很多中老年人也非常喜爱跑步。但有专家说道，虽然老年人跑步有一定好处，但是建议大家在跑的时候一定要注意护膝。老年人的骨关节本来就脆弱，而跑步时膝盖受力尤其严重，稍不注意可能损伤骨关节。对此，上了年纪的人在跑步时可以运用以下3个护膝方法。 一、降低跑步速度 高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。 二、跑步量力而行 跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦程度。如果老年人的腿部肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。 三、注意跑步姿势 老年人在跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

  脊柱是由椎体和椎间盘一节一节叠加形成的，有其精密的结构，脊柱的变形致上下椎体间的结构发生变化，产生不正常的生物力学作用于椎间盘和周边组织，久之导致椎间盘突出、软组织劳损变性等。所以，脊柱变形是脊柱疾病的致病根源。以下是一些导致脊柱变形的常见原因： 久用电脑   工作、上网、游戏，人们的生活离不开电脑，而且普遍长时间使用，缺乏活动，长时间一个姿势，肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间，而是偏左或偏右，看屏幕时需要扭头转腰，长期的姿势惯性造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。 低头看手机、阅读   工作时低头是无法避免的，但人们工作之外依然在长时间低头看手机，阅读。当每天低头的时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、反张。 座椅柔软、倾斜   如果有沙发和硬椅，大部分人会选择坐沙发，因为沙发确实舒服。但因为沙发面宽，且一般为前高后低的倾斜面，人们坐沙发时膝盖高臀部低，臀部一般坐沙发面的前一半，而人的后背又要靠到沙发背上，那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙，人为了舒服，会把腰向后凹陷填到这个空隙里，长期这样做腰部曲度变直和反张。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠，没有规矩、板正的姿势，脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。 长期开车   车座的设计普遍是前高后低，即臀部的位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部，而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。 软床、低枕、不良睡姿   柔软的床对脊柱没有支撑，是对脊柱的一种慢性损伤，晨起感觉腰酸背痛；低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上，造成颈椎的侧弯变形。 缺乏运动或者运动不当   缺乏运动使肌肉无力，骨质疏松，脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重，会造成椎体压缩和椎间盘突出；单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样，导致对脊柱的牵拉力量不同等，造成脊柱的侧弯和旋转等。 生活中的劳动姿势不当   如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等，长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。 缺乏户外运动   昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会，钙质难以吸收，造成机体组织、骨骼的脆弱，机体自然容易发生损伤。

一、下肢深静脉血栓导致的疼痛有何特点? 下肢深静脉血栓导致的疼痛非常有特点，大概 50%～60%的下肢深静脉血栓患者都会腿疼，而且不管血栓长在小腿还是蔓延至大腿甚至是大腿根，一般疼痛都集中在小腿深处。下肢深静脉血栓引起的疼痛与浅静脉炎不太一样，浅静脉炎的患者可以看到下肢皮肤顺着血管的方向，有一条红线，通常在腿部内侧，大腿、小腿都会疼，而且主要是浅表血管周围疼。 二、下肢深静脉血栓导致的腿肿有何特点? 下肢深静脉中的血液是从下往上流的，要克服重力回到心脏，依赖于以下原理： ①下肢静脉有个特殊的结构——静脉瓣膜，相当于一个单向的阀门，让下肢静脉的血液只能往上流，而不能倒流。 ②人体呼吸过程中形成负压，对下肢静脉血液有一定负压吸引。 ③人每走一步，小腿肌肉都会把下肢的血液往上挤压，因此小腿肌肉又称作“第二心脏”。久坐会让“第二心脏”的功力大大减退，血液浓缩，高凝状态容易形成血栓;血栓形成还会破坏静脉瓣膜，导致血液不能正常回到心脏，瘀滞在腿部，小腿就容易肿。大约 80%的下肢深静脉血栓患者都会有腿肿，往往是一条腿肿，很少出现两条腿都肿的。 三、教您自测深静脉血栓 直腿伸踝试验和腓肠肌压痛。 ①直腿伸踝试验：患者躺在床上，伸直双腿，脚尖尽可能往上勾，如果小腿肚子疼，表示 Homans 征阳性， 这说明疼痛百分之八九十是下肢深静脉血栓引起的。 ②腓肠肌压痛：患者仰卧在床上，放松下肢，让别人把手放在小腿下面，按压小腿肚子(腓肠肌)，如果感到小腿肚子特别紧实有韧劲儿，或者有硬疙瘩，患者感到痛，表示 Neuhof 征阳性，进一步提示下肢肌间静脉血栓形成。

俯卧放松运动  俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”，保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。 仰卧挺胸  取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。 飞燕运动  俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻， 再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。 仿猫伸腰  跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

人到老年本来就容易骨质疏松，如果再摔一跤，轻则擦破皮、流血、骨折，重则瘫痪，甚至人事不知。为防患于未然，老年人可以做以下预防措施： 1. 醒来不要立即起床 存在跌倒风险的老年人，醒后应卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走。 2. 选择合适的运动项目 老年人要根据自身情况选择适宜的运动项目，进行平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼。年岁越高，运动的幅度要越小。 3. 着装舒适合体裤腿 不要过于肥大或过长，鞋子大小要合适，尽量别穿系带的鞋。 4. 座椅高度要适宜 尽量不要让老年人坐软沙发，因为老年人下肢没力量，从软沙发上起来，需要两只胳膊用力支撑，一旦撑不住，就容易摔倒。 5. 时刻关注血压变化 老年人使用降压药应观察血压变化，使用降糖药应观察有无低血糖反应。每次使用镇静、安眠药后应立即卧床休息。在家吃这类药物时，应尽量在洗漱后吃，以防摔倒。 6. 保持房间格局 有些子女出于孝心，给父母买了新家具，或重新摆放房间内家具，但随意改变老年人房子里的格局是不对的。老年人记忆里还是原先房间熟悉的格局，改变后在晚上起夜时很容易绊倒。因此，家里变化越少，老人在家跌倒的风险越低。

“骨质增生”也称“骨刺”，它是关节软骨退变后出现的代偿反应。现今，像长期伏案工作的白领、IT行业的从业人员、网络店铺的工作者、手机一族和喜欢躺在床上看电视、看书、睡高枕及爱坐着睡觉的人群越来越多，大多数的骨质增生并不引起颈椎病，我们说的颈椎病不能和骨质增生划等号。 单纯的骨质增生是不需要治疗的，除非骨质增生发展得比较严重。特别是伴有椎间盘的改变，造成脊髓神经或者一些血管的影响，出现严重的临床症状，这个时候才构成疾病，才需要一些相应的治疗。 医生建议大家，在寻求治疗时一定要到正规的医院，不可过分相信偏方和秘方。中医推拿只能起到缓解病症的作用，如果有必要，还需要借助药物或手术进行治疗。在发生明显的骨质增生后，患者仍要进行适量运动，但要避免长期剧烈运动，以免骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，加重疼痛病情，同时要把握运动的强度，注意防寒保暖。

一、3个坏习惯毁掉骨盆 ①常穿高跟鞋 高跟鞋是女人无法抗拒的诱惑，高跟鞋可以使女性的背部挺直，双腿显得更加修长。可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，容易使腿和骨盆的肌肉疲劳。 ②常跷二郎腿 不少女性喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿时，由于骨盆和髋关节长期受压，容易酸疼。长此以往，骨盆就在不知不觉中歪斜，还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。 ③不合适的床垫 人生的三分之一时间是在床上度过的。如果床垫太软睡眠时会使身体下坠，太硬则对人体较重的骨盆部位产生压迫，这两种情况都会引起骨盆歪斜。 二、自检：你的骨盆变形了吗? ①站立时是否身体前倾，出现腰痛。 ②坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。 ③走路时，膝盖外屈，容易绊倒。 ④伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。 ⑤对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。 ⑥用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰部是否一前一后，或一高一低。 ⑦测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。 当然，以上的方式未必能够完全确定你的骨盆是否已经变形，如果条件许可，可以到医院进行专业检查，以确定是否属于骨盆变形。 三、教你拯救变形骨盆 如果是早期的一些骨盆歪斜，通过简易的运动来矫正，可让身形更美好，身体更健康。 ①双手着地，跪撑。举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀部到脚踝有伸展的感觉。左右交替做5次。 ②脚掌(脚掌要紧贴着)相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势大约30秒。 ③坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝。左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒。左右交换做。 ④饮食方式恰当。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、坚果等都是不错的选择。当然，别忘了多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。

想快速判断自己的健康状况吗?其实很简单，低下头，偷偷地瞄一下自己的脚吧，它能告诉你很多关于你健康的答案。 脚频繁痉挛 脚突然抽筋或是肌肉猛然收缩，有可能是由锻炼或脱水引发的短暂情况。如果在躺着的状态下，一块肌肉或周围一片肌肉会突然痉挛，之后会伴随有酸痛的话，那么你的饮食应该增加钙、钾和镁的摄入。 解决办法：试着弯曲脚，按摩疼痛的部位。也可以用冷毛巾或消毒酒精来使肌肉放松。为了避免脚抽筋，睡觉之前伸展脚，然后喝杯热牛奶来补充钙。 脚趾稍微下陷 这是贫血的表现，是因为没有足够的血红蛋白引起的。内部出血(如溃疡)或严重的月经不正常也可以引发贫血。贫血时，指甲也会出现相同的状况：颜色和甲床都会呈现苍白。疲劳是贫血的首要症状，其他症状包括站立时呼吸短促、头晕或头痛。 解决办法：通过全血细胞计数检查可以诊断贫血。 无法治愈的脚掌疼痛 这是糖尿病的主要表现。升高的血糖浓度会导致脚部神经的破坏，表现为由压力或不小心的摩擦而引起的刮伤、切伤或刺激。 解决办法：马上治疗溃疡，并去医院做糖尿病方面的检查。 脚寒 这种情况多发生在女性身上。女性的核心身体温度会比男性低，所以即使她们很健康，对寒冷也会很敏感。40岁以上的女性如果有脚寒现象，那可能是甲状腺功能不足，因为甲状腺会调节身体温度和新陈代谢。此外，循环不畅也是原因之一。 解决办法：绝缘的天然材料保暖最管用。如果你有除了脚寒之外的健康问题，建议你去看医生。 脚指甲厚重、发黄 这是由指甲下面的霉菌感染而引起的。甲癣患者通常毫无知觉，所以会持续好几年都不会发觉。但是这种感染很快会波及全部的脚趾甲甚至手指甲，导致指甲发出难闻的味道，颜色变深。糖尿病患者、有循环问题和免疫系统问题的人容易感染该疾病。如果老年人走路有问题，有时候也可能是这个问题，但是不易被人们发觉。 解决办法：去医院做专业的治疗。

美国胸科医师学会发布的血栓预防和治疗指南。指南列出了和深静脉血栓有关的一些危险因素：坐飞机靠窗的座位、年龄大、妊娠以及使用口服避孕药。 一般而言，长途飞行中出现深静脉血栓的概率非常小，不过下列因素可能会增加此类风险：不活动、肥胖、妊娠、有深静脉血栓病史，或已知患有血栓性疾病、近期有创伤史、近期有手术史、患有恶性肿瘤、坐在飞机靠窗的位置、使用口服避孕药(雌激素)等。指南对高风险者的建议是：对要长途飞行，即乘坐 6 小时以上飞机的人每隔一段时间要做做小腿伸展运动，经常站起来走动，尽量坐在靠过道的座位上、穿弹力袜(膝下逐级加压型);但如果是没有深静脉血栓高危险因素的健康人，不必穿弹力袜。在预防用药方面，除非医生建议，否则不应常规使用阿司匹林或其他抗凝药。 长途飞行结束后，真正有症状的深静脉血栓非常罕见，不过飞行时间超过8~10小时，乘坐飞机和深静脉血栓之间的相关性更为明显。长途飞行后出现深静脉血栓者，大多有这些危险因素中的一项或多项。