“骨质增生”也称“骨刺”，它是关节软骨退变后出现的代偿反应。现今，像长期伏案工作的白领、IT行业的从业人员、网络店铺的工作者、手机一族和喜欢躺在床上看电视、看书、睡高枕及爱坐着睡觉的人群越来越多，大多数的骨质增生并不引起颈椎病，我们说的颈椎病不能和骨质增生划等号。 单纯的骨质增生是不需要治疗的，除非骨质增生发展得比较严重。特别是伴有椎间盘的改变，造成脊髓神经或者一些血管的影响，出现严重的临床症状，这个时候才构成疾病，才需要一些相应的治疗。 医生建议大家，在寻求治疗时一定要到正规的医院，不可过分相信偏方和秘方。中医推拿只能起到缓解病症的作用，如果有必要，还需要借助药物或手术进行治疗。在发生明显的骨质增生后，患者仍要进行适量运动，但要避免长期剧烈运动，以免骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，加重疼痛病情，同时要把握运动的强度，注意防寒保暖。

一、3个坏习惯毁掉骨盆 ①常穿高跟鞋 高跟鞋是女人无法抗拒的诱惑，高跟鞋可以使女性的背部挺直，双腿显得更加修长。可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，容易使腿和骨盆的肌肉疲劳。 ②常跷二郎腿 不少女性喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿时，由于骨盆和髋关节长期受压，容易酸疼。长此以往，骨盆就在不知不觉中歪斜，还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。 ③不合适的床垫 人生的三分之一时间是在床上度过的。如果床垫太软睡眠时会使身体下坠，太硬则对人体较重的骨盆部位产生压迫，这两种情况都会引起骨盆歪斜。 二、自检：你的骨盆变形了吗? ①站立时是否身体前倾，出现腰痛。 ②坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。 ③走路时，膝盖外屈，容易绊倒。 ④伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。 ⑤对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。 ⑥用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰部是否一前一后，或一高一低。 ⑦测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。 当然，以上的方式未必能够完全确定你的骨盆是否已经变形，如果条件许可，可以到医院进行专业检查，以确定是否属于骨盆变形。 三、教你拯救变形骨盆 如果是早期的一些骨盆歪斜，通过简易的运动来矫正，可让身形更美好，身体更健康。 ①双手着地，跪撑。举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀部到脚踝有伸展的感觉。左右交替做5次。 ②脚掌(脚掌要紧贴着)相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势大约30秒。 ③坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝。左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒。左右交换做。 ④饮食方式恰当。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、坚果等都是不错的选择。当然，别忘了多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。

想快速判断自己的健康状况吗?其实很简单，低下头，偷偷地瞄一下自己的脚吧，它能告诉你很多关于你健康的答案。 脚频繁痉挛 脚突然抽筋或是肌肉猛然收缩，有可能是由锻炼或脱水引发的短暂情况。如果在躺着的状态下，一块肌肉或周围一片肌肉会突然痉挛，之后会伴随有酸痛的话，那么你的饮食应该增加钙、钾和镁的摄入。 解决办法：试着弯曲脚，按摩疼痛的部位。也可以用冷毛巾或消毒酒精来使肌肉放松。为了避免脚抽筋，睡觉之前伸展脚，然后喝杯热牛奶来补充钙。 脚趾稍微下陷 这是贫血的表现，是因为没有足够的血红蛋白引起的。内部出血(如溃疡)或严重的月经不正常也可以引发贫血。贫血时，指甲也会出现相同的状况：颜色和甲床都会呈现苍白。疲劳是贫血的首要症状，其他症状包括站立时呼吸短促、头晕或头痛。 解决办法：通过全血细胞计数检查可以诊断贫血。 无法治愈的脚掌疼痛 这是糖尿病的主要表现。升高的血糖浓度会导致脚部神经的破坏，表现为由压力或不小心的摩擦而引起的刮伤、切伤或刺激。 解决办法：马上治疗溃疡，并去医院做糖尿病方面的检查。 脚寒 这种情况多发生在女性身上。女性的核心身体温度会比男性低，所以即使她们很健康，对寒冷也会很敏感。40岁以上的女性如果有脚寒现象，那可能是甲状腺功能不足，因为甲状腺会调节身体温度和新陈代谢。此外，循环不畅也是原因之一。 解决办法：绝缘的天然材料保暖最管用。如果你有除了脚寒之外的健康问题，建议你去看医生。 脚指甲厚重、发黄 这是由指甲下面的霉菌感染而引起的。甲癣患者通常毫无知觉，所以会持续好几年都不会发觉。但是这种感染很快会波及全部的脚趾甲甚至手指甲，导致指甲发出难闻的味道，颜色变深。糖尿病患者、有循环问题和免疫系统问题的人容易感染该疾病。如果老年人走路有问题，有时候也可能是这个问题，但是不易被人们发觉。 解决办法：去医院做专业的治疗。

美国胸科医师学会发布的血栓预防和治疗指南。指南列出了和深静脉血栓有关的一些危险因素：坐飞机靠窗的座位、年龄大、妊娠以及使用口服避孕药。 一般而言，长途飞行中出现深静脉血栓的概率非常小，不过下列因素可能会增加此类风险：不活动、肥胖、妊娠、有深静脉血栓病史，或已知患有血栓性疾病、近期有创伤史、近期有手术史、患有恶性肿瘤、坐在飞机靠窗的位置、使用口服避孕药(雌激素)等。指南对高风险者的建议是：对要长途飞行，即乘坐 6 小时以上飞机的人每隔一段时间要做做小腿伸展运动，经常站起来走动，尽量坐在靠过道的座位上、穿弹力袜(膝下逐级加压型);但如果是没有深静脉血栓高危险因素的健康人，不必穿弹力袜。在预防用药方面，除非医生建议，否则不应常规使用阿司匹林或其他抗凝药。 长途飞行结束后，真正有症状的深静脉血栓非常罕见，不过飞行时间超过8~10小时，乘坐飞机和深静脉血栓之间的相关性更为明显。长途飞行后出现深静脉血栓者，大多有这些危险因素中的一项或多项。

关节炎疼痛处理原则治疗关节炎疼痛应该遵循治疗原发疾病，缓解病情进展，评估疼痛状况，分级治疗疼痛的原则。 常用的止痛药有三种，单纯止痛药——只有单纯的止痛效果，而没有消炎功能;非甾体类抗炎药物——同时具有消炎和止痛作用，适合炎症性疼痛，又分传统型和新型两种止痛药;阿片类药，强效的制剂包括比如吗啡，芬太尼等，弱效的有曲马多等，合成制剂有对乙酰氨基酚和羟考酮等。疼痛的严重程度不同，选用的药物不同。 如果关节疼痛是由骨关节炎和类风湿关节炎引起的，则推荐使用非甾体类抗炎药物，这一类药物种类很多，疗效也较相似，同一患者可能对不同的药物有不同的敏感性。当患有胃溃疡或有危险因素时，可以选用新型的抑制剂类药，其最大的优点在于能够减少胃肠道不良反应的发生。 中、重度关节炎疼痛，多采用对乙酰氨基酚，其他名称百服宁、必理通、醋氨酚、扑热息痛、泰诺止痛片，该药不良反应小，购买方便，而且价格低廉，长期治疗带来的经济压力小。 重度关节炎患者，使用非甾体抗炎药无法控制时，建议使用阿片类药物，也就是常说的麻醉品，但是阿片类药物有成瘾性，不宜长期使用。所以，一般认为，当疼痛到了阿片类药物才能控制的时候，就应该行人工关节置换手术。最好是在畸形和肌肉功能严重退化前进行。

生活中，不少人都受到背疼的困扰。有统计显示，一半以上的背疼症状会反复发作。近日，美国《家庭健康手册》刊文指出，只要注意生活中的某些细节，就能有效预防背疼。 保持正常的体重。体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。 坐立身姿正确。坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。 睡觉膝盖要弯曲。趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。 背部、腹部锻炼同样重要。体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背疼的人。举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。 弯腰、举重物要屈膝。弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。 少穿紧身裤。经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。另外，高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟不超过 2.5 厘米为宜。

心血管专家认为，为防止心脑血管硬化要多爬楼梯。但骨关节专家却认为要少爬楼梯。为什么呢? 骨科专家列举了一系列数字：目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。尤其妇女，更是随着年龄的增加越来越受到关节疾病的侵害。实验证明，女性在50岁前，患关节病的概率和男性是平等的，可到了50岁后，就是男性的3倍，60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%，75岁以上会达到80%。我们经常可以看到报纸上刊登有老太太在登山时出现了不能下山的情况，就是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。 需要提醒老年朋友的是，锻炼身体要结合自己的实际情况进行，对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。而对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。建议大家多参加游泳锻炼，因为在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

在大多数人看来，手术后被疼痛折磨，简直苦不堪言。但矛盾的是，很多患者又认为“手术后疼痛是正常的、不可避免的，”“只有重度疼痛才需要处理”。对此，专家指出：疼痛不能硬忍，过度的忍耐，对病人带来的危害远大于疾病的本身。 专家指出，如果不在初始阶段对疼痛进行有效控制，持续的疼痛刺激可引起中枢神经系统发生病理性改变，急性疼痛有可能发展为难以控制的慢性疼痛。 慢性疼痛不仅是患者的一种痛苦感觉体验，又会严重影响患者的躯体和社会功能，使患者无法参与正常的生活和社交活动。如因疼痛，不敢活动，可致肢体僵硬、萎缩;因疼痛不敢用力咳嗽，不利于呼吸道分泌物的排出，可导致肺部感染等并发症的发生;长期卧床、活动减少，可能使尿道及膀胱肌运动力减弱，引起尿潴留，或导致胃肠蠕动的减少和胃肠功能恢复的延迟等。 专家提醒，痛就要说出来，积极寻求医生护士的帮助。镇痛的方法包括非药物治疗：心理疏导、物理治疗(冷敷、热敷、针灸等)、放松疗法和自我行为疗法等。药物治疗：必要时使用镇痛药物。在使用任何一种镇痛药物之前，应参阅其使用说明或遵医嘱。

科学研究证实，一般在男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年会以0.1%～0.5%的速度减少，男性一生中丢失的骨钙约为20%～30%，女性则可高达45%～50%，因此，女性比男性更需要补钙。 钙对于女性，所起到的作用不仅仅是增强骨骼，预防骨质疏松，还可以减缓女性月经前的不适症状，防止高血压和肠癌。补钙，对于处在以下四个特殊时期的女性，更显得尤为重要。 减肥期 受到“越瘦越美”风气的影响，很多年轻女性都会通过节食法减肥，殊不知，节食减肥最容易造成骨钙的丢失，影响女性的挺拔身姿。减肥期，女性往往靠水果蔬菜来代替正常饮食，这一方面会造成钙的大量流失，另一方面由于食物蛋白质摄入量的严重不足，也会降低钙的吸收率。减肥期的女性，同时面对钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三个问题，长此以往，必然会造成骨质疏松的隐患。减肥期间适当补钙，会有事半功倍的效果。 经前期 您是不是在月经前总会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾气暴躁呢?这是因为，女性往往处在一种长期缺钙的状况下，而钙在人体中担负着调节神经系统兴奋性的作用，让有经前症候群的妇女服用1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。 妊娠期和哺乳期 成年妇女体内约有1000～1500克钙，妇女怀孕后每天除了要满足自身代谢所需的钙以外，还要保证胎儿生长发育所需的钙，因此孕妇需要比孕前更多的钙摄取量。如果长期钙摄取不足或缺钙程度严重的话，母体血钙就会降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重者甚至会导致骨质软化症，胎儿也可能发生先天性佝偻病和缺钙的抽搐。尽管许多食品中都含有一定量的钙，但不少蔬菜中如菠菜、苋菜、空心菜、韭菜等都含草酸盐，与钙结合后易形成不溶性草酸钙，不利于钙的吸收和利用。粮谷类食品也因含植酸盐较高，达不到良好的钙吸收效果。 更年期 随着年龄的增长，骨质疏松症是女性进入中老年后不得不面对的一种病症，其防治的关键就是在于保持足够的钙摄入量。这应该是一个从女性进入更年期前一直延续到老年期的长期过程。 补钙要趁早。女性体内的钙质从35岁前后就开始“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙了。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视。

骨质增生，即人们常说的“骨刺”。许多人由于不了解骨刺是怎么一回事，往往忧心忡忡，产生许多顾虑。骨刺到底是怎么回事? 1、什么是骨质增生? 骨质增生是人体正常的生理退变所引起的。就是这样一个在正常人的中、老年时期几乎都会长的小东西，常给人们带来莫大的痛苦和精神压力。大多数人长了骨刺不会有什么异常反应，只有那些长在神经周围压迫了神经或长在关节的骨刺才会成为一种病因，影响机体健康，需要进行治疗。 2、骨质增生的形成机制 现代医学研究表明，骨刺是骨与关节在退行性病变过程中的一种转变。主要发生在人体内活动较多、负重较大的关节及肌肉韧带附着处。这主要是因为骨质增生多在以下两种状态下发生：一是在肌肉韧带附着处，由于不断的牵拉使该部位出现出血、渗出、增生。二是关节软骨面的磨损，软骨下骨质暴露，新骨形成。 3、骨刺有哪些症状? 骨质增生症又名增生性关节炎，退行性关节炎，肥大性关节炎，骨性关节病等。骨质增生症是中、老年人常见病和多发病，随着年龄的增长发病率呈增长的趋势， 伴随症状的出现，病人的生活质量明显下降。如颈椎增生，则表现为颈部不适， 头晕、头痛，一侧或双侧上肢麻木疼痛。腰椎增生，则表现为腰部不适，酸困、疼痛，下肢疼痛麻木。膝关节增生，则表现为活动受限、下蹲起立困难、上下台阶时疼痛加重，个别还有局部肿胀。足跟骨质增生，表现为行走时脚后跟疼痛，以早晨起床下地时疼痛为甚。 4、骨刺需要除掉吗? 常常遇到这样一些病人，期望用最好的办法除去骨刺，认为只除去骨刺才是真正的治疗骨质增生。现代研究表明，骨刺是人体的正常生理退变所引起的，也是人体的一种本能的防御反应。只有在骨刺压迫神经或周围组织，引起无菌性炎症后才会引发各种症状。一旦骨刺形成后，一般是既不能经服药消除，更不会自行完全消失。可通过活血化瘀，疏通经脉，调和气血。调整骨刺与周围组织及神经的压迫关系，使病灶中的充血、水肿、无菌性炎症反应消失，来达到止痛作用，绝非能把骨刺消除掉，切莫一味追求剔除所有骨刺。

平底鞋常常为老年人所喜爱，因为老年人感到穿着舒适轻便。但是，在不知不觉中，平底鞋会对老年人的健康产生危害。 人到老年，足底肌肉和韧带都会发生退行性衰老变化，足弓弹性丧失，负重能力大大下降。肥胖者还容易形成平足。这也是老年人站立或行走时间过长，容易感到足、踝、膝、髋和腰等多个部位疼痛的主要原因。若常常穿平底鞋就进一步促进了足弓的弹性丧失，更不利于老年人负重和行走。 另外，穿平底鞋还会使老年人足底抗震荡能力下降，再加上脊椎椎间盘等弹性软垫的功能减退，站立或行走的时间过长，还容易引起头昏头痛等不适。从物理角度讲，无跟的鞋，定向转动性最大，也就是稳定性最差，容易使老年人慌忙之中控制不了身体的稳定，以致跌倒或引起足部肌肉和韧带的各种损伤。 为此，老年人应该穿有一定高度后跟的鞋，跟高以1.5～2厘米为宜。这样既有利于维持足弓的形成和抗震荡能力，又可限制过度的定向转动，增强活动时的稳定性。

颈椎病是一种常见病，随着工作的高效率，高节奏，在长期从事办公室工作 的人，都会因姿势不当而造成颈椎损伤。颈椎病也是中老年人的常见病。尽管社 会上治疗颈椎病的药物繁多。但是真正有效的良方良药却不多见。那么怎样才能有效防治颈椎病呢? 一、保持良好的工作体位。对于颈椎来说，良好的姿势应当是保持颈部平直，即收颏，头上顶稍后移。 二、定期改变头颈部体位。即对某种职业需长时间向某一方向转动或相对固定者，可间隔一段时间向相反方向转动头颈。 三、定期远视。当长时间长距离看物过久后，应抬头远视半分钟左右。待眼睛疲劳消除后再继续工作，这样有利于缓解颈椎的慢性劳损。 四、调整桌面或工作台的高度与倾斜度。防止头颈长时间处于仰伸状或屈颈状，原则上使头颈胸保持正常生理曲线为佳。 五、情绪稳定劳逸结合。改正不良姿势，减少劳损，当低头或仰头1～2小时， 需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张。选择适当的枕头高度一般10厘米左右为宜。 六、保持良好的睡眠体位。保持良好的睡眠体位，使头、颈部放在合适的位置上，对减缓颈椎的退行性改变，预防颈椎病的发生十分重要。