亲爱的女士们，新年好! 又是一年辞旧迎新时。作为您的妇科医生，在大家忙于制定旅行计划、准备派对装扮、安排聚会美食之际，我想送上一份特别的“健康锦囊”。跨年不仅仅是外在的热闹，更是关爱自己内在健康的绝佳时机。让我们一起，用最好的状态步入新年。 一、 辞“旧”：年终压力与女性内分泌 岁末年初，工作收尾、家庭聚会、年终总结……压力悄然攀升。您知道吗?压力是女性内分泌系统的头号“隐形杀手”之一。 压力与月经：长期紧张、焦虑可能通过影响下丘脑-垂体-卵巢轴，导致月经周期紊乱、经期延长或缩短、甚至突发闭经。如果发现近期月经“乱了套”，在排除怀孕后，请先回顾一下自己的压力状态。 “年终熬夜”的代价：跨年熬夜狂欢或加班，会打乱生物钟，影响褪黑素和皮质醇的分泌，同样会干扰排卵和月经周期。 医师建议：学会“心理卸货”。尝试在年前做一次简单的年度回顾，把烦恼“清空”。哪怕只是安静地泡个热水澡、听一段冥想音乐，也是对内分泌系统的一次温柔抚慰。 二、 迎“新”：聚会场景下的健康提醒 美酒虽好，请勿贪杯 酒精会加重肝脏负担，影响雌激素代谢，长期过量与乳腺疾病风险相关。 特别提醒：如果您正在备孕，或有可能怀孕(月经推迟)，请务必远离酒精。跨年夜也可能是“非计划妊娠”的高发期。 美丽“冻”人？当心盆腔“抗议” 派对短裙、单薄裤袜虽美，但寒冷会使盆腔血管收缩，导致血液循环不畅，可能诱发或加重痛经、慢性盆腔不适。保暖，是对子宫和卵巢最基础的呵护。 甜蜜陷阱：高糖与妇科炎症 节日大餐甜品多，但高糖环境会改变阴道微生态，降低局部免疫力，可能增加念珠菌性阴道炎(霉菌性阴道炎)的感染或复发风险。享受美味的同时，请不忘均衡。 三、 关于“爱”的特别章节：安全与计划 跨年夜的浪漫氛围，可能让亲密关系水到渠成。在此，我必须强调两个最重要的词： 安全：如果没有明确的生育计划，全程、正确使用安全套，是预防非计划妊娠和性传播疾病(如HPV、淋病、衣原体感染等)最有效的方式。这无关信任，而是对自己100%负责。 计划：如果您正将“备孕”列入新年计划，那么跨年期间请注意： 避免烟酒、谨慎用药(如有需要请咨询医生)。 算好排卵期(通常下次月经前14天左右)，但不必过于紧张，放松的心情才是最好的“助孕剂”。 可以提前开始补充叶酸(每日0.4-0.8mg)。 四、 从“新”开始：值得列入新年计划的健康清单 给宫颈一份“年检”：是否已超过一年未进行宫颈癌筛查(TCT/HPV)?将它作为新年第一项健康投资吧。预防永远大于治疗。 关注“生命的摇篮”：如果有异常子宫出血、长期痛经、腹胀、不孕等问题，一直没去检查，请下定决心预约一次妇科超声，了解子宫和卵巢的状况。 接种HPV疫苗：如果符合条件且尚未接种，咨询接种事宜是送给未来自己的一份重磅保护。 练习“凯格尔运动”：无论年龄、是否生育，加强盆底肌锻炼，关乎终生生活质量和健康。每天几分钟，贵在坚持。 建立健康档案：记录自己的月经周期(可使用APP)、体检报告，学会观察身体发出的信号。 尾声 当跨年的烟花照亮夜空，愿您不仅许下事业有成、家庭幸福的愿望，更能将“内在健康”的承诺送给自己。一个平衡的内分泌系统，一份科学的健康意识，是您未来一年活力、美丽与从容的基石。 我是您的妇科医生，不仅守护您的病理时刻，更愿意陪伴您的健康日常。 祝您和家人，拥有一个健康、平安、喜乐的新年!

在妇科门诊，我们常常听到这样的故事： 小童说自己从小下面就有点肿大，随着年龄增长，穿裤子走路都磨得难受，更不用说运动了，但因为没有过性生活一直不好意思来看; 余女士自从生完宝宝后发现自己大笑或打喷嚏就“尿裤子”了，有时在外面尴尬的想钻地缝，现在长时间外出都不敢喝水了; 熊女士绝经后2年了，最近跟老伴同房感觉下面非常干涩，有时候甚至还会疼，已经严重影响夫妻生活了; 这些难以向他人言说的“私密困扰”，正悄然侵蚀着无数女性的生活质量与身心健康。她们的经历，很可能也是您正在面对的难题。今天，武汉市第三医院光谷妇科就和您坦诚地聊一聊这些女性性功能障碍与私密整形的背后真相。 一、不只是“难言之隐”，更是需要关注的健康问题 许多女性将私密处的不适归咎于“炎症”或“体质”，默默忍受。事实上，这些问题背后，可能隐藏着女性性功能障碍或盆底功能障碍的医学诊断。 结构性困扰：如小阴唇肥大、阴蒂包皮过长，会导致摩擦疼痛、反复感染、卫生难题和性生活不适。 功能性困扰：如因生育、年龄导致的阴道松弛、盆底肌损伤，会引发性快感下降、漏尿(压力性尿失禁)、甚至器官脱垂。 激素性困扰：特别是进入围绝经期的女性，雌激素“断崖式”下跌会导致 “生殖泌尿综合征” ，典型症状就是阴道干涩、同房疼痛、灼热、瘙痒及反复尿路感染。 请记住：这些都不是您的错，也绝非“羞耻”的事。就像我们会关心面部和身材一样，私密健康同样值得被认真、科学地对待。 二、私密整形：被误解的“重生”之术 一提到“私密整形”，很多人会联想到“为了取悦他人”或“不正规项目”。这其实是一个巨大的误解。 真正的女性生殖器整形，是旨在通过手术或非手术方法，改善和调整女性生殖器部位的外观与功能，核心目标是：解决病痛、提升生活质量、重拾自信。 它绝非难以启齿，而是女性关爱自我、追求生活品质的勇敢选择。 三、主流改善方式一览 1. 手术类方案——精准解决结构问题 · 阴唇整形术：针对小阴唇肥大、形态不佳或不对称，进行精细缩小与形态重塑，解决摩擦与卫生问题。 · 阴道紧缩术：修复因分娩损伤的阴道周围肌肉和筋膜，有效改善阴道松弛，提升性生活质量及盆底支撑力。 · 阴蒂整形术：如阴蒂包皮去除术，能减少包皮垢积聚，改善敏感度，缓解因包裹过紧引起的不适。 · 处女膜修复术：针对因运动等意外导致撕裂的女性，满足其个人需求。 2. 非手术方案——无创焕活组织机能 对于因雌激素水平下降引起的“生殖泌尿综合征”，我们有了全新的无创武器： 1） CO₂点阵激光治疗：这是目前非常高效的治疗方式。激光能温和地刺激阴道黏膜，促进胶原蛋白新生和血管重建，从而增厚黏膜、恢复弹性和湿润度。整个过程无创、无痛，治疗后短暂休息即可恢复正常生活，能从根本上改善干涩、疼痛和轻度漏尿问题。 2） 射频治疗：射频能量产生的热效应可以通过促进胶原蛋白新生与重塑 ，增强盆底筋膜、韧带的弹性和强度;促进盆腔局部血液循环、加速组织代谢，缓解肌肉、筋膜的痉挛和疼痛;增加阴道黏膜厚度和弹性，增强阴道抵抗力，改善阴道干涩、萎缩性阴道炎，提升性生活质量。 3） 磁电联合治疗：这是结合磁刺激与电刺激技术的创新综合治疗方式，兼顾 “深层修复” 与“功能强化”。磁刺激通过脉冲磁场穿透盆底深层组织，无需电极接触即可激活盆底肌纤维，改善肌肉收缩无力、协调性差的问题;电刺激则通过精准电流刺激阴道壁神经与肌肉，促进局部血液循环、唤醒组织活性，协同促进胶原蛋白再生，增厚黏膜层、提升阴道紧致度。治疗过程舒适无创，无需恢复期，既能针对性改善阴道干涩、性生活不适，还能强化盆底肌支撑力，缓解轻中度压力性尿失禁、盆腔器官脱垂等问题，实现“黏膜修复 + 肌肉强化”双重效果。 4）局部雌激素治疗：在医生指导下，使用雌激素乳膏等药物，直接为局部“补充营养”，安全有效地改善症状。 5）盆底肌康复居家训练：经典的凯格尔运动，持之以恒能有效强化盆底肌肉，改善和控制漏尿。 四、选择正规医疗，是安全与效果的唯一保障 私密整形领域曾乱象丛生，但正因如此，选择正规三甲医院至关重要。女性下生殖道结构复杂、功能精密，这不仅关乎“美”，更关乎“功能”与“健康”。 我院女性私密整形团队，由资深妇科专家联合组成，我们始终坚持： · 完善的术前评估：客观分析您的真实需求、生理状况及手术风险。 · 精湛的手术技巧：基于对生殖系统解剖结构的精准掌握。 · 综合治疗方案：为您量身定制包括手术、激光、康复训练在内的整合性方案。 · 关注心理健康：全程保护您的隐私，给予充分的人文关怀。 正视需求，科学选择，是爱自己的开始 如果您正被上述任何问题所困扰，请不要独自承受。无论是先天的遗憾、生育的代价，还是岁月的痕迹，您都有权利寻求专业的帮助，让自己活得更舒适、更自信、更有尊严。 您的私密健康，我们倾力守护。您的身心需求，我们郑重对待。 光谷女性私密门诊：每周一至周六全天

随着女性康复技术发展，盆底与产后康复已经从关注女性盆底局部健康，转变为关注女性整体健康，从盆底神经肌肉康复，转变为姿态平衡、呼吸协调等各个方面，以整体视角全面解决女性全生命周期各类健康问题。WAFF是指在专业人士指导下，利用WAFF运动气垫进行各种姿态和运动模式，气垫的设计符合人体工学，舒适安全，不同的型号可以结合不同的动静态姿势，同时配合呼吸训练。WAFF运动的优势是在于可以放大我们身体的感知，激活深层核心肌群，促进整体康复，在简单的运动中也能达到很好的训练效果。WAFF运动在临床应用广泛，可应用于运动员、大众健康和亚健康人群、青少年体适能中。目前，在我们国内主要应用于女性备孕期、孕期、产后康复、围绝经期。可以通过此项运动改善盆底功能、纠正不良体态、缓解疼痛和焦虑。 一 、什么是WAFF盆腹力学运动康复? WAFF是源自法国的盆腹力学运动康复体系，核心是用人体工学气垫创造不稳定支撑环境，以盆腹动力学与整体生物力学为原理，高效激活核心与盆底深层肌肉，实现孕产全周期及多场景的安全康复与功能提升，兼具趣味性与科学性。 二 、WAFF运动的作用是什么? 1、盆腹功能修复：在不增加盆底压力的前提下，增强腹部力量，高效修复盆腹动力，调整体态，增强肌肉协同性，同时改善盆底功能。 2、缓解疼痛：松解局部紧张的肌肉，达到缓解疼痛的目的，如盆底肌筋膜疼痛，腰背痛、肩颈痛、梨状肌综合征，解决梨状肌紧张，放松闭孔肌，缓解坐骨神经痛，帮助骨盆建中立位，解决盆底肌肉痉挛及放松筋膜。 3、产后体态恢复：通过核心肌群训练，促进形体恢复，如腹直肌分离、腹壁肥胖、骨盆前后倾，帮助腹部紧致，腿部塑形，下肢酸胀，稳定骨盆，强化肌肉，改善步态，促进静脉回流。 4、心理放松：在WAFF气垫上进行呼吸训练，拉伸放松，促进身心疗愈，缓解焦虑。消除紧致，焦虑等不良心理状态，改善抑郁症状，调整食欲，睡眠状况，减轻躯体症状。 如果您也想来运动，或是产后打算进行体态的恢复，增强盆腹的功能，缓解焦虑和疼痛，那么不妨来试一试兼具功效性和趣味性的WAFF运动吧，让专业指导陪伴你，迎接更健康，更美丽，更自信的自己，遇见更好的自己。我们在女性整体康复中心期待与你相遇。

各位小仙女们，节假日过去了，你的肚子有没有开始"作妖"？是不是以为只是火锅吃多了？或者奶茶喝冰了？ Nonono！作为你们的互联网妇科侠医，我必须严肃地告诉大家：有些肚子痛，是咱们妇科的"假期后遗症"，可不能随便让火锅奶茶背锅啊！ 下面有请本季"腹痛杯"三大王牌选手登场！   一号选手：黄体破裂——卵巢里的"青春痘"爆了 黄体是啥？想象一下，每个月排卵后，你的卵巢里就会形成一个叫"黄体"的小可爱。它就像一个临时成立的"孕激素分泌工作室"，在月经前一周左右达到业绩巅峰！此时，它变得壁薄、馅大、汁水多，活像一颗熟透了的痘痘，或者一个吹弹可破的小气球。 假期作死行为大赏：你是不是在假期：山路十八弯的自驾游，把卵巢当蹦床颠？KTV里当麦霸，高音飙到把"小气球"震破？健身房疯狂撸铁，把卵巢当哑铃举？或者和男友为爱鼓掌时，动作堪比武侠大片？ 疼痛说明书： 位置：通常是左边或者右边小肚子，就疼一边。 感觉：是突发的！是剧痛！感觉像是被容嬷嬷在里面扎了针，或者是被自家二哈踹了一脚。 附加剧情：可能还想吐，想拉粑粑又拉不出。如果里面出血多，你会感觉头晕、眼花、快成仙，这时候别刷小红书了，请直接闪现到医院急！ 侠医碎碎念：大姨妈来临前一周，请把你卵巢里的"黄体"当成祖传古董，轻拿轻放，避免碰撞！   二号选手：宫外孕——受精卵"迷路"了，在输卵管"违章搭建" 宫外孕是啥？简单说，就是你们的爱情结晶——受精卵，本来应该去子宫这个"精装大别墅"里住下。结果它是个路痴，跑到了狭窄的输卵管里搞"违章建筑"。这危房哪经得住折腾？说塌就塌，那可是要出大事的！ 重点来了！紧急避孕药的"骚操作"：假期亲密接触多了，一些姐妹可能事后求助于"紧急避孕药"这位江湖救急大神。但是！这位大神有时会帮倒忙！它的原理之一是让输卵管里的纤毛"躺平"，不送受精卵去子宫。结果就是，受精卵走着走着迷路了："诶？子宫到哪了？算了，这输卵管看着也挺宽敞，我就住这吧！"所以，吃了药之后如果肚子痛+流血，千万别心大！必须立刻去医院，并大声告诉医生："我吃过紧急避孕药！"这能帮医生快速破案！ 疼痛说明书： 位置：也多是左边或右边小肚子。 感觉：早期是那种"诶？我肚子好像有点不得劲"的隐痛。一旦违章建筑坍塌，那就是"啊啊啊救命！"的撕裂剧痛。 附加剧情：大姨妈该来不来，或者来了几滴又走了（那是假象！）。同样可能有想拉粑粑的感觉。 侠医碎碎念：有性生活+肚子痛+月经异常 ≈ 快用验孕棒！快去看医生！别在网上算命！   三号选手：盆腔炎——盆腔里的"小区"发炎了 盆腔炎是啥？你可以把女性的盆腔想象成一个"高档住宅小区"（子宫、输卵管、卵巢都是里面的住户）。盆腔炎就是这个小区里闹"流感"或者"物业纠纷"了，发生了炎症。 假期感染高危行为： 身体被掏空：旅行熬夜、胡吃海喝，免疫力这只"保安队"集体放假了。 卫生翻车：住了卫生堪忧的酒店，泡了成分不明的温泉，或者经期也忍不住为爱鼓掌。 亲密频率UP：性生活次数增加，但清洁工作没跟上。 疼痛说明书： 位置：整个小肚子，是一种"我也不知道具体哪疼但就是坠坠地疼"的感觉。 感觉：持续的坠胀痛、隐痛，像来大姨妈，但又不是。一动、一同房、一累着就加重。 附加剧情：白带会变身！变成黄绿色、脓鼻涕状，还带味儿（不是香味儿！）。严重时还会发烧，整个小区宣布"沦陷"。 侠医碎碎念：提高免疫力是你自带的"金牌物业"，注意清洁是"最好的安保"，安全的性行为是"高级门禁"！三者缺一不可！   【肚子痛了怎么办？自我灵魂拷问清单】 当肚子开始奏响疼痛交响曲，别光顾着捂肚子，请先对自己进行一波灵魂拷问： 1. 疼痛是哪种Style？ （A.突如其来的爱（剧痛） B.细水长流的烦（隐痛）） 2. 疼痛住哪间房？ （A.左心房 B.右心房 C.整个心房都疼） 3. 像啥感觉？ （A.容嬷嬷扎针 B.孙悟空在肚子里舞金箍棒 C.只是有点胀气） 4. 有没有"猪队友"？ （发烧没？白带变没？流血流脓没？） 5. 大姨妈最近守时吗？ （来了？没来？来了个寂寞？） 6. 老实交代，最近有没有"开车"？"保险"措施做了没？ 把这份"自白书"交给医生，你就是全院最让人省心的病人！   最后，敲黑板总结： 疼得打滚，满地找妈 → 别犹豫，打飞的去急诊！ 疼得隐隐约约，但白带很"戏精" → 尽快预约妇科门诊。 不管哪种疼，只要你心里犯嘀咕 → 相信直觉，去看医生！ 身体是自己的，且用且珍惜！祝大家节后依然生龙活虎，吃嘛嘛香！ —— 你身边的妇科医

对于许多产后女性和中老年女性而言，盆底障碍性疾病(如尿失禁、盆腔器官脱垂、慢性盆底疼痛等)带来的不仅是身体的尴尬与不适，更是一张无形的“情绪滤网”。它悄然过滤掉生活的乐趣，让大笑、奔跑、甚至抱一下孩子都变成需要谨慎计算的冒险，随之而来的是焦虑、自我怀疑和社交回避。 身体的疼痛与功能的失衡是情绪低落的重要“隐形推手”。盆底功能障碍绝非单一的生理问题，它同样牵动着我们的神经与情绪。因此，现代康复理念强调，真正的康复必须是身心双重赋能的过程。 一、 为何盆底康复需要“身心共治”? 盆底肌群不是独立工作的机械部件，它深深受到我们的情绪、压力和神经系统的调控。 • 生理与情绪的“恶性循环”：长期的盆底不适或疼痛(如因盆底肌高张导致的疼痛、或肌无力导致的漏尿)会引发焦虑和紧张。这种焦虑情绪又会进一步导致盆底肌不自主地过度收缩、痉挛，加重原有的疼痛和功能障碍，形成难以打破的恶性循环。 • “核心”失衡的连锁反应：盆底肌是人体“核心”团队的基石成员之一。产后常见的腹直肌分离会导致核心无力，迫使腰部肌肉过度代偿工作，引发腰背痛。同时，无力的核心也无法为盆底肌提供良好的支撑，加重盆底负担。身体整体的不稳定会放大心灵的脆弱感。 • 角色与自信的冲击：无法控制的身体功能会严重打击女性的自信，使其从社会角色中退缩，产生“自我效能感”降低的情绪困境，这与产后抑郁的情绪状态高度重叠。 二、 康复第一步：专业评估，看清“敌我” 打破循环始于清晰的认知。建议前往医院的盆底康复中心或妇产科进行系统评估。 1. 功能评估： • 盆底肌肌电评估：客观测量盆底肌的肌力、疲劳度、能否有效放松，判断是肌力不足还是过度紧张。 • 手功能评估：治疗师通过手法评估肌肉的张力、压痛点和收缩控制能力。 • 腹直肌分离检测：测量腹部白线分离的指宽，评估核心稳定性。 2. 结构评估：必要时通过肌骨超声，直观查看盆底肌、韧带及腹直肌的形态结构是否异常。 3. 情绪筛查：同时不应忽略情绪评估。可使用抑郁自评量表(SDS) 等工具，诚实地面对自己的情绪状态，这是康复的重要部分。 三、 WAFF：身心协同康复的“克星” WAFF(盆腹力学)训练以其不稳定的支撑面和三维多方向的运动特性，为盆底障碍性疾病的康复提供了革命性的解决方案。它不仅仅训练一块肌肉，更是重建整个身心系统的和谐。 WAFF如何打破恶性循环? 1. 唤醒沉睡的肌肉，重建“核心团队”：在不稳定的WAFF气垫上，身体为了保持平衡，会自动激活深层的核心肌群(包括腹横肌、多裂肌)和盆底肌。这种激活是本能、反射性的，比单纯刻意做“凯格尔运动”更高效、更自然，能有效改善腹直肌分离，为盆底提供坚实支撑。 2. 学习“放松”与“收缩”的平衡：对于盆底肌高张的患者，学会放松与学会收缩同等重要。WAFF训练中的呼吸配合和轻柔的摇摆运动，能有效降低神经系统兴奋性，引导过度紧张的盆底肌慢慢放松下来，打破疼痛-痉挛的循环。 3. 释放内啡肽，为情绪“充电”：温和而有趣的WAFF运动能促进内啡肽的分泌，这种天然的“快乐激素”能直接提升情绪，缓解焦虑和压力。当身体先感受到快乐和放松，心灵便会随之跟上。身心在此刻真正实现了协同治疗。 4. 重塑身体自信与本体感觉：训练能显著改善平衡感和身体协调性。当患者重新感受到对自己身体的控制力时，内心的自信和“自我效能感”会大幅提升，这对于走出情绪阴霾至关重要。 四、 康复路径建议 • 轻度功能障碍/预防期：居家WAFF训练大有可为。可在专业指导视频的带领下，进行每日15-20分钟的温和激活与呼吸练习，重在培养意识，建立连接。 • 中度功能障碍：建议寻求专业健康机构的WAFF小班课或一对一指导。在治疗师带领下，进行每周2-3次，每次40分钟的系统性训练，确保动作精准安全，实现有效康复。 • 重度功能障碍/伴有中度以上抑郁：必须首先就医(妇科、盆底康复中心、心理科)。医疗干预(如物理治疗、药物治疗)是基础。待情况稳定后，可将WAFF训练作为重要的辅助康复手段，在医生指导下进行，温和地重塑身心。 结语 盆底障碍性疾病的康复，是一场从身体到心灵的疗愈之旅。它不是在修复一个故障，而是在唤醒一个整体。WAFF运动疗法以其独特的优势，成为了连接身体与情绪的最佳桥梁之一。请记住，寻求帮助不是软弱，而是智慧的体现。通过科学的评估和WAFF这般充满智慧的训练，每一位女性都能逐步打破困境，重获身心的平衡与掌控，再次轻盈、自信地拥抱生活。

围绝经期是女性生命旅程中的一段特殊时光，身体的变化常常伴随着各种不适。在这个阶段，科学的饮食调整不仅能缓解潮热、失眠、情绪波动等困扰，更能为未来的健康打下坚实基础。最新发布的《女性围绝经期营养管理中国专家共识(2025版)》特别推荐地中海饮食模式作为围绝经期女性的理想选择。让我们一起来了解这种温柔呵护女性的饮食方式，学习如何在日常生活中轻松实践。 地中海饮食源于地中海沿岸国家(如希腊、意大利、西班牙)的传统饮食习惯，已被《美国新闻与世界报道》连续8年评为"全球最佳饮食法"。这种饮食模式之所以特别适合围绝经期女性，是因为它能： 缓解更年期症状：研究表明，坚持地中海饮食可使潮热和盗汗症状减轻20% 保护心血管健康：降低"三高"风险，预防动脉粥样硬化 延缓骨质流失：丰富的钙和维生素D来源有助于预防骨质疏松 改善情绪波动：ω-3脂肪酸和B族维生素有助于稳定情绪 降低乳腺癌风险：对绝经后女性尤为明显 地中海饮食的七大核心原则 1. 让植物成为餐桌主角 每天摄入300-500克新鲜蔬菜(深色占一半以上)和200-350克水果。不同颜色的蔬果提供不同的抗氧化物质：  绿色(菠菜、西兰花)：富含维生素K，增强骨密度  红/橙(西红柿、胡萝卜)：含番茄红素和β-胡萝卜素，抗氧化  紫/蓝(紫甘蓝、蓝莓)：花青素含量高，抗炎抗衰老       实践小贴士：每餐保证蔬菜占盘子1/2，尝试"彩虹饮食法"—每天吃5种不同颜色的蔬果。 2. 选择健康的脂肪来源  主要用油：特级初榨橄榄油(富含单不饱和脂肪酸和维生素E)  适量补充：坚果(每天一小把)、牛油果、亚麻籽(富含ω-3)  减少摄入：动物油、奶油、油炸食品等饱和脂肪       厨房改造：用橄榄油替代其他食用油，购买喷雾式橄榄油瓶方便控制用量。 3. 全谷物代替精制主食 将至少1/3的主食换成：燕麦、糙米、藜麦、全麦面包等，这些食物富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖、改善肠道功能。       美味升级：煮饭时加入1/3杂粮，或尝试地中海风味的全谷物沙拉。 4. 优质蛋白质的智慧选择  每周2-3次：深海鱼(三文鱼、沙丁鱼等)，富含ω-3脂肪酸  每天适量：豆制品(相当于15-25克大豆)，提供大豆异黄酮  禽蛋奶类：鸡蛋、鸡肉、低脂乳制品(每天300-500毫升)  减少红肉：每月只吃几次，每次不超过掌心大小       蛋白计算：每餐摄入25-30克蛋白质，约等于：1个鸡蛋+1杯酸奶，或100克鱼+半杯豆类。 5. 香草与香料代替高盐 - 多用大蒜、洋葱、罗勒、迷迭香等调味 - 这些香料不仅增添风味，还具有抗炎、抗氧化功效 - 控制盐摄入，每日不超过5克       阳台种植：在厨房窗台种植薄荷、罗勒等香草，随取随用。 6. 享受用餐的社交时光 地中海饮食不仅关注"吃什么"，还重视"怎么吃"：放慢进食速度，每餐至少20分钟，尽量与家人朋友共进餐，营造愉快的用餐氛围       数字排毒：吃饭时放下手机，专注于食物和交谈。 7. 适量红酒(可选) 若无禁忌，女性每天可饮用1小杯(约120ml)红酒，红酒中的白藜芦醇具有抗氧化作用。 注意：对酒精敏感或睡眠不佳者应避免。 记住，不必追求完美执行，关键是整体饮食模式的转变。即使偶尔吃些"不那么健康"的食物，只要大部分时间遵循原则，依然能获得健康益处。 从今天开始，让我们用美味的地中海饮食，书写属于自己的温柔更年期故事。

关于月经，需要操心的事情实在是太多了. 今天我们在此特意做出解答，建议每一位女性仔细阅读并收藏，男性可以转发给另一半。当然，我们更鼓励男性也能对月经有所了解，帮助另一半更好度过月经周期。 以后要真遇上点“异常”，也能做到心中有数、遇事不慌。 1. 什么是月经? 月经(俗称“例假”)是女性生殖系统周期性变化的生理现象。每隔约21~35天(平均28天)，子宫内膜在激素调节下发生脱落，伴随血液和黏膜组织经阴道排出，形成月经。这是女性身体为潜在怀孕所做的周期性准备，若未受孕，内膜脱落形成月经;若受孕，月经会暂停(即“停经”)。 2. 月经周期如何计算？ 月经周期从月经第一天开始，到下次月经前一天结束，分为以下阶段： 月经期:(第1~5天左右)：内膜脱落，经血排出，持续3~7天。 卵泡期:(月经结束后~排卵)：卵泡发育，雌激素上升，内膜增厚。 排卵期:(周期中间)：卵子从卵巢释放，可能伴随轻微腹痛或分泌物变化。 黄体期:(排卵后~下次月经)：黄体形成，分泌孕激素，内膜维持为受孕准备。 3天干净VS 7天干净 时间长的更健康？ 每个女性的身体不一样，具体到月经，也是千人千样。每个人的内膜厚度和脱落速度都不同，均有自己的规律。有的人脱落得慢一点，有的人快一点，本质上并没有什么区别，子宫内膜脱落完毕，出血就会自然停止。 所以，月经来 3天和7天都是正常情况，没有明显的优劣之分， 3.正常月经的特征 血量：每次约20~80毫升(约浸湿6~8片普通卫生巾)。 颜色：鲜红或暗红，可能含少量血块(纤维蛋白凝结)。 周期：21~35天均为正常，提前或推迟几天无需过度担心。 出血量要怎么评估呢？ 我们可以通过观察使用过的卫生巾/棉条来大致判断出血量 有的姐妹来月经，第二三天量巨大，但后面几天断崖式下降，担心月经是不是不正常了，这种担心是没必要的，因为月经个体差异大，只要总出血量在正常区间内，就没有问题。 4.常见月经相关问题 痛经：多为前列腺素分泌引起的子宫收缩疼痛，可通过热敷、运动或药物缓解。若疼痛剧烈需就医，排除子宫内膜异位症等疾病。 周期不规律：压力、减肥、多囊卵巢综合征(PCOS)等均可能导致，长期异常建议咨询医生。 经前期综合征(PMS)：激素波动可能导致情绪波动、乳房胀痛等，保持健康饮食和睡眠有助缓解。 5. 经期护理建议 卫生用品选择：卫生巾、棉条、月经杯等需定期更换(卫生巾每2-4小时换一次)。 饮食与运动：避免生冷、辛辣食物;适度运动(如散步)可缓解不适。 注意异常信号：如持续大量出血(每小时浸湿1片卫生巾)、闭经超过3个月、严重疼痛等，需及时就医。 6. 破除误区 “经血是排毒”：错误!经血是正常子宫内膜脱落，不含“毒素”。 “经期不能洗头/运动”：只要避免受凉或过度疲劳，均可正常进行。 最后想说一句，月经是女性身体的自然现象，也是生命循环的神奇节奏。偶尔的确会有周期不准的小烦恼，痛经时也会让人稍感不适、影响作息和食欲，但这些都只是暂时的小插曲。我们希望通过这篇科普，为每一位女性送去温暖与力量，帮助大家更好地理解自己的身体，轻松应对月经期的种种，以积极乐观的心态拥抱生活的每一天。

“我一直以为是长胖，还拼命少吃，结果肚子却越来越大，没想到其实是肿瘤。”刚刚大学毕业的小李感慨地说道。近半年来，她发现自己的腰围明显变粗、腹部隆起，原本以为只是普通的体重增加，便试图通过减少食量来控制。这两个月吃的也很少，都吃不下，不想肚子却越来越大了。 直到一周前，吃完东西就想吐，活动后有心慌，小李才来到武汉市第三医院就诊，经详细检查，医生发现她腹腔内存在一个超过40厘米的巨大卵巢肿块，高度怀疑为卵巢肿瘤。该肿瘤已严重压迫心脏和胃肠道，导致心慌、纳差、呕吐等一系列症状。 入院进一步检查后，小李被诊断为卵巢囊腺瘤。因未及时就医，肿瘤长期消耗体能、压迫肠胃，导致她出现贫血和低蛋白血症;巨大肿瘤还造成脏器移位、膈肌上抬、心包积液，严重影响心肺功能。 面对这样一个年轻患者，武汉市第三医院妇科迅速联合麻醉科、胃肠外科、重症医学科等进行多学科会诊。经过全面评估，团队为21岁的小李制定了单孔腹腔镜手术方案：先缓慢吸出囊内液体，缩小肿瘤体积，再仔细剥离病变组织。 手术中共吸出囊液约16000毫升，术中快速病理及术后病理结果均证实为“卵巢黏液性囊腺瘤”。在妇科护理团队的精心照料下，小李恢复迅速，现已顺利出院。   ---- ---- 专业科普分隔线 ---- ---- ❶ 什么是卵巢黏液性囊腺瘤? 卵巢黏液性囊腺瘤是妇科较为常见的卵巢上皮性肿瘤，多为良性，占卵巢良性肿瘤的20%。常见于30~50岁女性，常为单侧、多房，体积可以很大，甚至充满整个腹腔，引起明显压迫症状。囊内充满胶冻样黏液，恶变率为5%～10%。发生蒂扭转或囊肿破裂时可引起急性腹痛。 ❷ 卵巢肿瘤常见临床表现有哪些?  • 腹部不适、腹胀感;  • 自觉腹部包块或腰围持续增粗；  • 压迫神经可致腹痛、腰痛或下肢疼痛；  • 巨大肿瘤可导致尿频、便秘、气急、心悸等压迫症状；  • 部分患者可有月经紊乱、异常子宫出血或绝经后出血。 ❸ 如何早期发现卵巢肿瘤? 常用检查方法包括：盆腔彩超、MRI、CT等影像学检查，以及血清肿瘤标志物检测。 ❹ 什么是单孔腹腔镜手术? 单孔腹腔镜手术是将手术切口隐藏于肚脐或阴道内的无痕微创技术。与传统手术相比，它具有创伤小、疼痛轻、恢复快、腹部无疤痕等优点，特别适合有美观需求的年轻女性。 📢 温馨提醒： 卵巢位于盆腔深处，早期病变往往不易察觉。青春期及年轻女性同样可能发生卵巢肿瘤，但因年龄小、未婚等因素易被忽视。若出现无故腹围增大、腹部包块、突发腹痛、月经异常或不规则阴道流血等症状，请及时就医排查。 建议青少年女性至少每1–2年进行一次盆腔超声检查，以便早发现、早诊断、早治疗。

>“三伏天，是妇科调理的‘黄金40天’!阳气旺盛+毛孔张开，正是驱散体内寒湿、调理月经、改善宫寒不孕、缓解更年期怕冷的最佳时机! > 武汉市第三医院光谷妇科，特别推出三伏特色疗法：火龙罐、扶阳罐、耳穴压豆、穴位贴敷，通过温通经络、激发正气，直击妇科问题根源! > 即日起可挂号——妇科中医，咨询预约电话：027-6539 9962/6539 9454，抓住三伏天，为健康‘加把火’!” 一、为什么三伏天是妇科调理的“天赐良机”? “热!热!热!”一年中最闷热难耐的三伏天来了!姐妹们别光顾着抱怨酷暑，在妇科医生眼里，这可是调理身体的“黄金窗口期”! 中医讲“冬病夏治”，三伏天自然界阳气最旺盛，人体气血充盈，毛孔张开。此时借天时之利，通过科学的方法激发体内正气，温通经络，驱散寒湿，能有效调整脏腑功能、调和气血，达到祛除潜伏病邪、预防秋冬旧疾复发、甚至改善多种妇科问题的目的 二、光谷妇科中医 四大特色疗法，三伏天效果更佳! 1. 火龙罐——驱寒化瘀“全能选手” - 适合问题：痛经(寒凝血瘀型)、宫寒不孕、月经量少色暗、腰腹冷痛。 - 作用：结合艾灸+推拿+刮痧，温阳散寒、活血通络，尤其适合腰腹部寒气重的女性。 2. 扶阳罐——温补肾阳“能量充电站” - 适合问题：围绝经期怕冷、夜尿多、乏力;备孕女性肾阳虚。 - 作用：通过红外热疗+穴位刺激，重点温补命门、肾俞、八髎，提升肾阳动力。 3. 耳穴压豆——调节内分泌“隐形开关” - 适合问题：月经不调、更年期失眠、情绪焦虑、内分泌紊乱。 - 作用：刺激耳部子宫、内分泌、交感等反射区，调节激素平衡，操作简便无痛。 4. 三伏穴位贴敷——冬病夏治“懒人疗法” - 适合问题：反复痛经、宫寒不孕、慢性盆腔炎。 - 作用：将温阳中药贴敷关元、八髎等穴，药物透皮吸收，持续刺激穴位。 - 疗程建议：初伏、中伏、末伏各贴1次，连续3年效果更佳。   > 这个三伏天，别再错过“冬病夏治”黄金期! > 🌸 痛经、月经不调、宫寒、更年期怕冷——交给妇科中医特色疗法! > 📅 即日起，拨打 65399454 预约挂号，或至门诊楼3楼妇科咨询! > 🔥 前20名预约者，可免费耳穴压豆治疗一次。 > ☎️ 电话：027-6539 9962/6539 9454 > 🏥 地址：武汉市第三医院门诊3楼妇科/8楼妇科病区

"每次下雨就痛到直不起腰..." "经血颜色发黑还有血块..." "备孕3年总是怀不上..." 如果您也有这些困扰，很可能是子宫内膜异位症在作祟!特别是最近的梅雨季! 为什么雨天会让内异症更难受? 寒湿双邪夹击 中医认为"血遇寒则凝"，雨天寒湿邪气入侵，会加重本就不通的"瘀血"，导致： • 经血颜色暗紫、血块增多 • 小腹冷痛，热敷可缓解 • 经期腹泻、腰骶坠痛 阳气被困 连续阴雨导致人体阳气不足，就像身体里的"小太阳"被乌云遮住，无力推动血液运行。 情绪压抑 雨天宅家缺少运动，肝气郁结形成"气滞血瘀"，出现： • 经前乳房胀痛 • 脾气暴躁 • 失眠多梦 特别提醒 ⚠️ 如果出现以下情况要及时就医： • 痛经进行性加重 • 经期延长/经量突然改变 • 同房疼痛 • 长期备孕未果 医生寄语 "内异症就像身体里下了场'阴雨'，而中医调理就是为您撑起一把保护伞。记住：越早干预，效果越好!" 妇科医生姐姐的悄悄话 亲爱的女性朋友们，痛经并非只能默默忍受。中医外治法如耳穴压豆、杵针、火龙罐，以其“安全、有效、副作用少”的特点，为我们提供了更多元的选择。 个体化是关键：痛经原因复杂(气滞、寒凝、血瘀、虚损等)，选择哪种或哪几种技术组合，需经专业医师辨证。 坚持才有良效：中医外治常需按疗程规律进行(如经前一周开始干预)，效果更佳。 非经期调理：即使在非经期，适当运用这些方法调理体质(如温阳散寒、疏肝理气)，也能预防和减轻痛经发作。 光谷院区妇科中医有妙招 我院光谷院区妇科中医七大招，等你来体验。 火龙罐，扶阳罐，温灸罐，杵针，耳穴压豆，铜砭刮痧，穴位贴敷………… 关注我们，获取更多女性健康知识! 门诊咨询：武汉市第三医院光院区妇科女性整体康复中心 预约电话：027-65399962 咨询方式： ‍请直接拨打武汉市第三医院光谷妇科咨询电话027-65399454/027-65399962。 ‍咨询地址： 武汉市第三医院光谷院区3楼妇科门诊/8楼妇科住院部

卵巢黄体破裂：育龄期女性的常见妇科急腹症 卵巢黄体破裂，这一名词听起来或许有些陌生，但它却是一种在育龄期女性中较为常见的妇科急腹症。为了更全面地了解这一病症，我们需要从卵巢黄体本身说起。 卵巢黄体的基本认识 黄体是排卵后由卵泡转变成的富有血管的腺体样结构，一般呈黄色，因此得名。卵巢周期可以分为卵泡期、排卵期和黄体期三个阶段。卵泡期是从月经的第一天开始，下丘脑和垂体协同作用，促使卵巢分泌雌激素和孕激素，刺激卵子的生长。排卵期则是卵子从卵泡中释放，被输卵管捕获并送到子宫腔等待受精。而黄体期，则是排卵后卵泡腔内压下降，卵泡壁塌陷，卵泡颗粒细胞和卵泡内膜细胞向内侵入，共同形成黄体。黄体形成后，它的主要功能是分泌孕激素和一些雌激素，这些激素对于维持早期妊娠至关重要。如果卵子没有受精，黄体则会随着月经来潮而萎缩成白体。 卵巢黄体破裂的类型与原因 卵巢黄体破裂主要分为外伤性破裂和自发性破裂两种类型。 外伤性破裂：这种破裂往往是由于外力作用引起的。在黄体期进行剧烈运动、性生活时动作过于粗鲁、腹部受到撞击，甚至在上厕所时用力过猛，都可能引起黄体破裂。黄体是一个充满血液的腺体样结构，在外力的作用下容易破裂，导致血液流入腹腔，引起剧烈的腹痛和腹腔内出血。 自发性破裂：自发性破裂则与黄体内的血管增生活跃有关。在黄体血管化时期，如果黄体内出血过多，会增加黄体内的压力，从而引发自发性破裂出血。此外，凝血机制异常、炎症影响等也可能导致黄体破裂。 卵巢黄体破裂的症状 卵巢黄体破裂时，最典型的症状是突发一侧下腹痛，这种疼痛通常发生在月经周期中的黄体期。当腹腔出血逐渐增多，刺激腹膜时，疼痛会逐渐蔓延至整个腹腔，整个肚子会变得硬邦邦，碰一下都会感到疼痛。个别患者还会伴有恶心、呕吐等症状。此外，腹腔出血积聚于子宫直肠窝时，还会引起肛门下坠感，患者会有一直想去厕所的冲动，然而并没有排出什么东西，疼痛也无法缓解。在极少数情况下，如果出血量非常大，还可能导致休克，危及生命。 卵巢黄体破裂的诊断与治疗 对于卵巢黄体破裂的诊断，医生通常会通过问诊、体格检查和影像学检查来进行。超声波检测可以发现盆腔有积液，一侧附件区甚至可以探及到包块，经阴道后穹隆穿刺可以抽出不凝血液。如果判断患者未怀孕，则基本可确诊为卵巢黄体破裂。 在治疗方面，对于出血量稍多但相对稳定的患者，可以采取保守治疗，包括卧床休息、合理饮食、使用止痛药、抗感染及止血药物来缓解症状。这些药物可以帮助减轻疼痛，预防感染，并促进出血的吸收。 然而，对于严重出血的黄体破裂患者，腹腔内发现大量积血，生命体征不平稳时，需要立即进行手术治疗，可选择腹式或腹腔镜下止血，优先选择腹腔镜手术。破裂的黄体常须剔除后再行缝合，必要时还需要输血治疗。 预防卵巢黄体破裂的措施 避免剧烈运动：在排卵后的黄体期，尤其是在月经周期的第20至23天，应避免剧烈运动和激烈的性生活，以免增加腹压，导致黄体破裂。 注意保护腹部：在日常生活中，要注意保护腹部，避免外力击打和碰撞。 饮食均衡：保持饮食均衡，营养合理，有助于维持身体的正常功能，减少疾病的发生。 使用短效避孕药：如果有避孕需求，可以使用短效避孕药来预防黄体破裂。短效避孕药可以抑制排卵，从根源上降低黄体破裂的风险。 定期进行妇科检查：定期进行妇科检查可以及时发现并处理妇科问题，有助于预防黄体破裂等急腹症的发生。 卵巢黄体破裂虽然是一种突发的妇科急腹症，但只要我们对其有足够的认识和了解，就能够及时采取有效的措施来应对。希望通过这篇科普文章，能够让更多的女性朋友认识到黄体破裂的危害和预防措施，从而在日常生活中更加注意自己的身体健康。记住，健康是生命之本，只有拥有一个健康的身体，我们才能更好地享受生活、追求梦想。

每个月的那几天，你是否也饱受下腹坠痛、腰酸背痛的折磨?偶尔的疼痛或许可以忍受，但如果这种疼痛持续超过6个月，甚至成为你生活的“常客”，那就需要警惕了，这可能是慢性盆腔痛在作祟! 一、什么是慢性盆腔痛? 慢性盆腔痛是指持续或反复发作超过6个月的下腹部、盆腔部位的疼痛。这种疼痛可能与月经周期有关，也可能毫无规律可言。它就像个“隐形杀手”，虽然不会危及生命，却会严重影响女性的生活质量，带来焦虑、抑郁等负面情绪。 二、常见病因 导致慢性盆腔痛的原因错综复杂，可能涉及生殖系统、泌尿系统、消化系统等多个方面。常见的“罪魁祸首”包括： 1.妇科疾病：子宫内膜异位症、子宫腺肌症、慢性盆腔炎、盆腔粘连、子宫肌瘤、盆腔淤血综合征等。 2.泌尿系统疾病：间质性膀胱炎、泌尿系统感染等。 3.消化系统疾病：肠易激综合征、便秘等。 4.肌肉骨骼系统疾病：盆底肌功能障碍、腰肌劳损等。 5.心理因素：长期的精神压力、焦虑、抑郁等也会加重疼痛感。 三、如何识别慢性盆腔痛? 慢性盆腔痛的表现因人而异，常见的症状包括： 1.下腹部、腰骶部持续性或间歇性疼痛，可能伴有坠胀感。 2.性交痛、痛经、排便痛等。 3.尿频、尿急、尿痛等泌尿系统症状。 4.腹胀、腹泻、便秘等消化系统症状。 5.疲劳、失眠、焦虑、抑郁等全身症状。 四、慢性盆腔痛的治疗方法有哪些? 1. 药物治疗： (1)止痛药：如非甾体抗炎药(NSAIDs)缓解疼痛。 (2)激素治疗：包括短效复方口服避孕药(COC)、促性腺激素释放激素激动剂(GnRH-a)、孕激素及其衍生物等，常用于子宫内膜异位症和子宫腺肌病的长期管理。 (3)抗生素：用于盆腔炎性疾病。 (4)抗抑郁药物：用于外周神经源性疼痛及纤维肌痛。 2. 康复治疗： 女性慢性盆腔痛的康复治疗主要针对神经肌肉原因引起的疼痛，较为典型的且与妇科关系密切的是盆底肌筋膜痛综合征(MPPS)，其疼痛来源于缩短、紧绷且有触痛的盆底肌肉和筋膜，伴有高度敏感的扳机点，临床表现为骨盆、阴道、外阴、直肠或膀胱等部位的疼痛。具体康复治疗方式包括肌肉筋膜手法治疗、生物反馈治疗和电刺激疗法等。 (1)肌肉筋膜手法治疗：主要包括肌肉筋膜放松治疗和按摩扳机点治疗，肌肉筋膜放松治疗的原理是对痉挛的肌肉筋膜进行拉伸和脱敏，可以使挛缩的肌肉舒展，恢复供血，缓解疼痛。按摩扳机点治疗可以提高肌肉筋膜内感受器的痛觉阈值，减轻疼痛的敏感性，起到疼痛脱敏的效果。 (2)生物反馈治疗：盆底生物反馈治疗是将盆底肌肉运动信号转换成声音或视觉等患者可以感知的信号，通过这些反馈信息，指导患者进行正确的盆底肌训练。目的是纠正盆底肌肉的过度活动和功能失调，放松紧张的肌肉筋膜，重新建立大脑与盆底肌肉之间的反射通路。 (3)电刺激疗法：基于疼痛的阀门控制理论，通过皮肤表面电极之间传导电流，达到镇痛的目的。目前多用的是经皮电刺激疗法及经阴道电刺激疗法。 3. 心理治疗：慢性疼痛常伴随心理问题，认知行为疗法等有助于改善情绪和疼痛管理。 4. 手术治疗： (1)子宫内膜异位症病灶切除术：药物治疗效果欠佳的子宫内膜异位患者，可予手术切除异位病灶，术后给予药物治疗。 (2)粘连松解术：对于粘连引起肠狭窄导致的慢性盆腔痛者，粘连松解术有一定的作用。 (3)子宫切除术：仅对明确由子宫病因造成盆腔疼痛的患者可以行子宫切除术。 5.介入治疗： (1)神经阻滞治疗：用药物或物理措施，阻断局部感觉神经纤维的传导功能，以达到缓解或消除疼痛的目的。 (2)扳机点药物注射：用于物理治疗和药物治疗无效的肌肉筋膜源性慢性盆腔痛患者。 (3)神经调节：包括脊髓刺激、骶神经根刺激、背根神经节刺激及周围神经刺激。 五、慢性盆腔痛的生活方式调整 (1)饮食：避免刺激性食物，增加纤维摄入，改善肠道功能。 (2)运动：适度运动如瑜伽、游泳，缓解疼痛和压力。 (3)减压：通过冥想、深呼吸等方式减轻心理压力。 慢性盆腔痛虽然顽固，但并非不可战胜。只要我们提高警惕，及时就医，积极配合治疗，就一定能够战胜疼痛，重拾健康快乐的生活!