痛风，在我们的生活中耳熟能详，与高尿酸血症密切相关，是一种炎症性关节疾病，常见于老年人。随着年龄的增长，肾功能逐渐减退，加上不良的生活习惯和健康状况，老年人特别容易受到痛风的侵袭。本文旨在提供针对老年人如何预防痛风的详细指导。 一、了解痛风：成因与影响 在深入预防措施之前，首先需要了解痛风的成因。痛风是由于血液中尿酸水平异常升高，导致单钠尿酸盐在关节和周围组织沉积，从而引发炎症和剧烈疼痛。老年人的肾功能衰退，加之某些药物的影响，使得肾脏排除尿酸的能力降低，因此更容易出现高尿酸血症。 二、饮食管理：低嘌呤与健康结合 饮食是控制尿酸水平的关键。老年人在饮食中应减少高嘌呤食物的摄入，例如红肉、内脏类、某些海鲜如虾、蟹和贝类。同时，建议增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜和水果，但注意避免摄入高糖分的水果。保持水分充足也至关重要，每天至少饮水2升，有助于促进体内尿酸的排泄。 三、体重控制：避免肥胖 肥胖是引发高尿酸血症和痛风的重要风险因素。老年人应通过调整饮食和适量运动来控制体重。建议的饮食以低热量、高蛋白、多纤维的食物为主，避免高热量、高脂肪的食品。运动方面，可进行如散步、太极等适度的体育活动，既增强体质，又有助于控制体重。 四、适量运动：维持关节活力 适度运动不仅能帮助体重管理，还能提升关节的灵活性和强度，减少炎症的机会。老年人可以选择如水中健身、慢步走、瑜伽等低强度的活动，这些运动可以增强肌肉，减轻关节负担，同时避免剧烈运动可能带来的风险。 五、节制饮酒：降低尿酸生成 酒精尤其是啤酒和烈酒，会显著增加尿酸的生成。老年人应尽量限制饮酒，如果难以完全戒酒，应控制在低风险的饮酒量，即每天不超过一杯。此外，酒精还可能影响某些药物的效果，所以在用药期间尤其要避免饮酒。 六、定期检查：监控健康状态 老年人应定期进行体检，特别是检查肾功能和尿酸水平。通过定期监测，可以早期发现高尿酸血症并采取相应措施。此外，对于已经诊断为痛风的老年人，定期检查还可以帮助调整治疗方案，有效控制病情发展。 七、合理用药：正确使用药物 对于一些需长期服用利尿剂或抗高血压药物的老年人，应注意这些药物可能会影响尿酸的排泄。在医生指导下使用此类药物，必要时调整剂量或药物种类。对于已经患有痛风的老年人，应按医嘱使用抗痛风药物，并在治疗过程中定期评估疗效与副作用。 八、心理与社交健康 保持良好的心理状态和积极参与社交活动也是预防痛风的重要组成部分。老年人应保持乐观的心态，积极参与家庭和社会活动，这不仅能提高生活质量，还能通过减少压力来间接降低患病风险。 九、环境因素：生活细节的调整 老年人的居住环境应安全、舒适且便于活动。避免潮湿和过度寒冷的环境，因为这些因素可能诱发痛风发作。此外，穿着舒适的鞋服，保护好关节，避免其受到外部伤害也非常关键。 总结而言，老年人预防痛风的措施是多方面的，包括合理的饮食、体重控制、适量运动、限制饮酒、定期医疗检查、合理用药以及心理及社交健康的维护。通过这些措施，不仅可以降低患痛风的风险，还能够提高生活质量，享受健康的晚年生活。

在快节奏的现代生活中，高血压，这一“无声的杀手”，正悄然影响着越来越多人的健康。它不仅是一种常见病、多发病，更是心脑血管疾病的重要危险因素。现今社会，工作压力大，生活压力大，高雪逐渐也找上了年轻人们，很多年轻人，大多还不知道高血压，觉得这是老年病，自身也不在意，不重视，我们要了解什么是高血压，高血压有哪些危害、怎么让年轻人们及早预防与治疗，对于提升健康意识、降低疾病风险至关重要，到底什么是高血压呢，我们应该怎么关注自身血压变化呢，下面我们来一起学习。 1.高血压定义与危害: 定义：高血压就是“动脉高血压”，血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常水平。通常，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。 高血压大危害：长期高血压可导致心脏肥大、动脉硬化、冠心病、脑卒中、肾功能不全等多种严重并发症，甚至危及生命。 2. 平日里，我们身体出现哪些症状，是提示高血压情况呢: 高血压初期往往无明显症状，但部分人群可能出现头痛、头晕、心悸、耳鸣、失眠等症状。 误区：很多人认为没有症状就没有高血压，这是错误的。高血压的“隐匿性”正是其危险所在，因此定期监测血压尤为重要。 3. 生活中要关注的高风险因素： 高血压的发病受多种因素影响，主要包括遗传因素、年龄增长、不良饮食习惯(如高盐、高脂饮食)、缺乏运动、肥胖、吸烟饮酒、长期精神紧张等。了解并控制这些风险因素，有助于预防高血压的发生。 4. 日常生活中血压监测方法: • 家庭自测：使用电子血压计，在安静状态下，每天同一时间测量。 • 医院检测：定期到医院进行血压测量，必要时进行24小时动态血压监测，以获取更全面的血压数据。 5. 在平时的生活中，年轻人应该注意: • 合理饮食：減少盐分摄入，每日不超过6克;少食外卖，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品的摄入。 • 适量运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。 •控制体重：保持BMI在18.5-23.9之间，避免肥胖。 •戒烟限酒：完全戒烟，限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。 • 充足睡眠：保证每晚7-9小时高质量睡眠。 6. 药物治疗原则: 一旦确诊为高血压，且生活方式干预不能有效控制血压时，应在医生指导下进行药物治疗。药物治疗需遵循循个体化、小剂量开始、优先选择长效制剂、联合用药等原则，确保血压平稳达标。 7. 高血压的并发症，我们应该关注到哪些呢: 高血压患者应定期进行心电图、肾功能、眼底检查等，及时发现并治疗并发症。同时，积极治疗高血压相关疾病，如糖尿病、高脂血症等，以减少心血管事件风险。 8.年轻人生活压力较大，适度的心理调适与健康管理: •心理调适：保持积极乐观的心态，学会压力管理，如通过冥想、瑜伽等方式缓解紧张情绪。 •健康管理：建立健康档案，定期复诊，与医生保持良好沟通，及时调整治疗方案。 总之，高血压逐步开始年轻化，通过科学的生活方式干预和必要的药物治疗，我们可以有效控制血压，降低并发症风险，享受健康人生。

人到中年后容易发胖至体重增加，体重增加会使人患高血压、高脂血症、糖尿病、心脑血管疾病等风险明显增加，进而危害人体健康，缩短人群的寿命。体重增加与年龄增长、新陈代谢减缓、活动量减少等原因有关。通过合理的饮食和运动，可以有效地控制体重。 首先，需要调整饮食习惯。减少高糖、高脂肪、高盐的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入量。选择低热量、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。同时，注意控制饮食的份量和餐后零食，避免过度饥饿或过饱。 其次，需要增加运动量。运动可以帮助提高新陈代谢率，促进脂肪的分解，从而有助于控制体重。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等。此外，增加肌肉强度训练可以燃烧更多的热量，提高基础代谢率，有助于长期保持体重。 再次，保持良好的睡眠也是控制体重的重要因素。睡眠不足可能导致代谢率下降，食欲增加，进而导致体重增加。因此，保持足够的睡眠时间也是控制体重的关键。 超重和肥胖的老年人可以采用下列方式来减重： 1. 适当减少进食量，一餐饭要七、八分饱。如果主食吃得比较多，那么在原来的膳食中，每餐减少1-2两的主要食物。 2. 提高饮食中的纤维含量。可以多吃杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等，这样既可以降低人体的热量，又可以通过合理的膳食来调节身体的正常运行。 3. 降低饮食中的油脂消耗。在原来的膳食中，适当减少烹饪的油脂。尽量不吃油炸食品如油条、油饼、高脂食物如奶油蛋糕等。 4. 减少饮酒。 减少饮酒可以帮助控制体重。 5. 坚持日常锻炼，比如走路，慢跑，打太极等。以上的有氧锻炼对老年人尤为适用，特别是对于那些肥胖的老人来说，走路更是最佳的锻炼方法。 6. 对身体指标进行常规的测量，如体重、腰围、腹围一周定时一至两次。减肥不要太急，如果你的身体比之前的周减轻，那就是有效果。建议通过对日常膳食和锻炼计划的持续调节。 通过合理的饮食和运动，可以有效地控制体重。同时保持良好的心态和充足的睡眠也是关键。

临床上遇到很多年轻人血压高，他们的血压有一个特点，那就是舒张压正常，而舒张压高，收缩压就是俗称的高压，舒张压就是俗称的低压，舒张压的正常范围大约在90毫米汞柱以下，如果超过这个范围，就被认为是偏高。舒张压偏高，其发病机制涉及多个复杂因素，通常与心血管系统的调节失衡有关，具体包括但不限于以下几点： 1. 神经机制：体内交感神经系统兴奋性增强是舒张压升高的重要原因之一。交感神经递质(如肾上腺素、去甲肾上腺素)异常释放增多，可促使全身小动脉血管平滑肌收缩，增加外周血管阻力，导致舒张压升高。 2. 肾脏机制：肾脏对钠水钠排泄失衡失调，摄入过多或肾脏功能不佳，钠水钠滞留体内，增加血容量，心输出量上升，外周血管压力随之增大，舒张压增高。 3. 激素机制：肾素-血管紧张素-血管紧张素-醛固醇系统(RAAS)激活，特别是血管紧张素Ⅱ，促使小动脉平滑肌紧缩，刺激醛固醇分泌，去甲肾上腺素释放，共同作用于外周血管收缩，舒张压上升。 4. 血管机制：血管重构，血管内皮功能异常，内皮细胞生成血管活性物质失衡，如一氧化氮合酶减少、内皮素释放，血管舒张因子失衡，外周血管紧缩，舒张压增大。 5. 胰岛素抵抗：胰岛素抵抗比如肥胖、脂肪肝导致高胰岛素血症，间接引起肾小管钠重吸收增强，交感神经活性亢进，动脉硬化，舒张压升高。 6. 心率：心跳活动活跃，心率快增加，舒张期短，心室充盈血量减，留在主动脉内血量增加，舒张压升高。 7.血管壁弹性弱化：动脉硬化或血管壁弹性降低，使得血管不能有效收缩，导致舒张压上升。 8. 血液粘稠：血脂高、血糖控制不佳、高蛋白饮食可使血液粘度增加，血液循环变慢，导致舒张压升高。 9.生活方式：包括长期熬夜、不规律作息、饮食不当、压力大、运动少、烟酒等都可能促发。 一般低压高的人年轻男性居多，他们一般年纪轻轻就开始服用降压药物，那么这种情况能不服用降压药物吗? 我们还可以观察到低压偏高的普遍都有肥胖，首先减轻体重是一种降压的重要手段，肥胖本身引起胰岛素抵抗，体重的增加带来水分增加，全身血量增加，其次肥胖引起糖尿病、高血脂也是重要原因，另外还有生活方式调整，比如改善饮食(低盐、多吃蔬菜水果、纤维、全谷物)、控制体重、规律运动、戒烟酒、减压、充足睡眠，这些都是重要手段。 然而，当做到以上危险因素的控制时，血压仍高，并且进一步检查心脏彩超、肾脏彩超、颈动脉彩超等发现室间隔肥厚、左房增大、心脏舒张功能减退、早期蛋白尿、颈动脉斑块是，表明高血压已造成心、肾、血管的靶器官损害，这时需要药物干预，降低血压，减少靶器官进一步损害。 药物治疗包括： 1.ARB受体阻滞剂(如沙坦类药物)：减低血管紧张，首选，孕妇慎用。 2.β受体阻滞剂(洛尔类)：适合心率快、伴有心绞痛患者，但心率慢、传导阻滞者不适用。 3. 定期监测：血压，按医嘱咐定期复查，观察治疗效果及副作用，调整治疗方案。 4. 针对原因治疗：针对病因，如控制糖尿病、治疗原发病，减轻心脏负担。 5. 心理支持：针对压力管理，必要时寻求心理咨询，减轻心理压力。 因此当我们遇到低压高的人群，需要从生活方式开始改变，另外，必要时仍需要药物辅助治疗，减少脏器损害。

我们可以看到一类人群，尤其是中老年人，瘦骨嶙峋，身上几乎没有什么肉，这也病吗?对，这称为肌少症。 肌少症，也称为肌肉减少症或肌肉萎缩症，是一种与年龄相关的肌肉质量和功能下降的病症，通常在中老年人群中更为常见。肌少症不仅影响肌肉量，还会影响肌肉的力量和耐力，导致行动不便，增加跌倒和骨折的风险，甚至影响生活质量及预期寿命。肌少症的发展是一个渐进的过程，可能在没有明显症状的情况下缓慢发展，直到肌肉功能下降到一定程度才会被察觉。发病机制肌少症的发病机制复杂，涉及多个系统和因素： 1. 运动量下降：随着年龄增长，身体活动量通常会减少，这导致肌肉负荷降低，肌肉量和强度随之下降。运动量下降还会导致活性氧(ROS)水平增高，ROS的增加可以损伤肌肉细胞，干扰钙离子稳态，促进肌肉蛋白分解。 2. 神经肌肉功能减弱：随着年龄增长，运动神经元的数量和功能会逐渐减少，这影响到肌肉的神经支配，导致肌肉协调性和力量下降。肌肉与神经的连接点(神经肌肉接头)的功能衰退，影响肌肉的兴奋性和收缩能力。 3. 激素水平变化：老年人体内的性激素(如睾酮和雌激素)、生长激素、胰岛素样生长因子(IGF-1)等水平下降，这些激素对肌肉的合成和修复有重要作用。激素水平的下降减少了肌肉蛋白质的合成，增加了蛋白质的分解，导致肌肉量减少。 4. 促炎性反应：年龄相关的慢性低度炎症状态，由细胞因子如白细胞介素-6(IL-6)和肿瘤坏死因子-α(TNF-α)的升高引起，这些细胞因子会促进肌肉蛋白的分解。 5. 肌肉细胞凋亡：老年人的肌肉细胞凋亡速率高于年轻人，这与线粒体功能障碍和自由基积累有关，导致肌肉纤维的丢失和肌肉量减少。 6. 遗传因素：个体间的肌肉强度、功能和日常活动能力差异部分由遗传因素决定，一些基因变异可能增加肌少症的风险。 7. 营养因素：蛋白质摄入不足、氨基酸缺乏和整体营养不良会抑制肌肉蛋白的合成，加速肌肉的分解。 8. 自噬机制：自噬是细胞自我清理和更新的过程，但在老年人中，自噬机制可能过度活跃，导致肌肉蛋白的过度分解。 9. 线粒体功能障碍：线粒体是肌肉细胞的能量工厂，线粒体DNA突变和功能障碍会导致能量产生减少，影响肌肉的功能和修复。 症状肌少症的早期症状可能不易察觉，但随着病情进展，以下症状会逐渐显现： 1.体力下降：提重物或进行日常活动时感到吃力。 2.行走速度变慢：走路或上下楼梯的速度减慢。 3.容易疲劳：轻微活动后感到异常疲惫。 4.跌倒风险增加：肌肉力量和平衡能力下降导致跌倒频率增加。 5.体重减轻：尤其是肌肉组织的减少，导致体重下降。 诊断肌少症的诊断通常基于临床评估、体格检查、肌肉力量测试和影像学检查(如双能X射线吸收测量法DEXA、CT或MRI扫描)来评估肌肉质量和分布。目前最广泛接受的诊断框架是由欧洲肌少症工作组(EWGSOP)和亚洲肌少症工作组(AWGS)提出的。以下是肌少症诊断的关键要素： 1. 肌肉质量评估：四肢肌肉量身高指数(Appendicular Skeletal Muscle Index, ASMI)：四肢肌肉质量(通常通过双能X线骨密度测定DXA、计算机断层扫描CT或磁共振成像MRI等影像学技术测量)与身高的平方比。男性的ASMI低于7.0 kg/m²，女性的ASMI低于5.4 kg/m²(根据DXA测量)，被认为是肌肉质量减少的阈值。 2. 肌肉力量测定：握力测试：通常使用手握力计测量，握力下降是肌少症的一个重要标志。肌肉力量下降的阈值为男性握力小于27公斤，女性握力小于16公斤。 3. 肌肉功能或体能评估：步速测试：缓慢的步行速度可能提示肌少症。椅子站立测试：从椅子上站起来的速度或重复次数也可以作为肌肉功能的指标。 4. 临床症状和病史：包括患者报告的疲劳、活动能力下降、平衡能力差、易摔倒等情况。 5. 生化指标和病理检查：虽然不是必需的，但在一些情况下，评估炎症标记物、激素水平或其他生物标志物可能有助于理解肌少症的潜在原因。 6. SARC-F量表：这是一个筛查工具，用于评估患者在肌肉减少方面的症状，包括力量、辅助和升降、起床、行走和跌倒。 预防与治疗肌少症的预防和治疗策略主要包括： 1.营养干预：保证充足的蛋白质摄入，必要时补充维生素D和钙，维持肌肉健康。 2.运动训练：特别强调抗阻力训练(如举重)，有助于增加肌肉质量和力量，同时有氧运动和平衡训练也很重要。 3.药物治疗：尽管药物治疗的选择有限，但某些药物如ACEI(血管紧张素转化酶抑制剂)、肌酸和肌肉生长抑制蛋白抑制剂可能有益。 4.手术治疗：在特定情况下，如严重关节功能障碍，可能需要手术矫正。 肌少症是衰老过程中常见的问题，但通过适当的预防和早期干预，可以延缓其进展，保持肌肉健康和功能，从而提升老年人的生活质量和独立性。

夏季是阳气旺盛的季节，但也是人体阳气容易受损的时期。以下是一些在夏天最可能伤害人体阳气的习惯： 1. 过度食用生冷寒凉食物：过量食用冷饮、冰淇淋、凉茶、生冷水果和海鲜等寒凉食物，会阻碍体内阳气的运行，损伤脾胃阳气，导致消化不良等问题。 2. 长时间待在空调环境中：空调造成的冷热交替会使身体毛孔收缩，影响阳气的正常升发，长期处于冷环境中会使体内阳气消耗增加，破坏身体的热平衡。 3. 休息不足或过度劳累：中医认为“阳气者，烦劳则张”，即阳气在过度劳累时会过度消耗。晚上应保证充足的睡眠，避免夜间活动过多，以免阳气外散。 4. 大量出汗：适量出汗有助于调节体温，但大量出汗会损耗体内的津液和阳气，尤其是在炎热的夏季，需适度补水，避免过度损耗。 5. 滥用抗生素或寒凉药物：抗生素和其他寒凉性质的药物过度使用会攻伐阳气，导致体质虚弱。 6. 过度饮用凉茶：凉茶虽能清热解毒，但性质寒凉，无热时饮用会损伤体内阳气，尤其是对于体质偏寒的人来说。 7. 渴了猛灌水：在非常口渴时一次性大量饮水会加重心脏负担，中医认为这样会“伤心”，影响心脏功能。 8. 不适当的晒太阳：完全避免阳光，使人体无法获取必要的维生素D和阳气。但过度曝晒，特别是在烈日下长时间暴露，也会损伤皮肤和阳气。 伤了阳气在中医理论中指的是人体阴阳失衡，阳气受损的一种状态，这通常会导致一系列与阳虚相关的症状，如畏寒怕冷、精神疲乏、消化不良、四肢不温等。治疗阳气受损主要通过以下几个方面来进行： 1.药物治疗：在专业中医师的指导下，使用适合个人体质和病情的中药方剂。根据不同的脏腑受累，选择相应的方剂。比如心阳虚可用桂枝甘草龙骨牡蛎汤加减，肾阳虚用右归丸加减，脾阳虚用附子理中汤加减等。常见的温补阳气的中成药有桂附地黄丸、理中丸、右归丸等，这些药物能够温补肾阳、填精益髓，缓解畏寒肢冷等症状。 2.针灸疗法：刺激特定的穴位，如命门穴、腰阳关穴、肾俞穴、中脘穴、神阙穴、关元穴等，以调理身体的阴阳平衡，补益阳气。 3.生活起居调理：避免食用生冷之品，保持温暖，避免受凉。保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于阳气的恢复。 4.饮食调理：食用具有温补作用的食物，如羊肉、龙眼肉、韭菜等，以助补阳气。避免寒凉食物的摄入，如西瓜、螃蟹等，以免进一步损伤阳气。使用具有温补作用的中药材制作药膳，如补骨脂胡桃煎、雀儿药粥等，以补充阳气、强身健体。 5.运动锻炼：适量的户外运动，如慢跑、散步、骑自行车等，可以加快血液循环，促进气血运行，有助于阳气的恢复。 为了在夏季保护阳气，可以采取一些措施，如适量晒太阳、保持规律的作息、调整饮食结构、避免过度劳累、保持适度运动、保持室内温度适宜等。这样可以帮助身体适应季节变化，维护阳气的平衡。 在治疗过程中，最重要的是找到专业的中医师进行辨证施治，因为个人体质和病因的不同，治疗方案会有所差异。同时，不要自行用药，避免给身体带来不良后果。在出现阳气受损的症状时，应及时就医，遵循医嘱进行治疗。

连雨不知春去，一晴方觉夏深。6月夏日炎，暑热需谨慎。中暑发生在高温和湿度较大的环境中，是以体温调节中枢障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多为特征的疾病。以高热、皮肤干燥无汗及中枢神经系统症状为主要特征。常见于人体长时间暴露在高温环境或进行高强度体力活动，导致体内热量无法有效排出，进而引发一系列生理症状的疾病。中暑的症状严重程度因个体差异而异，严重时可危及生命。因此，了解中暑的成因、症状、预防和治疗方法至关重要。 如何判断中暑？ 中暑诊断根据在高温环境中劳动和生活时出现体温升高、肌肉痉挛和晕厥，并应排除其他疾病后可诊断。可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。 先兆中暑:在高温环境下工作一定时间后，出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。 轻症中暑:除上述症状外，体温升高可达38℃，出现面色潮红、大汗、皮肤灼热等表现;或出现面色苍白、四肢湿冷、血压下降等表现。如进行积极有效的处理，常常于数小时内恢复。 重症中暑:包括热射病、热痉挛和热衰竭。热射病：是一种致命性急症，常为在高温环境中工作数小时者或老年、体弱、慢性病患者在连续数天高温后发生。典型表现为高热(>41℃)、无汗和意识障碍。实验室检查有白细胞升高，生化及肝肾功能检查异常，心电图可有心律失常和心肌损害的表现。热痉挛：常发生在高温环境中强体力劳动后。表现为四肢阵发性的强直性痉挛，最多见于下肢双侧腓肠肌，常伴有肌肉疼痛、腹绞痛。实验室检查有血钠和氯化物降低。热衰竭：常发生于老年人、儿童、慢性疾病患者及一时未能适应高温气候及环境者。患者可有头痛头晕、脉搏细弱、血压偏低。 遇到中暑该怎么处理？ 夏日高温环境工作时要警惕有无上述不适反应，如果有，应当立即撤离高温环境，将病人移到通风、阴凉、干燥处安静休息解开患者衣物，用湿毛巾敷额头、颈部、腋窝等部位，以加速散热，体温降至38℃以下，可进行冷水浴。补充水分：给予患者适量的淡盐水或温开水，以补充体内流失的水分和电解质。密切观察患者的病情变化，如有恶化趋势，应及时就医。根据病情，可给予退热、止痛等对症治疗药物。但需在医生指导下使用，避免药物滥用。 在了解中暑症状及应对方法后我们更应该掌握预防中暑的几个要点，首先，减少高温环境下的活动时间：尽量避免在中午时分外出，减少在高温环境下的工作时间和活动强度。其次，保持水分摄入，在高温环境下，应多喝水以补充体内水分，防止脱水。穿着上应选择透气、轻便的衣物，选择棉质或其他透气性好的衣物，以减少汗液的蒸发。合理使用防晒用品：涂抹防晒霜、戴帽子、遮阳伞等，以减少阳光直射对皮肤的伤害。 中暑是一种常见的夏季疾病，严重威胁人们的健康。通过了解中暑的成因、症状、预防和治疗方法，我们可以有效地避免中暑的发生，并在发生中暑时采取正确的应对措施。因此，我们应该高度重视中暑问题，关注自己和他人的身体状况，确保度过一个安全、健康的夏季。

一.长期熬夜危害 1.造成肝阴虚 表现：头晕头疼、眼睛干涩、失眠口苦、便秘、女孩子出现姨妈许乱 肝阴虚久了，就开始耗损肾精 表现：腰膝发冷、头发枯黄、脱发严重、一梳头掉一把、记忆减退，形成反应迟钝 心血不足，会心慌 表现：气短心慌、稍微运动就气喘吁吁 肝脾失调，会气虚 表现：脾胃消化差，精神力气差，容易累困，人蔫蔫的，没精神，腹泻、腹泻 二.熬夜怎么第一时间补救 1.合理用眼 半小时左右闭眼休息一下，揉揉眼睛，缓解疲劳 2.多喝水 熬夜时多喝水，可以减少伤害少喝咖啡，因为会消耗体内的维生素 3.补觉 熬夜前可以在23:00-01:00先眯一会儿，第二天中午补个午觉 三.经常熬夜怎么调理 熬夜后抓住黄金睡眠时间，补足肝肾。肾黄金修复时间：21:00-凌晨3:00 坚持7天，精神焕发 熬夜后补觉，这个是调理的最低要求。11:00-13:00——心经最旺，这时午休最好养心养神;23:00前入睡对肝胆修复最好，可以促进肝胆排毒 熬夜后，揉太冲穴补救。取穴：脚背上第1、2脚趾之间凹陷处 。方法：每天揉3-5min 作用：能调理肝火旺盛、肝郁结 熬夜后，补气回神茶喝起来。西洋参+枸杞 200ML 多喝几杯食材可以直接吃掉的尤其是熬夜后经常上午疲劳的集美

随着季节的更替，我们的身体很容易受到感冒的侵袭。那么，如何有效预防感冒呢?我将为您讲解一下换季时期预防感冒的方法和注意事项。 首先感冒是由病毒引起的呼吸道疾病，主要症状包括发热、咳嗽、流涕、喉咙痛等。虽然感冒通常不会造成严重后果，但严重时可能引发肺炎、支气管炎等并发症。换季时期由于气温、湿度等气候因素的变化，人体免疫力下降，更容易感染感冒病毒。 其中气候变化是影响感冒发病的重要因素。换季时，温度、湿度、风速等气象条件的变化可能导致人体抵抗力下降，容易感染感冒病毒。因此，在换季时期要特别注意保暖、保湿，避免受凉和过度干燥。 预防措施有以下三个方面，第一点是加强锻炼：适量运动有助于提高免疫力，增强抵抗力。建议选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等;第二点是保持良好作息：充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力的提高。建议保持规律作息，避免熬夜;第三点是注意饮食营养：均衡饮食有助于维持身体健康。建议多摄入富含维生素C、E、A等抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。 其次预防措施还有接种流感疫苗，这是是预防感冒的有效手段之一。流感疫苗可以降低感染流感病毒的风险，减少流感并发症的发生。建议老年人、儿童、孕妇等高风险人群在换季时期接种流感疫苗。 在出现感冒初期症状时，如发热、流涕、咳嗽等，应及时采取干预措施。可以适当服用感冒药、多喝水、保持室内空气流通等。若症状持续加重，建议及时就医，以免延误治疗。 平时要注意保持家居环境清洁和通风，这是预防感冒的重要措施。建议定期清洁家居，使用清洁剂消毒;适当开窗通风，保持室内空气新鲜。此外，避免去人群密集、空气不流通的场所，以减少感染风险。 在换季时期，人体容易因为气候变化而感到不适，从而产生焦虑、烦躁等情绪。良好的心态有助于增强免疫力，抵抗病毒侵袭。因此，建议大家在换季时期保持良好的心态，进行适当的心理调适，如听音乐、阅读、旅行等，以缓解压力。 总之，预防感冒需要从多个方面入手，包括加强锻炼、保持良好作息、注意饮食营养、接种疫苗、及时应对症状、保持家居清洁与通风以及心理调适等。在日常生活中，我们要注重身体保健，科学认知感冒防务体系，以维护自己和家人的健康。通过遵循这些建议，相信大家在换季时期能够度过一个健康、愉快的时光。

头晕是一种常见的症状，它可能会让人感到不适和困惑。在这篇科普文章中，我们将一起了解头晕的一些常见原因、症状和应对方法。 头晕的原因有很多，以下是一些常见的因素： 1. 低血压或高血压：血压的异常会影响大脑的血液供应。 2. 贫血：身体缺乏足够的血红蛋白，导致氧气输送不足。 3. 耳部问题：如内耳疾病或平衡失调。 4. 低血糖：可能发生在没有及时进食或糖尿病患者用药不当的情况下。 5. 疲劳：过度劳累或缺乏睡眠可能引起头晕。 6. 某些药物的副作用。 7.当罹患脑梗死、脑出血、脑部肿瘤等疾病，往往导致脑部供血不足，出现头晕目眩，严重者出现偏瘫、言语障碍等症状，甚至危及生命。这类头晕，要及时就医治疗，避免错过最佳治疗时机。 头晕的症状可能包括： 1. 感觉头重脚轻或晕眩。 2. 视力模糊或眼前发黑。 3. 感到恶心或呕吐。 4. 站立或行走时不稳。 当遇到头晕时，可以采取以下应对方法： 1. 找一个安全的地方坐下或躺下，避免摔倒。 2. 深呼吸，尽量放松身体。 3. 如果是因为低血糖引起的头晕，可以吃一些含糖的食物。 4. 休息一段时间，让身体恢复。 5. 如果头晕持续或伴有其他严重症状，应及时就医。 为了预防头晕，我们可以： 1. 保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠和适度的运动。 2. 注意饮食的均衡，确保摄入足够的营养。 3. 定期测量血压，保持血压在正常范围内。 4. 按照医生的建议服用药物，避免自行增减剂量。 总之，头晕虽然常见，但也可能是某些疾病的信号。了解头晕的原因和应对方法，可以帮助我们更好地保护自己的健康。

下肢水肿是一种很常见的健康问题，许多人在生活中可能会遇到，很多人遇到下肢水肿了会非常紧张。什么是下肢水肿呢?它指的是下肢组织间隙中积聚了过多的液体，通常表现为下肢肿胀、沉重感，皮肤可能发亮，用手指按压会出现凹陷，且凹陷恢复较慢。 一、下肢水肿的常见病因： 1. 静脉回流障碍：如静脉瓣膜功能不全、深静脉血栓等，影响血液回流，使液体在下肢潴留。 2. 心脏疾病：心力衰竭时，心脏泵血功能减弱，导致体循环淤血，引起下肢水肿。 3. 肾脏疾病：肾小球滤过功能下降，水钠潴留，可出现下肢水肿。 4. 肝脏疾病：肝硬化导致蛋白合成减少，胶体渗透压降低，也会引发水肿。 5. 营养不良：蛋白摄入不足，血浆胶体渗透压下降，可导致水肿。 6. 内分泌疾病：如甲状腺功能减退等，也可能引起下肢水肿。 7. 久站或久坐：下肢静脉回流不畅，易导致水肿。 8. 药物副作用：降压药如硝苯地平、氨氯地平等钙通道阻滞剂;激素类药物：如泼尼松、地塞米松等;降糖药如噻唑烷二酮类药物(如罗格列酮);某些精神类药物如氯氮平等;非甾体抗炎药如布洛芬等容易导致水肿。 9.妊娠等也可能引起下肢水肿。 二、下肢水肿如何诊断? 医生一般会通过详细询问病史、体格检查、实验室检查(如血常规、肝肾功能、甲状腺功能等)以及影像学检查(如超声、静脉造影等)来明确下肢水肿的原因。 三、下肢水肿如何预防? 首先是生活习惯调整：避免久站久坐，定时改变姿势，活动下肢;抬高下肢，休息时可适当垫高下肢，促进血液回流;适度保暖，避免下肢受寒，影响血液循环。其次饮食注意事项：控制盐分摄入，以避免水钠潴留加重水肿;保证优质蛋白摄入，适量增加鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白食物，有助于维持血浆胶体渗透压;多吃富含钾的食物：如香蕉、土豆、菠菜等，钾有助于平衡体内钠的作用;适当摄入利尿食物：如冬瓜、黄瓜、薏米等，可能有一定的利尿作用。下肢水肿推荐进行适当的有氧运动，如散步、游泳等，能增强腿部肌肉力量，改善血液循环。下肢水肿还可以对下肢进行轻柔的按摩，帮助促进淋巴和血液循环。穿着合适的压力袜，给予下肢一定的压力，也可以帮助防止液体在下肢积聚。对于有导致水肿的疾病需积极治疗原发疾病;还需注意皮肤护理，保持下肢皮肤清洁、干燥，预防皮肤破损和感染。 四、下肢水肿在以下情况下需要及时就医： 1. 水肿突然出现或迅速加重。 2. 伴有呼吸困难、胸痛、心悸等其他不适症状。 3. 水肿持续不缓解或反复出现。 4. 已知患有心脏、肾脏、肝脏等疾病，出现下肢水肿症状加重。 五、下肢水肿的治疗： 1. 针对病因治疗：积极治疗原发疾病是消除下肢水肿的关键。 2. 生活方式调整：避免久站久坐，休息时抬高下肢，适当运动等。 3. 药物治疗：根据具体情况，医生可能会使用利尿剂等药物来缓解水肿。 六、下肢水肿的注意事项： 1. 注意观察水肿的变化情况，如持续加重或出现其他不适，应及时就医。 2. 保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动、控制体重等。 3. 按照医生的建议进行治疗，不要自行增减药物或中断治疗。 总之，下肢水肿虽然常见，但不能忽视。了解其原因、症状和应对方法，有助于我们更好地预防和处理这一问题，维护身体健康。

      前言：世界卫生组织将每年4月的最后一周确定为“世界免疫周”，其目的是为了更好地促进接种疫苗以使各年龄人群预防疾病。随着我国步入中度老龄社会，健康老龄化如何“跑赢”人口老龄化，成为全社会关心的重要话题。我国老年人“带病共存”现象较为普遍，而免疫衰老是引起多种疾病的重要因素。       免疫衰老会增加患病风险，人体对外来病毒、细菌的防御来自于免疫系统。免疫系统 (Immune System) 是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统，由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成，具有免疫监视、防御、调控的作用。既能识别、清除外来入侵的细菌病毒；也能清除体内发生突变的细胞或有害成分，使机体内环境保持稳定和生理平衡。 人体的免疫功能有多重要？       免疫功能是人体健康的关键防线。人体免疫功能是指机体对疾病的抵抗力，具体来说，是机体识别和消除外来抗原，如细菌、病毒等，以及体内产生的异常细胞，如肿瘤细胞等，从而维持体内环境稳定和自我平衡的能力。疫功能主要包括免疫防御功能、免疫自稳功能和免疫监视功能。 免疫衰老原因：       影响免疫力的因素较多，比如抽烟、酗酒、熬夜、久坐、不健康饮食等不良生活习惯，以及某些疾病，如糖尿病、肥胖、慢性肾病、HIV感染等都可加速免疫系统功能下降。       另外，南加州大学一项新研究发现，长期暴露在压力（包括创伤事件、工作压力、日常歧视等）环境中会导致免疫系统的加速老化，可能增加癌症、心血管疾病和COVID-19等疾病的发病风险。 如何要减缓免疫衰老，可以从以下几个方面着手：       1. 保持健康的生活方式：均衡饮食，确保摄入足够的营养。其中，维生素C可积极调节免疫衰老。多项临床研究证实，补充维生素C可降低阿尔茨海默病风险，改善认知功能。适量运动可以提高身体各系统功能的代谢能力，减轻和延缓生理衰老过程。同时，保持充足的睡眠也有助于免疫系统的正常运作。       2. 调整心态：心理压力和负面情绪会对免疫系统产生不良影响，因此要学会调整心态，保持积极乐观的情绪。       3. 避免不良习惯：吸烟、过度饮酒等不良习惯会对免疫系统造成损害，因此要尽量避免这些行为。       4. 接种疫苗：对于老年人来说，接种疫苗是预防疾病、提高免疫力的有效手段。定期接种流感疫苗、肺炎疫苗、带状疱疹疫苗等，可以降低感染疾病的风险。       5. 定期检查：中老年人定期进行体检和免疫功能检查，可以及时发现并处理免疫系统的问题。医生会根据检查结果提供相应的建议和治疗方案，帮助老年人维护免疫系统的健康。 中老年人在选择疫苗时，应该注意哪些方面呢？       有基础疾病、免疫异常，不建议接种减毒活疫苗。       目前主要的疫苗技术路线有减毒活疫苗、灭活疫苗、重组蛋白亚单位疫苗、mRNA疫苗等，不同技术路线疫苗的免疫机制和适用人群有所不同。中老年群体在选择疫苗时更要根据自身健康状况，结合疫苗适用年龄、接种程序、技术路线、接种禁忌等，在专业医生指导下进行综合考虑，尤其是对于有基础疾病或免疫异常群体。例如免疫功能低下人群是流感减毒活疫苗、带状疱疹减毒活疫苗的禁忌人群，推荐这类人群接种灭活流感疫苗和重组带状疱疹疫苗。       总之，减缓免疫衰老需要我们从多个方面入手，包括保持健康的生活方式、调整心态、避免不良习惯、接种疫苗和定期检查等。通过综合措施的应用，我们可以有效地提高老年人的免疫功能，延缓免疫衰老的进程。   参考文献： [1]BARBé-TUANA F, FUNCHAL G, SCHMITZ C R R, et al. The interplay between immunosenescence and age-related diseases [J]. Seminars in immunopathology, 2020, 42(5): 545-57. [2]ZHAO Y, ZHAN J K, LIU Y. A Perspective on Roles Played by Immunosenescence in the Pathobiology of Alzheimer's Disease [J]. Aging and disease, 2020, 11(6): 1594-607. [3]CHEN H Y, ZHAO Y, XIE Y Z. Immunosenescence of brain accelerates Alzheimer's disease progression [J]. Reviews in the neurosciences, 2023, 34(1): 85-101. [4]KLOPACK E T, CRIMMINS E M, COLE S W, et al. Social stressors associated with age-related T lymphocyte percentages in older US adults: Evidence from the US Health and Retirement Study [J]. Proc Natl Acad Sci U S A, 2022, 119(25): e2202780119. [5]MONACELLI F, ACQUARONE E, GIANNOTTI C, et al. Vitamin C, Aging and Alzheimer's Disease [J]. Nutrients, 2017, 9(7).