年年减肥年年肥，运动太累，节食太饿，减肥路上的“拦路虎”可真不少。夏天到了肉肉都藏不住了可怎么办?不过别灰心，康复科理疗师亲身体验“躺瘦”秘籍之后居然减了“18斤”!它就是神奇的“躺瘦”黑科技——中医埋线减肥，轻松和赘肉说拜拜! 什么是中医埋线减肥? 中医埋线减肥，简单来说，就是把可吸收的蛋白线，用特殊的埋线针埋进身体特定穴位。这就好比给穴位请了个24小时“超长待机”的私人教练，持续给身体发送“燃烧脂肪”的指令。传统针灸就像短跑，刺激一下就结束;而埋线则是马拉松，刺激作用能持续10 - 15天，简直是“懒人减肥”的福音! 埋线减肥为啥能瘦身? 01 调节脾胃功能，变身“易瘦体质” 中医常说“脾胃是后天之本”，脾胃功能差，吃进去的东西就没法好好消化吸收，只能变成脂肪囤在身上。埋线减肥会选择像足三里、中脘这些“脾胃专属穴位”。刺激足三里，能帮脾胃这个“消化小助手”提高工作效率;刺激中脘穴，改善胃肠蠕动，让吃进去的食物快速被代谢掉，把易胖体质慢慢调整成易瘦体质 。 02 抑制食欲，告别“馋嘴时刻” 你是不是经常控制不住自己，刚吃完就又想吃?埋线减肥能帮你“管住嘴”。它会刺激下丘脑相关穴位，调节饥饿素分泌，让你的食欲不再那么旺盛。就像给贪吃的小怪兽戴上了“嘴套”，看到美食也不会两眼放光，轻轻松松就能减少热量摄入。 03 加速代谢，躺着也能“燃脂” 埋线就像给身体的代谢系统按下了“加速键”，通过刺激穴位，激活交感神经，让身体的基础代谢率提高，即使你躺在床上追剧、刷手机，脂肪也在疯狂燃烧。同时，它还能促进血液循环和淋巴排毒，把身体里的“垃圾”清理干净，让你越变越瘦，越变越美。 埋线减肥疼不疼? 很多人一听要往身体里埋东西，就开始害怕疼。其实，埋线的时候就像被蚊子叮了一下，只有微微的刺痛感，大多数人都能轻松忍受。而且整个过程很快，也就十几分钟，还没等你反应过来，就结束啦! 埋线减肥有啥注意事项? 这些人暂时别尝试 不是所有人都适合埋线减肥哦! 孕妇、哺乳期妈妈、月经期女性，身体比较特殊，就先别凑热闹啦; 皮肤有破损、感染，或者是严重心脏病、糖尿病患者，以及凝血功能障碍者，也不建议尝试; 还有对蛋白线过敏的小伙伴，千万要提前告诉医生。 埋线后护理很重要 埋线后24小时内，埋线部位可千万别沾水，不然细菌趁机而入，就容易感染; 不要做剧烈运动，让身体好好休息，给蛋白线一个安稳工作的环境; 饮食上，辛辣、海鲜这些“重口味”食物先放一放，多吃点蔬菜水果、优质蛋白，让身体营养均衡。 埋线减肥多久能看到效果? 一般来说，埋线后1 - 2周，你会发现自己的食欲明显下降，不再总是想吃东西;2 - 4周，体重就会慢慢开始下降，具体瘦多少因人而异。不过要想达到理想的减肥效果，可不能只依赖埋线，还得配合健康的饮食和适量的运动，这样才能让减肥效果更持久。 中医埋线减肥，给减肥路上苦苦挣扎的小伙伴们提供了一个新选择。不过在尝试之前，一定要咨询专业医生，在医生的指导下进行，让我们一起健康变瘦，迎接更美的自己吧!

中年女子因脑出血导致运动功能受限，体重也逐年增长，武汉市第三医院疼痛康复科通过中医穴位埋线联合饮食管理，助其40天成功减重10斤。7月21日，该院医生提醒，卒中后功能障碍患者常面临继发性肥胖难题，科学中医干预可为康复治疗创造关键条件。 10年前，44岁的何女士不幸遭遇脑出血，经过治疗后，虽暂无生命危险，但遗留了右侧肢体持续乏力等问题，运动能力受损，导致身高165厘米左右的她在发病后，体重增加了15公斤，还逐渐出现腰疼和膝盖疼等症状。 武汉市第三医院疼痛康复科副主任医师骆小娟长期为何女士提供康复指导。她分析，何女士出现腰腿疼，是因为长期肌力失衡，导致日常行动依赖代偿性动作，加上体重增加，所以腰部与膝关节承受了更大负担，“肌力失衡引发关节负担加重，导致行动更加不便，行动不便则又导致体重增加，形成恶性循环。” 今年，不堪负重的何女士与骆小娟医生商量后，决定通过减重来降低身体负担。“多年来，她一直在坚持康复治疗，但步态异常始终没能改善，所以希望通过减轻体重，缓解腰椎间盘及膝关节压力，为后续康复治疗打下更好基础。”骆小娟介绍，考虑何女士运动能力较差，特意选择中医穴位埋线加饮食管理的减重方式。 经过约40天4次埋线，何女士成功减轻了10斤。体重的下降，也为她带来立竿见影的效果。“身体活动明显轻松了，以前长期的腰痛和右侧膝关节疼痛，也缓解了许多。”何女士说。 骆小娟介绍，在脑卒中后遗留功能障碍患者群体中，由活动受限引发的继发性肥胖极为常见，肥胖则会显著加剧关节与脊柱的负荷，形成疼痛加剧与活动能力进一步下降的恶性循环。采取中医穴位埋线减重，在科学指导下实施中医减重干预，能够成为打破这一循环、改善患者整体功能与疼痛症状的有效途径。

“发力!眼睛盯着手臂，心里指挥它。加油!”8月18日8时，广西人李先生(化姓)在武汉市第三医院康复治疗师程惠芳的指导下，准时开始自己的康复训练。从突发脑出血后半身“偏瘫”，到如今可以独立坐起，在每日坚持的康复中，李先生看到了恢复自主行动能力的希望。 7月初，李先生突发脑出血，紧急送入武汉市第三医院抢救，CT提示右侧基底节出血，脑出血面积达50毫升，生命垂危。该院神经外科团队迅速为其进行了开颅血肿清除术。该科医生黎成介绍，得益于及时和科学准确的救治，李先生术后暂时没有生命危险，但术后康复，则需长期坚持。 李先生爱人说，5年前，李先生曾出现过一次轻微脑出血，后经保守治疗，基本康复。这次发病后，症状较上次严重许多。 “脑出血导致偏瘫的患者，术后3个月是康复治疗的黄金期。”李先生尚在ICU治疗时，该院康复团队便开始介入。黎成介绍，临床实践证明，康复训练越早介入，功能恢复的希望就越大。“只要生命体征稳定，符合条件，在经过专业评定后，就第一时间开展康复治疗。” 第一步是床边早期康复。在康复师指导下，通过翻身拍背、鼓励自主咳痰，并同步进行吞咽训练及肢体功能训练，结合良好的治疗，李先生顺利在4周内，离开气管套管、鼻饲管及导尿管。 随后，李先生转入该院康复疼痛科，进行第二阶段的康复治疗。 “没想到效果这么好。”李先生爱人坦言。随着术后康复的进行，她欣喜地发现，每一天都能看到爱人的变化。 目前，李先生的语言、吞咽功能已完全恢复正常。原本失能的左侧身躯，也逐渐可以完成抬手、抬腿等动作，还能独立自主坐起。“两个月的治疗，让我自己也看到了恢复的希望。”李先生说。 武汉市第三医院疼痛康复科主任张照庆提醒，脑卒中患者接受早期、科学、系统的康复介入，能有效预防并发症，加速神经功能重塑，极大改善患者生存质量，减轻家庭与社会照护负担。 近年来，该院创新性实施“康复前移”机制，派驻专业康复治疗师对接神经外科等病区，帮助危重脑卒中患者，抢抓康复黄金期，确保患者在术后第一时间获得专业、系统的康复干预，将功能障碍降至最低，提升预后生活质量。

“腿上有劲了，没想到治疗这么方便!”7月27日，81岁的王奶奶在武汉市第三医院疼痛康复科经过超声引导下小针刀技术治疗后，困扰她多年的膝盖、腰部等部位疼痛，得到明显改善。 此前，因为严重腰腿疼痛，王奶奶自己完成从椅子上起身、下蹲等简单动作都异常困难，上下楼梯时，腰腿等关键部位更是痛如刀割。虽尝试多种治疗方法，但效果甚微。此外，王奶奶的老伴患有严重老年痴呆症，生活无法自理，需要王奶奶日常时刻看护。 为此，王奶奶来到武汉第三医院疼痛康复科，经过细致评估与检查后，接诊医生段轶轩副主任医师诊断，王奶奶为严重膝关节病变(半月板损伤、滑膜炎)合并腰部关节突关节源性疼痛，VAS(视觉模拟评分法)评分高达7分。 “考虑到王奶奶已高龄，加上需照顾特殊老伴，我们制定了一套创新微创治疗方案。”段轶轩介绍，该治疗方案采用超声引导下小针刀整体松解术，具有恢复快、疼痛小、效果好、费用低的特点。在超声实时动态导航下，通过一次操作，在一小时内，同步完成膝关节整体松解、鹅足滑囊减张、关节腔及髌上囊穿刺等，同时精准松解腰部病变的关节突关节、神经支及筋膜，并进行神经阻滞。 7月28日，王奶奶欣喜地发现，折磨自己许久的腰痛基本消失，膝关节疼痛显著改善。 段轶轩介绍，超声引导下小针刀技术能够有效保障高龄患者的安全，微创方式更是能实现术后快速恢复。她提醒，当出现膝关节疼痛、肿胀、屈伸不利，甚至出现上下楼梯困难时，要注意膝盖保养，及时就医治疗。

对人体来说，一年中最热的三伏天，是「减肥的黄金期」。每年夏季的三伏天，位于小暑与处暑之间，是一年中气温最高、最为闷热的时候。从中医角度来看，此时人体在调理脾胃、防湿化痰等方面效果显著，有助于实现健康减肥的目标。 为什么说三伏天更容易减肥? 三伏天的高温环境会导致人体加速代谢，这时运动可以更高效地消耗体内的脂肪，减肥效果一下子就上去了。气温每升高一度，人体的代谢速度会提高12%，相同的运动量下，伏天的脂肪燃烧速度比其他时期要高出约3倍。 高温天气容易导致食欲下降，从而减少食量，并倾向于清淡的食物。这样一来，运动效果无形中带了“加速器”，饮食控制也变得相对容易。 三伏天如何管住嘴迈开腿： 1少喝冷饮，避免刺激肠胃、加重体内湿气、扰乱人体代谢。 2不要用水果代替主食，单吃水果饱腹感不强且热量也高。 3控制每天摄入的热量，但要保证营养均衡，尤其蛋白质;清淡饮食，少吃垃圾食物。 4多泡脚，微出汗。晚上8-9点是气血最弱的时候，这时泡脚就能很好地补气血，水温在40度左右，时间在15-25分钟即可，加入一些草本植物，如艾叶，红花益母草等，还能去湿和改善睡眠。 5每周进行3~5次的中低强度有氧运动(累计150分钟以上/周)，如跑步、游泳、骑自行车等。 小贴士：减肥注意事项 不能让身体过度脱水：夏季出汗多，水分流失速度加快，所以要适时补充水分，防止身体脱水。 不能过度节食：尽管三伏天食欲可能会减退，但不能过度节食，以免损害身体健康。 饮食彩蛋：中医不准你戒主食! 中医认为谷物得天地中和之气而生，其性平味甘，最养脾胃，脾胃是运化水谷精微的主要器官，因此，中医绝对不准你因为减肥而戒主食。 减重主食小口诀 吃米不吃面：粳米>糙米>面条 吃硬不吃软：杂粮饭>粥>包子 吃热不吃冷：热汤面>凉皮，姜丝炒菜>沙拉 以上吃法更适合中国宝宝哦。 加速瘦身的“黑科技” 针灸减肥 针灸减肥的原理主要是利用针灸疗法作用于特定的穴位，这些穴位一般位于腹部、背部、四肢等不同部位，通过针灸上述不同部位的不同穴位，可达到刺激经络的目的，有助于调节气血流通，促进机体的新陈代谢，更好地调节人体的肝脾肾脏等各项功能，进而加速机体脂肪的代谢和分解，达到有效减肥的效果。 穴位埋线减肥 埋线减肥是中医针灸减肥的延伸和发展，是改良式针灸。通过埋穴对腧穴长期持续刺激作用，产生生理、生化作用，对经络产生刺激信息。改善机体的新陈代谢，调整机体的内分泌，调节胃肠功能等。 三伏贴特色疗法 将中药敷贴贴于特定的穴位如神阙穴、中脘穴、水分穴、双侧天枢穴、气海穴等穴位，可起到疏通经络、调理气血、宽胸降气、健脾和胃、祛除寒湿和调节人体肺脾功能的作用，从而达到振奋阳气、促进血液循环和提高代谢、排湿瘦身的目的。 此外还可以通过三伏灸、刮痧拔罐、中药减肥茶等中医传统方法辅助瘦身。 胖友们赶紧抓住三伏天好时期。调整饮食，适当运动，把体质调成“易瘦模式”，脂肪咔咔掉！

 

我重生了。 上一世，我遭人陷害，破产负债。只能日夜不停的伏案工作，落下病根;最终脖子一痛，我便晕倒了。 再次睁眼，我竟回到了颈部不适初期， 这一次，我一定要查明病因，揭开它的真面目~ 医生告诉我：长时间伏案工作后肩膀和脖子又沉又痛，这或许是颈椎出问题了! 颈椎病是由于老化的颈椎间盘和颈椎骨质增生(俗称骨刺)等压迫神经、血管所引起的一系列临床症状的综合征。可分为混合型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和其他少见类型。 颈椎病不仅影响颈部活动，还可能引发头痛、头晕、上肢麻木、肩背疼痛等一系列症状，严重降低生活质量。 如果出现这些信号，说明颈椎已经在“报警”了，赶紧重视起来： 脖子： 僵硬、疼痛、转动“咔咔”响? 上肢： 经常发麻、疼痛、提东西没劲? 头部： 莫名头晕、眼花、甚至恶心呕吐? 💫 下肢： 走路不稳、发飘、像踩棉花? 整体： 容易疲劳，身体各种“不得劲”? 😩 很多人认为颈椎病不是很要紧的病，休息休息就好了。其实不然，拖延下去治疗只会越来越难，颈椎病还可以引发中风、猝倒死亡、心肌梗塞等疾病! 那颈椎病该如何治疗呢？这时候就要看它了 药物治疗 针对炎症、肌肉紧张、骨骼损伤、神经压迫等症状进行消炎、消肿、止痛等治疗。 针灸治疗 通过刺激特定穴位(如风池、肩井、天宗、大椎、夹脊穴等)，调节气血运行，缓解肌肉痉挛，减轻神经压迫。 推拿治疗 通过手法松解颈部肌肉紧张、粘连，改善局部血液循环;纠正颈椎错位，恢复颈椎活动度。 但需要注意的是，一定要去正规的医疗机构经评估再治疗，否则有可能起到相反的效果哦。 物理疗法 如中频脉冲电、超声波、微波等治疗方法，可达到局部消炎止痛的作用。 手术干预 当保守治疗无效，或尽管治疗有效，但停止治疗后症状很快反复发作，甚至出现上肢肌无力、肌萎缩等症状时，需考虑微创椎间孔镜或射频消融术。 同时谨遵医生的叮嘱，从生活细节入手。 调整姿势，拒绝“低头” 电脑办公：屏幕与眼睛平视，键盘和鼠标放在合适高度，避免耸肩。 手机使用：尽量平视，避免长时间低头。 伏案学习/工作：每30分钟活动颈部，做简单拉伸。 选对枕头，“托住”颈椎 选择合适的枕头高度，一般建议枕头高度以一拳(8-10cm)为宜，能够支撑颈部生理曲度，避免过高或过低导致颈椎不适;保持床铺软硬适中，有助于颈椎放松。 科学运动，强化颈部肌肉 在日常生活中应该注意多活动颈部，进行颈部核心肌肉力量锻炼，如进行颈部屈伸活动或进行颈部抗阻力运动，平时也可以做平板支撑或俯卧撑等动作，增加核心肌肉力量，可以稳定颈椎，从而避免颈椎病出现。 避免“暴力按摩”，远离“伤颈”行为 强力按压、猛烈扭转或生硬推拿，易造成颈椎关节错位、局部神经损伤，甚至可能压迫或损伤椎动脉，影响脑部供血，导致晕厥或更危险的状况。 多亏了医生提供的治疗方案和颈椎保养秘籍，远离诱发颈椎病的坏习惯 我颈部不适的症状大大改善了 这一世，终于远离颈椎病的困扰，成功逆袭，享受健康美好的生活！

一、认识「网球肘」的真面目 医学名称：肱骨外上髁炎 常见人群：网球爱好者(占60%)、程序员(占25%)、手工从业者(占15%) 发病机制：腕伸肌(负责把手腕抬起来的肌肉)和手指伸肌(负责把手指抬起来的肌肉)，这些肌肉群长期频繁的使用或过度牵拉，导致肱骨外上髁处发生不同程度的急慢性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、粘连，从而形成无菌性炎症反应。 临床表现： 1.肘关节外侧疼痛，进行抓握和上举动作时疼痛加重。 2.疼痛从肘部开始，并逐渐发展到前臂后外侧，再到手腕部。 3.手指握力减退。 二、自测是否存在网球肘 典型症状： 1. 握鼠标/提重物时肘外侧刺痛 2.肘关节伸直时疼痛加重 3.旋转前臂困难(如拧毛巾) 红色警报：出现手腕肿胀、夜间痛醒需立即就医 网球肘治疗方法 肱骨外上髁炎大部分选择非手术治疗(95%的病例可以得到有效改善)。主要包括：休息制动、运动疗法、物理因子治疗、支具和药物治疗等。疼痛持续超过6个月的患者建议手术。 1. 休息：早期患者因适当休息制动。有研究显示，患网球肘的运动员，只需减轻训练强度以及配合科学训练，可减低90%的病症。 2. 运动疗法：主要是指利用器械或徒手力量以获得全身或局部运动和感觉功能恢复的训练方法。主要包括：关节牵伸训练、关节功能训练和肌力训练等。 3. 超声波：可以加速局部和软组织细胞的新陈代谢，从而促使局部血液循环，恢复肌肉再生功能。利用软组织对超声波能量的吸收产生热量的原理，来改善不同区域特别是骨骼、脂肪和肌肉对能量的吸收。 4. 超短波：促进局部血液循环，加速代谢，改善局部组织营养，增强酶活力，加快炎症因子的吸收，从而缓解病情，达到缓解疼痛的目的。 5. 冲击波：改善组织微循环，提高机体疼痛阈值，从而减轻疼痛。促进成骨细胞增殖和胶原合成以及产生血管生长因子等成骨作用。 6 .药物治疗:主要是非甾体类抗炎药。 四、预防比治疗更重要 1.运动防护： · 网球/羽毛球前做10分钟动态拉伸 · 使用反握拍减轻前臂负担 2.办公族须知： · 每小时做3次腕关节伸展 · 鼠标高度与肘关节同高 3.家居改造： · 搬运重物时采用「高尔夫球握法」 · 使用带滚轮的收纳箱减少扭转动作 康复关键点： ✔️ 遵循「无痛原则」循序渐进;每天训练后做10分钟泡沫轴放松;运动后使用冷敷贴维持48小时。 坚持科学训练，80%的患者可在6周内恢复正常活动!

你是否有过打哈欠嘴吧巴过大回不去? 吃个苹果嘴巴张不开?只要嚼东西嘴巴就疼?你的下巴关节( ⽿朵前⾯⼀点 ，张嘴能摸到动的地⽅) 就像⼀个⼩⽽精密的 “ 铰链” 。它天天忙 着帮你说话、吃饭、打哈⽋。⽤多了、⽤错了、或者压⼒⼤了 ，这个 “ 铰链” 就容易闹脾⽓ 这就是颞下颌关节紊乱(TMD)。表现可能是：下巴关节附近疼、张嘴有 “ 咔哒” 声或摩 擦感、张嘴困难、甚⾄头疼、⽿朵疼、⽛疼(但其实⽛没问题)。今天就来聊聊如何预防颞下颌关节紊乱，得了颞下颌关节紊乱如何康复? ⼀ 、 预防篇：别让 颞下颌关节太紧张 1. 管住嘴巴 ，放松下巴： ◦ ⽩天别 “ 咬⽛切齿” ： ⼯作、开车、看⼿机紧张时 ，提醒⾃⼰： “ 嘴唇闭着 ，上下⽛微微 分开 ，⾆尖轻轻顶住上⽛膛⾥⾯。” 这是下巴最放松的姿势!养成习惯。 ◦ 晚上防 “夜磨⽛” ： 如果早上起来觉得下巴酸、⽛齿酸 ，或者家⼈听到你晚上磨⽛ ，赶 紧告诉⽛医。 ◦ 少吃硬东西 ： 少吃特别硬、特别韧、需要使劲嚼的东西( ⽐如硬糖、⼤块坚果、硬⽜ ⾁⼲ 、 ⼝⾹糖)。吃苹果?切成⼩块!啃骨头?悠着点! ◦ 打哈⽋托下巴： 打⼤哈⽋时 ，⽤⼿轻轻托住下巴 ，别让它张得太⼤太猛。 ◦ 戒掉坏习惯： 别咬指甲、别咬笔、别⽼⽤⼀边⽛嚼东西(两边轮着⽤)、别⽼托着腮帮 ⼦。 2. 日常生活姿势： ◦ 别做 “低头族” ： ⻓时间低头看⼿机、 电脑 ，脖⼦前倾 ，会给下巴关节带来巨⼤压⼒! 把⼿机举⾼点 ， 电脑屏幕调到眼睛平视的位置。经常活动脖⼦ ，做做 “ ⽶字操” 。 ◦ 睡觉姿势很重要： 趴着睡最伤下巴(脸压着枕头)。最好平躺或侧睡。 侧睡时枕头要⾜ 够⾼ ，让脖⼦和头在⼀条直线上 ，别让下巴歪向⼀边。 3. 压⼒管理：⼼情好 ，下巴松 ◦ 紧张、焦虑时 ，⼈容易不⾃觉地咬紧⽛关。学会放松：深呼吸、听听⾳乐、散散步、练 练瑜伽、保证充⾜睡眠。压⼒特别⼤时 ，找朋友聊聊或寻求专业帮助。 ⼆ 、 康复与治疗篇： 核⼼思想： 先试最简单、最安全、 ⾃⼰在家就能做的!⼤部分问题都能这样解决。 第⼀步： 日常生活要注意 1. 让下巴休息： ◦ 严格贯彻 “放松位” ： 时刻默念⼝诀： “ 嘴唇闭 ，⽛齿分 ，⾆尖轻点上颚。 ◦ 吃软饭： 发作期(疼、 张不开嘴时)，暂时告别硬东西。多吃粥、⾯条、软⾯包、炖烂 的⾁ 、鱼⾁ 、蒸蛋等。把⻝物切⼩点。 ◦ 热敷 / 冷敷： ■ 肌⾁酸痛、紧绷? ⽤热⽑⼱ 或热⽔袋裹层布 ，敷在疼痛的下巴关节和 脸颊侧⾯ ( 咬肌位置)，每次 15-20 分钟 。 ■ 关节突然肿痛、急性受伤? ⽤冰袋裹⽑⼱敷( 防冻伤)，每次 10-15 分钟 ，⼀天⼏ 次 ，消肿⽌痛。 ◦ 管住嘴巴： 避免⼤张嘴( ⽐如打哈⽋托住、唱歌悠着点)、少说点话(让关节休息)。 2. 温柔地 “活动活动”： ◦ 张嘴练习： 在完全不疼的范围内 ，⾮常缓慢地张嘴(像打⼩哈⽋)，到感觉有点紧但不 疼的位置停住 ，保持⼏秒 ，再慢慢闭上。重复⼏次 ，每天做⼏组。千万别追求张⼤嘴! ⽬的是保持关节灵活 ，⽽不是拉伤。 ◦ 下巴 “左右移” ： 同样在⽆痛范围内 ，轻轻缓慢地把下巴向左右两边移动⼀点点(幅度 很⼩)，再回到中间。 第⼆步：康复治疗师 / 物理治疗师帮恢复 他们就像 “ 关节和肌⾁按摩调理师” ： 1. ⼿法 ： ⽤专业⼿法按摩你脸颊和脖⼦紧张的肌⾁ ，帮你放松那些 “ 打结” 的地 ⽅ ，超级舒服有效! 2. 运动训练 ： 教你做更精准、安全的拉伸和强化练习(等疼痛缓解后)，改善下巴运动 ⽅式和姿势。会给你布置 “ 家庭作业” ，⼀定要坚持做! 3. 物理因子治疗 ： ⽐如⽤很弱的激光照⼀照(消炎⽌痛)，或者⽤微电流刺激⼀下( ⼲ 扰痛觉)。 第三步：其他辅助 1. 咬合板 / 颌垫 ： 主要是晚上睡觉戴 ，防⽌你⽆意识地磨⽛或紧咬⽛ ，保护⽛齿， 也帮关节减压。是辅助 ，不是万能药 ，得配合其他⽅法。 2. ⽌痛药 (医⽣指导下短期⽤)： 如果疼得厉害 ，医⽣可能会开点消炎⽌痛药 或 放松肌⾁的药 ，帮你度过急性期。 3. 局部注射(医⽣操作) 4. 终极⼿段⼿术 ： 只有经过严格保守治疗⽆效 ，关节结构确实有严重问题 (⽐如关节盘卡死、骨头严重磨损变形)，医⽣才会慎重考虑⼿术。 重要提醒! • 耐⼼!下巴关节的问题恢复⽐较慢 ，通常需要⼏周到⼏个⽉ 。别指望⼏天就 好 ，坚持做正确的事情最重要。 • “不响不疼” 可能是⽬标： 很多⼈关⼼ “ 弹响” 能不能完全消失。有时候轻微的、不疼的 弹响 ，只要不影响功能和⽣活 ，不⼀定⾮要追求完全消除。关键是解决疼痛和功能障碍。 • 及时就医： 如果出现： ◦ 嘴巴张不开(连两指宽都困难)。 ◦ 下巴关节或⾯部持续、剧烈疼痛。 ◦ 下巴突然 “ 卡住” 合不上或者张不开。 ◦ 咬东西时疼痛难忍。 ◦ 请尽快去看医⽣( ⼝腔科、康复科、有经验的物理治疗师) ! 先明确诊断 ，排除其他严 重问题。 总结⼀下关键点： • 预防靠习惯： 别咬⽛ 、别磨⽛ 、少吃硬的、姿势端正、管理压⼒。 • 治疗先保守： 热敷 / 冷敷、吃软⻝、下巴放轻松、做温和⽆痛活动。 • 康复师是帮⼿： 专业⼿法 + 科学锻炼 ，效果显著。 • 颌垫可辅助： 对付夜磨⽛有⽤ 。 • 药物和注射是应急： 短期缓解 ，遵医嘱。 • ⼿术是最后招： 轻易不⽤ 。 记住 ，你的下巴关节是个 “ 劳模” ，善待它 ，它才能陪你好好吃饭、开⼼说话!如果它闹脾⽓ 了 ，别慌 ，试试这些⽅法 ，必要时找专业⼈⼠帮忙!

⼀ 、崴脚后紧急处理——记住 RICE 原则 1. Rest（休息）： ◦ ⻢上停下！不要强⾏⾛路！ 2. Ice（冰敷）： ◦ ⽑⼱包冰块敷脚踝 ，每次 15 分钟 ，每天 4-6 次（别直接怼⽪肤上）。 3. Compression（加压包扎）： ◦ 弹性绷带 “ 8 字缠绕” 脚踝（脚趾发紫说明太紧）。 4. Elevation（抬⾼患肢）： ◦ 躺平垫⾼脚 ，⾼过⼼脏（ ⽐如脚下塞俩枕头），帮助消肿。 关键禁忌： × 48 ⼩时内别热敷、别搓药酒 × 别⾃⼰瞎掰脚踝 “ 复位” （你不是医⽣ ，⼩⼼搞成骨折） ⼆ 、康复期训练——防变 “ 习惯性崴脚” ⽬标：把松掉的韧带练紧 ，唤醒脚踝的 “ ⾃我保护能⼒ ” ！ 1. 消肿后先活动关节（伤后 3-7 天）： ◦ 脚趾抓⽑巾：坐地上⽤脚趾抓放⽑⼱ ，激活脚底肌⾁ （每天 3 组 ，每组 10 次）。 ◦ 脚踝画圈：顺时针 / 逆时针慢慢转脚踝（像⽤脚趾在空中写字）。 2. 逐步加强肌⾁⼒量（伤后 2-4 周）： ◦ 弹⼒带抗阻训练： ■ 弹⼒带套脚掌 ，脚向下踩（练⼩腿前侧）。 ■ 弹⼒带套脚背 ，脚向上勾（练⼩腿后侧）。 ■ 每组 15 次 ，每天 2 组。 ◦ 单脚站⽴练平衡： ■ 先睁眼站 30 秒→ 再闭眼站稳。 3. 回归正常⾛路（伤后 2-3 周）： ◦ 别瘸着⾛！先⽤拐杖分担重量 ，慢慢过渡到正常步态。 三、为什么崴脚会变 “⽆数次” ？3 ⼤元凶 1. 韧带松了： ◦ 第⼀次崴脚拉伤韧带 ，就像⽪筋被拉⻓ ，关节变 “ 松垮” ，容易再歪。 2. 本体感觉失灵： ◦ 关节周围的 “ 警报器” （神经） 变迟钝 ，脚快歪了⾝体反应不过来。 3. 肌⾁变弱： ◦ ⻓期不敢动脚 ，⼩腿肌⾁萎缩 ，脚踝失去 “保镖” ，⼀碰就倒。 结果： → ⾛不平路怕崴→ 肌⾁更不敢发⼒ → 韧带更松→ 恶性循环！ 四、 防复发终极⽅案——把脚踝练成  “铁踝” 1.  强化肌⾁⼒量： ◦   每天提踵（踮脚尖）30 次→ 练⼩腿肌⾁。 ◦    ⽤脚趾夹袜⼦ / 弹珠（增强⾜底⼩肌⾁）。 2.  重启本体感觉： ◦    闭眼单脚站（从 10 秒练到 1 分钟）。 ◦    平衡垫上做深蹲（进阶玩法 ，专治不稳）。 3.  运动防护： ◦    ⾼风险运动（篮球、⾜球）戴护踝或贴肌内效贴。 ◦    旧鞋鞋底磨没了赶紧扔！换包裹性强的运动鞋。 4.  改掉坏习惯： ◦    别总⽤  “瘸脚姿势”  ⾛路（会带歪全⾝关节）。 ◦    下楼梯 / ⾛⽯⼦路专⼼看路 ，别低头玩⼿机！ 五、什么情况必须去医院？ ◦   脚完全不能动、剧痛难忍→ 可能骨折！ ◦   脚踝严重变形、淤⻘蔓延到脚趾→ 韧带可能全断！ ◦   消肿后⾛路还是  “ 打软腿”   → 需⼿术修复韧带！ 崴脚不是 “倒霉” ，是⾝体在警告！ 急救：冰敷 + 休息别作死→ 康复：练⼒量 + 练平衡→ 防复发：肌⾁够强 + 反应够快！ 记住：偷懒不康复 ，下次崴脚更频繁 ，⽼了还容易关节炎！  

曾经，最大的梦想是“躺平” 如今，终于实现了梦想 这一切，都只因为腰椎间盘太“突出”了…… 我们的脊柱就像多米诺骨牌一样环环相扣，随着年龄的增长或者不当的运动生活习惯，导致椎体之间对椎间盘形成疲劳性挤压，压迫椎间盘，造成髓核突出… 由于椎间盘毗邻脊髓、神经根，突出的“髓核”无路可走，只能抢占他人地盘，少量的侵压一般问题不大，甚至没啥感觉，但是如果突出较多，就可能刺激甚至压迫到神经根或脊髓，导致腰痛，腿麻，甚至走不动路。   别以为腰痛才叫突出，这些信号就是腰椎在“抗议”。 ❗久坐后腰部僵硬，像被“锁住” ❗打喷嚏时腰突然一麻 ❗平躺时腿抬高不到60度 ❗脚背发麻，甚至穿鞋都感觉不到松紧   如何在家就能自测是否腰椎间盘突出？ 如果有上述“突出”的表现，又暂时不想去医院，不妨试试直腿抬高试验，初步判断一下自己是否存在腰椎间盘突出症。 平躺于床上，伸直腿，缓慢抬高。如果抬高腿与床面之间的角度小于70度，就感觉下肢有放射性疼痛或麻木，则可能是腰椎间盘突出症。     康复专家的"保腰秘籍" 1. 保持正确的姿势 无论是站立、坐着还是行走，都应该保持腰部的自然挺直。避免长时间弯腰或扭曲身体，以减轻腰椎间盘的压力。 2. 避免久坐 许多职场人员，长期伏案工作，极易增加腰椎间盘的压力，因此，在静坐一段时间后，应该适当放松以缓解腰椎的负荷。 3. 适当进行腰背肌功能训练 加强背部肌肉锻炼，能提高腰椎的稳定性和灵活性，使脊柱力量平衡，既能防止腰背部软组织损伤，又能减少腰椎间盘突出症的发生。 注：腰椎间盘突出症的急性期不宜进行运动锻炼。 4. 注意搬提重物的动作 避免站立时弯腰抬起重物！正确的做法是屈膝、下蹲，再用双手持物，挺腰挺胸，缓慢站起，腰部不要扭动，这样能大大降低腰部损伤的概率。 5. 保持健康的生活方式 为了缓解腰椎间盘突出症的症状，日常生活中建议保持良好的饮食习惯，戒烟限酒，保持心理健康等。   科学护腰指南 （保守治疗篇） 1️⃣ 绝对卧床：硬板床+膝下垫枕（忌"躺软床养病"） 2️⃣药物方案：使用止痛药、消炎药或肌肉松弛剂（72小时消肿关键期，需在医生指导下用药） 3️⃣物理疗法：镇痛、消炎，改善微循环和神经根水肿，松解粘连，促进组织再生，兴奋神经肌肉，减轻痉挛，促进腰部及患肢功能恢复。 4️⃣康复训练：平板支撑强化核心肌群，游泳练习不负重运动   （手术时机） 如果非手术治疗效果不好，或者腰腿痛症状严重、存在明显的神经受累表现、有马尾神经综合征，则需要在专科医生评估下决定是否需要采取手术治疗方式。 就目前而言，在手术治疗腰椎间盘突出症时，以椎间孔镜手术为主要方式，该手术具有创伤小（7mm皮肤切口）、出血少、费用低、恢复快、效果好等特点，对于患者病情恢复有一定帮助。

4个月时间腰围减少10厘米，成功减重18斤，身体运动能力还得到了提升。近日，武汉市第三医院疼痛康复科的康复治疗师程惠芳，用自身的变化，证明了科学减肥的良好效果。 此前，因为工作忙碌，程惠芳体重一度突破130斤，“作为康复师，如果自己都不健康，怎么帮助患者康复?”抱着试一试的心态，程惠芳与科室同事骆小娟合作，将穴位埋线与运动训练相融合，为自己制定了一套中西医结合减重方案。 2025年2月，骆小娟为程惠芳开展了第一次埋线治疗。根据体质和减重需求，骆小娟选取调节脾胃功能、促进代谢的关键穴位，将可吸收线体埋入穴位。“穴位埋线能够温和调节内分泌和植物神经系统，抑制异常旺盛的食欲，加速脂肪分解，改善机体代谢环境。 骆小娟为程惠芳进行穴位埋线(通讯员汪峥 摄) 与此同时，身为康复治疗师的程惠芳，为自己设计了一套“快乐”训练方案：每周有氧运动3次，如跳操、乒乓球等，每次50分钟以上;力量训练2次，如哑铃、壶铃等力量训练。每次训练后，还会进行柔韧性练习，提升关节活动度，防止运动损伤。 最终，经过10次埋线和约4个月的运动康复训练，截至6月中旬，程惠芳体重已减轻18斤，腰围缩减10厘米，体脂率降低了10%，内脏脂肪等级下降5个数级，BMI值从偏高区间降入标准区间。 “减重初期是痛苦的，所以一定要选择自己喜欢且耐受的运动。”在程惠芳看来，坚持和不贪多，是自己减重成功的关键。“跳操和乒乓球都是我自己喜欢的运动，所以能一直坚持，让心肺功能逐步提升，慢慢提升运动量，身体的接受度会更高，也更有利于长期坚持。” 此外，程惠芳还与同事建立打卡监督群，每日在群里打卡，公布并记录每日摄入能量指数及饮水数量，用科学的数据指导减重进程。 “穴位埋线帮忙管住嘴、促进代谢，而运动则是迈开腿。”骆小娟认为，埋线是调理身体机能，在催代谢的同时，让减重人更好地控制“吃”与“不吃”;“快乐无痛”科学训练，则让减重的效率更高，达到事半功倍之效。 同时，骆小娟还提醒，减重切勿盲目追求速度，快速降体重易引发代谢损伤、营养不良甚至器官损伤，且极易反弹。应以均衡营养、健康运动为基础，循序渐进(每周减一到两斤为宜)，重在培养可持续的健康生活习惯。